Qi Gong pour nourrir l intérieur ou Nei Yang Gong

Qi Gong pour nourrir l intérieur ou Nei Yang Gong 1 ère Méthode, 1 ère Partie, 6 mouvements avec respiration douce La méthode du Qi Gong pour nourrir l intérieur à été mise au point par le Dr LIU Gui Zhen, qui a structuré le Qi Gong médical en Chine depuis les années 1950. Cette 1ère méthode dynamique de Qi Gong s appelle aussi : «Renforcer et assouplir les articulations pour faire circuler l énergie» Elle renforce les os et les tendons, tonifie les quatre membres, régularise les organes et les entrailles, harmonise l énergie et le sang. Les respirations, telles que la respiration douce (inspiration, expiration, rétention) et la respiration dure (inspiration, rétention, expiration) accroissent l efficacité et différencient cette méthode. Concernant le travail de l esprit, les principes à respecter sont les suivants : L esprit suit le corps Les mouvements s harmonisent avec l esprit Union étroite et parfaite entre l esprit, l énergie et la force physique Au niveau des mouvements corporels, une importance particulière est donnée à l étirement, à la rotation et à l extension de la colonne vertébrale, aux mouvements réguliers et harmonieux des quatre membres, au travail d assouplissement des épaules, des hanches, des la région lombaire et de toutes les articulations, C est une méthode excellente pour soigner les maladies telles que : la bronchite, les problèmes digestifs, l asthme, la nervosité, l hypertension, les douleurs des jambes et de la région lombaire, l arthrose, la cervicalgie et la lombalgie. Son intérêt est son rôle préventif pour toutes ces maladies. RSR 1/13 Origine Mme LIU Ya Fe

1 er Mouvement Faire Monter l Energie Pure et Faire Descendre l Energie Impure Préparation Debout, l esprit calme, bras allongés le long du corps, pieds écartés largeur d un poing, les yeux mi-clos, le regard droit devant. Mouvements, les deux bras s ouvrent de chaque côté, les mains se soulèvent latéralement paumes vers le ciel, et la colonne vertébrale se détend ; les mains décrivent un cercle pour aboutir au-dessus de la tête. L énergie de la terre monte par Hui Yin, Ming Men Les paumes des mains, Lao Gong communiquent avec le Bai Hui., le corps reste droit, relâcher le bassin l énergie pure comme une cascade, descend par BaiHui, traverse le bassin jusqu au talon et 1 Rate pousser les paumes vers le sol, le talon gauche se soulève pour appuyer sur les orteils les genoux fléchissent pour descendre le centre de gravité. En fin d expiration lorsque les mains sont arrivées au niveau du bas du Tandien, retenir la respiration un instant avant de recommencer le mouvement en soulevant cette fois le talon droit à l expiration. On imagine les pieds comme les racines profondes d un arbre, on ne peut plus bouger ni même frémir. On peut imaginer que la pénétration de l énergie céleste chasse l énergie perverse dans la terre et qu elle ne revient plus. Le fait de toucher la terre avec la pointe du pied convient surtout à remédier aux problèmes de Rate et de Foie. Indications thérapeutiques : Ce mouvement peut augmenter l amplitude des mouvements du diaphragme et renforce la capacité pulmonaire. Il développe la respiration abdominale et augmente son amplitude. Il agit donc sur les problèmes tels que la bronchite et l asthme. Il peut accélérer aussi les mouvements des systèmes digestifs et endocriniens, et améliorer la fonction des organes en activant l énergie de trois méridiens Yin et Yang des pieds, principalement la Rate, l Estomac, le Foie et la vésicule biliaire. Le sang peut ainsi nourrir convenablement le cerveau. Ce mouvement peut donc aussi être utilisé pour soigner les vertiges, les maux de tête, les cervicales, les troubles des yeux dus à une irrigation insuffisante du cerveau. RSR 2/13 Origine Mme LIU Ya Fe

