Dossier de presse Les 7 recommandations de la Fédération Française de Cardiologie pour prendre soin de votre cœur Contacts presse Fédération Française de Cardiologie Agence YESwecan - T. 01 40 26 11 40 Céline Dos Santos - T. 01 44 90 70 21 Isabelle Closet - P. 06 89 80 48 17 celine.dossantos@fedecardio.com i.closet@yeswecan-pr.eu
SOMMAIRE Avant propos p.3 Les 7 recommandations de la Fédération Française de Cardiologie pour préserver son cœur durant l été : p.4 N 1 - Poursuivre ou reprendre le sport mais pas n importe comment! N 2 - Traitements : l été, le cœur n est pas en vacances de médicaments! N 3 - Arrêt cardiaque : se former aux gestes qui sauvent est un acte citoyen même en vacances! N 4 - OUI à l alimentation équilibrée, NON à l hyper - alcoolisation aiguë! N 5 - Bien ou mieux manger : Fruits, Légumes et Poissons! N 6 - Cet été, j arrête de fumer N 7 - Sport extrême et risque cardiaque : attention, danger! La Fédération Française de Cardiologie p.11 2
C est l été! La période des vacances est aussi celle des grands changements de rythme, des habitudes, ou des comportements. Mais attention : notre cœur continue de battre 100 000 fois par jour. Rien ne doit perturber ses battements, tout doit concourir à améliorer ses performances. Voici nos 7 recommandations pour le préserver pendant cette période. La Fédération Française de Cardiologie 3
Les 7 recommandations pour préserver son cœur durant l été N 1 Poursuivre ou reprendre le sport mais pas n importe comment! La sédentarité est reconnue comme un facteur de risque cardiovasculaire, au même titre que l hypertension artérielle, l hypercholestérolémie ou le diabète. Le risque cardiaque est en effet multiplié par 2 chez des personnes n ayant pas d activité physique régulière. Le saviez vous? L activité physique adaptée et régulière (30 minutes au quotidien) peut réduire de 30 % la survenue d un problème cardiaque. Une heure de marche d un bon pas / trois fois par semaine permet d améliorer de 12 % les performances de la pompe cardiaque. L activité physique régulière (dans l idéal journalière) est bénéfique pour : - Améliorer de la circulation sanguine et protéger les artères contre les obstructions, - Diminuer le risque d avoir du diabète, - Améliorer le profil lipidique, - Maintenir un poids de forme, - Préserver et améliorer la fonction «pompe» du cœur, - Améliorer les capacités respiratoires. L effort physique brutal et intense peut être néfaste pour le cœur Pour ceux qui n ont pas de problème cardiaque, la pratique d un sport est conseillée pour le bien-être et la santé. Un avis médical après un certain âge est souhaitable en cas de facteur de risque, et nécessaire pour la pratique d un sport en compétition. Il est aussi essentiel de veiller à suivre les 10 règles d or établies par le club des cardiologues du sport 1 : 1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l effort *, 2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l effort ou juste après l effort *, 3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l effort ou juste après l effort * 4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives, 5. Je bois 3 à 4 gorgées d eau toutes les 30 min d exercice à l entraînement comme en compétition, 6. J évite les activités intenses par des températures extérieures < 5 ou > +30 et lors des pics de pollution, 7. Je ne fume pas et en attendant d y arriver, je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive, 8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général, 9. Je ne fais pas de sport intense si j ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures), 10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes. * Quels que soit mon âge, mes niveaux d entraînement et de performance, ou les résultats d un précédent bilan cardiologique. 1 http://www.clubcardiosport.com/presentation/regle-dor.htm Pour ceux qui ont un problème cardiaque, l avis cardiologique est fondamental avant d envisager une activité inhabituelle. 4
