UN ITÉ 2 LA FORME PHYSIQUE LOCAL 11 OBJECTIFS Identifier les diverses composantes de la forme physique. Comprendre la contribution de la forme physique à la santé générale. Examiner sa propre forme physique et développer un connaissance de l état de sa propre santé personnelle. Développer un programme d activités selon ses besoins personnels. QU EST-CE QUE LA Mutli-dimentionnelle : dimensions physiques, émotive, sociale et intellectuelle. capacité du corps à s adapter aux exigences et aux stress de l effort physique. I m in shape......round is a shape! Peut être corrélée à la promptitude fonctionnelle d un individu. *EXERCICE* Elle comprends 12 composantes: L endurance respiratoire / cardiovasculaire Vitesse Une L endurance musculaire Coordination Force Agilité Flexibilité Équilibre Puissance Précision Masse corporelle Habiletés psychomotrices activité physique qui est planifiée et structurée. Possèdent des mvts corporels répétés. Conçu pour améliorer ou maintenir la forme physique.
ACTIVITÉ PHYSIQUE -VS- LA FORME PHYSIQUE A.P. et la F.P. sont des mesures relatives. Endurance respiratoire / cardiovasculaire Endurance musculaire Force Flexibilité Agilité Coordination Vitesse Puissance Équilibre Précision Masse corporelle Habiletés psychomotrices F.P. est un état d être réel qui détermine l activité physique pouvant être exécutée. Il existe un continuum entre l A.P. et l exercice qui permet d illustrer la spécificité de l exercice et de l A.P. L ENDURANCE RESPIRATOIRE / CARDIOVASCULAIRE PUISSANCE AÉROBIQUE Le capacité à produire de l énergie par un meilleur apport d oxygène aux muscles qui travaillent. Implique le coeur (cardio) et le système pulmonaire (respiratoire) fonction la plus importante de ce système est de fournir de l oxygène aux tissus. Nécessaire taux maximal d oxygène que le corps peut contenir, transporter et utiliser. Communément appelée puissance aérobique maximale ou VO2max. pendant des périodes d efforts prolongées. VO2MAX L ENDURANCE MUSCULAIRE Taux 0 Fréquence cardiaque au repos capacité d un muscle ou d un groupe de muscles à soutenir un niveau déterminé de force (exercice statique) ou de se contracter (exercice dynamique) à plusieurs reprises à un résistance donnée. Fréquence cardiaque maximal du métabolisme aérobique tel que mesuré lorsqu un individu est confronté à une charge de travail précise pendant une certaine période de temps. Charge ail de trav
L ENDURANCE MUSCULAIRE Exercice statique: Contractions soutenues Compromet la circulation du sang - ce qui engendre une accumulation de sousproduits métaboliques et la fatigue. Exercice dynamique: Contractions et relaxations rythmiques continues Permet un approvisionnement continu d oxygène et l expulsion des sous-produits métaboliques. LA FORCE capacité d un muscle ou d un groupe de muscles à exercer une force contre une résistance. LA PUISSANCE capacité à surmonter une résistance externe à un taux de contraction musculaire. capacité à produire de la force dépend de la force musculaire. LA FLEXIBILITÉ capacité d une articulation à se déplacer selon son étendue complète de mouvement. Déterminée par la structure de l articulation et par l élasticité du muscle et sa longueur. par: Une bonne flexitiblité :...favorise le maintient de bonnes articulations;...ralentit la dégénérescence;...améliore la qualité de vie Prévient les maux de dos et réduit la sévérité des blessures. l âge le LA FLEXIBILITÉ Affectée puissance est un dérivé de la force musculaire. sexe de l individu l inactivité LES TYPES ET LES MÉTHODES D ÉTIREMENT LA FLEXIBILITÉ - LES TYPES Flexibilité active: L étendue de mvt produite par l effort individuel. L étirement statique L étirement dynamique (ballistique) La facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP) Flexibilité passive: L étendue de mvt réalisée avec l aide des forces externes (partenaire, poids, bande de caoutchouc). *On obtient également une plus grande mobilité.
MÉTHODE D ÉTIREMENT STATIQUE Maintenir une position d étirement Relaxation lente des muscles Maintenir pendant 10-30 secondes Répéter de 4 à 6 fois MÉTHODE D ÉTIREMENT DYNAMIQUE Mvt rapide d une articulation sur son étendue complète de mvt. L étirement à l aide de rebonds répétés en utilisant de petits intervalles. Augmentation graduelle de l amplitude L étendue maximale est atteinte après 10-20 mvts Répéter 3 à 5 fois MÉTHODE D ÉTIREMENT FNP Combinaison de la méthode statique et dynamique. Exploite le réflexe protecteur normal du muscle et les senseurs du tendons. Technique utilisées: «contraction-relâchement» Se pratique avec un partenaire LA VITESSE capacité de réduire au minimum le cycle de temps d un mvt répété. LA COORDINATION capacité de combiner plusieurs séquences d un mvt à un mvt distinct. L AGILITÉ capacité de réduire le temps de transition d un mvt à un autre. L ÉQUILIBRE capacité de contrôler le placement d un corps à son centre de gravité selon sa base de soutien. LA PRÉCISION capacité de contrôler le mvt dans une direction donnée et/ ou à une intensité donnée. LA MASSE CORPORELLE Constituée de la graisse, des muscles, des os et autres organes. *masse grasse = tissus adipeux *masse maigre = le reste forme physique est étroitement liée avec un % inférieur de masse grasse et un % élevé de masse maigre.
HABILETÉS PSYCHOMOTRICES HABILETÉS PSYCHOMOTRICES Quelques exemples: Les H.P. servent à intrégrer les fonctionnements du système nerveux central avec les composantes plus physiques de la forme physique. Elles ont une très grande importante pour le bon fonctionnement de l individu dans tous les environnements. Permettent de s adapter facilement ou rapidement aux changements de leurs environnements. Le temps de réaction L anticipation Coordination main-oeil perception L attention proprioception concentration mémoire prise de décision TEST DE FORME PHYSIQUE DÉBUTEZ LE TEST http://www.passeportsante.net/fr/vivreensante/tests/test_formephysique.aspx http://www.passeportsante.net/fr/vivreensante/tests/test_formephysique_question.aspx