PREVENTION DES BLESSURES Vol.1

Les spécifications produits peuvent changer sans notification préalable. Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si vous constatiez quelque chose d anormal, ou un défaut, contactez le service consommateur Les tableaux des tailles vous aident à titre indicatif. Nous vous recommandons d essayer les produits pour trouver la taille la mieux adaptée. Dans ce livret, vous trouverez une synthèse des informations générales sur les entorses de cheville, le tendon et les accidents. Pour des informations personnalisées ou plus professionnelles, consultez un médecin. ZAMST est une marque du groupe SIGMAX leader au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis 38 ans et sur le marché des protections pour sportifs depuis 18 ans. www.zamst.com Sigmax Europe Parc d activités La Ravoire 74370 Metz-Tessy France Tél. 04 50 02 42 21 Fax 04 50 02 40 72 info zamst.com PREVENTION DES BLESSURES Vol.1 Stim-Form sprl, Rue de Waremme, 108 4530 Villers le Bouillet Belgique Tél. 04 275 79 11 Fax 04 275 00 04 info@sport-life.be www.sport-life.be Tampon revendeur 511 998 718 RCS Annecy HBAZ001FR V1 04/11 www.zamst.com

Cheville Avez-vous déjà eu une entorse de la cheville? La cheville est sollicitée au cours de mouvements tels que la marche, la course et le saut. On peut se faire une entorse de la cheville lors de la pratique sportive comme dans la vie quotidienne. Regardons de plus près la structure de la cheville, qui e tout le poids du corps, et permet des mouvements rapides. Sans la mobilité offerte par cette partie du corps, il serait difficile de courir voire quasiment impossible de marcher! Cette amplitude est possible grâce aux huit mouvements de la cheville. Quelle est la structure d une cheville? Les 8 mouvements de la cheville Antéflexion (30-50 ) Dorsiflexion (20-30 ) Abduction (5-15 ) Adduction (5-25 ) Ligament talo-fibulaire antérieur Ligament talo-fibulaire postérieur Ligament calcanéo-fibulaire Calcanéum Fibula (péroné) Astragale Os naviculaire tarsien Varus (30 ) Valgus (20 ) Inversion Antéflexion L amplitude de ces mouvements, si elle est poussée au-delà de ses limites naturelles, peut provoquer une entorse de cheville. Il existe 2 principaux types d entorses de cheville. Eversion Inversion Abduction Adduction Eversion Dorsiflexion Pied droit vue latérale Entorse en inversion Entorse en éversion Tibia Astragale Os naviculaire tarsien Pied droit vue médiale Ligament tibiotalaire antérieur Ligament tibiotalaire postérieur Ligamenent tibio-calcanéen Ligament tibio-naviculaire Calcanéum Couche profonde Couche superficielle Ligament deltoïde Elle est due à une forte torsion de l extérieur du pied vers l intérieur. Un oedème et/ou une douleur peuvent apparaître au niveau de la malléole. Ce type d entorse représente 80-90% des cas. Ce type d entorse est provoqué par une forte torsion de l intérieur du pied vers l extérieur (lorsqu un joueur atterrit sur le pied d un autre). Un oedème et/ou une douleur peuvent apparaître au niveau de la malléole.les entorses en éversion sont peu fréquentes, mais généralement plus graves. La cheville est constituée d un ensemble de petits os, reliés par des ligaments courts et épais. Ces ensembles os/ligaments autorisent des mouvements complexes. Retrouvez les méthodes pour récupérer d une entorse et éviter la récidive Page 5 En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin. 01 02

