ANALYSE BIOMECANIQUE DU MOUVEMENT

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 1 ANALYSE BIOMECANIQUE DU MOUVEMENT PLAN D ETUDE (savoir et comprendre pour enseigner) INTRODUCTION définitions GENERALITES : L OS, LES ARTICULATIONS, (LE MUSCLE) EXEMPLES DE TYPES DE MOUVEMENTS LE TRONC : le haubanage de la CV, les mouvements, (le caisson abdominal) LES MOUVEMENTS DU MEMBRE INFERIEUR LES MOUVEMENTS DU MEMBRE SUPERIEUR ANALYSE DE MOUVEMENTS : BIOMECANIQUE LES CHAINES MUSCULAIRES appliquer les dans votre sport RENFORCEMENT MUSCULAIRE, MUSCULATION, ETIREMENTS EVALUATIONS DES CAPACITES INTRODUCTION Définitions : - La physiologie : étude du fonctionnement du corps humain qui maintient la vie. En sport l homéostasie, le système neuromusculaire responsable des mouvements, les capacités des systèmes énergétiques qui interagissent avec les autres systèmes du corps. - l anatomie étude de la structure du corps, positions et mouvements des muscles. - la biomécanique : étude de l application de la mécanique au corps humain. Le terme provient du Grec BIOS = vie et Mécanique = science qui a pour objet l étude des forces ou de leurs actions. L entraineur utilise la biomécanique pour mesurer, rechercher comment faire évoluer les techniques gestuelles de ses sportifs. Relation entre structure et fonctionnement. Bien que l on puisse étudier séparément l anatomie et la physiologie, ces deux sciences sont indissociables. La fonction est toujours en relation avec la structure. Ainsi les os soutiennent et protègent les organes grâce aux minéraux qu ils contiennent (et qui se renouvellent tout le temps tou au long de la vie). Le but de ce cours est de présenter la partie biomécanique du corps que nous habitons. Le squelette, les muscles fonctionnent ensemble avec notre cerveau (qui s informe, sélectionne les informations, fait des choix de gestes, décide, coordonne, contrôle les réalisations) notre système énergétique (digestion, stockage des réserves, cœur / sang, poumons...) Composantes du geste : MODELE D ETUDE DE GESTE Bio mécanique Bio énergétique Bio informationnelle Rôle mécanique Os Articulations, muscles fonctionnement des organes, muscles, cœur, poumons, foie etc Fonctionnement du système nerveux et sa relation avec les autres systèmes 1

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 2 Bio énergétique Bio mécanique geste Bio informationnel Comme Monsieur Jourdain, vous faites tous de la biomécanique de manière intuitive dans l utilisation de la technique. En tant qu entraîneur, un abord plus pragmatique et scientifique vous aidera à faire évoluer votre connaissance de l activité. Ainsi vous ferez progresser les sportifs dont vous vous occupez. 2

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 3 LES OS ANALYSE DU MOUVEMENT Les os protègent et soutiennent les organes du corps. Ils servent de leviers aux muscles. Ils emmagasinent du calcium, des lipides et d autres substances. Ils sont le siège de la production des globules. Les os semblent formés pour la vie, en fait ils sont en constante évolution. L os est un tissus actif qui peut mobiliser (entrer ou sortir) 500 mg de calcium par jour! Ils s organisent selon les efforts et contraintes dans leur structure interne (axes de forces, épaississement) Les micro-chocs, Les efforts des ligaments et tendons Renforcent la structure de l os. Les os irréguliers (vertèbres) Plats (crâne, bassin, rotule) Court (poignet, cheville) Long (membres) Architecture de l os en ligne de résistance mécanique Structure d un os long : épiphyse, diaphyse, cartilage de conjugaison Ils ont une structure tubulaire au centre (légèreté + résistance) et spongieuse (amortissante) aux extrémités. Cette extrémité spongieuse fait office de pompe pour irriguer les cartilages et cette partie spongieuse. Diaphyse : corps osseux cylindrique et creux. La cavité médullaire contient la moelle jaune composée de lipides. Épiphyses : ce sont les extrémités souvent épaisses. Elles sont constituées d os spongieux recouverte d une fine couche d os compact. Le tissu spongieux contient la moelle rouge qui fabrique les globules sanguins. L os spongieux : il est constitué de travées organisées selon les contraintes subies. La moelle fabrique les hématies Sur la partie articulée se trouve le cartilage articulaire, vitreux qui agit comme un cousin pour amortir la pression pendant les mouvements. Cartilage de conjugaison : chez l enfant, cette zone intermédiaire assure l accroissement des os en longueur. Il représente une zone de fragilité face aux contraintes et traumatismes. Les zones les plus vulnérables sont les extrémités proches des genoux, des poignets et de l épaule. Ostéogenèse et Croissance osseuse De l enfance au début de l âge adulte, la croissance osseuse est réglée par différentes hormones. L hormone de croissance sécrétée par le lobe antérieur de l hypophyse agit sur le foie qui fabrique des somatomédines qui stimulent la prolifération des chondrocytes situés dans les cartilages de conjugaison. A la fin de l adolescence, les chondrocytes se divisent moins souvent, les cartilages de conjugaison s amincissent jusqu à être remplacés par du tissu osseux. 3

