Managing Menopause. Signs

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1 Managing Menopause Menopause is a stage in a woman s life when the hormone levels of estrogen and progesterone decrease in the body. As hormone levels decrease, menstruation may be irregular and will eventually stop. Menopause occurs: As a natural part of aging When the ovaries are removed. Ovaries are the oval sacs in a woman s body where eggs are made. When ovaries are changed by radiation or chemotherapy When less estrogen is made by the body Signs Many women have uncomfortable signs. Often these improve over time. Talk with your doctor about your body s changes because there are treatment options and because these changes may be signs of other health problems. Common signs of menopause are: Changes in menstrual cycle or periods Hot flashes or warm flush feeling and sweating Problems sleeping Mood changes Headaches Feeling anxious Vaginal dryness Lack of sex drive or painful intercourse Dryness of the skin or hair 1

2 Bien vivre la ménopause La ménopause est une étape dans la vie d'une femme durant laquelle le niveau des hormones présentes dans le corps, œstrogènes et progestérones, va diminuer. Parce que les niveaux d'hormones diminuent, la menstruation peut être irrégulière avant de finalement cesser. La ménopause survient : En tant que processus naturel du vieillissement. Lorsque les ovaires sont ôtés. Les ovaires sont des poches ovales à l'intérieur du corps de la femme dans lesquelles les œufs sont produits. Lorsque les ovaires subissent des changements provoqués par une radiothérapie ou une chimiothérapie. Lorsque le corps produit moins d œstrogènes. Signes De nombreuses femmes présentent des signes inconfortables. Ceux-ci s améliorent souvent avec le temps. Discutez avec votre médecin, des changements s'opèrent dans votre corps parce que différentes options de traitement existent et parce que ces changements peuvent être des signes révélateurs d'autres problèmes de santé. Les signes courants de la ménopause sont : des modifications du cycle menstruel ou des règles des bouffées de chaleur ou une sensation de chaleur et une sudation des troubles du sommeil des changements d humeur les céphalées l anxiété une sécheresse vaginale une absence de désir sexuel ou des rapports sexuels douloureux une sécheresse cutanée ou des cheveux secs Managing Menopause. French. 1

3 Signs to Report to Your Doctor If you have any of these signs, call your doctor s office. You may need to be seen to start treatment or to find out if the problem may be caused by something other than menopause. Irregular bleeding or bleeding between monthly menstruation Bleeding that starts 12 months after not having a period Chronic vaginal discharge Vaginal itching, burning or irritation Urinary frequency and burning Anxiety or depression that affects sleep, relationships and work routines Ways to Manage Your Signs Talk to your doctor about ways to manage your signs of menopause. Some treatments have side effects to consider. To help manage hot flashes: Avoid things that trigger flashes such as: Tight clothing Heat Caffeine foods and drinks such as chocolate, coffee, tea and soft drinks Alcohol Spicy foods with spices such as cayenne or cinnamon Smoking Stay cool when having a hot flash: Sleep in a cool room Use fans during the day Wear absorbent, cotton clothing and dress in layers. Remove pieces of clothing at first sign of flush. 2

4 Signes à rapporter à votre médecin Si vous présentezl un de ces signes, téléphonez au cabinet de votre médecin. Il pourra être nécessaire de vous examiner avant d entreprendre un traitement ou afin de vérifier si le problème est provoqué par une cause autre que la ménopause. saignements irréguliers ou saignements hors des périodes de menstruation saignement débutant 12 mois après les dernières règles écoulement vaginal chronique démangeaisons, brûlures ou irritation vaginale fréquence urinaire et brûlures anxiété et dépression affectant le sommeil, vos relations et vos habitudes de travail Comment gérer vos signes Discutez avec votre médecin des solutions disponibles pour gérer les signes de la ménopause. Certains traitements présentent des effets secondaires qui doivent être pris en compte. Pour vous aider à gérer les bouffées de chaleur : Évitez les choses qui déclenchent les bouffées de chaleur telles que : des vêtements serrés la chaleur des aliments et des boissons contenant de la caféine comme le chocolat, le café, le thé et les boissons gazeuses l alcool des aliments épicés contenant des épices comme du poivre de Cayenne ou de la cannelle fumer Gardez votre calme lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur : dormez dans une pièce fraîche utilisez des ventilateurs pendant la journée portez des vêtements absorbants en coton, de façon à former plusieurs couches. Ôtez des vêtements dès les premiers signes d une bouffée de chaleur. Managing Menopause. French. 2

