C est pour toi... Je ne suis pas né avec les abdos apparents, j ai dû faire des essais et des erreurs pour les obtenir...je te donne ici mes secrets avec un bonus à la fin de ce guide... Théo Fitnessmith
Pas de sport aujourd hui, pas de glucides ce soir Règle numéro 1 : Pas de sport aujourd hui, pas de glucides ce soir Depuis que j applique cette règle je n ai plus de soucis de variation de physique pendant la semaine (sauf le lendemain d un jour de triche exceptionnelle). Il faut savoir que le corps c est comme une lampe halogène à variateur, plus on va pousser le curseur plus la lumière est forte et plus elle consomme d énergie. d effort suffisant, je ne consomme pas de glucide. Pour dire vrai, je m entraine presque tous les jours donc j ai tout de même des glucides dans ma diète. Le corps c est pareil, plus je pousse fort sur l intensité, plus je m accorde des glucides la journée et même le soir. Je vois les glucides comme une source d énergie et donc si je ne fournis pas Page 1 sur 8
Pas d abdos apparents sans boulot Règle numéro 2 : Pas d abdos apparents sans boulot C est une chose que je remarque chez pas mal des personnes que j aide, ils se plaignent de ne pas avoir d abdos épais et massifs mais quand je leur demande la fréquence et la durée de leur séance d abdominaux ça se limite souvent à une seule ou deux séances rapides (10 minutes) par semaine en fin de séance Voire pire, certains ne les travaillent même pas sous prétexte qu ils font une diète et que seul le régime compte pour les obtenir C est une grosse erreur de ne pas les travailler comme un autre groupe musculaire (voire plus) car ce sont des muscles difficiles à faire grossir et plus ils seront gros plus ils auront des chances d apparaitre rapidement lors d une petite diète hypocalorique. 3 séances par semaine c est une bonne base, 2 séances light en charge et long en répétitions et une en lourd avec des répétitions plus faibles mais une durée de séance plus longue. Personnellement j accorde lors de cette séance au moins 45 minutes au travail des abdominaux. Page 2 sur 8
Rester debout et actif Règle numéro 3 : Rester debout et actif Nous sommes devenu des sédentaires accros au confort par défaut, le monde extérieur a tout fait pour que nous n ayons aucun effort à fournir pour nous rendre sur notre lieu de travail, faire nos courses, ou bien dans notre domicile (il y a même des aspirateurs robots qui font le ménage à notre place). Il faut bien prendre conscience que si l on fournit moins d effort on va stocker davantage de graisse corporelle c est logique et inévitable. La clef ne réside pas seulement dans un entrainement de musculation ou de cardio quotidien mais dans un mode de vie plus actif. Il nous faut privilégier en permanence l option qui va permettre au sang de circuler et aux muscles de s activer. Pour donner des exemples, garez-vous loin de l entrée de votre travail ou même allez-y en transport en commun pour augmenter votre temps debout. Utilisez votre pause-café pour vous promener dans les couloirs de votre bureau, en allant dire bonjour aux collègues, etc. Page 3 sur 8
J aime la sensation de faim Règle numéro 4 : J aime la sensation de faim J aime avoir faim, je trouve que c est une sensation unique, avec le temps j ai compris que cette sensation est un indicateur puissant mais qu il est interprété d une manière excessive par le mental comme «il faut manger, sinon je vais tomber». Je ne suis pas diabétique mais sujet aux hypoglycémies si je fais n importe quoi. Le fait de ne pas interpréter la faim comme une alerte à «il faut que je mange» ne m a jamais fait tomber dans les pommes, et pourtant je fais du sport intense depuis 10 ans maintenant et cela minimum 6 jours par semaine. Le fait de rester le ventre qui nous tiraille pendant quelques heures n est certes pas l idéal pour la prise de masse musculaire (si vous venez de vous entrainer) mais si vous souhaitez gagner ou conserver la visibilité de vos abdominaux c est un bon repère au quotidien. Il ne faut pas oublier que le corps a besoin de matériaux non pas sur un instant précis, mais sur une durée, par exemple un entrainement de musculation intense devra être suivi d un apport de protéines, glucides et lipides dispatchés sur plusieurs prises durant Page 4 sur 8
environ 72H. Laisser son organisme tranquille 5 ou 6 heures a toujours très bien fonctionné pour moi (et mes abdos) en général je m entraine le soir, et je ne mange rien entre le repas du midi et le repas qui suit mon entrainement. Mon physique s en porte très bien depuis des années, et mes entrainements aussi... Page 5 sur 8
J aime le cardio HIIT Règle numéro 5 : J aime le cardio HIIT Le cardio HIIT c est une forme de cardio qui se rapproche de la musculation car il est intense et fractionné de temps de récupération. J apprécie particulièrement la course sur tapis sur lequel je fais 30 secondes de course à 15KM/H et 30 secondes à l arrêt pendant une durée totale de 30 minutes. Cette forme de cardio est ludique, je m ennuies moins mais surtout je transpire d avantage (bon pour chasser l excès de rétention d eau) le métabolisme augmente d avantage car les «dommages» causés par cette forme de cardio va bouleverser l organisme pendant plus longtemps qu une forme de cardio classique et de même durée. Ce qui en découle c est une dépense calorique supérieure. Page 6 sur 8
Visuellement, j ai fait l expérience de 3 choses durant mes différentes préparations à des photoshoot professionnels. 1. Protocole diététique + musculation 2. Protocole diététique + musculation + cardio basse intensité type vélo ou course à pied 3. Protocole diététique + musculation + cardio HIIT Ce qui a donné le plus de résultats positifs c est le Protocole diététique + musculation + cardio HIIT Page 7 sur 8
Écouter maintenant Les 5 règles suivantes sont disponibles sur un enregistrement audio mp3 plus détaillé que vous pourrez réécouter à volonté. Dans cet enregistrement audio je vais vous expliquer comment vous entrainer pour obtenir des abdos en béton ( toute l année ) et surtout pour les garder apparents, je vous parlerez aussi d une technique qui est très efficace pour la visibilité des abdominaux, et qui se passe pas en salle de sport...et bien sur vous aurez d autres astuces à mettre en place dès aujourd hui. Merci pour votre attention et je vous souhaite une excellente progression avec ces 10 astuces pour progresser Cliquez-ici pour obtenir le MP3 - Les 5 autres secrets pour tes abdos Page 8 sur 8