CONSCIENCE DU CORPS. RITUELS Aux cycles 2 et 3 1.EVEIL ET CONSCIENCE. Segmentaire Sensoriel Respiratoire 2.ENERGIE ET ECONOMIE

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1 1.EVEIL ET CONSCIENCE CONSCIENCE DU CORPS RITUELS Aux cycles 2 et 3 Segmentaire Sensoriel Respiratoire 2.ENERGIE ET ECONOMIE Dans l Equilibre Dans la Posture Dans le Mouvement 3.TOUCHER- CONTACT A l objet A soi-même A l autre FICHIER DE SITUATIONS PEDAGOGIQUES Sabine SOUNY - CPD EPS 37 4.LÂCHER-PRISE Par la détente mentale Par la détente corporelle

2 Eveil segmentaire «Réveil du clown» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Eveil de tout le corps. DISPOSITIF: Seul, en dispersion, debout ou assis. Le clown se réveille. Il s étire à partir des mains et des pieds. Il fait des grimaces très variées avec les yeux, la bouche et en bougeant sa tête. Il se lave en frottant le visage, la tête, la nuque, le dos, le ventre, les bras, le bassin et les jambes. Il s habille en lissant ses mains sur ses jambes, ses bras, sa tête et son buste comme s il enfilait un pantalon, un pull Il se maquille en faisant un massage doux, étirant la peau de son visage et de ses yeux. Inviter à la douceur, l écoute de ses sensations ( peau, vêtements Transformer en imaginant le réveil d un animal ( un ours qui se frotte le dos, un chat qui s étire doucement dans toutes les directions et fait sa toilette avec sa patte ) I.1.3 EVEIL ET CONSCIENCE «Spirales» OBJECTIF : EVEIL SEGMENTAIRE Mobiliser une à une les différentes parties du corps DISPOSITIF: Debout ( en EPS ou en classe) Dessiner des spirales avec différentes parties du corps (Doigt, main, avant-bras, coude, bras, épaule Tête, nez, oreille, dessus crâne, pied, jambe, cuisse, genoux fesses, Yeux) Pour chaque partie du corps, on peut. Dessiner vers l intérieur, l extérieur Dessiner du minuscule à l immense, Faire participer une seule partie du corps, très indépendamment des autre Faire participer plusieurs parties du corps pour amplifier encore le mouvement ( doigt + main + avant-bras + bras + Colonne vertébrale qui peut s arrondir pour laisser passer le bras) Puis enchaîner avec une spirale, vers l arrière de soi : Uniquement les yeux. Les yeux + la tête Les yeux + la tête + La main ( épaule) Les yeux + la tête+ la main + le bassin Idem + les pieds jusqu à une spirale de tout le corps. Aider à diffé- -rencier chaque partie du corps pour la mobiliser indépendamment. En suivant par le regard le trajet de la main, la spirale peut être montante ou descendante