5 Breathe deep, slow and with your abdomen to help you relax. Breathe about 6 to 8 breaths each minute. Try this for 15 minutes in the morning and the evening. Add soy foods to your diet each day like soy milk or tofu. Exercise 30 minutes each day 4 days or more each week. Find or create a support group. Try meditation, massage, acupuncture and other treatments to help with overall health and wellbeing. To help with sleep: Keep the room cool and wear lightweight clothes. Limit or avoid sleeping pills. Avoid caffeine or alcohol in the evening. Take a warm bath or shower at bedtime or after waking up at night. Try cereal and milk at bedtime or after waking. Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends. Avoid late meals and filling snacks before going to bed. To help your moods or anxious feelings: Talk to your doctor about your feelings, moods and frustrations. Discuss treatment such as taking antidepressant medicines. Join a support group or seek counseling if needed. Stay involved with social and family activities that you enjoy. Reduce stress. Practice deep, slow abdominal breathing for relaxation. Focus on 1 or 2 tasks at a time. Set realistic goals. Avoid multiple, conflicting goals. Exercise regularly. 3

6 Respirez profondément, lentement et avec le ventre, pour vous aider à vous détendre. Respirez environ 6 à 8 fois par minute. Essayez de faire ceci 15 minutes matin et soir. Ajoutez tous les jours à votre alimentation des aliments à base de soja, comme du lait de soja ou du tofu. Faites 30 minutes d'exercice, au moins 4 jours par semaine. Recherchez ou créez un groupe de soutien. Essayez la méditation, les massages, l'acupuncture ou d'autres traitements pour contribuer à vous sentir en bonne santé et bien dans votre peau. Pour faciliter le sommeil : Maintenez la pièce fraîche et portez des vêtements légers. Restreignez ou évitez les somnifères. Évitez la caféine ou l alcool le soir. Prenez un bain ou une douche chaude avant d aller vous coucher ou si vous vous réveillez la nuit. Mangez des céréales et buvez du lait avant d aller vous coucher ou après vous être réveillée. Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures tous les jours, même pendant les week-ends. Évitez de manger tard le soir et de grignoter avant d aller vous coucher. Pour gérer vos humeurs et vos sentiments d anxiété : Discutez avec votre médecin de vos impressions, états d'âme et frustrations. Discutez de traitements tels que ceux impliquant la prise d'antidépresseurs. Au besoin, joignez-vous à un groupe d'entraide ou prenez conseil. Restez impliquée dans les activités sociales ou familiales que vous affectionnez. Limitez le stress. Pratiquez la respiration abdominale ralentie pour la relaxation. Concentrez-vous sur une ou deux tâches à la fois. Poursuivez des objectifs concrets. Évitez les objectifs multiples et conflictuels. Faites régulièrement de l'exercice. Managing Menopause. French. 3

7 Page 4 To help with vaginal dryness or sexual problems: Try lubricants and creams during intercourse to help with vaginal dryness or painful intercourse. A water-based lubricant will not break down the latex in condoms. Learn more about other products their purpose, side effects and how to use them safely. Talk to your doctor about products such as: Estrogen creams to reduce soreness Testosterone creams to increase sex drive Products that help restore vaginal moisture and comfort Avoid using douches, feminine hygiene sprays, lotions, soaps and bubble baths that may irritate your vagina. Wear cotton underwear. Do Kegel exercises, also known as pelvic floor exercises, each day. They strengthen the muscles that control urine flow. To find these muscles, try to stop your urine midstream. Squeeze the muscles for just a second or two and then release. These are the muscles Kegels strengthen. Do these exercises after you have emptied your bladder. 1. Tighten the muscles. Hold the muscles for 5 or 10 seconds. If you can only keep the muscles tight for 1 or 2 seconds, work up to holding them longer over time. 2. Then relax the muscles. 3. Repeat 10 to 20 times, at least 3 times a day. 4. Tell your doctor if Kegel exercises do not help urine leaks. Use more foreplay and stimulation to boost natural lubrication. Communicate with your partner about your physical changes and feelings. To help with dry skin and hair: Put lotion on dry skin 2 times each day. Do not use lotions with heavy perfumes or alcohol. They can cause more drying. Brush your hair often to help spread your hair s natural oils. 4