N 2 Traitements : l été, le cœur n est pas en vacances de médicaments! «Vacances, j oublie tout» mais pas mes médicaments L été est une période pour se reposer, relaxer et oublier les longs jours d hiver. Mais cela ne doit pas pour autant inciter les patients atteints de pathologies cardiaques à abandonner les traitements qui leur ont été prescrits : ceux-ci sauvent de nombreuses vies» déclare le Professeur Jacques Beaune, Président de la Fédération Française de Cardiologie. L hygiène de vie : le traitement de base Le succès d'un traitement tient avant tout au respect de sa prescription par le patient. Sa mauvaise observance le rend parfaitement inefficace. Il est donc indispensable d'éduquer le patient à sa maladie et c'est aussi à cela que se consacre la Fédération Française de Cardiologie. Une bonne observance signifie la prise des médicaments par le patient avec le respect des posologies prescrites et des horaires de prise, ainsi que celui des visites de contrôle chez le médecin et de la surveillance au laboratoire d'analyses, et enfin un traitement hygiénodiététique. La prise en charge d'une affection cardiovasculaire commence d'abord par ce type de traitement (hygiène de vie, alimentation équilibrée et suppression des facteurs de risque). Il n'est pas question de l'interrompre lorsqu'un médicament est prescrit : il n'est pas prescrit "à la place", il l'est "en plus". 5
N 3 Arrêt cardiaque : se former aux gestes qui sauvent est un acte citoyen même en vacances! A la veille de l été, la Fédération Française de Cardiologie rappelle à tous les citoyens la nécessité de connaître les gestes qui sauvent face à l arrêt cardiaque : Appeler le 15 Masser Défibriller En France, chaque année, 50 000 personnes meurent prématurément d arrêt cardiaque*. Sans prise en charge immédiate, plus de 90 % des arrêts cardiaques sont fatals. 7 fois sur 10, ils surviennent devant témoin, mais moins de 20 % de ces témoins font les gestes de premiers secours. 4 victimes sur 5 qui survivent à un arrêt cardiaque ont bénéficié de ces gestes simples pratiqués par le premier témoin. Le taux de survie à un arrêt cardiaque en France est de 5 % ; il est 4 à 5 fois plus élevé dans les pays où les lieux publics sont équipés en défibrillateurs automatisés externes et la population formée aux gestes qui sauvent. Depuis mai 2007, la loi autorise tout citoyen à utiliser un défibrillateur. Moins de 1 Français sur 2 est formé aux gestes qui sauvent : ils sont 42% 1 contre 80% en Allemagne! Alors que la majorité des arrêts cardiaques surviennent à domicile (75 à 80%) ou sur la voie publique (15%), il y a 1 chance sur 2 de ne pas être secouru par un témoin et l on sait que chaque minute gagnée, c est 10% de chances de survie en plus. Pour tout renseignement : http://www.1vie3gestes.com/ * L arrêt cardiaque aussi appelé mort subite est dû à un trouble du rythme cardiaque, mortel en quelques minutes en l absence de prise en charge. Une intervention rapide peut faire repartir le cœur et éviter de lourdes séquelles. 6
N 4 OUI à l alimentation équilibrée, NON à l hyper alcoolisation aiguë! L été, les vacances sont des périodes de l année où nous pouvons facilement abuser des apéritifs sur les terrasses ensoleillées ou de barbecues bien arrosés entre amis. Mais certaines habitudes de consommation d alcool peuvent augmenter le risque de maladie coronaire s il y a abus. En anglais «binge drinking» ou hyper- alcoolisation aiguë, c est-à-dire la consommation d au moins cinq verres d alcool (soit au moins 50g d alcool) à une occasion au moins une fois dans la semaine, est très fréquente en Europe : en 2006, 28% de la population âgée de plus de 15 ans pratiquent ce type de consommation, qui varie de façon importante en fonction des pays. Or, une étude récente a montré que par rapport à une consommation régulière d alcool, ou l hyper alcoolisation aiguë au moins une fois dans la semaine est associée à un plus haut risque d événements coronaires sévères. La consommation régulière et modérée (un à deux verres/jour) de vin rouge, consommation typique en France, est associée à un risque moindre de cardiopathie ischémique. Il faut limiter la consommation de boissons alcoolisées! Mieux vaut boire un peu de vin (un à deux verres) tous les jours que de faire des excès d alcool le week-end avec à la clé, moins d accidents de la route et moins d accidents cardiaques! N 5 Bien ou mieux manger : Fruits, Légumes, Poissons! L alimentation équilibrée est un excellent moyen de protection contre l excès de cholestérol, le diabète ou et l obésité et favorise la santé du cœur. Les règles de l'équilibre alimentaire sont simples. Les respecter est une garantie de confort de vie et de santé pour le cœur. Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, Limiter la consommation des graisses, surtout saturées (charcuteries, beurre, sauces, fromages, lait entier ), Consommer à chaque repas des sucres lents, plus énergétiques, notamment du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre, des légumineuses, Consommer soit viande, soit poisson et autres produits de la mer ou soit œuf 1 fois par jour, en diversifiant et en privilégiant les viandes maigres et la consommation de poissons gras, Limiter la consommation de pâtisseries, sucreries, boissons sucrées, L eau est la seule boisson indispensable, il faudrait boire au moins 1 litre et demi / jour voire plus s il fait chaud. 7
