Action Santé 50 ans et plus Inc. VIVONS EN FORME.

Action Santé 50 ans et plus Inc. VIVONS EN FORME. Cours de conditionnement physique spécifiques Action santé 50 ans et plus. (Nouveau) Combo- Cardio-Stretching. Total de 18 cours par semaine. Volley-Ball : mardi, mercredi et jeudi après-midi. PROGRAMME DE LOISIRS HIVER 2016-Distribué par la ville de Boucherville les 17 et 18 novembre 2015. Page 67 CONSULTEZ LE PROGRAMME DE LOISIRS DANS LE PUBLISAC. Nous sommes heureux d apprendre que vous êtes intéressé à vivre debout et bouger. Nous sommes là pour ça, ensemble nous sommes plus forts face à nous mêmes. C est vous qui êtes concerné par votre condition physique et votre sédentarité! Votre vie vous appartient, ne la subissez pas, vivez-la intensément. Pour aboutir à une heureuse transformation de soi. La Fédération des Médecins Omnipraticiens du Québec : le 21 avril 2015 : Une annonce historique pour la santé des québécois. Une entente avec le Grand défi Pierre Lavoie. Découvrez le médicament par excellence pour une société en meilleure santé : L exercice. Cette entente aura des répercussions significatives sur la prévention des maladies reliées à la sédentarité. Prescrit par les médecins de famille. Parlez-en avec votre médecin! Vous trouverez ci-après les informations détaillées sur les 18 cours hebdomadaires que nous offrons, dès cet automne, pour une mise en forme. Tous nos cours s adressent à une clientèle mixte. «ACTION SANTÉ 50 ANS ET PLUS INC.», organisme accrédité par la ville de Boucherville depuis plus de 20 ans, offre aux bouchervillois et bouchervilloises 2 types de cours de conditionnement physique spécifiques aux «*baby-boomeurs et babyboomeuses». Avec un cœur serein, un esprit clair et un corps détendu, chaque journée est un renouveau remplie de quiétude, de bien-être et de contentement. (* personne née pendant le baby-boom qui a suivi la Seconde Guerre mondiale) page 1

Nouveau 5 cours : Combo-Cardio-Stretching Les bienfaits du Stretching : Une plus grande souplesse et une meilleure mobilité pour rester actif et contrecarrer les effets du vieillissement. Une diminution des risques de blessure en améliorant la souplesse et l équilibre. Il aide à se relaxer et à réduire le stress. Il tonifie le corps et l esprit. Objectif de bien être au quotidien. Le stretching vous aidera à retrouver une posture droite et énergique, ainsi qu un corps plein de vie, sain tout en soulageant la douleur. Le stretching est une expérience vers une transformation heureuse de soi. Votre programme - durée 1 h 45 1 ère partie : Cardio Marche active sur musique entraînante en faisant des exercices de tonus musculaire, d équilibre, de flexibilité des articulations, de motricité ainsi que des exercices spécifiques pour votre système cardio-vasculaire. 2 ième partie : Stretching (Étirements prolongés) Les exercices de stretching spécifiques pour améliorer la souplesse et tonifier votre corps. Comment et quand respirer? Une étape importante pour les exercices de stretching en mouvement. Apprendre comment étirer vos muscles et tendons. Les étirements sont plus prolongés que dans le conditionnement physique traditionnel. Les exercices sont différents pour procurer à votre corps un plus large éventail d étirements prolongés. Méthode efficace pour un bien être au quotidien.. La routine des exercices sera sous forme d enchainements dynamiques et progressifs. Pour aboutir à une transformation heureuse de soi. Considérez le stretching comme un atout que vous offrez à votre corps pour ses bons et loyaux services au cours de votre vie. Ces cours débutent le lundi 4 janvier 2016 - durée de 15 semaines. Le lundi 13 h 00 et 15 h 00, le mardi 19 h 00, le mercredi 8 h 00 et le jeudi 13 h 00. Places limités. Tarif : 122 $. Pour 2 cours par personne avec Action santé : 225 $ Paiement par chèque : Action santé 50 ans et plus. Spécial hiver 2016 : 16 cours pour le prix de 15. page 2