Cheville Avez-vous déjà souffert de douleurs au tendon? Lésions principales du tendon. L inflammation Le tendon est composé des jumeaux et du soléaire, attachés sur le calcanéum. Dans le sport, son rôle est fondamental dans la transmission de la force lors de l impulsion prise au sol durant la course et le saut. Jambe droite - vue de face Jambe droite - vue de dos Fémur Elle est due à la contrainte imposée sur la zone d attache du tendon au Calcanéum par la répétition des impulsions de course et de saut. Elle peut être causée par un mauvais geste ou des chaussures mal adaptées. Une fois installée, l inflammation provoque douleur et œdème. On distingue différents types d inflammation : tendinite, péri-tendinite, bursite, etc. Inflammation Tibia Fibula (péroné) Jambier antérieur Tibia Fibula (péroné) Jumeaux La rupture du tendon La rupture est causée par une extension soudaine du tendon, lors d un démarrage ou d un arrêt brutal, ou lors d un saut. On entend souvent le bruit de la rupture, et on ressent comme un impact fort venant de l arrière, comme si quelque chose était venu frapper la zone depuis l extérieur. Le tendon restant fragile suite à la rupture, il est important de prendre soin de la zone lésée en utilisant un ou du strapping, en glaçant et en pratiquant des étirements. Rupture Soléaire Le saviez-vous? Portez des chaussettes hautes! Articulation de la cheville Talus Le bord des chaussettes basses peut provoquer un stress sur le tendon. C est pourquoi il est recommandé de porter des chaussettes hautes, dont le bord n appliquera pas de pression sur le tendon. Calcanéum Retrouver les conseils à suivre en cas de blessure en Page 6 En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin. 03 04

Etirements de la cheville Les premiers soins conditionnent la rapidité de cicatrisation d une entorse. En cas de blessure, votre rétablissement sera nettement plus rapide si des mesures appropriées sont prises sans tarder. Etirez-vous! Les étirements sont très importants dans la prévention de la blessure. Effectuez des étirements appropriés, à un rythme modéré, avant et après la pratique sportive. Veillez à vous étirer lentement et en évitant les à-coups. Après une entorse à la cheville et une fois cette dernière complètement rétablie, il est encore plus important de bien s étirer. En effet, la blessure diminue le tonus musculaire et l amplitude articulaire dans la zone touchée. Les étirements de cette zone sont importants pour restaurer l amplitude des mouvements avant l activité physique. Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une blessure! Repos Évitez tout mouvement. Icing (Glaçage) Refroidissez la zone lésée. Système de glaçage ZAMST IW-1 + poche de glace Des étirements simples et efficaces, à faire n importe où. Etirements des chevilles Qu est-ce que la méthode de traitement RICE? Compression Effectuez une compression appropriée de la zone lésée. Le saviez-vous? Elevation Maintenez la zone lésée surélevée par rapport au cœur. Pour un glaçage efficace, utilisez le modèle ZAMST IW-1 avec une poche de glace. Plus de détails sur le livret dédié au glaçage. Le protocole RICE (aussi appelé GREC) est une méthode de premiers soins qui doit être appliquée immédiatement après une lésion. Elle comprend quatre étapes : Repos, Icing (Glaçage), Compression et Élévation. Parmi les mesures du protocole RICE, le glaçage revêt une importance particulière. Glaçage de la zone lésée Certaines blessures provoquent une inflammation avec des symptômes tels que des douleurs et un œdème. En l absence de traitement approprié, la lésion risque de s étendre, retardant ainsi le rétablissement. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la douleur et l œdème. Il favorise également un rétablissement rapide. Diminution de la douleur et de l œdème Rétablissement accéléré Asseyez-vous sur une chaise près d un bureau ou d une table. Tendez lentement une jambe vers l avant et essayez de soulever le bureau avec la pointe du pied. Etirements du tendon Un pied devant l autre, posez vos deux mains en appui sur un mur. Pliez le genou avant, et placez votre poids sur le pied avant. Veillez à ce que les talons restent bien au sol. Toujours en position assise, tendez une jambe afin qu elle soit parallèle au sol et effectuez des mouvements de rotation de la cheville. En position debout, soulevez les chevilles afin de vous hisser sur la pointe des pieds. Abaissez les talons. Répétez l exercice. Accroupissez-vous, un genou relevé. Penchezvous sur le genou plié. Veillez à garder les talons au sol. 05 06