3 1.1.8 EVEIL ET CONSCIENCE «La main fleur» EVEIL ET CONSCIENCE «Horloge du bassin» OBJECTIF : EVEIL SEGMENTAIRE Motricité fine de la main.recentration favorisant la détente. DISPOSITIF: Seul, assis sur chaise, mains posées sur la table. (ou : au sol, mains posées au sol) Inventaire: observation et conscience - Appuis, Jambe, tronc jusqu à la tête, bras (jusqu au bout des doigts), respiration, visage, yeux Coude, bras, poignet, main posée : jeu avec la main Droite (D), imaginée comme une fleur et chacun des doigts étant ses pétales (1 : pouce, 2 : index, 3 :majeur, 4 : annulaire, 5 : auriculaire) Rapprocher doucement les doigts l un de l autre puis les éloigner : 1&2, 1&3, 1&4, 1&5 Idem : 1/2/3, 1/2/4, /2/5, 1/3/4, 1/2/5, 1/3/5/, 1/4/5/ Idem : 1/2/3/4, 1/2/4/5/, 1/2/3/5, 1/3/4/5, Idem avec les 5 doigts. Coude posé, bras vertical, main tombante : jeu avec les 5 doigts. Jeu de la fleur endormie : La main reste tombante. Rapprochement, éloignement des 5 doigts. Jeu de la fleur qui s éveille : la main st tombante, puis se lève vers le haut lorsque les 5 doigts se rapprochent, et retombe lorsque les doigts s éloignent. Donner des images. Observer vidéo, fleurs s ouvrant en accéléré, poissons, autre mouvements naturels d ouverture et de fermeture ( anémone, pieuvre ) Inviter à la lenteur, à l écoute des sensations dan la pulpe de es doigts VARIANTES Rythme : idem, en jouant sur s rythmes + ou rapides Respiration : idem, en accord ou en désaccord avec la respiration «La fleur et le poisson» : mouvement de la bouche qui s ouvre et se ferme, en accord ou désaccord avec mouvement de la main. OBJECTIF : EVEIL SEGMENTAIRE Conscience fine des mouvements du bassin. DISPOSITIF: seul, sur tapis, allongé au sol (variante assis) Inventaire: observation et conscience - Côté droit puis Gauche :Appuis, Jambe, tronc jusqu à la tête, bras, respiration, visage, yeux. Différences entre les 2 côtés?? Horloge dessinée au sol (ou imaginée) : 12H-côté pubis, 6H-côté coccyx - Jeu du bassin Avant/arr, 12H/6H : rouler le bassin pour appuyer tantôt sur 12H, tantôt sur 6H (observation des conséquences dans la Colonne Vert., la nuque) varier regard vers nombril, regard vers le plafond sur 12H, sur 6H - Jeu du bassin : Vers 3H, vers 9H : observation appuis sur les ischions et conséquences dans la CV, la nuque ) - Jeu du bassin en «rayons de soleil» : vers 1H, vers 2H, vers 3H avec retour au centre à chaque fois. - Jeu du bassin, «en cercle» : faire le «tour de l horloge», en égrenant les heures 1H, 2H, 3H, 4H de façon saccadée ou continue : ½ cercle 12H/6H, ½ cercle 3H/9H en bas, ½ cercle 12H/6H, ½ cercle 9H/3H en haut.. Puis tout le tour du cercle et retour. Inventaire : Idem départ. Observation des différences. Inviter à la douceur, ce n est pas un exercice abdominal. Commencer en matérialisant l horloge (dessin posé au sol) et en posant sous le bassin des objets (ou les mains) à écraser réellement. Ex : 2 balles en mousse posées à 12H et 6H ). Ecraser celle de 12H puis celle de 6H. VARIANTES En classe : peut se faire assis sur une chaise. Conscience des appuis sur la chaise, au sol. Mettre en lien avec des façons différentes de s asseoir.

4 Eveil sensoriel «yoga des yeux» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Mobiliser les yeux dans des directions différentes. DISPOSITIF: Seul, assis confortablement. 1) «Le tapis coloré» : dessin d un tapis à forme géométrique. 2) «mandala» : idem, dessin d un mandala. ( voir ex. mandalas) 3) «l horloge». En regardant le dessin choisi suivre les contours, les formes selon ce qui est demandé : le regard se porte de D à G de haut en bas, d 1 angle à l autre. Le regard suit un chemin : droit, sinueux, courbe, cercle. Le regard suit différents repères, par étape, en continue, en changeant de sens, de vitesse Alterner travail et repos des yeux, : massage des yeux, paumes posées sur les yeux, regard à l intérieur Les dessins peuvent être faits par les enfants Eveil sensoriel Coquilles de noirceur» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Repos et mouvement minimal et ralenti des yeux. DISPOSITIF: Seul, assis sur chaise, (ou allongé au sol). Scanner : Assis confortablement, coudes posés sur la table. Regard intérieur vers chaque partie du corps ( pieds, jambes, bassin tête). Observer où s orientent les yeux, selon la partie du corps explorée? Assis Poser chaque main en coquille sur chaque œil. Rechercher le noir complet : est-il complet? voit-on des couleurs, des dessins? Faire une pause. Imaginer une horloge que l on regarde ( 12H en haut, 6H en bas, 3H à droite) : commencer doucement à dessiner les heures sur l horloge : e 12H à 1H et retour/ de 12H à 1H et 2H et retour à 2H, à 1H.faire ainsi heure par heure le ½ cadran vers la droite (12H/6H). + Pause. Retrouver les coquilles de noirceur : la noirceur a-t-elle changé? Continuer heure par heure l exploration du cadran, par ½ cadran : Vers la gauche (12H/6H), vers le haut de Droite à gauche (3H/9H), vers le bas de droite à gauche (3H/9H). Alterner entre chaque ½ cadran «les coquilles de noirceur». + pauses. Poser les coquilles de noirceur : explorer l évolution de la noirceur ou des zones de couleurs, de dessins malgré des coquilles opaques. Scanner : idem à la situation de départ. Comparer les différences. Alterner travail et repos des yeux, : massage des yeux, paumes posées sur les yeux, regard à l intérieur Peut se faire allongé au sol. La prise de conscience sera porté sur le poids des yeux au fond des orbites, vers l arrière de soi, avec conscience de la pesanteur.