COURS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE SPÉCIALISÉS SANS SAUT ET SANS COURSE Cette activité physique vous permettra d atteindre vos résolutions pour être en santé et en meilleure forme dans un contexte motivant et de soutien pour amorcer un virage santé dans le plaisir, la bonne humeur et la camaraderie. Ces exercices spécifiques feront travailler vos systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, augmenteront votre flexibilité, votre équilibre, votre rapidité de mouvements ainsi que votre tonus musculaire et votre densité osseuse (prévention de l ostéoporose). Plus on est actif, plus on ressent de bienfaits. Votre programme durée 1 h 45 Marche active sur musique entraînante. Échauffement cardiovasculaire et étirements. Travail du tonus musculaire. Flexibilité des articulations. Motricité. Jeux-exercices qui feront travailler votre coordination, vos réflexes, votre rapidité de mouvements, votre concentration et votre équilibre. Nombreux matériels adaptés pour des exercices de pratique, des exercices ou des jeux conçus pour faire travailler toutes les parties du corps! Détente musculaire, étirements et relaxation suivis d une tasse de thé vert (antioxydant) dans la verrière où vous aurez le loisir de profiter d une magnifique vue sur le lac Vincent D Indy. Capsules santé : Bien manger et être actif «Société canadienne du cancer». Distribution de documents durant la session : Bien manger avec le Guide Alimentaire canadien, Comment prendre soin de votre dos, etc. Ces cours débutent le lundi 4 janvier 2016 durée 15 semaines Du lundi au jeudi :8 h, 10 h, 13 h, 15 h et 19 h Tarif : 122 $. Tarif pour 2 cours par personne : 225 $ Paiement : chèque à l ordre de : ACTION SANTÉ 50 ANS ET PLUS INC. Spécial hiver 2016 : 16 cours pour le prix de 15 Lieu : Centre multifonctionnel Salles B et C : 2 grandes salles sur une surface de 20 mètres par 25 mètres (67 pieds sur 86 pieds). Nous AVONS DE LA PLACE POUR BOUGER! Min./max. de participants par cours :Minimun 20 Inscription : Réception Centre multifonctionnel F Gadbois.Tél.:450 449-8640.Professeurs : Josette Gravier-Grauby, Directrice générale et diplômée en gérontologie,, Pascale Tremblay, Catherine Diotte et Véronique Grauby: enseignantes en éducation physique. page 3

VOLLEY-BALL 3 COURS PAR SEMAINE : MARDI ; MERCREDI; JEUDI. Activité idéale pour développer vos réflexes, votre rapidité de mouvements et votre souplesse. Ceci dans une ambiance sympathique et de camaraderie. Ce cours de Volley-ball «de plage» est spécifique aux personnes de 50 ans et plus. Les règlements sont semblables au Volley-ball traditionnel avec un ballon plus léger et souple. Le filet est aussi légèrement moins haut pour permettre à tous de jouer à un jeu d équipe passionnant. L esprit d équipe est indispensable et favorise les rapports humains tout en permettant une amélioration de vos systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. C est vous qui vous impliquez dans votre vie quotidienne et qui êtes concerné par votre condition physique. «Qu est-ce que vous faites? Je m amuse à vieillir. C est une occupation de tous les instants» Paul Léautaud. Écrivain français. Votre programme durée 2 h Marche active sur musique entraînante. Échauffement. Flexibilité, étirements des muscles et tendons. Travail tonus musculaire 30 minutes. Volley-Ball 1 h 30. Les cours débutent : le mardi 5 janvier 2016 de 15 h30 à 17h30 durée : 15 semaines le mercredi 6 janvier 2016 de 15h30 à 17h30; durée : 15 semaines le jeudi 7 janvier 2016 de 15h30 à 17h30 durée : 15 semaines Tarif : 122 $ Tarif pour les 2 cours de Volley-Ball : 225 $ Tarif avec un cours Action Santé 50 ans et plus : 225 $ Lieu : Centre multifonctionnel Salles B et C. 2 grands terrains de Volley-ball sur une surface de 20 mètres sur 25 mètres (67 pieds sur 86 pieds hauteur 20 pieds). NOUS AVONS DE LA PLACE POUR BOUGER! Min./max. de participants par cours : 20/26 Professeur : Catherine Diotte page 4