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 4 Les hormones thyroïdiennes modulent l activité de l hormone de croissance de sorte que le squelette conserve des proportions convenables pendant la croissance. A la puberté, la quantité accrue d hormones sexuelles se trouve libérées. Elles provoquent dans un premier temps la poussée typique de l adolescence (pic de croissance 12 à 14 ans ) de même que la masculinisation ou féminisation du squelette; puis l ossification complète des cartilages de conjugaison. Tout déséquilibre hormonal peut provoquer des déséquilibres de taille. Le remaniement osseux (Ca sanguin Ca osseux) Chez l adulte le dépôt ou la résorption de matières osseuses se produit sur les surfaces recouvertes de périoste ou d endoste. L ensemble de ces deux processus constitue le remaniement osseux. BIOMECANIQUE DE L OS L os subit des contraintes mécaniques de -Compression quand on saute, on porte, traction quand on grimpe, fait de la planche -Torsion quand on ski, -Flexion du fémur quand on fait du rappel en bateau Il se déforme sous la contrainte. La zone de fatigue peut s imager comme un fil de fer que l on pli plusieurs fois, le métal finit par se rompre. BIOMECANIQUE DU MUSCLE Le muscle crée des forces pour résister à la pesanteur, aux masses à déplacer, aux forces externes (eau, air, adversaire, engins divers vélo, ballon etc..) Il subit les contraintes, il s allonge, puis au delà de sa résistance mécanique, se déchire jusqu à la rupture totale. Il faut veiller aux limites atteintes dans la musculation et les étirements. 4

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 5 Cette compréhension et précautions sot indispensables pour éviter les accidents. Voir les différents types de musculations et d étirements. Mauvais fonctionnements Ostéoporose La résorption se fait plus rapidement que le dépôt de matière osseuse. Les os deviennent plus légers et poreux. Ceci touche l ensemble du squelette, mais on constate que l os spongieux comporte moins de travées. Les vertèbres et col du fémur représentent des fractures courantes. Ce sont surtout les femmes ménopausées après 50 ans : la production d oestrogènes diminue. Une alimentation en calcium, vitamine D, en fluor, des traitements hormonaux, ralentit les effets. L activité physique, le port de chaussures plates (rétraction du mollet) permet de garder une activité sollicitante pour l os. Ostéomalacie Il y a production de matériaux ostéoïdes, mais les sels de calcium ne se déposent pas. Les os sont mous et se déforment : déformation des os du crâne, cage thoracique. Il faut boire du lait enrichi de vitamines D et s exposer au soleil. CLASSIFICATION DES ARTICULATIONS en 3 caractéristiques différentes : Articulations mécanique Fibreuse mécanique Cartilagineuses Mécanique synoviales Synostoses sutures os du crâne syndesmoses entre os : tibia péroné (pas mobile) cubitus radius (mobile) gomphoses alvéoles dentaires Disque intervertébral synchondroses (jonction cartilagineuse) côte sternum symphyse ( pubis) Plane (poignet sacrum os iliaque) Trochléenne (flexion humérus cubitus) condylienne (carpiens métacarpiens flexion doigts) en selle (pouce) a pivot (rotation cubitus radius) sphéroïde (scapulo humérale) LES ARTICULATIONS MOBILES (synoviales celles que vous avez étudié à l école) Elles sont définies par un cartilage articulaire, une cavité, une capsule (membrane synoviale entourée d une capsule fibreuse), liquide synovial, ligaments. Facteurs influents sur la stabilité des articulations synoviales Surfaces articulaires Ligaments Tonus musculaire Type de mouvements permis par les articulations synoviales. Dans la mécanique biologique, - les os sont les leviers, - les articulations les points d appuis - les forces sont crées par la pesanteur, les muscles, les contraintes externes. 5