5 1.2.8 Eveil sensoriel «Roi du silence» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Prendre conscience du silence et des bruits les plus subtils DISPOSITIF: un roi, les yeux bandés. Les autres joueurs sont assis, éloignés. CONSIGNES:. L un après l autre, les enfants essayent de se rapprocher du roi sans se faire entendre. Celui-ci les pointe du doigt s il les entend. Le joueur arrivé prend la place du roi ou de la reine. Faire repérer ce qui provoque du bruit. Explorer des démarches silencieuses : déroulement du pied, lenteur, équilibre léger et sûr. Plusieurs enfants à la fois. Trajet obligatoire, sinueux, évitant des obstacles sonores Eveil sensoriel «Compter ses dents» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Explorer l intérieur de la bouche. DISPOSITIF: seul, allongé sur le tapis après un inventaire des sensations dans tout le corps, faire l inventaire des sensations dans le visage, la gorge, le contour de la bouche, puis à l intérieur de la bouche : Exploration avec la langue : du palais, du plancher, des gencives et de toutes les dents ( ext. int. avt. arr.) : les compter. Provoquer des mouvements : Mâcher, Jouer avec sa salive, observer l air dans sa bouche, serrer et relâcher Nommer les sensations dans la bouche : douce, acide ; pâteuse, légère ; sèche, humide ; chaude, froide Donner des images, une histoire : «Après avoir rencontré une sorcière, l enfant s est endormi. Ils se réveille. La sorcière lui a volé ses dents. Pour les retrouver, il les cherche avec sa langue En les touchant, il les fait réapparaître «Les dents en or» : «chaque fois que tu fait le contour d une dent, elle se transforme en or.»

6 1.3.1 Eveil respiration «Je respire comme» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Respirer en mouvement, et jouer, à partir d images DISPOSITIF: Jeux collectif, chacun sur un tapis. Un meneur de jeu. Une boite avec des cartons évoquant différentes images ou sons : Vent, bise, tempête - train, cheval - -vagues - pompe à vélo - soufflet - souffler sur une bulle, une bougie, une plume - ballon que l on gonfle, qui se dégonfle - sentir un parfum, une fleur - siffler comme un oiseau, un serpent - ronronner comme un chat Chaque participant tour à tour tire un carton Tous les participants recherchent comment jouer sur la respiration en évoquant le mot ou le dessin choisi. Sur chaque mot on reprend collectivement une ou deux solutions trouvées qui sont intéressantes. Sur certains mouvements trouvés on «travaille» plus particulièrement la perception de la respiration : ex : l arbre, le chat ( inspir : dos rond, expir :dos creux), la fleur, le ballon Utiliser et montrer réellement certains objets : souffler sur une bougie, montrer et utiliser un soufflet, une pompe à vélo Eveil respiration «Ballon de baudruche» OBJECTIF : EVEIL ET CONSCIENCE Jouer avec la respiration en imitant un ballon de baudruche qui se gonfle et se dégonfle DISPOSITIF: 1 meneur / Le groupe ou 2 par 2 Le meneur gonfle et dégonfle un ballon de baudruche à des rythmes différents Les acteurs inspirent et expirent au même rythme que le ballon Le meneur varie l amplitude, le rythme, la durée du gonflage ou dégonflage du ballon L acteur varie la zone de l inspire ou de l expire (plutôt dans le ventre, plutôt dans les côtes, plutôt tout en haut) Si possible passer dans les deux rôles. Mettre ses mains sur la zone de l inspire ou expire Faire avec le ballon imaginaire Faire avec d autres images : la vague, le vent Choisir une image, la jouer et la faire découvrir à ses camarades.