Avez-vous déjà eu un accident musculaire? Comment se produit-elle? Un accident musculaire est une blessure survenue au cours de l activité physique. Elle a lieu la plupart du temps sur les cuisses ou les mollets. Dans les cas les plus graves, on peut observer une rupture partielle des fibres (déchirure). Les 3 grades de l accident musculaire : 1. Elongation => 2. Rupture partielle (déchirure)=> 3. Rupture totale Intéressons-nous de plus près à l anatomie des cuisses et des mollets Muscles de la cuisse - avant (quadriceps) Muscles de la cuisse intérieur (adducteurs) Muscle sartorius Zones sujettes à déchirure Cuisse droite Vue de face Crural (sous le satrorius) Vaste interne Vaste externe Mouvements et sports à risque pour les quadriceps Mouvements Frapper un ballon, sauter et courir Sports principaux Athlétisme (course moyenne et longue distance, saut), basket-ball, football, etc. Pectiné Petit adducteur Zones sujettes à déchirure Cuisse droite Vue de face Moyen adducteur Droit interne Grand adducteur Mouvements et sports à risque pour les adducteurs Mouvements Réception de saut, mouvements d ouverture, rotation Sports principaux Football, athlétisme, football américain, etc. Muscles de la cuisse arrière (ischios-jambiers) Muscles du mollet (triceps) Muscle semi-membraneux Muscle semi-tendineux Zones sujettes à déchirure Long chef du biceps fémoral Court chef du biceps fémoral Cuisse droite Vue de dos Mouvements Contraction brutale en situation de sprint ou de saut. Sports principaux Athlétisme (sprints, sauts), football, etc. Zones sujettes aux élongations Mollet droit Vue de dos Muscles jumeaux Soléaire Mouvements et sports à risque pour les muscles du mollet (triceps) Mouvements Sprint et course (le risque augmente avec l âge) Sports principaux Tennis, athlétisme (course moyenne et longue distance), baseball, volley-ball, etc. 07 08

Cheville Les facteurs favorisant un accident musculaire L élongation est favorisée par les facteurs suivants Attention! Echauffement ou étirement insuffisant Déséquilibre musculaire Mauvaise posture en course L équilibre entre les muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse (quadriceps et ischios-jambiers) est particulièrement important. Si la force des ischios-jambiers est inférieure de plus de 50% à celle du quadriceps, on risque une élongation des ischios-jambiers. Que faire en cas d élongation? Immédiatement (phase aiguë) Appliquer les premiers soins (méthode RICE) Eviter tout effort sur la zone lésée Remarque importante Manque de souplesse musculaire Rien de remplace la surveillance médicale. Reprenez un entraînement modéré ou des étirements après la disparition de la douleur. Les premiers soins sont très importants pour accélérer la cicatrisation suite à une entorse, et doivent être appliqués au plus vite. Parmi les mesures du protocole RICE, le glaçage revêt une importance particulière. Certaines blessures provoquent une inflammation avec des symptômes tels que des douleurs et un œdème. En l absence de traitement approprié, la lésion risque de s étendre, retardant ainsi le rétablissement. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la douleur et l œdème. Il favorise également un rétablissement rapide. Pour plus de détails, consultez le livret glaçage. Manque de force ou d endurance musculaire Si l inflammation subsiste Avant l effort Après l effort Echauffez la zone Glacez afin d apaiser l inflamma- lésée pour détendre les tensions. tion. Etirez-vous Etirez-vous pour pour entretenir rétablir la souplesse la souplesse ders musculaire. muscles. Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une blessure!!! Repos Evitez tout mouvement. Effectuez une compression appropriée de la zone lésée. Refroidissez la zone lésée. (Glaçage) Pour un glaçage efficace, utilisez le modèle ZAMST IW-1 avec une poche de glace. Maintenez la zone lésée surélevée par rapport au cœur. Quatre mesures utiles pour éviter les accidents et les rechutes Les accidents peuvent être évités si des mesures appropriées sont prises avant et après l entraînement. Un échauffement et des étirements appropriés Avant toute activité, effectuez des étirements appropriés, à un rythme modéré. Cela permet d échauffer et d assouplir les muscles. Un travail de récupération adapté après l activité Un peu de jogging, quelques étirements et/ou un glaçage modéré sur les muscles sollicités pendant l activité diminueront la fatigue et les douleurs. Un travail de musculation équilibré Un travail de musculation équilibré et régulier contribue à prévenir les élongations et déchirures. Utilisation des s compressifs pendant l activité Pour prévenir toute rechute à la suite d une élongation, il est utile de réduire les sollicitations des muscles par une compression et une stabilisation de la zone concernée avec un compressif ou un strapping. Méthodes d étirements conseillés en prévention des accidents Page 11 En cas d aggravation des symptômes, cessez immédiatement toute activité physique et consultez un médecin. 09 10