Action santé 50 ans et plus inc. Tous les cours offerts par Action santé 50 ans et plus Inc. s adressent à une clientèle mixte âgée de 50 ans et plus. Tenue sport et espadrilles sont nécessaires. Formation des professeures : Josette Gravier-Grauby, diplômée en gérontologie, Catherine Diotte. Pascale Tremblay; enseignantes en éducation physique. Inscription aux cours : Réception du Centre sportif Pierre-Laporte dès maintenant et jusqu au 7 janvier 2016. Chèque à l ordre de: Action santé 50 ans et plus Inc. Important : Le Gouvernement du Québec applique un crédit d impôts pour les 70 ans et plus. Le crédit de 20% s applique sur les dépenses annuelles de 200 dollars. Nous émettons des reçus d impôts officiels. Consultez notre brochure au www.centremulti.qc.ca et cliquez sur Action santé 50 ans et plus Inc. Action santé 50 ans et plus - Session Hiver (15 semaines) Les cours commencent le lundi 4 janvier 2016 Description/Lieu Horaire Début Code Coût Professeure Conditionnement physique spécialisé. Sans saut, sans course. Travaillez vos systèmes cardiovasculaire/ respiratoire, flexibilité, équilibre, motricité, étirements, tonus musculaire et détente-relaxation. Bougez plus! Mangez mieux! Mieux vivre et longtemps! Important: Les cours commencent le lundi 4 janvier Centre multifonctionnel Francine-Gadbois Salles B et C Stretching Cardio- Combo Nouveau! Lun 10 h à 11 h 45 4 janv. (15 sem.) 001A 122 $ Pascale Lun 19 h à 20 h 45 4 janv. (15 sem.) 001B 122 $ Pascale Mar 8 h à 9 h 45 5 janv. (15 sem.) 002A 122 $ Catherine Mar 10 h à 11 h 45 5 janv. (15 sem.) 002B 122 $ Pascale Mar 13 h à 14 h 45 5 janv. (15 sem.) 002C 122 $ Pascale Mer 10 h à 11 h 45 6 janv. (15 sem.) 003A 122 $ Catherine Mer 13 h à 14 h 45 6 janv. (15 sem.) 003B 122 $ Catherine Mer 19 h à 20 h 45 6 janv. (15 sem.) 003D 122 $ Josette Jeu 8 h à 9 h 45 7 janv. (15 sem.) 004A 122 $ Catherine Jeu 10 h à 11 h 45 7 janv. (15 sem.) 004B 122 $ Pascale Prix pour deux cours par personne: 225 $ pour 30 cours Spécial hiver 2016: En prime un cours gratuit, 16 cours pour le prix de 15. Min. de participants: 20 Description/Lieu Horaire Début Code Coût Professeur Bienfaits du stretching : Une plus grande souplesse et une meilleure mobilité pour rester actif et contrecarrer les effets du vieillissement. Une diminution des risques de blessure en améliorant la souplesse et l équilibre. Il aide à se relaxer et à réduire le stress. Il tonifie le corps et l esprit. Objectif de bien être au quotidien. Important : Les cours commencent le lundi 4 janvier Centre multifonctionnel Francine-Gadbois Salles B et C Lun 13h à 14 h 45 4 janv. (15 sem.) STG1 122 $ Pascale Lun 15h à 16 h 45 4 janv. (15 sem.) STG2 122 $ Catherine Mar 19h à 20 h 45 5 janv. (15 sem.) STG3 122 $ Catherine Mer 8h à 9 h 45 6 janv. (15 sem.) STG4 122 $ Pascale Jeu 13h à 14 h 45 7 janv. (15 sem.) STG5 122 $ Catherine Note: Prix avec un cours Action santé 50 ans et plus: 225 $ Prix pour deux cours de Stretching ou Stretching et Action santé; au choix: mardi, mercredi ou jeudi: 32 cours 225 $ Min. de participants: 20 VOLLEYBALL Description/Lieu Horaire Début Code Coût Professeure Activité idéale pour développer réflexes, rapidité de mouvements et souplesse dans une ambiance de camaraderie. Ballon plus léger et doux. 30 min. d échauffement/étirements et 1 h 30 de jeu. Deux grands terrains. Important: Les cours commencent le mardi 5 janvier. Centre multifonctionnel Francine-Gadbois Salles B et C Mar 15 h 30 à 17 h30 5 janv. (15 sem.) 002D 122 $ Catherine Mer 15 h 30 à 17 h 30 6 janv. (15 sem.) 003C 122 $ Catherine Jeu 15 h 30 à 17 h 30 7 janv. (15 sem.) 004C 122 $ Catherine Note: Prix avec un cours Action santé 50 ans et plus: 32 cours 225 $ Prix pour deux cours de volley-ball (au choix : mardi, mercredi ou jeudi): 225 $ Min. / Max. de participants: 20/26 Adoptez un nouveau style de vie vers l avenue de la santé! Vivons en forme! Début des cours le lundi 4 janvier 2016. Les inscriptions commencent le 18 novembre 2016 au Centre multifonctionnel Francine Gadbois. Réception : 450 449 8640. Premiers arrivés. Premiers servis. Au plaisir de vous rencontrer très bientôt! Josette page 5