7 2.2.1 Posture «Bassin qui roule» Posture «Les mille chaises» OBJECTIF : ENERGIE ET ECONOMIE Recherche de la mobilité du bassin. DISPOSITIF: Seul, assis. Avec ballon, banc, bûche CONSIGNES: S asseoir sur un ballon, une bûche, un banc, les pieds ou les genoux posés au sol. Rouler le bassin d avant en arrière. Sur le ballon, faire avancer, reculer, tourner le ballon Déplacer le bassin d un côté à l autre. Sur un support dur ( bûche, banc bas.), sentir les os qui sont en appuis : les ischions. Les faire rouler d avant en arrière, de droite à gauche, en dessinant une horloge sur le support. Observer ce que cela change dans la colonne vertébrale, dans le cou, la position de la tête, les épaules. Accompagner avec des respirations différentes. Faire des mouvements de + en + lents, de + en + minuscules. Retrouver cela sur une chaise d école Il peut mettre ses mains sur ses crêtes iliaques ( haut du bassin) et percevoir les ondulations. 2 par 2 : l un tient l autre par les mains et le retient dans le roulement vers l arrière et le tire dans le mouvement vers l avant. OBJECTIF : ENERGIE ET ECONOMIE Recherche sur les différentes postures assises. Recherche d économie et de concentration possible. DISPOSITIF: seul, assis sur sa chaise. Trouver 5 façons différentes de s asseoir. Les répertorier. Les nommer Explorer les façons trouvées par chacun. Dans chaque position, sentir sur quelle(s) partie(s) du corps je suis appuyé. Dans chaque position, sentir si certaines zones me font mal ou vont se fatiguer facilement. Classer chaque position dans une rubrique : Rêverie, fatigue, repos, excitation, attention. Accentuer si besoin ces états. Trouver pour soi la position qui convient le mieux à l attention. Aller peu à peu vers des positions plus équilibrées. Dans cette position, ressentir les appuis. Observer La position de la colonne, de la tête et la respiration. Faire des photos pour identifier les positions et «se voir». Inviter souvent l élève à prendre une position dans laquelle il se sent plus disponible, où il sent moins de fatigue. Jouer sur des contrastes : Positions «fatigue/attention».

8 2.3.2 Prolongement du mouvement «L écrivain» OBJECTIF : ENERGIE ET ECONOMIE Recherche du prolongement à travers l objet dans l écriture. DISPOSITIF: seul ; différents supports : feuilles, carton, sable, terre ; différents outils : stylo, baguette, pinceau, plume dessiner 5 formes identiques de son choix sur des matériaux différents et avec des outils différents. Explorer librement dans la variété. Exprimer ses impressions. Inviter à être présent dans le prolongement de l objet vers le support : décrire le trajet : bras, main, objet, crayon, support. Explorer en accentuant l action faite dans l effort (crispations) ou dans la légèreté (prolongement). Dessiner en écoutant sa respiration. La laisser libre. Lui faire décrire les sensations du support de la façon la plus précise qui soit : texture, forme, couleur, épaisseur Utiliser d autres objets pour dessiner au sol, au mur, dans l espace ( balles, gros bambous ) Jouer 2 par 2, en dessinant dans le dos de son camarade. Jouer 2 par 2, en suivant doigt / doigt, le dessin de l autre ENERGIE ET ECONOMIE «Bâton dessinant» OBJECTIF : PROLONGEMENT DANS LE MOUVEMENT Jouer pour trouver des mouvements dessinant. DISPOSITIF: Seul, avec une baguette ( petit bambou, bâton léger ) Des formes, des supports dans l espace. Avec sa baguette, dessiner dans l espace, des formes au contour varié ( maison, fleur, cercle, carré, vagues ). Dessiner dans des plans différents : sol, plafond, murs Dessiner minuscule ou énormes, ou en agrandissant et diminuant. Dessiner fort ou léger, rapide ou lent. Donner des images. Matérialiser au maximum Donner l idée de légèreté, le faire sans effort, comme si on était fatigué, ou un petit vieux, ou un petit bébé VARIANTES Dessiner sur des supports variés : sable, tapis, dans l eau. Dessiner avec des instruments variés : gros pinceaux ( grandes feuilles). Craies ( tableau), plumes