Etirements avant et arrière de la cuisse Des conseils pour bien s étirer! Effectuez des étirements appropriés avant et après la pratique sportive afin de prévenir les déchirures et de soulager la fatigue musculaire. En l absence d un échauffement préalable suffisant, toute activité physique comporte un risque d élongation. N oubliez pas que des étirements complets avant l activité préviennent les blessures et qu ils soulagent la fatigue musculaire à l issue de la pratique. Etirements de l avant de la cuisse Etirements de l arrière de la cuisse Ramenez le genou droit en arrière par rapport à la jambe gauche (jambe d appui). 1 En position debout, fléchissez le genou droit et attrapez la pointe du pied avec les deux mains. 2 Redressez le dos et ramenez le talon droit vers les fesses. 3 Effectuez le même étirement de l autre côté. Faites attention à ne pas perdre l équilibre. 1 Asseyez-vous par terre et tendez la jambe gauche sur le côté. 2 Repliez la jambe droite jusqu à ce que le talon touche l intérieur de la cuisse gauche. 3 Inclinez le haut du corps vers la cuisse gauche en expirant et en maintenant la jambe gauche tendue. 4 Une fois que vous éprouvez une sensation d étirement à l arrière de la cuisse, maintenez la position quelques instants. Faites attention de ne pas décoller la jambe droite du sol. 5 Effectuez le même étirement de l autre côté. 1 Allongez-vous sur le côté gauche. 2 Fléchissez le genou droit et attrapez la pointe du pied avec votre main droite. 3 Tendez le bras gauche sous la tête, en le maintenant au sol. 4 Ramenez le talon contre les fesses et le genou vers l arrière. 5 Effectuez le même étirement de l autre côté. Zone étirée 1 Allongez-vous sur le dos, genoux repliés et les pieds à plat sur le sol. 2 Levez le genou droit et maintenez-le plié. Placez les deux mains légèrement au-dessus de la cheville droite. 3 Ramenez doucement la jambe droite vers la poitrine. 4 Tendez lentement la jambe droite. Une fois que vous éprouvez une sensation d étirement à l arrière de la cuisse, maintenez la position quelques instants. quelques instants. 5 Effectuez le même étirement de l autre côté. Zone étirée 11 12