INFORMATIONS GÉNÉRALES Tenue sport et espadrilles sont nécessaires; Sur demande, un reçu sera émis pour vos assurances ou votre employeur ou le Gouvernement du Québec. Tous les tarifs inclus la cotisation annuelle à la ville de 15 $, ainsi que la TPS et la TVQ; La Carte-Accès-Boucherville valide est obligatoire lors de l inscription. Carte individuelle : 13 $ pour 2 ans. Pour les 65 ans et plus : 13 $ pour 4 ans. Nouveau pour non-résidants, la Carte-Accès coûte 8 $ par mois, ou 64 $ par an. Vaste stationnement gratuit de 340 places. Pourquoi on allonge la vie que en prolongeant la vieillesse? C est au milieu qu on devrait ajouter du temps! En conclusion, vous avez devant vous un grand choix de cours, soit le jour ou le soir, qui, sans aucun doute, pourra vous inciter à Bouger plus. Manger mieux. Vivre mieux. Vivons en forme! Profiter de la vie, il y a une date d expiration! En espérant vous rencontrer très bientôt, veuillez agréer, mes chaleureuses salutations. Josette Gravier-Grauby Présidente-directrice générale Diplômée en gérontologie de l Université de Montréal VOUS N ÊTES PAS CONVAINCU(E)? page 6

ALORS LISEZ LA PAGE SUIVANTE. VIVE LE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE SPÉCIALISÉ AVEC Action Santé 50 ans et plus inc. PLUS ON EST ACTIF, PLUS ON RESSENT DE BIENFAITS. 1) amélioration de la qualité du sommeil; 2) perception d un sentiment de détente et d apaisement; 3) rencontre de nouvelles personnes; 4) amélioration de la gestion du stress; 5) amélioration de l équilibre; 6) amélioration de la coordination; 7) amélioration des réflexes; 8) canalisation de l énergie corporelle; 9) amélioration des placements et des postures corporelles; 10) développement de la force, de la souplesse et de l endurance; 11) amélioration de la gestion du poids; 12) amélioration de la confiance en soi; 13) renforcement de la musculature et des os; 14) activation de l'hormone sérotonine hormone du bien-être. ALORS, PRÊT? EN AVANT! «L exercice est un super-remède mal connu! Je mets aussi l exercice dans la même catégorie à cause de ses multiples bienfaits sur notre santé physique et mentale» Pour prévenir le cancer BOUGEZ! Richard Chevalier, Les Éditions La Presse «Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour» «Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière» «Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé» «Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas» Vous pouvez acheter des médicaments, mais pas la santé! «Vieillir est encore le seul moyen qu on ait trouvé de vivre longtemps» Sainte-Beuve, Écrivain français (1804-1869) page 7

COMMUNIQUÉ Pour diffusion immédiate Inauguration d une plaque honorifique en l honneur de madame Josette Gravier-Grauby et de monsieur Jean-Pierre Grauby au parc intergénérationnel de Boucherville Boucherville, le 18 mai 2011 C est aujourd hui que la Ville de Boucherville inaugurait officiellement une plaque honorifique en l honneur de Josette Gravier-Grauby et Jean-Pierre Grauby au parc intergénérationnel, pour souligner le travail accompli dans la promotion de la santé et de l activité physique auprès des aînés et dans la réalisation du premier parc intergénérationnel de Boucherville. «Au nom du conseil et de la Ville, nous tenions à souligner leur implication citoyenne en matière de santé chez les aînés ainsi que leur grande détermination pour la création du parc intergénérationnel.», de mentionner le maire, Jean Martel. Résidants actifs de Boucherville depuis trente-cinq ans, madame Gravier et monsieur Grauby ont entamé en 2008 des démarches auprès de la Ville pour mettre sur pied un lieu extérieur unique, offrant différents parcours d hébertisme pour inciter les citoyens à s entrainer et pour favoriser les rencontres entre les générations. Cette idée novatrice a vu le jour en 2010 et la Ville de Boucherville fut l une des premières villes de la région à offrir de tels équipements à ses résidants. Chacune des stations offre des directives claires et adaptées au niveau d effort désiré : débutant, intermédiaire et avancé. «La forme physique et le moral sont indispensables, nous sommes fiers de vivre dans une municipalité où vivre en santé est une priorité et où l environnement a une place de choix.», de mentionner madame Gravier-Grauby. Action Santé 50 ans et Plus Il y a vingt ans, madame Gravier-Grauby a fondé l organisme Aînés en forme de Boucherville inc. qui est devenu en 2009 Action Santé 50 ans et Plus. L organisme compte cinq professeurs, qui enseignent à plus de 550 personnes par semaine. Le programme comporte 17 cours en plus d organiser des activités de volley-ball de plage et d avoir un club de marche. Pour obtenir plus de détails à propos de cet organisme, nous vous invitons à visiter le site Web du Centre multifonctionnel Francine-Gadbois www.centremulti.qc.ca. Source Marie-Claude Savard Services aux citoyens et des communications Ville de Boucherville 450-449-8100, poste 8916 page 8