9 2.3.6 ENERGIE ET ECONOMIE «Eplucher une poire» ENERGIE ET ECONOMIE«Je m habille» OBJECTIF : PROLONGEMENT DANS LE MOUVEMENT Jouer pour trouver des mouvements dessinant, légers dans l épaule et la main. Jouer sur le prolongement de la main vers DISPOSITIF: Seul, assis ou debout. Avec ou sans baguette (bambou de 20 à 50 cm, crayon ). Imaginer une poire (ou poire réelle) : en découvrir le contour le bas, la queue, avec différents parties de la main (paume, doigts,..). Dessiner tout le contour avec une baguette, qui prolonge le mouvement. Eplucher cette poire imaginaire sur toutes ses faces, de haut en bas : sur le ôté, derrière, devant Donner des images. Matérialiser au maximum Donner l idée de légèreté, le faire sans effort, comme si on était fatigué, ou un petit vieux, ou un petit bébé VARIANTES Dessiner sur des supports variés : sable, tapis, dans l eau. Dessiner avec des instruments variés : gros pinceaux ( grandes feuilles). Craies ( tableau), plumes OBJECTIF : DIRECTION DU MOUVEMENT - PROLONGEMENT Recherche d allongement et de prolongement dans le mouvement. DISPOSITIF: seul, assis sur sa chaise, en classe (variante au sol, assis) Inventaire: observation et conscience - Comment est-ce que je me sens, posé sur ma chaise, mon bureau (appuis, respiration ) Allonger la main Droite vers le plafond, comme pour attraper un pull à enfiler - Glisser la main G le long du bras et de la main D. Attraper la manche du pull imaginaire et l enfiler doucement sur le bras. - Réessayer en orientant ma main D, vers l avant / la droite / l arrière / la gauche. La main G glisse toujours sur le dos du bras D. - Idem, bras inversés. - Glisser les 2 mains sur la tête, puis le long de la tête, du cou, des épaules du buste, pour enfiler le pull jusqu à la taille. - Glisser les 2 mains derrière la nuque ( ou derrière la taille) et attacher 1 à 1 les boutons imaginaires en descendant( ou en montant), en jouant avec chaque vertèbre. Allonger les 2 mains vers le pied D ( jambe allongée). Enfiler un pantalon imaginaire, en glissant les 2 mains le long de la jambe D. Idem en inversant : jambe G Inventaire : Idem départ. Observation des différences. Inviter à la douceur, dans une sensation d allongement et non d étirement : ne pas pousser, mais se lisser allongé, comme tiré par un fil VARIANTES On peut le faire dans différentes positions : assis au sol, couché, sur le côté ou même à plat ventre. Ou imaginer des vêtements variés

10 3.2.1 Auto-massage «Massage des mains» OBJECTIF : TOUCHER - CONTACT auto-massage des mains avec ou sans objet Auto-massage «Massage des mains» OBJECTIF : TOUCHER - CONTACT auto-massage des mains avec ou sans objet DISPOSITIF: Seul, assis confortablement. Utilisation éventuelle d un objet : balle de tennis, bille de bois, marrons, galet, bambou Frotter les deux mains l une contre l autre, paume contre paume, à l extérieur, à l intérieur, entre les doigts et autour de chaque doigt. Masser ensuite une main puis l autre. Le pouce et les doigts repliés, passer sur chaque phalange. Masser la paume,l intérieur de la main et les doigts par une pression du pouce suffisamment profonde. Masser l espace entre les doigts sur le dessus de la main Dessiner le contour de ses mains. Y noter par des couleurs les zones agréables, désagréables ou douloureuses à masser. ( représentation de l ext. ou de l int. de la main). Le massage se fait en étant très à l écoute de ses sensations. - Le massage peut aussi se faire avec un objet. - Le massage peut se faire à autrui.