Effectuez chaque étirement lentement en vous concentrant sur la zone concernée. Etirements intérieur de la cuisse et mollet Les étirements sont efficaces dans la prévention des blessures! Évitez les à-coups car ils génèrent une force antagoniste qui favorise le retour du corps à sa position d origine. Un étirement approprié des muscles est impossible si cette force antagoniste est à l œuvre. Etirements de l intérieur de la cuisse 1 Asseyez-vous sur une chaise et écartez les jambes de telle sorte qu elles dépassent légèrement de chaque côté du corps. 2 Placez les pieds contre le sol, l extrémité tournée vers l extérieur. 3 Placez vos mains sur les genoux, redressez le dos et inclinez le haut du corps vers le sol en expirant. 4 Repoussez les genoux vers l extérieur avec les mains et, une fois que vous éprouvez une sensation d étirement sur l intérieur des cuisses, maintenez la position quelques instants. Etirements de la jambe 1 Placez les deux mains au sol devant vous, comme si vous alliez effectuer des pompes. Ramenez ensuite les mains vers les pieds et soulevez les fesses pour former une pyramide avec votre corps. 2 Une fois les fesses relevées au maximum, pliez le genou gauche pour décoller la jambe gauche du sol et étirez lentement le talon droit au sol. 3 Une fois que vous éprouvez une sensation d étirement dans la jambe, maintenez la position quelques instants. 4 Effectuez le même étirement avec l autre pied. 1 En position debout, placez la jambe droite devant et effectuez une fente en maintenant une distance d environ 60 cm entre les jambes. 2 Placez les orteils du pied gauche à angle droit. 3 Mettez les mains à la taille, fléchissez le genou droit vers l avant et placez le poids du corps sur la jambe droite en expirant. 4 Une fois que vous éprouvez une sensation d étirement sur l intérieur des cuisses, maintenez la position quelques instants. 5 Effectuez le même étirement de l autre côté. Zone étirée 1 Tout en maintenant le pied gauche à plat contre le sol, placez la plante du pied droit contre le bord d une marche, comme illustré ci-dessous. Abaissez le talon droit tout en expirant. 2 Une fois que vous éprouvez une sensation d étirement dans la jambe, maintenez la position quelques instants. 3 Effectuez le même étirement avec l autre pied. Zone étirée 01 13 14

Apprenez à utiliser protections articulaires pour prévenir les blessures ainsi que les rechutes! La blessure est l ennemie n 1 du sportif. Dans de nombreuses situations, les s articulaires protègent efficacement le corps et évitent les blessures. Comment choisir le modèle qui vous convient? Il est important de choisir la meilleure protection pour vos chevilles. ZAMST propose une gamme de 5 modèles : vous choisirez le plus adapté, en fonction de l état de votre cheville et de votre pratique sportive. Facilité d utilisation Nos modèles se mettent en place et s enlèvent facilement (ouverture arrière, fermeture par straps ). ZAMST prend vraiment soin des sportifs Stabilisation Inversion Guide proprioceptif et maintien de l articulation au chaud. Chevillère courte, idéale pour running, trail FA-1 A1-S P 17 P 18 Confort Nous utilisons des matières élastiques respirantes et des renforts qui s ajustent parfaitement à l articulation afin de garantir un maximum de confort. PRINCIPES DE MAINTIEN Compression/ immobilisation Les bandes de strapping et les renforts assurent un maintien précis de la cheville. Inversion Inversion/ éversion Idéale pour sports collectifs. Recommandée en prévention et reprise après blessure. A1 A2-DX P 19 P 20 Choisissez la bonne protection pour votre cheville! tendinopathie achiléenne. AT-1 P 22 Référez-vous aux tableaux des tailles dans les pages suivantes pour choisir votre chevillère. ZAMST est une marque du groupe SIGMAX, leader au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis 38 ans et sur le marché des protections articulaires dynamiques depuis 18 ans. Accident musculaire Support cuisse, pour compression et chaleur. Support mollet, pour compression et chaleur. TS-1 CS-1 P 23 15 16

