THÉORIE DE L ENTRAINEMENT COURS Spécialité Athlétisme SAMIHA AMARA MKAOUER
PLAN DE CARRIÈRE PLAN DE CARRIÈRE Stade de l initiation Stade de l orientation Stade de la spécialisation
PLAN DE CARRIÈRE Perfectionnement Haut niveau
COMPARAISON DES ÂGES MOYENS Catégories de discipline Début de l activité Technique Collective Endurance Natation 5-7 8-10 10-12 6-8 Début du perfectionnement 10 13-14 14-15 9 Haut niveau 18-20 masc. 13-15 fém. 18 18 14
TERME
TERMINOLOGIE Macrocycle Période Phase Méso cycle Microcycle Séance Unité
FINALITÉ DE L ENTRAÎNEMENT Finalité Objectifs But Court terme Long terme
FINALITÉ DE L ENTRAÎNEMENT Finalité Compétition Loisirs
OBJECTIFS biologiques progrès psychomoteurs socialisation psychologiques
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE Formation générale de base Entraînement des jeunes Formation polyvalente Du débutant vers Entraînement haut niveau
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE Formation générale Polyvalence Variétés Entraînement Débutant Perfection Haut niveau Entraînement Répétitions
ENTRAÎNEMENT SPORTIF Physique Mentale Entraînement Technique Tactique
ORGANISATION DE L ENTRAÎNEMENT Echauffement entraînement Retour au calme
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL Fréquence cardiaque Circulation sanguine Métabolisme aérobie Thermogénèse musculaire
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL stretching Isométriques ou dynamiques Efforts faibles ou moyenne intensité
ECHAUFFEMENT
ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE Réalisation d exercices propres à la discipline pratiquée
SÉANCE D ENTRAÎNEMENT Thème de l entraînement Période de la saison Facteurs individuels
RETOUR AU CALME EXERCICES RESPIRATOIRES Relâchement général EXERCICES DE STRETCHING Gain d amplitude segmentaire
PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE Surcompensation Charge Récupération
MÉCANISME D ADAPTATION
CHARGE D ENTRAÎNEMENT Volume Intensité Récupération Fréquence Durée
RAPPORT VOLUME - INTENSITÉ Volume Intensité
EQUILIBRE CHARGE / RÉCUPÉRATION ENTRAINEMENT CHARGE RECUPERATION ADAPTATION Une augmentation des charges d entraînement exige une augmentation des temps de récupération pour cibler une adaptation appropriée 2 4
RÉCUPÉRATION COMPLÈTE Avoir récupéré l entièreté de l effort Incomplète INCOMPLÈTE Grand volume, intensité faible
RÉCUPÉRATION ACTIVE Accélère le processus Passive PASSIVE
PROGRESSIVITÉ
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES Force Puissance Coordination S ouplesse
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES POTENTIALITES PHYSIOLOGIQUES Endurance Résistance Vitesse Lié au processus énergétique
CONTRACTION MUSCULAIRE ATP ADP + Phosphate + Energie Puissance élevée Capacité très faible
FONCTIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE Processus anaérobie alactique Processus anaérobie lactique Processus aérobie
PRODUCTION D ATP ATP du Système d énergie ATP-CP ATP du Système d énergie aérobie réservoir d ATP énergie pour Les processus biologiques ATP du système d énergie lactique
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES Aérobie T 3 Anaérobie Alactique T 2 Anaérobie Lactique Valve de contrôle T 1 MUSCLE
PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE PC + ADP C + ATP Puissance élevée Capacité limitée
PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE Glycogène 2 ATP + acide lactique Puissance inférieure au processus PAA Capacité plus importante que CAA
PROCESSUS AÉROBIE Glucides - Lipides + O² 38 ATP + CO² + H²O
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
PRINCIPES GÉNÉRAUX Mise en jeu des trois processus à des degrés divers : (durée et intensité) de l effort Développement de l une ou l autre filière dépend de plusieurs conditions : Efforts de type global : impliquer une grande masse musculaire Intensité suffisante pour stimuler la filière envisagée Équilibrer puissance et capacité (en général développer capacité puis puissance)
PRINCIPES GÉNÉRAUX Développement de la puissance : Efforts maximaux Développement de la capacité Efforts sous maximaux Durée dépassant la durée du système considéré.