11 3.2.3 Auto-massage «Massage du visage» OBJECTIF : TOUCHER - CONTACT auto-massage du visage. Référence au DO-IN Auto-massage «Massage du visage» OBJECTIF : TOUCHER - CONTACT auto-massage du visage avec ou sans objet DISPOSITIF: Assis confortablement au sol. Masser doucement le visage en tous sens, du bout des doigts, ou avec le talon de la main, ou en glissant ou en étirant la peau vers l extérieur du visage ; Masser le front, de haut en bas et du milieu vers l extérieur Masser le contour des yeux, les arcades sourcillères ; Appliquer les paumes des mains à plat sur les yeux. Masser le nez, les ailes du nez, les paumettes, les joues. Masser le contour de la bouche, le menton jusqu aux oreilles. Masser les oreilles, les étirer, les frotter. Masser l arrière de la tête, des oreilles et tout le cuir chevelu. Dessiner son visage. Y noter par des couleurs les zones agréables, désagréables ou douloureuses à masser. Le massage se fait lentement, en étant très à l écoute de ses sensations. Utilisation d un objet :bille en bois, bambou, tissus Massage 2 par 2, voir fiche n B b 1.

12 3.3.4 TOUCHER-CONTACT «Dessins dans le dos» OBJECTIF : CONTACT AVEC L AUTRE Entrer en contact avec son camarade de façon ludique. DISPOSITIF: 2 par 2. Le N 1 assis. Le N 2 allongé au sol ou assis. Le N 1 dessine des formes sur le dos du N 2. Montrer 3 formes différentes: rond o, droite, sinusoïde Le N 1 les dessine au hasard. Le N 2 les reconnaît. Proposer d autres formes, connues que des N 1 ( croix, carré, triangle ) Complexifier peu à peu ( fleur, échelle, chemin, sapin, maison ) Faire des pressions, des vitesses différentes. Inverser les rôles. Le N 1 doit être très précis, appliqué, en cherchant à sentir l autre et lui faire ressentir ce qu il fait. Trouver le «toucher» qui ne fait pas de chatouille Le N 2 se met à l écoute, attend que le dessin soit fini avant de dire ce qu il a deviné. Il accepte le «toucher» de l autre sur luimême, dans la détente. Le n 2 peut dessiner sur lui-même les yeux fermés, dans sa main par ex. Les dessins peuvent se faire avec des objets variés ( crayon, bâton, bille, marron, balle mousse...). On peut varier les zones du corps : dans le creux de la main, ou sur le dos de la main, à l arrière de la tête, des épaules, de la cuisse ou du mollet Détente «Le temps d une musique» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Découvrir le relâchement procuré par le mouvement au ralenti. DISPOSITIF: Seul, en dispersion, debout au départ. Descendre jusqu au sol ( assis ou couché, selon le lieu) et se relever pour revenir debout, au ralenti. La descente doit durer tout le temps d une musique ( 30, 1mn, 2mn, ). Idem pour la remontée au ralenti. Laisser faire le poids de chaque partie du corps, attirées vers le sol : la tête, les bras, la colonne Trouver des appuis permettant d être toujours dans un équilibre stable. Pouvoir s arrêter à n importe quel moment ou l enseignant dit «Stop» Allonger peu à peu le temps de la musique. Lui faire prendre conscience des différentes parties du corps. Au début, les nommer. Faire écouter la musique avant et se visualiser faisant la descente ou la remontée. Le faire dans d autres variations de positions : passer d une position dorsale à ventrale, en boule, puis étalée.

13 4.1.7 Mandala «Dessiner des mandalas» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Se détendre en utilisant les mandalas. DISPOSITIF: Seul, assis confortablement., à une table ou autre Mandala «Dessiner des mandalas» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Se détendre en utilisant les mandalas. colorier le mandala proposé ou choisi par chacun. Regarder le mandala sous toutes ses formes avant de dessiner. ( guider éventuellement l observation). Colorier un mandala en commençant par le contour, puis en terminant au centre.( calme, recentre). Colorier un mandala en commençant par le centre et en terminant par le contour.( ouvre, dynamise). Dessiner des mandalas à l aide d un compas en suivant certaines consignes. Afficher les mandalas réalisés. Colorier ( librement) un même mandala à différents moments de la journée ( semaine, mois ou année). : comparer L inviter à choisir les couleurs, à faire doucement, à écouter ce qu il a envie de faire et à réaliser son dessin exactement comme il le souhaite. Utiliser un mandala pour le yoga des yeux.

