Une préparation hivernale pour une saison estivale de vélo réussie

Une préparation hivernale pour une saison estivale de vélo réussie Charles-Émile Desgagnés-Cyr, B. Sc. Kinésiologie, M. Sc. Activité physique 7 novembre 2016

Plan de présentation Introduction sur le GPSL & sur la kinésiologie Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques Préparation type à l hiver L importance de l entrainement hors-vélo Performance et maintien Prévention des blessures Exemples de cas: Prévention de la bandelette Réussir ses départs Les ressources existantes Conclusion & questions

Qu est-ce que le GPSL et la kinésiologie? La Fédération des Kinésiologues du Québec (FKQ) définit que : Le kinésiologue est le professionnel de la santé, spécialiste de l activité physique, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance.

Le Groupe Promo-Santé Laval c est

Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques - Cardiovasculaire - Endurance musculaire du bas & du haut du corps - Puissance - Équilibre, agilité, coordination

Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques Un effort que cardiovasculaire? Filières énergétiques utilisées: Ana. Alactique, Ana. Lactique, Aérobie

Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques Que brûle-t-on, selon la durée et l intensité?

Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques Et quel fibre utilise-t-on? - I (endurance) - IIA&B (Force Puissance)

Analyse du sport Besoins physiques & énergétiques Au vélo, quel profil sera le plus intéressant?

Préparation type à l hiver Optimale de : - Utiliser un macrocycle, mésocycle ou encore des microcycles pour les différentes qualités ciblées dans le sport - Varier les stimulis; les activités et entrainements de type générale et spécifique

Préparation type à l hiver Les cycles d entrainement ont comme principe: - Organisation planifiée et évolutive des types d entrainement - Augmenter nos performances dans une qualitée ciblée ( ex: force, puissance, endurance)

Préparation type à l hiver Endurance: Musculaire ( volume, +30 sec) Hypertrophie: Musculaire (charge, 6 à 30 sec) Puissance: Nerveux (explosif, 0-30 sec) Force : Nerveux (intesité maximale, 0-15 sec)

Préparation type à l hiver Continue : Sans variation de la vitesse Intervalle : Avec variations régulières de la vitesse Fartlek : Avec variations irrégulières de la vitesse

EX: MACRO à l hiver Endurance Puissance / Explosion Hypertrophie Force

EX: MÉSO à l hiver Endurance : SEM1 : 3X20 Endurance : SEM2 : 3X25 Endurance : SEM3 : 3X30 Endurance : SEM4 : 4X25

EX: MICRO à l hiver Jour1: Endurance 3x20 Jour2: Puissance 4x15 Jour3: Yoga (Flex) Jour4: Spinning

Préparation type à l hiver Générale Course, natation, althères et appareils, pliométrie, yoga et stretching, etc. Spécifique Vélo stationnaire, spinning

Préparation type à l hiver Spinning (spécifique): - Travail de la posture, technique - Travail mêmes muscles ciblés en vélo de route - *Travail de façon différente le système cardiovasculaire

Préparation type à l hiver Autres formes d exercices (générale) - Cible de nouvelles chaines musculaires - Réduis le risque de blessure, de fatigue - Bénéfiques pour solliciter les m. stabilisateurs, renforcir les zones faibles

Préparation type à l hiver En résumé, varier: - L intensité de l activité-» performance - Le type d activité-» blessures C.P. C est le moment sans les contraintes principales de notre sport-» varier notre façon d être actif!

Exemples de cas: Prévention de : la bandelette - Le tenseur du fascia lata agit comme abducteur et rotateur médial ainsi que fléchisseur secondaire, au niveau de l articulation de la hanche. - Il est composé d une longue section tendineuse qui s attache au niveau

Exemples de cas: Prévention de : la bandelette - Friction du fascia sur la proéminence osseuse du fémur. Arrive lors d effort répétés (excessif) de flexion-extension du genou. - Les frottements répétés entrainent des micro-lésions des fibres du tendon et/ou une bursite au niveau de la bourse séreuse. - Facteurs de risque: âge, dispositions orphologiques, déséquilibre postural, raideurs musculaires

Exemples de cas: Prévention de: la bandelette - En prévention: Bonne position des pieds et des genoux, travail d activation des muscles stabilisateurs avant l effort et bonne écoute de son corps. - En cas de douleur: Repos, anti-inflammatoires, exercices d assouplissement et de renforcement progressifs. - Éviter: Surentrainement, modifications brutales des activités, fatigue sportive / / / mauvais réglages du pédalier, mauvais choix des pédales ou mauvaise liaison pied/pédale en cyclisme.

Exemples de cas: Prévention de: la bandelette

Les ressources existantes Rester Actif: - Associations et centres sportifs - Cliniques de kinésiologie Besoin d aide: - Cliniques de physiothérapie & de kinésiologie - Ligne Info-Actif Laval - Sites de références ( ex: La Clinique du Coureur) - Etc.

Conclusion Questions?

Conclusion De la part de toute l équipe de MERCI!