QUALITÉ D'ENDURANCE endurance générale et endurance locale Endurance locale : groupes musculaires limités (<1/6 de la masse musculaire mise en jeu) Endurance générale : endurance cardiorespiratoire : «Aptitude de l organisme à maintenir des efforts continus ou intermittents» => métabolisme aérobie
ENDURANCE Type d effort : min 20 jusque plusieurs heures Intensité de l effort : valeur de référence exprimée de plusieurs manières : VO 2 max : capacité maximale d utilisation d oxygène par l organisme (cylindrée du moteur) Test d effort PMA (ou VMA) : «Puissance (ou vitesse) maximale aérobie» - La plus petite puissance (ou vitesse) à laquelle on atteint la VO 2 max
ENDURANCE Comment déterminer l intensité de l effort? Sur base du test à intensité progressivement croissante, enregistrement de la fréquence cardiaque : 70% - 80% FCmax (capacité aérobie) Lactate : premier seuil et OBLA (2-4 mmol/l) : OBLA en général = 65-75% VO 2 max (sédentaire) OBLA = 80-90% VO 2 max chez le sportif très bien entraîné
ENDURANCE
RÉSISTANCE Résistance locale : groupes musculaires limités (<1/6 de la masse musculaire mise en jeu) Temps de maintien de l activité physique = f(fmax) Résistance générale : «Aptitude de l organisme à maintenir des efforts d intensité élevée (proche du max), pendant un temps relativement court» => métabolisme anaérobie lactique
RÉSISTANCE Filière anaérobie lactique : Type d effort : de 20 à 90 Intensité de l effort : proche de la vitesse d exécution maximale (ex. 400m => 125% VMA) Récupération : f(durée et intensité de l effort). Objectif : régénérer les substrats énergétiques + éliminer l acide lactique
VITESSE Formes de vitesse Vitesse de réaction (riposte) : réaction simple (réagir à un signal) et réaction complexe (réagir à un signal et agir adéquatement) Vitesse de décision (jugement) Vitesse gestuelle : action motrice isolée (muscle ou groupe de muscle) dans un laps de temps minimum (action simple ou complexe) Vitesse de déplacement : vitesse de déplacement sur une distance donnée (notion d accélération)
VITESSE Endurance vitesse : Capacité de pouvoir maintenir un effort à vitesse maximale pendant un temps le plus long possible Intervention de la filière anaérobie alactique
VITESSE Entraîner la qualité de vitesse : Caractéristiques? Intensité : toujours maximale (attention à la composante technique) Durée : courte volume faible Récupération : courte et active (1 30 à 2 90/95% PC est reconstituée)
VITESSE Vitesse de réaction? Répétition d un mouvement global suite à un signal bref auditif ou visuel Complexifier progressivement la tâche à accomplir Jeux spécifiques, augmentation progressive de la vitesse du mouvement, effet de surprise, complexifier la situation
VITESSE Vitesse gestuelle? Exercices à intensité maximale Tenir contre de la résistance contre laquelle le mouvement s exécute Mouvements complexes : aspect coordination et donc technique sont prédominants Mouvements cycliques : travail de l amplitude du geste puis de la fréquence d exécution
VITESSE Endurance vitesse? Exercices à intensité maximale Durée courte : 5-8 sec Intervention du système de la phosphocréatine r=1 à 2 minutes R=5 à 8 minutes
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BIBLIOGRAPHIE ASTRAND P.O., RODHAL K., LACOUR J.R. 1980 : Précis de physiologie de l exercice musculaire. Masson, Paris. BILLAT V. 1998 : Physiologie et méthodologie de l entraînement. Ed. De Boeck Université, Paris, Bruxelles. BROUSSE M.N., LE CHEVALIER J.M., DURING B., PRADET M. 1989 : Energie et conduites motrices. INSEP, Paris. DOUTRELOUX J.P. 1998 : Physiologie et Biologie du sport. Ed. Vigot, Paris. FOX E.L., MATHEWS D.K. 1984 : Base physiologique de l activité physique. Decarie & Vigot, Paris. LEONARDI V.E. 1990 : Introduzione alla teoria dell allenamento. Fratelli Conte Editori. Roma. MONOD H., FLANDROIS R. 1990 : Physiologie du sport. Masson, Paris. WEINEK J. 1992 : Biologie du sport. Vigot, Paris. WEINEK J. 1990 : Manuel de l entraînement. Vigot, Paris. WILMORE J.H., COSTILL D.L. 1998 : Physiologie du sport et de l exercice physique. De Boeck Université, Paris, Bruxelles.