14 4.2.1 Détente respiration «Chemin respiration» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Respirer en visualisant un dessin. DISPOSITIF: Seul sur son tapis. ; papiers, crayons à disposition Chaque participant dessine - Une maison avec des portes et des volets. - Deux maisons et deux chemins différents pour aller et revenir d une maison à l autre. - Un escalier Ces différents dessins sont utilisés individuellement ou 2 par 2 ou en groupe pour respirer : En suivant le contour de la maison pour inspirer, et le contour des portes et des volets pour expirer En inspirant en suivant l un des chemins, en expirant en revenant par l autre. L escalier : inspirer en montant et expirer en descendant - ouinspirer en montant une marche, faire un arrêt sur la marche, inspirer en montant la marche suivante et redescendre en un seul Expir, comme sur un tobogan ou- inverser : monter en un seul inspir et redescendre par pallier en expirant et en arrêtant la respiration Détente respiration «Enroule - Déroule» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Respirer en accompagnant un enroulement du bassin. DISPOSITIF: Seul sur son tapis, sa chaise. Laisser rouler le bassin d avant en arrière, tout doucement. Le laisser entraîner toute la colonne vertébrale jusqu à la tête, dans un mouvement d arrondi vers l avant, de fermeture - ou d arc vers l arrière, d ouverture. Accompagner ce mouvement par la respiration : Expire pendant le mouvement de fermeture vers l avant Inspire, pendant le mouvement d ouverture vers l arrière. - L élève peut poser ses mains sur son bassin, sur son ventre. - L inviter à sentir ses ischions (bassin) qui roule sur le sol. - Donner des images : une fleur qui s ouvre et se ferme - Accompagner cela d une musique douce, relaxante. Jouer avec la voix en même temps que l expire. Sons doux, mots longs et lents. Décrire le dessin en suivant le rythme respiratoire. Essayer plein de variations. L enseignant propose lui-même des images puis invite ensuite les élèves à en trouver d autres.

15 Inventaire «Sur mon île» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Eveil de tout le corps. Se situer dans l espace et dans le temps DISPOSITIF: Seul, couché au sol. Se recentrer sur son espace proche sur «son île». Ecouter : les sons extérieurs ( musique éventuellement), les sons plus proches ( sans musique), les sons de son propre corps Percevoir : les lumières, dans certaines directions ; les limites de la pièce, murs avant, arrière, côté, plafond, sol Sentir mon corps : ses appuis, ses limites ( conscience de la peau avec les vêtements), les différentes parties du corps ( position, longueur, poids ), la respiration. Sentir les autres, loin, proche. Sentir mon espace, qui n est que pour moi et savourer cela. M imaginer sur une île, un petit coin que pour moi. Décrire mentalement le paysage, les sons, les odeurs Enchaîner sur une autre situation au sol ou s étirer sans perdre toute cette conscience et se relever au ralenti. Insister sur l image de l île ou de l abri, la cabane : un espace rien que pour soi. Insister sur ce temps de tranquillité, rien que pour soi. Jouer sur des contrastes : Musiques variées/silence ; Lumières/obscurité ; Images d un ailleurs/réalité ici, maintenant Inventaire «Où suis-je» OBJECTIF : LÂCHER-PRISE Eveil de tout le corps. Se situer dans l espace et dans le temps DISPOSITIF: Seul, en dispersion, assis ou sur chaise. Se recentrer sur son espace proche sur «son île». Ecouter : les sons extérieurs, les sons plus proches, les sons de son propre corps Percevoir : les lumières, dans certaines directions ; les limites de la pièce, murs avant, arrière, côté, plafond, sol Sentir mon corps : ses appuis, ses limites ( conscience de la peau avec les vêtements), les différentes parties du corps ( position, longueur, poids ), la respiration. Se souvenir : de ce que j ai fait depuis mon réveil jusqu à «ici et maintenant». En faire l inventaire dans l ordre chronologique et précis). Et décider d être là! Lui parler de son espace qui n est que pour lui : sur son île. Inviter l élève à différencier le temps de la maison et celui de l école. Laisser derrière lui les problèmes extérieurs à l école. Si besoin aborder les choses collectivement et avec humour. Avec les plus jeunes, nommer les sons, les parties du corps, les moments depuis le réveil. Les matérialiser avec des dessins.