Manuel d utilisation TenPower

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1 Manuel d utilisation TenPower Félicitations! Développez votre force et votre technique avec TenPower Vous venez de faire l acquisition d un appareil d entrainement de haute qualité. Avec TenPower, un système de résistance vous permet de frapper vos coups de manière contrôlée et progressive. Vous entrainez ainsi dans les bonnes proportions tous les muscles impliqués dans la pratique du tennis ; vous améliorez votre force, votre coordination et votre souplesse. Vous déterminez la vitesse d exécution des différents gestes ; vous pouvez donc sentir par vous-même le juste mouvement, ou bien laisser une tierce personne vous corriger. TenPower est conçu exactement comme le manche d une raquette de tennis. Le grip qui entoure le manche permet de retrouver des sensations réalistes pour simuler les coups. Par un entrainement régulier, vos coups gagnent en puissance et en précision ; vous serez bientôt capable de frapper plus fort, avec plus d effet et plus de contrôle. Quelques règles de base pour s entraîner avec TenPower Avec TenPower vous exécutez les mêmes mouvements qu avec une raquette, à deux différences près : - La vitesse : les mouvements doivent être effectués plus lentement, mais avec plus d intensité - La durée du mouvement : vous n effectuez que la partie centrale du coup, sans élan et sans accompagnement Vitesse La lenteur du mouvement permet un entraînement beaucoup plus intensif, par une tension accrue sur les muscles impliqués dans le mécanisme du coup. Plus la vitesse du mouvement sera réduite, plus la tension occasionnée par la bande de résistance sera forte et plus vous gagnerez en puissance. Le mouvement peut être effectué au ralenti et même complètement stoppé durant l exécution. Longueur du mouvement Avec TenPower, vous effectuez le mouvement de la phase d accélération du coup. Il n est pas utile de prendre de l élan ou d accompagner le coup ; le trop grand étirement occasionné pourrait être néfaste. La tension exercée sur vos muscles est progressive. La force de résistance induite par la bande élastique augmente jusqu au moment du contact avec la balle fictive, où la tension est la plus forte ; le mouvement doit alors être stoppé. Astuces Coups imaginaires Pendant l entrainement avec TenPower, laissez votre imagination exécuter le coup parfait. Imitez le coup droit de Federer ou Nadal, ou le service de Roddick, et prenez le temps de ressentir le mouvement et la tension dans vos muscles Ambon GmbH 1

2 Coups aux configurations spéciales Pratiquez les coups aux configurations spéciales qui se produisent souvent sur le court, mais qui sont difficiles à reproduire lors des entrainements. Avec TenPower, simulez la tension d un coup droit joué proche de la ligne de touche. Ou essayez une volée loin devant vous. Entrainez-vous à frapper à hauteur de votre épaule. Pratiquer de telles situations de jeu vous aidera à éliminer les fautes courantes sur le terrain. Distance du point d attache La bande élastique de TenPower doit être fixée à un point d attache : contre une porte à l aide d un cale-porte, ou autour d un poteau grâce à la sangle. De la distance à ce point d attache dépend la tension exercée par la bande élastique : plus la distance est grande, et plus la tension est forte. Si la bande élastique n est pas tendue pendant l entrainement, vous êtes trop proche du point d attache. Si elle est étirée plus de trois fois sa longueur normale, vous êtes trop éloigné du point d attache. Hauteur du point d attache La hauteur du point d attache peut varier, en fonction du but poursuivi lors de l exercice. Un point d attache bas permet un mouvement vers le haut, par exemple un coup droit avec beaucoup de lift. Un point d attache haut rend possible la pratique d un léger revers ou d une volée (mouvement de haut en bas). Durée des exercices La durée d un exercice ainsi que le nombre de mouvements effectués peut varier, selon le but poursuivi lors de l exercice. Pour la plupart des exercices avec TenPower, une série de 20 à 30 mouvements est recommandée. Des séquences plus longues, d une durée de 5 à 10 minutes, sont également appropriées en guise d échauffement ou pour entrainer la technique respiratoire. Sécurité et risques Comme pour tous les appareils d entrainement, il convient d observer attentivement les consignes de sécurité. Enfants Les enfants ne doivent pas utiliser TenPower sans surveillance. Les bandes élastiques pourraient s enrouler, rompre ou si elles sont lâchées brusquement rebondir vers l arrière. Rebond des bandes élastiques Malgré tout l attention apportée, lors du développement et de la production de TenPower, au respect des normes de sécurité, il peut exceptionnellement arriver qu une bande élastique se rompe au cours de l utilisation. Assurez-vous que tout appareil TenPower défectueux ou endommagé ne soit plus utilisé. Si vous fixez l appareil à une porte à l aide d un cale-portes, vérifiez que la porte reste fermée pendant toute la durée de l exercice. Assurez-vous également que les bandes élastiques de résistance ne soient pas utilisées près des yeux ou du visage. Vérifiez régulièrement que les bandes élastiques ne sont pas endommagées : des objets aux bords coupants, l humidité, la chaleur ou l exposition au soleil peuvent les détériorer. Douleurs durant les exercices Des douleurs ressenties durant l entrainement sont le signe d un trop grand étirement. Si l exercice devient douloureux, stoppez-le et recherchez la cause de ces douleurs avant de continuer l entrainement. D autres symptômes indiquant une surextension comme des 2011 Ambon GmbH 2