8 Page 4 Pour gérer la sécheresse vaginale ou les problèmes sexuels : Essayez des lubrifiants et des crèmes pendant les rapports sexuels pour remédier à la sécheresse vaginale ou à des rapports douloureux. Un lubrifiant à base d'eau ne produira pas de rupture dans le latex du préservatif. Informez-vous sur les autres produits leur objectif, effets secondaires, et comment les utiliser en toute sécurité. Discutez avec votre médecin de produits tels que : des crèmes à base d œstrogènes pour réduire la douleur des crèmes à base de testostérone pour stimuler votre désir sexuel des produits qui aident à rétablir l humidité vaginale et qui vous soulagent Évitez les gels-douches, sprays pour la toilette intime, lotions, savons et bains moussants qui pourraient susciter une irritation vaginale. Portez des sous-vêtements en coton. Pratiquez quotidiennement les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien. Ils renforcent les muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine. Pour situer ces muscles, essayez d'interrompre votre flux d'urine au milieu de la miction. Figez les muscles durant une ou deux secondes, puis relâchez. Ceci contribue au renforcement des muscles de Kegels. Faites ces exercices la vessie vide. 1. Tendez les muscles. Gardez les muscles tendus durant 5 à 10 secondes. Si vous ne pouvez tenir les muscles tendus que durant 1 à 2 secondes, travaillez jusqu'à pouvoir tenir plus longtemps. 2. Ensuite, relâchez les muscles. 3. Répétez cet exercice 10 à 20 fois et ce, au moins 3 fois par jour. 4. Si les exercices de Kegel n'aidaient pas le contrôle des pertes d'urine, parlez-en à votre médecin. Passez davantage de temps sur les préliminaires et la stimulation afin de favoriser la lubrification naturelle. Discutez avec votre partenaire de vos changements physiques et de vos sentiments. Pour gérer la sécheresse cutanée et les cheveux secs : Appliquez une lotion sur peau sèche deux fois par jour. N utilisez pas de lotions contenant des parfums lourds ou de l alcool. Elles peuvent aggraver la sécheresse. Brossez-vous fréquemment les cheveux afin de faciliter la propagation des huiles naturelles de vos cheveux. Managing Menopause. French. 4

9 Wash your hair less often. When washing, use a conditioner each time. Limit your time in the sun and use sunscreen with at least 15 SPF. Reapply products liberally every 2 hours when outdoors, even on cloudy days. Wear a hat or head covering. Limit use of chemicals on your hair that dry your hair. Medicines for Menopause There are medicines that can help with signs of menopause, but many have side effects. Talk to your doctor about the risks, benefits and the best options for your specific needs. Check with your doctor or pharmacist before using herbs or dietary supplements such as soy products, black cohash, dong quai, ginseng or others. They can help you weigh the risks and benefits for your health. There may be possible interactions with other treatments. Discuss the use of medicines with your doctor. Your doctor may recommend dietary supplements or nonprescription medicines such as Vitamin B complex, Vitamin E or ibuprofen, or prescription medicines such as: Hormone Replacement Therapy (HRT). For moderate to severe hot flashes, your doctor may recommend short-term (less than 5 years) use of HRT if you do not have other health problems. HRT contains estrogen and sometimes progestin. Antidepressants, such as sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor) and paroxetine (Paxil) Blood pressure medicine, such as clonidine (Catapres) Birth control pills Anti-seizure medicine, such as gabapentin (Neurontin, Gabarone) Many of these medicines are used for other health reasons, but may reduce hot flashes. Often, these medicines are started in small doses and are then increased over time to control your signs. 5

10 Lavez-vous les cheveux moins souvent. Lors du lavage, utilisez toujours un revitalisant capillaire. Limitez votre temps d'exposition au soleil et utilisez un écran d'un indice au moins égal à 15 SPF. Répétez l'application de produits toutes les 2 heures lorsque vous êtes dehors, même les jours nuageux.portez un chapeau ou couvrez-vous la tête. Limitez l utilisation de produits chimiques qui assèchent vos cheveux. Médicaments pour la ménopause Il existe des médicaments qui peuvent aider à apaiser les symptômes de la ménopause, mais nombre d'entre eux provoquent des effets secondaires. Discutez avec votre médecin des risques, des avantages et des meilleures options en fonction de vos besoins spécifiques. Prenez conseil auprès de votre médecin ou de votre pharmacien, avant d'utiliser des herbes ou des suppléments nutritionnels tels que les produits à base de soja, d'actée à grappe, d'angélique de Chine, de ginseng et autres. Ils peuvent vous aider à évaluer leurs avantages et leurs inconvénients sur votre santé. Il peut y avoir des interactions avec d'autres traitements. Discutez de la prise de médicaments avec votre médecin. Votre médecin peut vous recommander des compléments nutritionnels ou des médicaments sans ordonnance, comme des comprimés à base de vitamines D, de vitamines E ou de l'ibuprofène, ou des médicaments sur ordonnance comme : Un traitement hormonal substitutif (THS). En cas de bouffées de chaleur fortes ou très fortes, votre médecin peut, à court terme (moins de 5 ans), vous recommander de suivre un THS, si vous n'avez pas d'autre problème de santé. Les THS contiennent des œstrogènes et parfois des progestines. Des antidépresseurs de type sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor) et paroxétine (Paxil). Des médicaments relatifs à la tension artérielle comme la clonidine (Catapres). Une pilule contraceptive. Des antiépileptiques, tels que la gabapentine (Neurontin, Gabarone). La plupart de ces médicaments sont utilisés pour d'autres pathologies, mais ils peuvent réduire les bouffées de chaleur. Pour contrôler les symptômes, la prise de ces médicaments commence souvent par de très faibles doses qui augmenteront avec le temps. Managing Menopause. French. 5