2ème Mouvement Regarder les étoiles en arrière Préparation : Debout, corps décontracté, épaules relâchées, corps droit, regard vers l avant, esprit calme. Lever le bras droit devant soi, paume vers le ciel tandis que le bras gauche se déplace vers l arrière paume vers le ciel pour se positionner derrière Ming Men. Fermer le poing droit en tournant la paume vers le sol et en enroulant un doigt après l autre pour prendre l énergie, en même temps, fermer le poing gauche en gardant la paume vers le ciel. Faire un pas en avant avec le pied gauche en restant sur le talon. Relâcher le bassin, spirale dans ca colonne vertébrale poser le poing gauche sur Ming Men. Avancer le pied gauche que l on pause sur le talon. Effectuer une rotation des hanches vers la gauche tout en penchant le buste légèrement vers l avant et en amenant progressivement le poing droit devant l oreille droite. Ce mouvement entraîne une rotation des lombaires, des dorsales et des cervicales ; regarder vers l arrière comme si on regardait la lune et les étoiles. Rester un instant dans cette position en retenant la respiration. Puis revenir à la position initiale et recommencer le même mouvement pour regarder à droite. Indications thérapeutiques : La colonne vertébrale est l axe central du corps ; elle protège la moelle épinière et dirige les mouvements du buste, de la tête et du corps. La rotation maximale dans la limite des possibilités de chacun peut renforcer sa fonction, nourrir le cerveau, améliorer la vision et l audition. La rotation de la région lombaire et des hanches peut améliorer la circulation sanguine et renforcer les Reins. C est aussi un bon exercice pour régulariser la fonction du sang chez la femme. Les mouvements du talon et de la pointe des pieds peuvent activer l énergie de YinQiao, YangQiao, YinWei, YangWei. Ils font : Circuler l énergie en l harmonisant Travailler le corps en l assouplissant Remarques : Il faut tourner le plus possible la colonne vertébrale sans dépasser sa propre capacité, d une façon douce pour harmoniser l énergie, la conscience et la force. Cette sensation indicible se révèlera à chacun par une pratique régulière et persévérante. Pour qu il y ait harmonie entre le cou, la hanche, la région lombaire, les mains, les pieds et les yeux, il faut éviter les mouvements raides et forcés. Il faut détendre la hanche pour que l énergie puisse descendre au TanDian et aux pieds. RSR 3/13 Origine Mme LIU Ya Fe

3ème Mouvement L énergie remplit l arc-en-ciel Préparation : Les deux pieds largeur d un poing, corps relâché, l esprit calme, les yeux regardent devant soi. Mouvements : Les deux jambes fléchissent jusqu à s accroupir. Le bras gauche s avance, coude fléchi, paume de la main vers le ciel. La main droite entame un grand cercle du bas vers le haut, tout en redressant les jambes, le bassin pivote à droite et induit le mouvement du buste, de la colonne qui ondule, des bras et des mains. Le bassin passe du côté gauche et trace une boucle vers l arrière, la main droite continue de tracer l arc en ciel vers l arrière en fléchissant à nouveau les genoux. Se redresser en ondulant la région lombaire et dorsale. Ramener la main droite en avant le Tan Dian médian, paume vers le ciel, tandis que la paume gauche s est tournée vers le sol. Retenir la respiration un instant et repartir pour tracer le cercle à gauche. Indications thérapeutiques Le mouvement circulaire du bras induit par la rotation et de l étirement de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Le cercle tracé par le bras doit être dans un plan parallèle à celui du corps. Ce mouvement ouvre au maximum la poitrine pour stimuler l énergie et le sang des trois méridiens Yin et Yang des mains. Il stimule principalement les points ZhangMen (13Foie) et QiMen (14Foie) JiQuan (1Coeur) et ShaoHai (3Coeur) ZhangMen (13Foie) est le point de réunion des méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire ; c est aussi le point Mo de la Rate. Ce mouvement peut donc régulariser l énergie de l estomac et de la rate, faire circuler l énergie du Foie pour traiter les problèmes suivants : Diarrhées douleurs de l estomac borborygmes blocage des énergies du Foie douleurs de la poitrine Ces problèmes sont dus au vide et à la faiblesse de la Rate et de l Estomac et à la dysharmonie du Foie et de la Vésicule Biliaire. JiQuan, Shao Hai, sont des points du méridien du cœur. Ces mouvements peuvent soigner les problèmes suivants douleurs cardiaques engourdissement crampe des mains douleurs des membres supérieurs. RSR 4/13 Origine Mme LIU Ya Fe