N 6 Cet été, j arrête de fumer! On ne le sait pas assez, le cœur est le premier à souffrir du tabagisme. Même quand on fume peu, même depuis peu de temps, nos artères et donc notre cœur sont en danger. Pourquoi ne pas profiter de l été pour arrêter? 80 % des victimes d infarctus âgées de moins de 45 ans sont des fumeurs. Le tabac tue chaque jour 13 500 personnes dans le monde ; 35 % de ces décès sont d origine cardiovasculaire. En France, le tabac provoque 66 000 décès par an, dont 25 % du fait d une maladie cardiovasculaire. L espérance de vie d un fumeur est réduite de 10 ans par rapport à celle d un non-fumeur! Un fumeur sur deux ayant commencé à fumer à l adolescence va décéder d une maladie liée au tabac. «En France, on estime qu environ 1 100 personne meurent chaque année du tabagisme passif, dont près de la moitié par infarctus et plus de 30 % par accident vasculaire cérébral».* Arrêter de fumer après un infarctus du myocarde diminue de moitié le risque de décès. Les 10 clés de l arrêt 1. Fixez-vous une date et faîtes la connaître à votre entourage, 2. Débarrassez-vous des briquets, cigarettes et cendriers ; lavez votre linge, aérez votre appartement, 3. Évitez absolument de prendre une seule cigarette, ne serait-ce qu une bouffée. C est la cause majeure de rechute, 4. Attention aux cigares, cigarillos et à la pipe! Ces écarts vous ramèneront rapidement vers la cigarette et ils sont aussi toxiques pour le cœur! 5. Dans les premières semaines, évitez les endroits où l on fume et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence, 6. Trouvez votre propre «truc» pour compenser le vide laissé par la cigarette (les chewinggums, l eau par exemple), 7. L envie de fumer ne dure que 2 minutes environ. Lorsqu elle survient, faîtes diversion : buvez un verre d eau, changez d activité ou de pièce, 8. Évitez les contextes déclencheurs : consommation d alcool, de café 9. Reprenez une activité physique pour évacuer le stress, soulager l envie et diminuer les risques de prise de poids, 10. N oubliez pas! Aucune tentative n est une perte d énergie, même en cas d échec : chacune vous rapproche de l arrêt définitif! Les bénéfices de l arrêt sont immédiats! 20 minutes, la pression artérielle et la fréquence cardiaque se normalisent. 24 heures, le monoxyde de carbone (CO) est éliminé du sang, le risque d infarctus du myocarde diminue. 48 heures, l odorat, le goût des aliments et la qualité du sommeil s améliorent. 2 semaines à 3 mois, la toux et la fatigue diminuent, le souffle s améliore. 1 an, le risque d accident vasculaire cérébral est équivalent à celui d un non-fumeur. 5 ans, le risque d infarctus du myocarde est équivalent à celui d un non-fumeur. *publiée dans le bulletin épidémiologie hebdomadaire (BEH mai 2011) 8
N 7 Sport extrême et risque cardiaque : attention danger! Il est important de demander l avis de son cardiologue si vous envisagez de pratiquer un sport extrême ou inhabituel durant vos vacances. En pratique, pour tout cardiaque et en particulier coronarien, il est fortement déconseillé de se livrer à des activités stressantes tel qu un exercice physique violent, après un repas copieux, en plein trafic dans une ville polluée. En revanche une activité physique modérée, adaptée et régulière si possible tous les jours, est indispensable pour le bien être d une personne cardiaque. Il convient de privilégier les sports du type "endurance", qui permettent d'améliorer les capacités cardiovasculaires sans imposer d'efforts trop violents au cœur. Faites une activité physique journalière et pas forcément du sport! Si vous êtes sédentaire, reprenez une activité physique ludique qui vous apporte du plaisir, mangez, courrez, nagez, faites du vélo, de façon régulière (tous les jours). Reprenez cette activité physique toujours de manière progressive (votre cœur n aime pas les activités