11 Your Health During menopause and after, women have a greater risk for heart disease and osteoporosis. This is linked to the changes in hormones. Take steps to lessen your risk and stay healthy: Do not smoke or use tobacco products. Ask your doctor for help to quit. Limit alcohol to 1 drink each day. Eat a wide variety of vegetables, fruits and whole grains. Eat foods high in calcium, get at least 15 minutes of sun exposure each day or talk to your doctor or health care provider about taking a calcium supplement with vitamin D. Sources of calcium in foods include milk, dairy products or calcium-fortified foods such as juices or cereals. Vitamin D helps your body absorb calcium. The main source of vitamin D is sunshine. For people with light colored skin, 15 to 20 minutes of sun exposure is enough for your body to make vitamin D. For people with dark-colored skin, 30 minutes a day is needed. Limit salt, cholesterol and fat in your diet. Limit caffeine. Maintain a healthy weight. Exercise 30 minutes each day. Walking and strength training are good choices. Talk to your doctor or nurse if you have any questions or concerns about menopause or treatment for your signs /2012 Health Information Translations Unless otherwise stated, user may print or download information from for personal, non-commercial use only. The medical information found on this website should not be used in place of a consultation with your doctor or other health care provider. You should always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider before you start or stop any treatment or with any questions you may have about a medical condition. Wexner Medical Center at The Ohio State University, Mount Carmel Health System, OhioHealth and Nationwide Children s Hospital are not responsible for injuries or damages you may incur as a result of your stopping medical treatment or your failure to obtain medical treatment. 6

12 Votre santé Lors de la ménopause et par la suite, la femme encourt plus de risques de troubles cardiaques et d'ostéoporose. Ceci est dû aux changements des taux d hormones. Prenez des mesures pour réduire les risques et rester en bonne santé : Ne fumez pas et n utilisez pas de produits dérivés du tabac. demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Limitez l alcool à un verre par jour. Mangez une grande diversité de légumes, de fruits et de céréales complètes. Consommez des aliments riches en calcium, prenez quotidiennement le soleil pendant au moins un quart d'heure et discutez avec votre médecin, ou soignant, de la prise de compléments de calcium avec des vitamines D. Les sources de calcium dans la nourriture comprennent, entre autres, le lait, les produits laitiers ou les aliments enrichis en calcium comme certains jus de fruit ou certaines céréales. La vitamine D aide votre corps à assimiler le calcium. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Pour les personnes à peau claire, 15 à 20 minutes d'exposition au soleil suffisent à fabriquer de la vitamine D. 30 minutes sont nécessaires pour les peaux plus sombres. Limitez votre apport alimentaire en sel, cholestérol et matières grasses. Limitez la caféine. Gardez un poids de forme. Faites de l exercice 30 minutes par jour. La marche et l'exercice physique sont de bons choix. Discutez avec votre médecin ou votre infirmière des questions ou des soucis relatifs à la ménopause ou du traitement de ses symptômes /2012 Health Information Translations Unless otherwise stated, user may print or download information from for personal, non-commercial use only. The medical information found on this website should not be used in place of a consultation with your doctor or other health care provider. You should always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider before you start or stop any treatment or with any questions you may have about a medical condition. Wexner Medical Center at The Ohio State University, Mount Carmel Health System, OhioHealth and Nationwide Children s Hospital are not responsible for injuries or damages you may incur as a result of your stopping medical treatment or your failure to obtain medical treatment. Managing Menopause. French. 6