TIR A L ARC ET CORPS HUMAIN De la physiologie à la performance Bruno BOREL Centre Hospitalier de Versailles 2006
EQUILIBRE DU CORPS HUMAIN
Équilibre (1) Statique: Le centre de gravité du corps de profil passe du lobe de l oreille à une zone de projection 1 cm en avant des chevilles De face il se projette du milieu de l occiput à une zone entre les deux pieds en passant par le pli inter fessier Les courbures vertébrales sont un compromis entre la tonicité de la sangle abdominale et la nécessité d un regard horizontal Les talons sont proches l un de l autre, les pointes de pieds sont écartés. L appui se fait sur les arches externes des deux pieds
EQUILIBRE La ligne rouge représente la projection du centre de gravité
Équilibre (2) Dynamique: Les deux pieds sont parallèles, la propulsion pour faire un pas passe par l arche interne du pied et par l appui du pouce au sol La projection du centre de gravité est déplacée vers l avant des orteils afin de créer le déséquilibre antérieur nécessaire à l amorce du pas Ce positionnement est inadapté lors du maintien d une posture statique et de ce fait non reproductible
DIFFERENTS PRINCIPES INHERENTS AU TIR A L ARC
Principes (1) La reproductibilité du positionnement conditionne la performance: plus la posture est en accord avec la physiologie, plus sa mémorisation est facile - pieds à 10heures10, appui stable chaussage adapté - les lignes de bassin et des épaules se superposent à l axe de tir
Reproductibilité de la posture Le pied gauche est légèrement plus en avant que le pied droit, donc le bassin n est pas perpendiculaire à l axe de tir,le bras d arc est déporté en extension et le risque de frottement de la corde sur le coude peut obliger le tireur à déverrouiller celui-ci ci et la fatigue aidant perdre en précision
Reproductibilité (2) La projection du centre de gravité du corps ne tombe pas au milieu, l appui est sur la jambe arrière, pour contre balancer ce déséquilibre, le tronc est légèrement incliné vers la droite et la tête ramenée vers l avant pour être au contact de la corde
Reproductibilité (3) Comme pour l image précédente le centre de gravité se projette sur le pied droit, le tronc est penché à droite la fatigue oblige à recruter un autre groupe musculaire pour le bras d armement et entraîne le coude en hauteur( l autre possibilité est que la photo ait été prise pendant la phase d armement du tir auquel cas le tireur n est pas stabilisé et on ne peut tirer de conclusions
Principes (2) Mouvement et performance: - une fois placés, le train porteur et le bassin sont figés - La tête et le regard se fixent sur la cible - Le bras d arc s écarte du corps en même temps que l autre bras tracte la corde équilibrant les tensions musculaires de part et d autre de la colonne vertébrale - Ce nouvel équilibre statique est maintenu quelques secondes avant d envisager la visée
Principes (3) Cet acte moteur implique des groupes musculaires antagonistes - Muscles stabilisateurs du poignet, extenseur du coude, stabilisateurs de l épaule, abducteurs de l omoplate pour le bras d arc - Muscles fléchisseurs des doigts, fléchisseurs du coude, extenseurs d épaule et adducteurs d omoplate pour le bras d armement
Muscles moteurs Bras d arc Bras d armement
Principes (4) La sur sollicitation va entraîner une fatigue sur des muscles qui à l issue de la séance d entraînement vont devoir travailler ensemble pour maintenir la station debout par exemple( les muscles fléchés rouges vont donc travailler à nouveau alors qu ils sont fatigués et les muscles fléchés en bleu se mettent au travail après avoir été épargnés pendant l entraînement)
Principes (5) La torsion du cou ajustant le regard sur la cible alors que le bassin reste perpendiculaire à l axe de tir engendre également un travail musculaire asymétrique statique donc très coûteux en énergie qui peut s il est inadapté parasiter la visée en élevant inconsciemment l épaule du côté du bras d arc ou abaisser le coude sur le bras d armement, de plus seules les vertèbres cervicales sont spécialisées dans la rotation, et induisent une zone de fragilité à la jonction cervico dorsale
Torsion du tronc Rotation maximale Rotation moyenne Rotation nulle
Principes (6) La croissance induit plusieurs axes de réflexion: - Les courbures définitives de la colonne vertébrale ne sont en place que vers 10 à 12 ans - Les muscles de l enfant sont riches en fibres rapides et pauvres en fibres lentes, celles-ci ci peuvent apparaître avec un entraînement adéquat vers 14 à 15 ans - La voûte plantaire, responsable de l ajustement statique de tout l organisme en position debout est sous la dépendance de muscles qui sont peu stimulés par le chaussage actuel des enfants( chaussures de sport avec semelle préformée et amortissante)
Principes (7) L entraînement peut se concevoir selon 2 axes: - une base musculaire stable des muscles spinaux superficiels et profonds, une sangle abdominale tonique, un éveil proprioceptif des récepteurs articulaires les plus concernés(chevilles, rachis, membres supérieurs)
Principes (8) - un renforcement plus spécifique des différents groupes musculaires des membres supérieurs sans distinction entre le bras d arc et le bras d armement. Cet entraînement se fera plutôt suivant un protocole isométrique compte tenu du type de travail que ce sport implique - La respiration doit être travaillée (amplitude thoracique et travail diaphragmatique)
Principes (9) - Les étirements doivent s envisager avant et après la séance de tir, avant pour remettre les tensions musculaires au même niveau et après pour aider l organisme à éliminer les toxines accumulées pendant la séquence de tir sur les groupes les plus sollicités
LES RISQUES DE LA PRATIQUE DU TIR A L ARC
Sur un organisme en croissance Respecter le manque de fibres lentes pour les groupes des membres supérieurs avant 14 ans( risque de tendinopathies) Éviter le surentraînement(fatigue, performances aléatoires et démotivation) Surveillance de modifications statiques du rachis pouvant survenir en période pubertaire
Chez un adulte sans antécédents Risques de tendinopathies par insuffisance d étirements ou insuffisance musculaire L alimentation avant, pendant et après la séance de tir permet de gérer l apport énergétique et la récupération après l effort, le manque d hydratation et de sucre pénalisent la concentration et l appareil tendineux
Chez un adulte présentant un trouble locomoteur Respecter les temps de guérison avant d envisager la reprise du sport sous peine d aggraver le trouble, de récidive ou de passer à la chronicité Toute pathologie induit un parasitage du geste et de la concentration
En cas de traumatisme ancien Cibler l entraînement sur la zone concernée Envisager l utilisation temporaire d orthèses pour pallier les séquelles résiduelles( chevillières, ceinture abdominale, bracelet de coude ) Augmenter le temps d étirement sur la zone en souffrance
AUTOMATISATION DE LA POSTURE Sur le pas de tir: prendre le temps de sentir et figer la position à chaque tir Pour les membres supérieurs, le respect de repères simples volontairement listés mentalement vont permettre leur automatisation, une fois passé ce cap, garder confiance en sa mémoire corporelle
Positionnemnt L inclinaison en avant du buste sans être néfaste, rend la reproductibilité du geste plus aléatoire
Sensation Intéressant pour le refroidissement des extrémités mais aléatoire pour la concentration et le positionnement
Placement Noter la ligne des épaules et surtout le bras d arc qui en raison de la fatigue de fin de concours se place en position haute