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 6 LES LEVIERS :( Connaissances à utiliser avec l étude des mouvements sportifs, étirements, musculation) Inter appui (situés sur colonne vertébrale, tête, tronc / bassin, triceps, genou) A Point d appui Résistance B C Force musculaire ( m du cou, m lombaires) Inter résistant utilité précision du geste (cheville,) Force musculaire Point d appui Résistance (poids passif) Inter puissant (leviers de vitesse) utilité : grand déplacement membres (ischios : cuisse / jambe, biceps bras / avant bras ) Force musculaire Résistance Point d appui 6

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 7 NOTION DE COUPLE DE FORCE Couple de force= : force * distance de bras de levier. En situation d équilibre La Force musculaire * bras de levier AB est égale à la résistance * bras de levier BC Donc La Force musculaire = la résistance * bras de levier BC bras de levier AB Faites les calculs pour les muscles : - du cou : poids de la tête 5Kg force musculaire 4 déca Newton (équivalent à 4 kilo force) - du biceps : poids soulevé par la main 30 Kg force du biceps : 300 déca Newton ou kilo force (vieille mesure plus utilisée en physique mais peut être plus facile à compendre). Faites le lien avec les impulsions nerveuses et fibres musculaires ( I, Iia et b). Les muscles de la posture sont endurant, - fibres lentes Les muscles du mouvement auront une partie de fibres rapides pour assurer la vitesse du mouvement quand toutes les fibres musculaires seront toutes recrutées. BLESSURES ARTICULAIRES Entorse : élongation, déchirure des ligaments (souvent lombaires, chevilles, genoux) Luxation : déplacement osseux dans l articulation (épaules, doigts, pouce) Lésion du cartilage (genoux : ménisques) si les ménisques sont enlevés l articulation manque de stabilité et le rôle répartiteur et amortisseur des ménisques manque. Inflammations et maladies dégénératives : Tendinite bursite inflammation tendons, bourse rotule olécrane. Arthrite : douleur, raideur, enflure de la membrane synoviale, cartilage os ou inflammation due à une infection. Arthrose arthrite chronique destruction progressive du cartilage. Arthropathie goutteuse : l acide urique attaque et se forme un dépôt articulaire au niveau du gros orteil. Vieillissement des articulations Le suivi médical (sportifs de HN et autres), l adaptation d une technique gestuelle à ses capacités devraient maintenir les capacités osseuses et articulaires. 7

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 8 BOMECANIQUE DE LA COLONNE VERTEBRALE DESCRIPTION ANATOMIQUE Atlas 7 cervicales Axis 5 vertèbres semblables Lordose cervicale 12 dorsales Cyphose dorsale Courbure convexe en arrière D1 à D7 côtes reliées au sternum D8 à D10 fausses côtes reliées par un cartilage De D7 et au sternum D11 D12 côtes flottantes non reliées au sternum 5 lombaires L1 à L5 Lordose lombaire courbure concave en arrière 5 vertèbres sacrées ont fusionnées pour former le sacrum 3 à 5 vertèbres ont fusionnées pour former le coccyx Souvent soudé au sacrum N est ce pas fonctionnel : les courbures de la colonne Vertébrale permettent une élasticité de l ensemble!!! La colonne vertébrale remplit 3 fonctions : 1. Fonction de tuteur 2. Fonction de mobilité 3. Fonction de protection Pourquoi la CV n est pas droite? Rôle amortisseur en vertical : pas d onde de choc sur le cerveau. Rôle résistance horizontale : Comme une tôle ondulée, elle résiste aux contraintes perpendiculaires à son axe. (3 courbures) 2 + 1 = 10 fois la résistance d un axe droit. Renforts de liaison dur toute la colonne Ligament Vertébral Commun Antérieur ( sur les corps vertébraux ) Ligament Vertébral Commun Postérieur Ligament commun postérieur sur les épines dorsales MOUVEMENTS DE LA COLONNE VERTEBRALE Vertèbre cervicale Corps petit Disque 1/3 du corps et apophyses plates permettent la mobilité 8