brutales), commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes, augmentez petit à petit l intensité de l effort jusqu à un niveau d intensité modérée de telle manière que vous soyez un peu essoufflé c est-à-dire que vous puissiez toujours parler pendant votre activité. Méfiez-vous du côté «sportif» à risque si vous n êtes pas régulièrement entraîné, bannissez les activités physiques brutales, trop intenses avec un essoufflement excessif ne vous permettant plus de parler, plus ou moins associées à la notion de compétition à savoir le fait de vouloir gagner. Après l effort, n oubliez pas la récupération qui doit être active, n arrêtez jamais l effort de façon brutale, ce qui peut être source de malaise dit «vagal». S il fait chaud après l effort ne prenez pas de douche trop froide, les à-coups thermiques sont toxiques pur le cœur (on parle d hydrocution) Les sports conseillés La marche est le sport idéal à condition que l'effort fourni soit suffisant en durée et en intensité. Evidemment, l'augmentation de l'activité doit être progressive (au cours de la même séance et d'une séance à l'autre). Le "footing" ou course lente réclame des efforts plus importants. Il est nécessaire de toujours rester en "aisance respiratoire" et de contrôler souvent, au moins au début, votre fréquence cardiaque. Le cyclisme est aussi excellent, surtout en terrain plat. En côte, les limites de la tolérance peuvent être vite atteintes. Il convient de consulter votre cardiologue avant de le pratiquer. Il est possible aussi de s'adonner chez vous à un exercice voisin en utilisant un vélo d'appartement qui présente le double avantage d'un exercice déjà pratiqué (au cours des épreuves d'effort) et facile à doser. La natation est à conseiller sous réserve que vous soyez bon nageur (coordination et aisance respiratoire) car pour être efficace elle doit, comme la marche, donner lieu à des efforts suffisants, au moins en durée. Il faut se rappeler que la nage en eau froide est mal supportée. 9
Des exercices d'éducation physique, "la gymnastique", peuvent également être pratiqués en alternance avec les sports d'endurance, car ils permettent de développer ou d'entretenir le système musculo-articulaire. Les étirements après la pratique sportive facilitent la récupération et diminuent les courbatures du lendemain. La Fédération Française de Cardiologie fédère 204 Clubs Cœur et Santé, animés par des cardiologues bénévoles, présents dans la plupart des départements français. Ces clubs sont des structures d accueil pour des cardiaques en phase de réadaptation. www.fedecardio.com/la-ffc-en-régions 10
La Fédération Française de Cardiologie Reconnue d utilité publique depuis 1977 et financée à 98% par la générosité des particuliers, la Fédération Française de Cardiologie est une association de cardiologues bénévoles présente dans toute la France, avec : 26 associations régionales 204 Clubs «Cœur et Santé» 300 cardiologues bénévoles 1 600 bénévoles Sa mission : Réduire le nombre d accidents d origine cardiovasculaire qui tuent chaque année en France 147 000 personnes, soit en moyenne, 400 par jour. Information prévention - Diffusion gratuite de plus de 2 millions de documents d information en 2010 au travers des réseaux de professionnels de santé, d actions de sensibilisation sur le terrain et dans le cadre de ses campagnes nationales. Sensibilisation du public aux bonnes pratiques : 0 cigarette, 5 fruits et légumes par jour, 30/60 minutes d activité physique au quotidien (175 000 participants aux Parcours du Cœur en 2010). Financement et soutien de la recherche clinique - 6,9 millions d euros d aides attribuées en 10 ans 291 projets de recherche soutenus en 10 ans Financement de 50 projets en 2009-2010 au profit de jeunes cardiologues (bourses) ou chercheurs confirmés pour un budget total de 1 605 933 Attribution de bourses annuelles pour aider les jeunes cardiologues à se perfectionner dans le domaine de la recherche Dotations pour des travaux de recherche clinique individuels et en équipe Lancement de la campagne Donocœur en 2009, en faveur de la recherche cardiologique clinique. Incitation à sauver des vies - Encourager le public à accomplir l acte citoyen de se former aux «gestes qui sauvent» : Arrêt cardiaque : 1 Vie = 3 Gestes Accompagnement - 204 clubs Cœur et Santé parrainés par des cardiologues et animés par des bénévoles, accompagnent plus de 10 000 cardiaques dans leur réadaptation. www.fedecardio.com 11