FA-1 CHEVILLE Chevillère compressive souple, apportant chaleur et stabilisation légère. Matériaux extra-fins. Adaptée à tous les sports et à toutes les chaussures. A1-S CHEVILLE Chevillère semi-rigide assurant la stabilité de la cheville en inversion. et reprise après entorse légère et moyenne. ne. Tige basse, idéale pour le running. Taille : XS S M L XL - Prix : 29.95 Taille : S M L XL - Gauche/Droite - Prix : 34.95 1- Ce modèle compact s adapte parfaitement dans la chaussure et offre une grande respirabilité. 2- La conception 3D permet des mouvements naturels. 1- Les renforts intérieurs amovibles bénéficient d une conception exclusive, à la fois stabilisatrice et respectueuse des mouvements naturels. 2- Le strapping permet d ajuster la compression et stabilise la cheville. 3- La sangle intérieure permet d ajuster la compression et la forme exclusive évite toute gêne. 4- La bande plantaire maintient la chevillère en place et a une action antiglisse. 3- Les deux fixations garantissent une compression homogène et ont une action antiglisse. A2-DX / A1 FA-1 / A1-S / FA-1 Homme Femme XS 34~37 31~35 S 37~40 35~39 M 40~44 39~43 L 44~47 43~46 A2-DX / A1 A1-S / A1-S / FA-1 Homme Femme S 37~40 35~39 M 40~44 39~43 L 44~47 43~46 XL 47~52 46~50 Sélectionnez la taille en fonction de votre pointure. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. Sélectionnez la taille en fonction de votre pointure. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. Les chevilles droite et gauche ne sont pas interchangeables. 17 18

A1 CHEVILLE Chevillère semi-rigide assurant la stabilité de la cheville en inversion. et reprise après entorse légère et moyenne de la cheville. A2-DX CHEVILLE Chevillère à coque rigide assurant une parfaite stabilisation de la cheville, en inversion comme en éversion. et reprise après entorse moyenne ou grave de la cheville. Taille : S M L XL - Gauche/Droite - Prix : 44.95 Taille : S M L XL - Prix : 69.95 1- Les renforts intérieurs amovibles bénéficient d une conception exclusive, à la fois stabilisatrice et respectueuse des mouvements naturels. 2- Bande de maintien verticale limitant l inversion et assurant la stabilité latérale. 1- Les coques exclusives limitent l inversion et l éversion. 2- Modèle compact et matière très respirante. 3- Bande latérale limitant l inversion et assurant la stabilité latérale. 3- La bande plantaire maintient la chevillère en place et a une action antiglisse. 4- La bande assure la stabilité antérieure, latérale et médiane. A2-DX / A1 A1 / A1-S / FA-1 Homme Femme S 37~40 35~39 M 40~44 39~43 L 44~47 43~46 XL 47~52 46~50 A2-DX / A1 A2-DX / A1-S / FA-1 Homme Femme S 37~40 35~39 M 40~44 39~43 L 44~47 43~46 XL 47~52 46~50 Sélectionnez la taille en fonction de votre pointure. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. Sélectionnez la taille en fonction de votre pointure. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. Les chevilles droite et gauche ne sont pas interchangeables. Les chevilles droite et gauche ne sont pas interchangeables. 19 20

AT-1 TENDON D ACHILLE Chevillère compressive souple de prévention de la tendinopathie achilléenne. Réduit les sollicitations du tendon. Taille : S M - Prix : 39.95 TS-1 CUISSE Support musculaire compressif pour cuisse. Compression sion ajustable et chaleur. CS-1 CUISSE Support musculaire compressif pour cuisse. Compression sion ajustable et chaleur. Taille : S M L - Prix : 49.95 95 Taille : S M L - Prix : 39.95 1- Les rembourrages exercent une action stabilisatrice tout autour du tendon et guident sa course. 2- Le strapping extérieur (heellock) réduit les sollicitations du tendon par une action stabilisatrice du talon. 1-Le sanglage double facilite la mise en place du cuissard et l ajustement de la compression. 1-Le sanglage double facilite la mise en place de la jambière et l ajustement de la compression. AT-1 Taille Europe Homme Femme S 35~40 34~39 M 40~45 39~44 Sélectionnez la taille en fonction de votre pointure. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. 3- La bande extérieure non élastique assure une fonction de strapping et limite l extension du tendon. 4- La coupe 3D adaptée à la forme du pied garantit un positionnement optimal et accompagne tous les mouvements. THIGH TS-1 Taille cm S 20~24 M 24~26 L 26~ 2- La coupe 3D garantit un meilleur positionnement, conserve parfaitement la chaleur et assure un excellent soutien de la cuisse. 3- La conception exclusive à trois couches assure une compression efficace, pour un confort exceptionnel. CALF CS-1 Taille cm S 17~20 M 20~23 L 23~ 2- La coupe 3D enveloppante conserve parfaitement la chaleur et assure un excellent soutien du mollet. 3- La conception exclusive à trois couches assure une compression efficace, pour un confort exceptionnel. Mesurez l écart entre le haut de la rotule et le haut de l intérieur de la cuisse. Mesurez l écart entre le bas de la rotule et le bas du mollet. 21 22