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 9 Vertèbre dorsale Corps cylindrique Disque 1/6 du corps Mobilité réduite L apophyse postérieure limite l extension Rotation possible Vertèbre lombaire Corps épais Disque 1/3 du corps permet la mobilité Les apophyses bloquent la rotation flexion extension inclinaison rotation Ensemble CV 80 80 60 50 rachis cervical 70 +80 tête 15 +30 tête 50 + tête le + mobile rachis dorsal 30 30 30 rachis lombaire 40 45 le + mobile 20 10 le moins mobile Les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale Pour faire simple retenez les muscles des gouttières qui ont pour rôle l extension et la rotation de la colonne 9

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 10 FONCTIONNEMENT BIOMECANIQUE DES DISQUES INTERVERTEBRAUX C est une articulation fibreuse avec ses anneaux et un noyau liquide (rôle répartiteur de pression Nerf comprimé (douleur) l arc reflexe contracte le muscle et comprime encore plus le nerf. lésion du disque irrémédiable par des micro traumatismes répétés. 10

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 11 Jambes en fente, centre de gravité entre les appuis. A RETENIR Prévention des traumatismes du dos (la hernie discale Voir schéma) 1. Se placer prés du centre de gravité de l objet lourd 2. Equilibrer les charges 3. Respecter les courbures en plaçant son dos 4. Utiliser la force des jambes 5. Soulever avec rythme (donner le l élan) Ce sont les principes de l haltérophilie, utilisé dans la manutention et le monde du travail. L éducateur sportif a son rôle à jouer dans cette prévention pour apprendre à préserver sa colonne vertébrale. 11

Exemple de calcul des contraintes exercées sur le disque M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 12 12

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 13 LOMBALGIES CHRONIQUES ET TRAVAIL FACTEURS EVIDENTS Le soulèvement répété de charges lourdes Des techniques défectueuses de manutention Les postures longtemps maintenues (conduire, dactylographie.) L exposition prolongée aux vibrations (onde de choc( saut, raquette de tennis etc), course, marteau piqueur ) FACTEURS PSYCHO SOMATIQUES DIFFICILES À IDENTIFIER Excès de responsabilités Monotonie de la tache imposée Poids de la hiérarchie, harcèlement moral Manque de considération, sentiment d insuffisance au travail Impression d isolement et manque d entraide au travail MUSCULATION DES MUSCLES DU DOS La colonne vertébrale doit être placée dans ses courbures naturelles quand il y a une charge. Mouvement de soulevé de terre en haltérophilie, maintenir le buste, jambes fixées. Quand il y a mouvement, il n y a pas de charge, et la colonne ne doit pas aller jusqu à l hyper extension. Jambes fixées, descendre puis remonter le buste. ETIREMENTS DES MUSCLES DU DOS Voir exercices page 21. Plus une personne a ses muscles raides (comme du verre!) plus ses étirements doivent être faits avec douceur et progressivité. Ils doivent être exécutés et contrôlés en situation de décharge pour chaque personne. Donnez les éléments de contrôle des mouvements pour que les personnes comprennent ce qu elles font et ressentent les muscles étirés sans douleurs articulaires. 13

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 14 LES MOUVEMENTS DU TRONC BIOMECANIQUE DU TRONC Les muscles effectuent le maintien de la colonne vertébrale (extension, torsion). Les muscles abdominaux ont des bras de levier plus importants pour effectuer le gainage, la flexion et les rotations. Les muscles du tronc sont conçus comme un haubanage (aspect biomécanique) Muscles du dos Ils forment 4 plans superposés 1 plan profond (muscles des gouttières) : spinaux (gouttières vertébrales transversaire épineux, long dorsal, sacro lombaire, épi épineux) muscles postérieurs profond et court 2 plan demi profond petits dentelés postérieurs (petit dentelé post et sup. : inspirateur - petit dentelé post et inf. : expirateur - petit et grand complexus : mvt tête) 3 plan des rhomboïdes (rhomboïde, angulaire de l omoplate, splénius) 4 plan superficiel : trapèze et grand dorsal. Le système flexion - extension, inclinaison, rotation fonctionne en synergie : Muscles des gouttières vertébrales : muscles spinaux LE GAINAGE DU TRONC : LES MUSCLES DE LA SANGLE ABDOMINALE ET LEURS ROLES 1. transverse 2. pt oblique 3. gd oblique 4. Gd droit Transverse gd oblique pt oblique Gd droit 14