4ème Mouvement Pousser le Bateau dans le Sens Inverse du Courant Préparation Pieds parallèles en cavalier large, les épaules relâchées, rentrer le menton, la poitrine et l abdomen. Mouvements Soulever les mains en avant, paumes vers le ciel, pour les amener au-dessus de la tête derrière les épaules tout en fléchissant les jambes en avançant les genoux pour atténuer la cambrure du dos. Ramener les poings sur le puits des épaules (21 vb), puis ouvrir et passer les mains sous les aisselles avec une rotation des poignets tout en penchant le buste en avant, puis le long du dos avec le dos de la main, jusqu au niveau des hanches (visualiser jusqu aux talons). Pendant ce mouvement enrouler successivement les cervicale, les dorsales, les lombaires, Redresser le corps dans sa verticalité en déroulant la colonne vertébrale, pousser les paumes vers l avant à la largeur et la hauteur des épaules, grâce à un mouvement des hanches en passant les mains le long des cuisses tout en fléchissant les genoux pour descendre le centre de gravité et se retrouver en position cavalier tout en gardant le dos droit. Retrouver la force dans les reins et un enracinement de plus en plus fort Retenir la respiration un instant, puis recommencer le mouvement. Indications Thérapeutiques Tous les mouvements qui sollicitent la colonne vertébrale visent à renforcer pour prévenir et soigner les déficiences lombaires et cervicales. Ils servent aussi à masser les viscères internes en améliorant et régularisant le fonctionnement de tous les organes correspondants. Ils traitent la mauvaise digestion, l anorexie, et la plénitude de poitrine et des côtes. Le mouvement en lui-même, de par son amplitude, est suffisant pour améliorer la circulation sanguine dans le corps ; il régularise principalement l énergie des 3 méridiens suivants : vaisseau conception (énergie Yin) vaisseau gouverneur (énergie Yang) méridien ceinture (DaiMai) Ce mouvement forme le caractère et le rend plus volontaire, plus déterminé, persévérant ; il augmente la confiance en soi. RSR 5/13 Origine Mme LIU Ya Fe

5ème Mouvement Le Grand Dragon se Jette dans la Mer Préparation Pieds parallèles, écartement plus que largeur d épaule, bras allongés naturellement le long du corps, corps relâché, esprit calme. Mouvements : Lever les bras du côté droit, dans le prolongement des épaules, paume droite vers le ciel, paume gauche vers le sol. Tourner le bassin à gauche, le corps emmène les bras à gauche, appuyer les mains vers la terre. Le mouvement part des hanches qui se déplacent dans la même direction ; le buste suit et les mains viennent se placer à gauche de chaque côté des hanches. Tourner les hanches à gauche pour revenir dan la direction précédente et, : Relâcher le corps, plonger dans l océan: le buste descend, le genou droit fléchi très bas vers le sol, tandis que la jambe gauche se tend, les mains s étirent vers le pied gauche puis reviennent à droite. Bloquer la respiration un instant puis, se redresser en exerçant une poussée sur la jambe droite, tandis que les mains vont se placer à gauche dans le prolongement des épaules, paume droite vers le ciel, paume gauche vers le sol. Reprendre au début en changeant de côté. Indications Thérapeutiques Ces mouvements font travailler au maximum tous les méridiens et principalement les huit méridiens extraordinaires. Le vaisseau gouverneur est la mère de tous les méridiens Yang du corps. Il est lié étroitement au Rein, au cerveau, à la moelle épinière, au nez et à la bouche. Son énergie réunit celle des trois méridiens Yang des mains et des pieds. Ces mouvements peuvent donc soigner : l impuissance, la rétention d urine, la leucorrhée, la stérilité. Le vaisseau conception est la mères des méridiens Yin. On pourra donc aussi traiter les maladies du système digestif, respiratoire et circulatoire comme : les diarrhées, les vomissements, la toux, l asthme, les douleurs de la poitrine. Le méridien ceinture est la mère du sang, il est relié étroitement au méridien des attaques (ChongMai), au vaisseau gouverneur et au vaisseau conception. On peut donc aussi soigner : l atrophie des membres inférieurs, les douleurs de la région lombaire et des jambes, les douleurs des règles chez les femmes. Les méridiens YinQiao et YangQiao nourrissent les yeux et s occupent de la fonction motrice des membres inférieurs. Il sont liés au cerveau et maîtrisent l équilibre Yin-Yang, gauchedroite du corps en assurant l agilité, la légèreté et la souplesse du corps. Les méridiens YinWei et YangWei assurent le fonctionnement de tous les méridiens Yin et Yang du corps. YangWei s occupe davantage des symptômes superficiels et YinWei s occupe davantage des symptômes profonds. Ces mouvements peuvent soigner : Le rhume, la fièvre, le refroidissement du corps Les douleurs : du cœur, de l estomac, de l abdomen. RSR 6/13 Origine Mme LIU Ya Fe