Q1 Doit-on porter une protection sur les deux chevilles? Q1 Existe-t-il un autre produit que l AT-1 pour protéger le tendon? R1 Q2 R2 Il est en effet recommandé de porter une chevillère des deux côtés, pour la simple raison que l on ne peut pas deviner sur laquelle des deux chevilles on va se faire une entorse! Cependant, il n y a aucune contre-indication à porter une seule chevillère. Certains sportifs en portent une, suite à une blessure, pour éviter la récidive sur la cheville blessée. Je me suis fait une entorse récemment, et ma cheville est encore gonflée. Puis-je porter une chevillère? Dans votre situation, il est conseillé de reprendre appui au sol rapidement, mais bien sûr en prenant certaines précautions : il s agit d appuis légers pour commencer, et guidés. La protection articulaire dynamique présente l avantage de protéger la cheville des mouvements dangereux, et d accompagner le mouvement. La lutte contre l immobilité va également aider le retour veineux, et peut permettre d éviter de prendre des anti-coagulants. Attention :. Tant que la cheville est gonflée, il s agit d une reprise prudente de la marche, et non de la reprise réelle du sport.. La protection ne doit pas trop comprimer la zone : si la cheville est encore gonflée, veiller à choisir une taille appropriée à la situation, et non votre taille habituelle. Suite à une entorse, consultez un médecin. La reprise des appuis fait partie du processus de rééducation, et doit être faite sous surveillance médicale. Les Q&R sont également disponibles sur notre site web www.zamst.com. R1 A1: L AT-1 de ZAMST est actuellement le seul produit qui protége le tendon. Cependant, il peut être encore plus efficace s il est combiné avec d autres produits: répercutent cette charge sur le tendon. Le manchon de compression ZAMST LC-1 favorise le retour veineux des muscles du mollet. se répercute sur le tendon. Les chaussettes ZAMST HA-1 sont conçues pour stabiliser le talon. la récupération et la prévention de la blessure. Le système de glaçage ZAMST IW-1 est conseillé pour prendre soin du tendon. Noir Blanc Soutien de la voûte plantaire pour maintenir des performances optimales de 22.95 à 26.95 Glaçage & compression toutes zones 49.95 Pied Mollet Compression progressive favorisant les performances LC-1 Open Toe : 44.95 LC-1 Calf : 39.95 23 24

Déchirures Notes Q1 R1 Si je me suis fait une déchirure musculaire, puis-je continuer mon activité physique en portant un compressif? Dans votre cas, le plus important pour récupérer est le repos. Vous pouvez aggraver les dommages si vous reprenez trop tôt. Le mieux est de consulter un médecin et de se conformer à ses recommandations, adaptées à votre situation personnelle. Le va comprimer et soulager la contrainte ée par le muscle. Elle est recommandée en prévention de la blessure. Q2 R2 La ZAMST TS-1 est-elle efficace pour protéger l avant et l arrière de la cuisse? Vous pouvez utiliser la ZAMST TS-1 pour les deux côtés (avant et arrière). Placez la plus grande surface sur la zone douloureuse, puis ajustez la compression. Les Q&R sont également disponibles sur notre site web www.zamst.com. 25 26