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 15 ( PRECAUTIONS A PRENDRE Eviter de tirer sur le Psoas qui tire sur la colonne lombaire effet lordosant) et qui comprime les disques. Abdomen : les muscles supérieurs Ventilation : diaphragme, muscles inter costaux inspiration active expiration passive (inversée en natation, apnée) Abdomen muscles inférieurs Muscles pelviens (muscles du périnée), pelvi trochantériens stabilisation de la hanche. Ces muscles ne sont pas étudiés dans ce cours. Pour les muscles du périnée, leur tonification est importante chez la femme surtout après un accouchement. Différents soucis de santé en découle. Renforcement musculaire de la sangle abdominale (prévention) L intensité des séances différent entre une femme après son accouchement et un sportif de HN. Il faut effectuer un travail de perception des muscles que l on sollicite (exercices particuliers avec contrôle de la ventilation) placement du bassin, contrôle du gainage, se mobilise en gainant ( sans déformation) le tronc. 15

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 16 LES MOUVEMENTS DES MEMBRES Il faut que vous soyez capable de distinguer les différents mouvements dans votre pratique physique. Généralités sur ces mouvements Antépulsion - rétro pulsion Abduction - adduction circumduction Rotation interne - rot ext Flexion extension Fonctionnement en synergie des muscles Agonistes antagonistes LE MEMBRE INFERIEUR RAPPEL ANATOMIQUE : CEINTURE PELVIENNE - SACRUM - OS ILIAQUE (3 os soudés ilion, ischion, pubis) - ARTICULATION COXO FEMORALE (hanche) FEMUR ARTICULATION DU GENOUX - ROTULE - TIBIA - PERONE ARTICULATION DE LA CHEVILLE TARSE 7 OS : ASTRAGALE CALCANEUM CUBOIDE, SCAPHOIDE 3 CUNEIFORMES METATARSE ORTEILS LES MOUVEMENTS DU MEMBRE INFERIEUR MOUVEMENT BASSIN CUISSE MUSCLES DE LA CUISSE Les 3 loges de la cuisse 1 LOGE ANTERIEURE Fléchisseurs hanche 2 LOGE INTERNE Adducteur hanche 3LOGE POSTERIEURE Extenseur hanche 16

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 17 1 LOGE ANTERIEURE Quadriceps : crural, vaste Ext et Int. mono articulaire : extension du genou Droit antérieur : bi articulaire=> flexion hanche + extension genou Couturier ( permet de s asseoir en tailleur!) Fléchisseur+ rotateur ext hanche, Fléchisseur +rotateur interne genou 2 LOGE INTERNE Petit, moyen, grand adducteur + pectiné et droit interne Rôle : adduction + rotation externe Stabilisateur de la hanche 17

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 18 3 LOGE POSTERIEURE Ischios jambiers biceps, demi membraneux, demi tendineux. Rôle : extension hanche et flexion genou ( insertions ischion vers la jambe, d où son nom!) Fessiers rôle extension hanche + grand fessier abduction avec le Tenseur du Fascia Lata Ischion Insertions jambe FLEXION 130 Psoas (fixé vertèbres lombaires - petit trochanter) Iliaque Accessoire Droit antérieur tenseur du fascia lata petit et moyen fessier petit et moyen adducteurs pectiné Droit interne couturier (multifonctions) EXTENSION 15 Grand fessier actif en flexion (Ilion - Grand trochanter) long biceps demi membraneux demi tendineux grand adducteur moyen fessier postérieur Petit et moyen fessier actif dans la marche, la course en stabilisant l articulation de la hanche - mouvement excentrique) ABDUCTION Moyen fessier deltoïde fessier composé du T du fascia lata et grand fessier Pyramidal obturateurs interne et externe jumeaux couturier ADDUCTION Adducteurs petits, moyens, grand (fixés du pubis à la ligne âpre) pectiné, Droit interne, psoas, iliaque, long biceps, plan profond du grand fessier Demi membraneux demi tendineux ROTATION INTERNE 60 Moyen fessier petit fessier tenseur du fascia lata ROTATION EXTERNE 40 (shoot latéral) Pyramidal, obturateur ext. et Int, jumeaux, carré crural, grand fessier, long biceps, adducteurs 18