6ème Mouvement Faire Circuler l Energie à l Intérieur Préparation Se replacer pieds presque joints (largeur d un poing), les bras le long du corps, paume face au sol au bas du Tandien, appuyer les mains vers la terre. : En fléchissant les genoux, orienter les paumes vers les côtés du corps. Dans une ondulation spiralée, faire monter l énergie jusqu au Ming Men, région lombaire, ouvrir la poitrine et stimuler le point entre les l omoplates, effectuer une rotation des poignets tout en pivotant les doigts de l extérieur vers l intérieur, pour amener les paumes vers le ciel doigts pointés vers le cou, pousser les paumes jusqu au niveau de Bai Hui, puis les mains continuent la montée doigts pointés vers le ciel. S étirer tout en restant enraciné. Dans ce mouvement on suit le Vaisseau gouverneur DuMai dans la montée et le vaisseau conception RenMai dans la descente ; on traverse trois barrières : 1) Hui Yin Coccyx Ming Men, 2) ouvrir la poitrine et stimuler le milieu entre les omoplates, 3) l arrière du cou - Bai Hui sommet de la tête, tout en redressant les jambes et en dirigeant le regard vers le ciel. Puis tourner les paumes vers le sol et, : Descendre, paumes orientées vers le sol, en traversant les trois DanTien et appuyer les mains vers la terre en fléchissant les genoux. Recommencer. Indications Thérapeutiques Ce mouvement sert à régulariser et à activer l énergie du sang, du vaisseau conception et du vaisseau gouverneur. Tous les mouvements des poignets et des doigts servent à stimuler l énergie des points des trois méridiens Yin et Yang des mains et des 8 points de réunions. Les points Yuan sont des endroits ou se réunit l énergie originelle du corps. Ces points soignent les problèmes des cinq organes et des six entrailles. Les points de réunion sont des endroits où l énergie des huit méridiens extraordinaires et des douze méridiens principaux se réunissent. Ces huit points peuvent donc régulariser l énergie de tous les méridiens. Remarques Le but de ce mouvement est de réaliser le DaoYin interne et le DaoYin externe. Cela veut dire : Faire circuler l énergie du sang en suivant le vaisseau gouverneur et vaisseau conception par un mouvement externe. C est un travail qui demande de la persévérance. Le mouvement des poignets et des doigts doit être exécuté énergiquement. Il ne faut pas fléchir les genoux au-delà de ses propres possibilités. RSR 7/13 Origine Mme LIU Ya Fe

Qi Gong pour nourrir l intérieur 1 ère Methode, 2 ème partie composée de 6 mouvements (de 7 à 12) avec respiration dure. 7 ème Mouvement Soutenir le ciel et s appuyer sur la terre Debout, pieds écartés largeur d épaules, yeux mi-clos, bras le long du corps, Lever les mains, paumes face à face, jusqu à hauteur du DanTien. Puis les mains se séparent. Soulever la main droite au niveau des épaules, la paume tournée vers le ciel, puis faire pivoter le poignet de façon à amener les doigts vers l arrière. Continuer à soulever la main en passant le long des oreilles jusqu en haut (soutenir le ciel), le coude restant fléchi. Pendant ce temps la main gauche descend le long des hanches, Paume tournée vers la terre (s appuyer sur la terre). Quand la main droite passe le long des oreilles, les jambes fléchissent, la pointe du pied gauche appuyée sur le sol et le talon gauche relevé, le pied droit reste à plat. Retenir la respiration Rapprocher les deux mains, paume face à face pour former une balle à hauteur du DanTien, les jambes s étirent, puis, Recommencer en montant la main gauche et en s appuyant sur la main droite, talon droit relevé. Ce mouvement régularise l activité du triple réchauffeur et fait circuler l énergie. Stimulation des points de la rate et du foie au bout du gros orteil. Indications thérapeutiques : problèmes digestifs. RSR 8/13 Origine Mme LIU Ya Fe

8 ème Mouvement Le vieil arbre enchevêtre ses racines Debout, pieds écartés largeur d épaule, yeux mi-clos, bras le long du corps. Lever les mains le long des côtés, puis les diriger vers l avant, en croisant les poignets, main droite au-dessus de la main gauche, pou ensuite décroiser en écartant les mains de chaque côté dans le prolongement des épaules pour les ramener sous les aisselles, Poser la pointe du pied droit à côté (externe) du pied gauche, Retenir la respiration Fléchir les genoux(dos droit) pour s accroupir et venir s asseoir sur le talon gauche, tandis que Les mains descendent de chaque côté et vont se croiser à l avant des genoux, La tête s abaisse sur les genoux (on se trouve dans la position du fœtus, le talon droit ferme le périnée et on étire au maximum la région Ming Men «l orifice terrestre est fermé et la porte céleste s ouvre» puis, Décroiser les mains et se redresser Ramener le pied droit parallèle au pied gauche et Fléchir les genoux et abaisser les mains de chaque côté des hanches. Variante de respiration : inspire jusqu à la position fœtale, rétention, puis expire en remontant. Indications thérapeutiques : renforcer les reins et la région lombaire. RSR 9/13 Origine Mme LIU Ya Fe

