Les 5 règles du système Nutrition SANS Motivation On n a jamais été aussi bombardé par les opinions des «experts» et de leurs nouveaux régimes à la mode. Avec autant de choix, ça peut devenir difficile de différencier ce qui est bon... de... la merde. Maintenant, est-ce que la solution c est de commencer à compter les calories comme un mathématicien? Je ne crois pas : On as appris que la CLÉ c est la facilité, parce que c est la seule façon d être constant assez longtemps pour t avoir le ventre plat et les abdos sculptés de tes rêves. Alors coupons directement dans la merde et clarifions les choses avec 5 règles faciles à mémoriser : 1. (Règle d or) Maximum 15g de sucre par jour 2. Maximum 20g de glucides par repas 3. Manger un repas à chaque 3 heures 4. Ne jamais compter et/ou restreindre les calories 5. Maximum 1 jour de «triche» par semaine
Règle d or: Maximum de 15g de sucre par jour Le sucre est la façon la plus rapide de PRENDRE de la graisse abdominale. Tu te rappelles de cette image? Je ne vais pas revenir sur cette règle, parce qu on l a couvert en détail dans le guide Ventre Plat Sans Sucre inclus dans la Formule Express 3. Mais rappelles-toi de ça : Conclusion : Manger plus de 15g de sucre par jour va T empêcher d avoir des abdos.
Règle #2: Maximum 20g de glucides par repas Beaucoup de gens dans les dernières années ont conseillé de couper complètement les glucides. Mais c est un peu stupide parce que ça amène plein de conséquences : Fatigue chronique (Pas d énergie, bâillements constants, etc. ) Fonction réduite du cerveau Mauvaise haleine Constipation Risque augmenté de maladies Ce que tu dois te rappeler, c est que tu dois en manger mais c est très important de limiter les portions. Tu peux en manger 20g par repas, ce qui équivaut à un creux de la main ou environ 1 quart de tasse. Conclusion : Tu dois manger des glucides, mais limite les portions à 1 creux de la main (20g) par repas.
Règle #3: Un repas NSM à chaque 3 heures Selon les recherches, ton estomac mets 2h30 à digérer. Chaque fois que tu «affames» ton corps, il déclenche des mécanismes de survie qui te font stocker des graisses et brûler ta masse musculaire. Tu peux brûler ta graisse plus vite en mangeant 3 000 calories par jour, qu en en mangeant 2 000... Parce que tu vas bâtir ce que j appelle le «confort calorique». Ton corps va s habituer à être nourri aux 3 heures, et va te «permettre» de piger dans ses réserves de graisse. Conclusion : Tu dois manger aux 3 heures si tu veux avoir des abdos.
Règle #4: Ne jamais compter ou restreindre les calories C est vrai que tu dois être en déficit calorique pour brûler ta graisse... Mais il y a des façons plus intelligentes de contrôler ton apport calorique... Sans brûler ta précieuse motivation. En plus, restreindre trop les calories peut «briser» ton métabolisme et rendre tes graisses encore plus tenaces sur le long terme Dans le système, on va apprendre d autres stratégies bien plus intelligentes pour contrôler les portions, comme par exemple: Arrêter de manger à 80% plein Manger plus lentement Et, principalement : Contrôler les portions avec le système des 4 nutriments. Conclusion : Compter ou restreindre les calories est stupide, et il y a des meilleures façons de contrôler les portions.
Règle #5: Maximum 1 jour de «triche» par semaine Je pense que c est une bonne idée de tricher, mais aussi de le faire intelligemment. Voici quelques choses à garder en tête : Ne triches pas plus d un jour par semaine, au risqué de développer une mauvaise habitude. Évite de tricher 2 jours de suite (Prise de gras) Évite les sucres raffinés Évite les mauvais gras Quand tu triches, assures-toi de mettre en marche le «plan d urgence» le lendemain. 1. Lèves toi et prends une marche de 30 minutes à 1 heure sur un estomac vide (Tu peux prendre 1 thé en te levant) 2. Essaies de rentrer un bon entraînement dans la journée 3. Ne manges pas de sucre ni de glucides (Du tout) de la journée. De cette façon, tu vas éviter un surplus de glycogène dans ton corps qui te ferait prendre de la graisse. (Glycogène = Glucides entreposées dans tes muscles). En d autres mots, tu évites que le «réservoir» déborde. Conclusion : Si tu décides de tricher un jour par semaine, fais-le intelligemment et mets en marche le «plan d urgence».