La Méthode PILATES vers un équilibre postural et mental... Florence François contact@coachformpro.fr Http://www.coachformpro.fr//
Définition du Pilates Technique douce de renforcement et de stabilisation des muscles profonds de la posture, de la sangle abdominale et du plancher pelvien Alternance d' exercices en force musculaire et en souplesse Synergie musculaire et posturale Gymnastique du corps et de l'esprit
Historique de la méthode Fondateur: Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), Une santé fragile étant enfant rachitique, souffrant d asthme et de rhumatismes articulaires aïgus Une jeunesse sportive, Des métiers alliant sécurité et activité sportive
Ière Guerre mondiale, il élabore une méthode de gymnastique au sol éfficace et nécessitant peu de moyens Création d'exercices de contre-résistance à l'aide des ressorts fixés au lit des bléssés Conception et fabrication des appareils qui compléteront sa méthode
Ouverture de son premier centre de conditionnement physique aux E.U (1926). Ouverture d'un important centre de médecine sportive et de rééducation, au Saint Francis Memorial Hospital à San Francisco. Des danseurs célèbres ( Martha Graham et George Balanchine) deviennent des adeptes de la méthode et lui confient leurs élèves
Les Bienfaits de la Méthode PILATES Permet d améliorer la posture et la conscience du corps - Reconstruction du schéma corporel - Meilleure compréhension de l'organisation du corps et de son fonctionnement en mouvement Permet de palier aux déficits fonctionnels et musculaires du corps - Rectifie les défauts d alignement - Corrige les déséquilibres musculaires - Contribue à résoudre et soulager les problèmes et les douleurs chroniques du dos
Les bienfaits de la Méthode PILATES Renforce et stabilise la musculature profonde - Du tronc et de l abdomen (core) - Du bassin (plancher pelvien) Reconstruit la mobilité des structures articulaires - Améliore la liberté et l' amplitude articulaire - Diminue les rétractions musculaires/ Favorise l'efficience musculaire
Comment se pratique t-elle? La méthode Pilates repose sur huit principes de base qui doivent toujours rester présents à l esprit de celui qui la pratique et la fait pratiquer: concentration, contrôle,centrage, respiration, régularité, précision, isolation, fluidité
CONCENTRATION - les gestes doivent être réalisés avec concentration et compréhension pour permettre une réalisation plus précise et une plus grande efficacité CONTRÔLE - chaque mouvement doit être contrôlé et exécuté avec fluidité et détente musculaire CENTRAGE - tous les mouvements partent du centre du corps qui comprend les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien (renforcement et stabilisation) RESPIRATION - chaque mouvement doit être associé à une respiration latérale thoracique qui permet un engagement constant du «centre du corps»
REGULARITE - Une pratique régulière s impose pour une maîtrise et un contrôle du corps et de son fonctionnement (force, mobilité, contrôle) PRECISION - les gestes et les postures sont réalisés avec le plus de précision possible afin d éviter l engagement d autres groupes musculaires qui pourraient créer des contractions et tensions inutiles ISOLATION - préférer la qualité du mouvement plutôt que la quantité afin d obtenir une exécution parfaite FLUIDITE - les exercices doivent être réalisés dans un mouvement continu à la même vitesse et avec la même amplitude
Bénéfices par la Méthode PILATES Développe une force globale bien supérieure à l isolation musculaire et contribue par conséquent à rendre le corps plus résistant. Privilégie la synergie et la coordination musculaire dans le mouvement (contrology) Réduit l inertie du corps par notion d'autograndissement
Pourquoi pratiquer la méthode Pilates? Pour apporter des solutions: Aux perturbations physiques et émotionnelles Aux déséquilibres posturaux Aux déficits musculaires et articulaires Aux douleurs chroniques Aux états de sédentarité
Dépression, burn out Stress, colère, anxiété Déséquilibres Physiques Diminution activité Sédentarité complète Déséquilibres émotionnels Stress physique et mental Réduction mobilité Troubles osteoarticulaires Atonie musculaire Disfonctionnements articulaires Spasmes, Rétractations musculaires Douleurs chroniques, Dysphorie (lombalgie, arthrose, fibromyalgie..) Frustrations, impuissance
La méthode Pilates, quelles perspectives de programmes? La méthode Pilates est utilisée dans une perspective d'apporter des réponses nouvelles sur les remédiations à opérer dans : des programmes d' apprentissages en préparation physique pour compléter un entraînement sportif en rééducation fonctionnelle en prévention des blessures ou des TMS En reconditionnement physique En gestion du stress physique et mental
la Méthode PILATES, pour qui? Adaptée à toute catégorie d'âge et tous niveaux de pratique (sédentaire ou public averti ou sportif) Recommandée pour des publics présentant des particularités (seniors, pré et post-natales, lombalgiques...) Se réalise sans matériel ou à l aide d outils proprioceptifs comme le ballon suisse ou le bosu (1/2 sphère souple).
Comment? Des objectifs à poursuivre... Développer une prise de conscience de son corps, de son organisation (structures articulaires, chaînes musculaires ) et de son fonctionnement (mobilité dans les différents plans de l espace) Retrouver un équilibre physique corporel : correction des postures d équilibre de l axe vertébral et des ceintures scapulaire et pelvienne Renforcer et stabiliser le «centre du corps» : renforcement et stabilisation du muscle transverse et muscles du plancher pelvien
Renforcer les muscles profonds de la posture Améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale (CV) Réduire les tensions musculaires au niveau lombaire et scapulaire Gérer le stress et le contrôler
La Méthode Organiser et ajuster le positionnement du corps dans l espace - Prise de conscience de l alignement corporel en position debout, assis et allongé - Construire son attitude corporelle (repères d alignement, répartition du centre de gravité) - Equilibrer les ceintures scapulaire et pelvienne - Répartir équitablement ses appuis quelque soit la position statique à tenir
Contrôler et équilibrer les éléments constitutifs du positionnement - Respiration - Concentration et relâchement - Etirement musculaire - Renforcement symétrique et ou spécifique des muscles profonds de l axe vertébral
Le Pilates n'est pas un phénomène de mode mais une réalité de pratique que chacun devrait adopter au quotidien La preuve en images...
Bibliographie Courraud Bourhis, H. (2002). Le sens de l équilibre, Edition Point d Appui Frères M, Mairlot M.B. (1997) Maîtres et clés de la posture, Edition Frison Roche Isacowitz, R.(2008). La véritable encyclopédie de la méthode Pilates, Edition De Vecchi Kloubec JA. (2010) Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture, J Strength cond Res Moreno R., Selena C. (2007) Les gyms du bien-être, Edition Flammarion Pla, M.(1997). L éducation posturale et gestuelle, douleur et performance motrice, Edition Revue EPS, 265:
Merci de votre attention Florence François contact@coachformpro.fr Http://www.coachformpro.fr//