9 ème Mouvement Courir après la lune et le soleil Debout position cavalier paumes des mains posées sur la région Ming Men. Descendre la main droite le long de la hanche, puis le long de la cuisse, côté extérieur, Arrivée à mi-cuisse, faire remonter la main en cercle ver la gauche jusqu audessus de la tête, Rétention de la respiration Tourner le buste à gauche et Continuer à tracer le cercle en descendant la main jusqu au sol, Repivoter à droite en continuant le cercle : la main droite vient pousser la pointe du pied droit qui s ouvre à droite à 90 Le talon gauche se soulève et le pied pivote sur Yong Quan pour se diriger à droite pour permettre un meilleur étirement de l arrière de la jambe gauche Redresser le buste La paume de la main droite vient s placer devant le visage Rétention de la respiration Tandis que la main gauche est toujours derrière Ming Men Ramener la main droite à l arrière du dos sur Ming Men Soulever la pointe du pied droit pour le pivoter à gauche de 90 Soulever le talon gauche pour ramener le pied parallèle à l autre et revenir à la position de départ Recommencer en partant de la main gauche et pivot à l ouest. Variante pour la respiration : Inspire jusqu à ce que la main soit en face du visage, rétention, puis expire en revenant à la position initiale. Indications thérapeutiques : rééquilibrage du Yin et du Yang dans tout l organisme. RSR 10/13 Origine Mme LIU Ya Fe

10 ème Mouvement Tirer sur le tigre en pivotant Debout, position cavalier large, genoux fléchis Lever et tendre les bras devant soi, dans le prolongement des épaules, paumes face à face. Former une balle, main gauche au-dessus, main droite au-dessous. Pivoter les hanches et le buste complètement à droite ; les bras suivent puis continuent vers l arrière, le regard suit les mains en tournant la tête. La colonne vrille, mais les pieds ne changent pas de position. Le genou droit fléchi davantage et porte un peu plus le poids du corps. Fermer les deux poings sans les serrer. Puis tirer le coude gauche vers l arrière, comme pour tirer sur la corde d un arc ; le poing recule jusqu à l épaule et la cage thoracique s ouvre Rétention de la respiration puis Relâcher la corde ; le bras gauche revient se positionner devant le plexus solaire. Ouvrir les main. Pivoter les hanches et le buste pour revenir en position initiale. En ramenant les bras, inverser la position des mains pour former la balle : main droite au-dessus, main gauche au-dessous. Initier un petit mouvement des hanches vers la droite avant de gauche. partir à Indications thérapeutiques : augmenter la capacité pulmonaire, améliorer le fonctionnement du cœur, des poumons, de l estomac et de la rate. RSR 11/13 Origine Mme LIU Ya Fe

11 ème Mouvement Etirer la colonne céleste Debout largeur d épaule, bras le long du corps Placer les paumes orientées vers le ciel au bas du Dan Tien Lever les mains jusqu à Chan zhong puis tourner les mains paumes vers le sol Former à demi les poings et les redescendre jusqu au Dan Tien Tourner les hanches à gauche 30 Lever le talon droit et pousser sur la jambe gauche Tout en écartant les poings, le coude gauche monte vers le ciel, le coude droit descend vers le sol FiLe regard fixe le pied droit Les mains restent au niveau du Dan Tien Rétention de la respiration puis Relâcher et revenir à la position initiale Puis idem en montant les mains au niveau du Plexus solaire Puis encore en montant les mains au niveau de la fourchette sternale 2 x Idem à droite Nota : ce mouvement permet d étirer les lombaires, puis les dorsales, puis les cervicales Indications thérapeutiques : tonifier la moelle et le cerveau. Régulariser tout le système nerveux. Remédier aux spasmes, aux douleurs et à l engourdissement des membres supérieurs. RSR 12/13 Origine Mme LIU Ya Fe

12 ème Mouvement Le coq d or sur une patte Debout largeur d épaule, bras le long du corps Fléchir les genoux Amener les mains au niveau des hanches, paumes vers le ciel Croiser les poignets, puis tourner les paumes vers l avant et écarter les mains pour amener les bras dans le prolongement des épaules. Redresser les jambes et monter le genou gauche en ramenant la jambe gauche vers la jambe droite. Etirer les mains le plus loin possible de chaque côté Rétention de la respiration puis Reposer le pied gauche au sol en revenant à la position initiale Genoux fléchis Idem debout sur la jambe gauche Fermeture RSR 13/13 Origine Mme LIU Ya Fe