La gestion du stress chez le cavalier de compétition Colloque Fédération Équestre du Québec Madeleine Hallé Psychologue en performance Octobre 2013
Savoir gérer son stress c est Bien le comprendre Bien comprendre le stress de l équipe cavalier-cheval Bien comprendre l évolution du stress dans le temps Identifier les principales sources de stress Développer des habiletés de gestion Développer des habiletés de prévention
Effets du stress Baisse d efficacité physique, technique, émotive, mentale, artistique, donc NÉGATIF La gestion du stress permet d obtenir une augmentation de la mobilisation d où une meilleure performance
Comprendre le stress La perception d un déséquilibre entre une tâche à réaliser et les ressources pour le faire quand c est considéré important. Le début du processus de stress est externe à nous, sinon c est de l anxiété
Anxiété Prédisposition permanente à la peur Somatique ou psychologique Plusieurs facettes : évaluation sociale, danger physique, ambigüité, de performance Trait X Situation = état Tests d anxiété
Evolution dans le temps Augmentation graduelle Augmentation soudaine et imprévisible Augmentation avant et diminution lors du début de la compétition
Réponses de stress Cavalier Physiques : Fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, tension musculaire, vitesse de réaction et de mouvements, tics nerveux, nausées, migraine, activation plus haute ou plus basse qu à l habitude Cheval Psychologiques : variation d émotions, perte de mémoire, oubli, baisse de résolution de problème, mauvaise décision, conflits.
Réponses de stress : Habileté d adaptation ( faire-face ) Technique de relaxation et de respiration utilisable et efficace en contexte réel Technique de contrôle émotif: émotion de base stable, enracinée, servant d ancrage Technique de refocus sur les éléments essentiels, points-clés
Ce qui peut susciter le stress : partie externe Les éléments directement liés à la situation l évaluation, la présentation, les résultats, les performances, l horaire, les compétiteurs, les évaluateurs, les parents, les spectateurs Les éléments indirectement liés à la situation comme des problèmes personnels, une surcharge de travail, une non-confiance envers l entraîneur Mes stresseurs les plus fréquents
Ce qui peut susciter le stress chez le cheval Ses stresseurs les plus fréquents
Ce qui crée vraiment le stress : Trait d anxiété Partie interne Perception de la tâche comme trop difficile à réaliser : niveau de difficulté, niveau de compétition, niveau des compétiteurs, niveau des objectifs fixés, horaire et temps disponible, environnement, attentes des autres, cheval trop exigeant, parcours trop difficile Perception des ressources comme trop faibles : niveau de préparation du cavalier, du cheval et de l équipe, preuves de capacités, expérience antérieure, confiance dans l entraîneur, réputation de l école ou de l écurie, gestion du temps, qualité du transport, logement, nourriture, contrôle du cheval, état du cheval. Solutions aux problèmes connexes.
Ce qui amplifie le stress Anticipation des conséquences en cas de mauvaises performances : finances, sélection, honte, peur de décevoir, ne pas être compétent, réputation, se blesser ou blesser le cheval Influence du passé : expériences antérieures négatives qui créent un doute Quels aspects me stressent davantage
Comment gérer le stress Évaluation de la tâche Focuser sur ce que les cavaliers peuvent contrôler : leur performance, eux-mêmes, et pas les autres, le cheval. Si la préparation a été insuffisante et que la tâche est encore difficile, miser sur le courage, la détermination, l expérience et les autres ressources personnelles, redéfinir de nouveaux objectifs à la baisse Différencier la tâche et les demandes. Obtenir l engagement à ce qui constitue la meilleure source de confiance.
Comment gérer le stress Évaluation des ressources Faire une évaluation juste de sa préparation, de celle du cheval et de l équipe : physique, technique, émotive, mentale. Auto-évaluation, journal de bord, discussion avec l entraîneur Se remémorer toutes les expériences de compétitions, d entraînement, de défis, de situations nouvelles vécues. Faire le bilan de l état actuel, ce qui est maitrisé et ce qu il faut faire pour les prochaines compétitions
Comment gérer le stress Évaluation des ressources Gérer l état de préparation du cheval Gérer les autres composantes de la préparation : repos, sommeil, massage, relaxation, nutrition, gestion du temps et des autres exigences comme les travaux scolaires. Aider à résoudre les autres problèmes non directement reliés
Comment gérer le stress Évaluation des conséquences Faire face à des performances qui entraînent des conséquences et mettre en place la mobilisation nécessaire pour réaliser leur performance optimale. ( force mentale) Focuser sur ses ressources et subdiviser la performance et la préparation en unités plus facilement atteignables.
Préparation à la performance Développer une routine de préparation à la performance : quoi faire, quand, avec qui. Quoi penser, sur quoi porter son attention Développer des scénarios pour l imprévu: retard, atmosphère tendu, excellente performance Prendre le temps de pratiquer ces routines
Approches de prévention du stress Immersion Désensibilisation systématique Inoculation Travailler en situation réelle Sortir de sa zone de confort Tirer des leçons des situations demandantes Observer des modèles
Références Camboulines, Carine. (2013). Equitation : optimisez votre potentiel. Amphora Leclair, P. Fletcher, B. ( 2012) La préparation mentale du cavalier en compétition. Benin Orlick, Terry : In pursuit of exellence, Embracing your potiential, Nice on my feelings etc.. www.zoneofexcellence.com Sarrazin, Claude ( 2002) Le vrai visage de la réussite