3 craquements ou des tressaillements involontaires des tendons, s ils surviennent, devraient être examinés par une personne compétente afin d éviter toute blessure. Installation TenPower est livré avec un mousqueton, un cale-porte et une sangle. TenPower peut être fixé soit contre une porte, à l aide du cale-porte, soit attaché avec la sangle à un objet solide (par exemple un poteau ou un piquet). Cale-porte Le cale-porte est placé entre la porte et son encadrement, de telle manière que la partie en bois apparaisse derrière la porte fermée. Les cale-portes peuvent être positionnés à différentes hauteurs. Sangle La sangle a une longueur de 60 cm, et comporte une boucle à chaque extrémité. Elle peut ainsi être nouée autour d un objet solide (poteau, piquet, grosse pierre ). Manche de TenPower Le manche de TenPower est conçu comme un manche de raquette de tennis classique. La forme et la consistance sont identiques au manche d une raquette. La tête du manche est en aluminium ; en la tournant, il est possible de l ouvrir et de la resserrer. De cette manière on peut faire varier la position de l adaptateur (élément central qui relie la bande élastique au manche). Une échelle graduée de 1 à 12 permet de trouver le bon réglage pour l adaptateur. Le réglage standard (12 ou 6) est idéal pour la plupart des exercices. Il est recommandé d effectuer certains exercices avec des positions de l adaptateur légèrement différentes. Ainsi, pour s entrainer aux kick-services, un réglage sur la position 10 est approprié pour les droitiers ; les gauchers choisiront un réglage en position 2. Selon la prise (prise eastern ou prise western) et l angle d extension, d autres réglages peuvent être utilisés pour les coups droits, les revers et les volées. Exemples d exercices avec TenPower Vous trouverez ici des exemples d exercices à pratique avec TenPower. Leur nombre est quasiment illimité. En combinant les coups et les situations de jeu, vous obtiendrez de nombreux exercices différents. Entrainer son coup droit L exercice suivant permet d exercer le coup droit, qui implique un mouvement de haut en bas (lift). Le point d attache est alors très bas (juste au-dessus du sol) Ambon GmbH 3

4 Prêtez attention au balancement effectué par la main en action. Au début du mouvement, le manche est pointé vers l arrière (de même que la tête fictive de la raquette). Dans la dernière phase, au moment du contact avec la balle fictive, il est dirigé vers l avant et vers le haut (la tête de la raquette va se balancer de l arrière vers l avant, et du bas vers le haut). La tension la plus forte est alors exercée sur les muscles du torse, de l épaule et de la main. Cet exercice permet de développer des coups plus puissants et plus précis, avec un fort effet de lift. Entrainer son revers L exercice suivant permet d exercer le revers à une main avec lift. Le mouvement consiste en une position ouverte, une prise revers prononcée et un point de contact loin devant soi. Cet exercice va principalement renforcer les muscles du torse, de l épaule et de l avant-bras. Cet exercice est efficace pour augmenter la puissance de son revers, que ce soit pour un revers croisé avec un angle aigu ou pour un retour de service plus rapide. Service Le but de cet exercice est de donner un exemple de mouvement pour un service à plat sans trop d effet. Le point d attache pour cet exercice est à hauteur de la tête Ambon GmbH 4

5 Cette séquence montre particulièrement le coup de poignet, qui entraine la tête de la raquette de l arrière vers l avant et dans le même temps du bas vers le haut. Cet exercice renforce les muscles de l épaule, du bras et du poignet. Il améliore la précision et permet un service puissant. Coup droit à la volée Pour effectuer cet exercice à la volée, le point d attache est placé à hauteur des épaules. Le coup est dirigé légèrement vers le bas, et le corps penché vers l avant. Cet exercice développe les muscles du torse et des épaules, ainsi les coups à la volée deviennent plus précis et plus puissants. Revers à la volée Cet exercice entraine particulièrement les muscles du bras et de l épaule. Il permet des coups à la volée plus puissants et plus forts, même contre des balles rapides près du corps Ambon GmbH 5

6 Le point d attache est fixé légèrement au-dessus de la ligne des épaules, ce qui permet de couper nettement la balle fictive. Le point de contact se fait devant soi Ambon GmbH 6