FRANÇOIS PAUL-CAVALLIER La mémoire des 5 sens Méthode de mémorisation sensorielle Cette méthode permet d accroître sa capacité de mémorisation. Le principe en est totalement original car il s appuie sur les 5 sens. En effet, chacun fait appel à son expérience sensorielle pour mémoriser les choses, et chacun privilégie certains sens sur d autres, généralement à son insu. Aussi, pour bien retenir quelque chose, il faut commencer par découvrir la manière que l on a de percevoir le monde. Ensuite, il s agira de se mettre en état de percevoir ce que l on doit mémoriser, donc de mobiliser ses sens prédominants. Ce petit guide explique simplement le mécanisme de la perception et de la mémoire, et propose des exercices de relaxation pour accroître sa réceptivité, et des exercices de mémorisation pour s exercer. ISBN : 978-2-212-86000-9 Groupe Eyrolles, 2008
Sommaire Introduction...7 La méthode...10 Les cinq portes d entrée...13 Les autoroutes de notre cheminement mental...15 Modèle temporaire...21 Cadre et atmosphère idéaux...23 Confiance et prédiction...26 La structure...28 Le processus...37 Évocation...38 Association...39 Dissociation...40 Verrouillage...41 Situer et stocker...42 Concentration...43 Trucs et recettes...45 Être en forme pour bien retenir...45 Groupe Eyrolles 5 François Paul-Cavallier
Les trois niveaux de la dimension humaine à prendre en compte...49 Mouvement et respiration...52 La relaxation créatrice...54 Les rituels...55 La répétition...57 Implanter le «signe-signal»...58 La palette d outils...62 Les boutons...65 Exercices de relaxation pour favoriser la mémorisation...68 Premier exercice, de respiration...68 Deuxième exercice, d identification de son parcours mental...76 Troisième exercice, de mémorisation...87 Quatrième exercice, la palette d outils...93 Exercices de mémorisation...102 Le bouche-à-oreille...102 Je pars en voyage...103 Le jeu de Kim...104 Le monde change...106 Mémorisation de mots...107 Remonter le temps...109 Mémorisation visuelle...110 Le trouv-oire...112 Pour en savoir plus...113 Groupe Eyrolles 6 François Paul-Cavallier
Introduction La mémoire représente à la fois la persistance du passé dans le présent et la survie du présent dans l avenir. La relaxation créatrice et la Visualisation-Symbolisation ont apporté une contribution majeure à la mise en pratique d une méthode simple pour libérer la mémoire. La réception de l information se fait principalement par nos sens. Nous pouvons facilement nous souvenir de ce que nous avons vu, entendu, perçu d une manière tactile, mais aussi senti d une manière olfactive, ou goûté. Il est parfois plus délicat de nous souvenir de ce que nous pensons à cause du manque de sensorialisation ; pour cela nous allons vous Groupe Eyrolles 7 François Paul-Cavallier
proposer, dans cette méthode de mémorisation sensorielle, d associer la pensée et la sensorialisation. Nous avons une capacité de mémorisation considérable ; malheureusement, soit nous ne savons pas l utiliser d une manière appropriée, soit elle a été endommagée par une scolarité douloureuse au cours de laquelle nous avons associé des mauvais souvenirs à tout exercice de mémorisation. Les mauvais souvenirs sont restés bien ancrés et font écran à l utilisation de ce merveilleux outil. Pas une minute de notre vie n est oubliée. Souvent, la mémoire fonctionne bien mais l information qui doit y être stockée est imprécise ou incomplète. Nous vous invitons à découvrir les atmosphères les plus propices pour mémoriser. Nous vous proposons une visite guidée de la méthode qui est mise en pratique dans toutes les professions et les activités qui reposent sur la mémoire. Puis nous vous donnerons des moyens pour organiser et structurer votre mémoire. Groupe Eyrolles 8 François Paul-Cavallier
Ensuite viendront des outils précis pour activer différentes modalités de la mémoire et, enfin, des processus à mettre en œuvre pour affiner et développer l excellence de la mémoire. Nous avons cherché à rendre la pratique de la mémoire la plus agréable possible ; vous le verrez, le plaisir est un moteur puissant dans la vie. L utilisation de supports sonores produit une démultiplication extraordinaire, elle donne à ceux qui n ont pas envie de lire l occasion de développer leur mémoire. Cette méthode est mise en œuvre dans de nombreux établissements scolaires, dans des entreprises et dans des institutions ; elle est accessible à un très large public. Dans les exemples retenus, nous avons choisi de nous adresser aux étudiants pour illustrer les divers aspects de la méthode. Nous pensons qu il est plus facile au monde de l entreprise de s adapter à un univers déjà connu qu aux élèves de s adapter à un monde qu ils n ont pas encore expérimenté. Groupe Eyrolles 9 François Paul-Cavallier
Exercices de mémorisation Certains de ces exercices sont disponibles en version sonore chez http://www.camcf.com/. Le bouche-à-oreille Consigne de départ Se transmettre une phrase simple par le boucheà-oreille. Description de l exercice L animateur dit dans l oreille du premier participant une phrase qu il devra répéter dans Groupe Eyrolles 102 François Paul-Cavallier
l oreille de son voisin. Exemple : «Marie-Louise a mis les baies de sa cueillette dans son sac.» Exploitation de l exercice Comprendre qu un message peu clair doit être transmis avec exactitude et que le moindre écart aboutira à un message incohérent. Je pars en voyage Consigne de départ Le premier dit : «Je pars en voyage et j emporte dans ma valise une brosse à dents.» Le deuxième dit : «Je pars en voyage et j emporte dans ma valise une brosse à dents une serviette.» Le troisième dit : «Je pars en voyage et j emporte dans ma valise une brosse à dents une serviette un savon.» Groupe Eyrolles 103 François Paul-Cavallier
Autrement dit : avant d ajouter un nouvel objet, chaque participant récite la liste des objets déjà présents dans la valise. Description de l exercice Une fois rangées les affaires de toilette, les personnes découvrent qu elles peuvent mettre dans cette valise les choses qu elles aiment vraiment. Exploitation de l exercice Découvrir que le plaisir favorise le mémoire. Le jeu de Kim Consigne de départ Vous avez trois minutes pour observer et mémoriser, sans prendre de notes, les objets (une vingtaine) posés sur une table ou dessinés sur une feuille. Groupe Eyrolles 104 François Paul-Cavallier