Équilibre des muscles sur le bassin M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 19 Vous avez un couple - Anteverseur du bassin : Muscles lombaires + Psoas iliaque + droit antérieur. - -Retroversur du bassin : Abdominaux + fessiers + ischios jambiers Si votre ventre part en avant, quelle en est la cause? Tout le monde pense à renforcer les abdominaux, mais il faut étudier d abord quelle est l origine de cette position? - Attitude personnelle ( lien avec la psychologie) - Muscles lombaires contractés ( et donc courts ( tester les étirements des lombaires ) - Quadriceps raccourcis ( footballeur) - Psoas raccourcis ( barreur en voile) Au lieu de penser à renforcer, il faudra penser à allonger les agonistes, puis renforcer les antagonistes. MOUVEMENT DU GENOU C est la plus grosse articulation du corps humain. Elle permet la flexion extension et une rotation avec la flexion. Articulation fémoro tibiales (condyliennes : 2 ellipsoïdes concave - convexe) avec ménisques BIOMECANIQUE DU GENOUX Articulation fémoro rotulienne (trochléenne : poulie) Les ligaments (internes croisés - latéraux) maintiennent les surfaces articulaires dans le roulement et le glissement fémur (rond) / tibia (plateau tibial). L augmentation de la surface articulaire avec les ménisques répartit les contraintes. La rotule est fixée par le quadriceps et au tibia par le tendon rotulien. 19

Les muscles des jambes forment trois loges 1 LOGE ANTERIEURE : Jambier antérieur, extenseur commun des orteils, Extenseur du gros orteil, péronier antérieur M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 20 2 LOGE INTERNE : long et court péronier latéral 3 LOGE POSTERIEURE : Plan profond poplité, jambier post long Fléchisseur commun des orteils et du gros orteil Plan superficiel : triceps sural (soléaire et jumeaux). FLEXION 130 (passive 150 ) Ischios jambiers Accessoire couturier Droit interne TFL EXTENSION Quadriceps (vaste interne et externe, Droit antérieur, crural) TFL tenseur du fascia lata En extension l action des vastes est de stabiliser la rotule et le genou, ils font office de ligaments actifs. Rotation interne 20 demi membraneux, demi tendineux, couturier, droit interne Rotation externe 40 biceps TFL Articulation Tibio tarsienne Les 2 malléoles forment une mortaise qui prend l astragale en tenon. Flexion plantaire (pointe) 40 Triceps sural accessoire long et court péronier latéral Flexion dorsale (pieds relevés) 30 Jambier antérieur extenseur commun des orteils, Accessoire péronier antérieur extenseur du gros orteil. 20

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 21 Le manque d allongement des ischios a une répercussion sur le dos dans cette position au sol, mais aussi quand on se baisse pour prendre un objet (lourd) Ce manque apparaît aussi dans le rôle freinateur des ischios quand la jambe lancée et levée ( cas de fin de tir en foot,.fente avant..) en limite d ischio le bassin transmet L architecture du muscle explique la difficulté à l étirer. Ses fibres musculaires sont courts. 21

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 22 22

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 23 MEMBRE SUPERIEUR CEINTURE SCAPULAIRE Les OMOPLATES en arrière, les CLAVICULES en avant (articulations sterno claviculaire - acromio claviculaire ) Articulation scapulo humérale HUMERUS (bras) Articulation du coude Humérus cubitus (flexion extension) CUBITUS RADIUS (avant bras avec l articulation cubitus/ radius) rotation LE CARPE : les 8 OS DU POIGNET 5 METACARPIENS (paume de la main) 5 PHALANGES (doigts) BIOMECANIQUE DE L EPAULE ( moyen mnémotechnique 3 3 3 ---3 3 ) MOUVEMENTS DE L EPAULE A noter Rétropulsion Antépulsion Rotation interne (lancer, frappe de Balle..) Rotation externe ( armer des lancer Etirement des rotateurs interne les préparant à la frappe) 23

