1 er Congrès International des Entraîneurs de Tennis Les clés mentales de l excellence sportive Fédération Tunisienne de Tennis 25 janvier 2014 Antoni GIROD
Principes de base
Les 4 Piliers de la performance TECHNIQUE TACTIQUE MENTAL PHYSIQUE
If - Rudyard Kipling If you can meet with Triumph and Disaster And treat those two impostors just the same... Si tu peux rencontrer Triomphe et Défaite Et traiter ces deux imposteurs de la même manière...
Les 3 types d objectifs Objectifs de résultat ( Gagner ) Objectifs de comportement ( Respirer entre les points ) Objectifs de performance ( 70% de 1ère balles )
Les 3 Pôles du fonctionnement humain TETE Dialogue interne, images mentales EMOTIONS CORPS
La préparation mentale à différents niveaux Mental Building Comportements internes ( TÊTE ) Comportements externes ( CORPS ) Visualisation, Dialogue interne Détermination d objectif, Respiration, Langage du corps, Routines de concentration, etc. ENVIRONNEMENT Situations de jeu, Scoring, Matériel pédagogique,
MOTIVATION
Les 4 boosters de la motivation Booster n 1 RESULTAT Booster n 2 PROGRES Booster n 3 FUN Booster n 4 RÊVE
2 ème balle 2 ème balle de service L Homme invisible SCORING Départ : 0/0 15/0 30/0 30/15 40/15 JEU Gagné!
Méthode de la cible
Méthode SCORE Quel est l Objectif? Quelle sont les Causes de la situation actuelle? C O R Quelles sont les Ressources pour atteindre l objectif? S Quelle est la Situation actuelle? Quels seront les Effets positifs quand l objectif aura été atteint? E
Plan de Match Stratégie générale Tactique Service Tactique Retour Langage du corps Mots-clés
Plan de match compact Aggressive baseliner Serve - FH BH Slow footwork Make opponent run with wipers Make run with short cross Attack backhand Fight Breathe Make run Wide serve slice or kick Kick serve to backhand Return to center Vary distance Aggressive return to backhand Head up, shoulders back before serve or return Breathe between points Fight Breathe Make run
CONFIANCE EN SOI
Feed Back Le verre à moitié vide Le verre à moitié plein
Analyse de match
Les profils pédagogiques AUDITIF 20 % KINESTHESIQUE 15 % VISUEL 65 % La prise d information visuelle dans une situation d apprentissage est essentielle.
Neurones miroirs et effet Carpenter Les neurones miroirs désignent une catégorie de neurones du cerveau qui présentent une activité aussi bien lorsqu'un individu 10 000 répétitions exécute une action que lorsqu'il observe un autre individu exécuter la même action, d'où le terme miroir. Effet Carpenter Des études ont établi que l observation attentive d un mouvement exécuté par un champion entraîne des micro contractions musculaires inconscientes chez l observateur, qui correspondent exactement aux Neurones miroirs muscles impliqués dans le mouvement observé. Si l observateur joue peu de temps après, il reste des «traces» dans sa mémoire neuromusculaire qui se traduisent par des sensations gestuelles proches du mouvement du champion. Ce phénomène porte le nom d effet Carpenter. Par ailleurs, d autres études scientifiques ont montré que la visualisation mentale d un geste produit le même effet sur le plan cérébral et neuro-musculaire que son observation visuelle externe. Il apparaît donc particulièrement judicieux sur le plan pédagogique de montrer régulièrement aux joueurs des vidéos de champions et d utiliser la visualisation pour stabiliser et mémoriser les gestes techniques ou les schémas tactiques.
Méthode de visualisation 1/ Visionner la vidéo ( Visuel externe ) 2/ Visualiser en mode spectateur ( Visuel interne ) 3/ Visualiser en mode acteur ( Visuel interne + Kinesthésique ) Visualisation Technique Visualisation Tactique
Exercices sur le langage du corps Warrior Loser Ramassage Video Feed_Back Jeu 4 Profils Nervous Zen Master
CONCENTRATION
Routines de concentration d avant point 1/ RELAX Respirer et relâcher les épaules et les bras. 2/ BOUNCE Avant le service, faire rebondir la balle. Avant le retour, sautiller. 3/ PLAN ( dialogue interne ou visualisation ) SERVICE : Décider de la cible, de l effet et du % de puissance RETOUR : Avoir un schéma tactique en tête ( zone + survivre / attaquer) 4/ LOOK Avant de servir ou de retourner, adopter un regard «œil du tigre».
Routine de concentration d après point
CONTRÔLE EMOTIONNEL
Respiration : les deux techniques de base 1/ Respiration calmante : Expiration longue - Inspirer sur 5 s - Expirer sur 15 s 2/ Respiration dynamisante : Expiration brève et explosive - Inspirer sur 5 s - Expirer sur 1 s
Système sympathique = Accélèrateur Système nerveux autonome Système parasympathique = Frein
Respiration équilibrée Inspirer sur 5 s Expirer sur 5 s
SYNTHESE
Quelles techniques de préparation mentale utiliser? Qualités mentales Techniques de préparation mentale Motivation Exercices terrain ( Juke box, Homme invisible ) Méthode de la Cible et méthode SCORE Préparation de match Clip de motivation Confiance Feedback Analyse de match Visualisation technique et tactique Langage du corps Concentration Routines d avant point ( service, retour ) Routine d après point Techniques de respiration Préparation de match Contrôle émotionnel Techniques de respiration Relaxation + Image-clé Bio Feedback Langage du corps
RESSOURCES Logiciels et Applications
Logiciel de Mind Mapping XMind
Logiciel de Montage Vidéo Windows Movie Maker
Logiciel d Analyse Vidéo
Logiciel de Bio-Feedback
Applications Respiration sur smartphone RespiRelax MyCalmBeat
Applications Vidéos sur smartphone Express EasyTag
Site web : www.tennismental.com Adresse email : agirod@agperf.com