Mardi 30 mars (Matin) A) Partie pratique Échauffement = temps à utiliser pour faire passer le maximum de choses au niveau technique et renforcement musculaire. I. Présentation d'un échauffement AEROBIE. Consigne sur l'organisation : par 2 avec un témoin, de niveau homogène entre eux ( pour avoir un temps de récupération identique entre chaque relais) course en relais autour d'un terrain de foot; récupération active en traversant le terrain pour se replacer pour enchainer le relais. BUT de la tâche = réaliser 6 tour à 2 en se relayant à chaque demi- tour de terrain Situation en opposition de plusieurs doublettes (compétition) Réaliser 2x6 tours avec 3' de repos (période de débriefing) entre chacune des séries Le pouls peut monter jusqu'à 180 pulsations/mn. Cet situation est un travail intermittent avec récupération active. II. Présentation d'un circuit-ateliers en échauffement. Atelier n 1 = saut à la corde Objectif : travail du pied, rebondir relâcher Consignes : série de 6x30" Consignes sur les C. de Réussite = montrer les semelles (remonter son pied devant) Atelier n 2 = Travail de la force explosive Matériel : medecin-ball de 2kg But = Réaliser 4 lancers arrière (de dos par rapport à l'aire de réception du ballon lesté) jeu de gagne terrain en duel. Consigne : lancer du lieu de l'impact du medecin ball III.Les haies 1. Parcours de haies rapprochées, avec un seul appui entre chaque haie Départ devant la 1ère haie : une consigne supplémentaire à chaque passage 1er passage : libre avec pour seul consigne 1 appui entre chaque haie 2ème passage : "les yeux du b assin" et "les yeux des épaules" ne bougent pas et restent face, les bras devant 3ème passage : être sur les "suspensions" (pas de talon au sol) 4ème passage : montrer votre semelle (= faire voir "les yeux des semelles" -pieds forme "flex"-) 5ème pasage : photo à chaque passage de haies 2. Parcours de 7 haies en les espaçant de 10 cm (construction de la poussée) 1
Consignes identiques que situation précédente + : mettre un peu plus d'enchainement, mais ne pas sauter = construction de la poussée et de l'engagement de la hanche lors du franchissement. 3. Augmentation encore de la DIO (Distance Inter-Obstacles) Consignes identiques puis avec chronométrage tout en respectant toutes les consignes de la situation 1 et 2 = construction de l'engagement vers l'avant. Problème des intervalles trop petits, il y a des esquives donc ne pas hésiter à augmenter la DIO. 4. Atelier n 4 : même aménagement des haies passage de profil dans le parcours de haies passage de face = travail du "griffé" derrière la haie Idem avec 2 appuis entre chaque haie Travail sur parcours de 4 haies : 2
parcours avec 2 appuis entre chaque haie. Installer 4 parcours avec des DIO # 1er parcours : DIO = 2m50 2ème parcours : DIO = 3m 3ème parcours : DIO = 3m50 4ème parcours : DIO = 4m Consignes : plusieurs passages dans les parcours pour repérer lequel est le mieux adapté pour chacun; respecter les consignes donner dans les situations précédentes; réaliser le parcours le plus vite possible (chronométrage, arrivée pose du pied derrière la dernière haie) Variante :Travail avec un coureur de plat en parallèle qui part avec un handicap de 10 m (possibilité de réguler le handicap) Objectif du coureur de haie = arriver avant le coureur de plat (ou ne pas se faire rattraper avant la 4ème haie) Parcours en 4 appuis entre chaque haie (idem que parcours en 2 appuis) B) Partie théorique : HAIES I. Intérêt de travailler sur des parcours avec 2 appuis entre chaque haie Fondamentaux de l'acticité : appuis équilibre engagement vers l'avant Problème lié au rééquilibrage entre les haies lors des passages en 2 appuis pour les élèves. Reprise et relance = la reconstruction de la vitesse est constante sur des passage en 2 appuis Pousser-engager. Réorganisation = augmentation de la distance d'attaque de la haie ; accepter la prise de risque. La course de haies = course de vitesse ayant pour objectif de maintenir sa vitesse malgré les obstacles. Notion de rythme est fondamentale en haie (fréquence gestuelle), et de coordination à grande vitesse. II. Comment rentrée dans l'activité? Proposer toujours plusieurs circuits ou parcours (4 au minimum) Pour des 6ème-5ème Consigne = trouver le parcours qui te permet d'aller le plus vite possible (avoir toujours cette consigne à l'esprit) Parcours de lattes puis haies Variation de la taille des rivières et de la distance entre les rivières. 3
10m 1,60m 5,50m etc... 10m 1,80m 6m etc... 10m 2m 6,50m etc... 10m 2,20m 7m etc... Remarques : le passage en 4 appuis n'est pas règlementaire, c'est la meilleure solution mais on n'est pas obliger de l'imposer aux élèves si il sont ok en 5 appuis. La consigne est plutôt : franchir toujours avec la même jambe (ne pas donner un nombre d'appui sinon ils comptent et ne courent pas le plus vite possible) Au milieu de la rivière, mettre une petite haie ou encore 2 petits plots souples Dès la fin de la première séance mettre des haies à la place des rivières. Hauteur des haies = minimum genoux - mi cuisse - enfourchure La hauteur des haies doit être en rapport avec la DIO. Chacun doit travailler selon ses possibilités et choisir le parcours qui me permet d'aller le plus vite possible Demander aux élèves qui veut valider son choix de parcours par un chrono. Même si les comportements ne sont pas adaptés, si il arrive à enchaîner, on valide le choix du parcours. Les transformations souhaitées : AXE PRIORITAIRE = la distance d'attaque de la haie. Leur faire accepter de passer d'un intervalle de confiance à un intervalle de performance = "gagner un intervalle" (DIO au dessus par rapport au premier choix du parcours validé) Travailler sur 3 haies au minimum en ne changeant rien à la course. Aide en matérialisant la distance d'attaque (=2 hauteurs de haies à haut niveau) avec un plot devant chaque haie (dans l'alignement avec le montant droit de la haie), construction du repère en vision périphérique. Rq : Ne pas travailler le départ 1ère haie en priorité mais sur l'enchaînement des obstacles. Pas de consignes techniques, elles sont données dans les situations décontextualisées. Ne pas donner comme consigne d'attaquer la haie "jambe tendue" mais "genoux haut" permettant l'engagé vers l'avant. «Attaquer loin de la haie» : le retour de la jambe se fait systématiquement rapidement par étirement préalable du psoas, quadriceps (mécanisme identique à celui de l'élastique); permet l'engagement vers l'avant; évite le saut au dessus de la haie. Changer de parcours pour construire ces sensations sur les haies. III. La reprise d'appui derrière la haie. 2/3 1/3 Distance Reprise d'attaque d'appui 4
Après la haie mettre une rivière pour allonger le 2ème appui derrière la haie = Reconstruction de la vitesse derrière la haie /------------2/3-----------------/---- 1/3------/ IV. Questions diverses a) Quand travailler sur parcours en 2 appuis? A la 2ème ou 3ème séances OU tout au début du cycle. b) Comment passer du parcours en 2 appuis au parcours en 4 appuis? Demander d'enchainer 2 parcours, un en 2 appuis et un en 4 appuis en gardant l'idée de rythme sur les 2 parcours. c) Problème du départ 1ère haie. Possibilité de mettre la 1ère haie de chaque parcours à la même distance, avec une DIO différente à chaque parcours. Remarque : voir article "Gérer les différences" EPS n 298. 5