3 FIXATEURS DE L OMOPLATE M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 24 Volontairement, je simplifie la présentation à 3 fixateurs. Je considérerai l omoplate (+ clavicule) comme fixée par ces 3 fixateurs principaux. Les mouvements sont de faible amplitude. Ils interviennent par contre dans les angles limites : en fin d antépulsion, en fin de rétro pulsion, On peut distinguer 3 muscles : 1 Rhomboïde 2 sous scapulaire ( coiffe des rotateurs ) 3 grand dentelé 2 les mouvements qui mobilisent l humérus sur l omoplate (articulation scapulo humérale) ce sont les mouvements qui nous intéressent dans un premier temps si nous considérons une bonne fixation de l épaule adaptée au mouvement. Le rôle des muscles peut varier selon leur position dans l espace (muscles rayonnants en éventail) et par rapport à la position de l omoplate et clavicule dans les mouvements extrêmes. Il y a une prédominance des muscles adducteurs et rotateurs internes. (Pour éviter le déboîtement et l arrachement de l épaule) 24

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 25 LES 3 ROTATEURS : LA COIFFE DES ROTATEURS DE L HUMERUS LEUR ROLE EST DE MAINTENIR LA TETE DE L HUMERUS CONTRE LA CAVITE DE L ARTICULATION pour éviter son déboitement; 1 Sous scapulaire rotateur interne ( situé sous l omoplate, voir schéma avec le grand dentelé ) 2 Sus épineux abducteur 3 Sous épineux rotateur externe ( le petit rond est aussi concerné, mais retenez le principal ) 3 MOBILISATEURS DE L HUMERUS Par dessus les muscles de cette coiffe entre en jeu les 3 principaux muscles de l épaule : 1 Grand pectoral adducteur et rotateur interne 2 Grand dorsal (et 4 - grand rond) adducteur 3 Deltoïde abducteur Antépulsion 90 (bras à la verticale) Deltoïde faisceau antérieur, coraco brachial, grand pectoral faisceau supérieur Accessoire long biceps, sous scapulaire Rétropulsion 50 (bras en arrière) Deltoïde faisceau postérieur, grand dorsal, grand rond Adduction 30 Grand pectoral, grand dorsal, grand rond, Accessoire deltoïde faisceau antérieur, court biceps, coraco brachial, long triceps, petit rond Abduction 90 Deltoïde faisceau moyen, sus épineux (starter) Accessoire long biceps, sus épineux Rotation interne 60 Grand dorsal, grand rond, grand pectoral, sous scapulaire, deltoïde antérieur Rotation externe 60 à 70 Sous épineux, petit rond, deltoïde postérieur 25

MOUVEMENTS DU COUDE M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 26 FLEXION 130 (passif 160 ) 3 fléchisseurs long supinateur, le biceps brachial ( bi articulaire) brachial antérieur EXTENSION 0 ( 3 faisceaux extenseurs ) Triceps brachial, anconé, MOUVEMENT AVANT BRAS PRONATION SUPINATION (en pronation le radius tourne autour du cubitus) Supination 0 (supplier paume vers le haut) biceps, court et long supinateur Pronation 90 (prendre paume vers le bas) rond pronateur carré pronateur MOUVEMENTS DU POIGNET (intérêt pour tennis escalade, escrime.) Uni la tête du radius aux os carpiens (scaphoïde, semi lunaire, pyramidal) Flexion dorsale 70 flexion palmaire 90 Inclinaison radiale 15 inclinaison cubitale 40 26

M BELLEY - mouvemt.doc - mis à jour le 17/09/2014 -page 27 BILAN Prenez soin de votre corps ; puis faites attention à ménager celui de vos stagiaires. Adaptez les gestes pour éviter les chocs, les coups qui occasionnent des traumatismes. Soyez exigent sur la qualité des postures et gestes que vous faites faire, corrigez les erreurs. Etirer les muscles (souvent les fléchisseurs, rotateurs internes) avant de renforcer les antagonistes. ETIREZ VOS ANTAGONISTES VOUS AVANT DE RENFORCER LES AGONISTES! 27