Les 6 Principes de Base des Lancers 1 IMPLIQUER l'ensemble du CORPS 2 OBTENIR une ADDITION des FORCES 3 APPLIQUER les FORCES dans la DIRECTION du LANCERS 4 OBTENIR une GRANDE AMPLITUDE de MOUVEMENT 5 TRANSFERT de POIDS 6 CENTRE de GRAVITE sur les APPUIS IAAF
Les 4 Principes Techniques de Base Du LENT au VITE (Lanceur droitier) De l' ARRIÈRE vers l'avant Du BAS vers le HAUT De la DROITE vers la GAUCHE Didier POPPE
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers PHASE de PREPARATION Choisir l'engin Prise de l'engin Prendre ses marques Se placer dans la position de départ Equilibre et Concentration "Balancers" préliminaires
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers PHASE de PREPARATION
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de PRISE D'ELAN L'engin et le Lanceur se déplacent ensemble Accélération progressive vers la Vitesse optimale Equilibre Grande amplitude du mouvement Rythme
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers Le LANCEUR et l'engin doivent partir ENSEMBLE
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de PRISE de VITESSE Conduire la jambre gauche près du sol Conduire genou et jambe droite à travers le cercle Reprise active du pied droit Dépasser l'engin avec le pied droit Arriver en phase de puissance Epaule et Bras gauche fermés Haut du corps reste relâché Rythme et Accélération
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de PRISE de VITESSE Conduire la jambe gauche près du sol Conduire genou et jambe droite à travers le cercle Reprise active du pied droit Dépasser l'engin avec le pied droit
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de TRANSFERT Réaction active du pied droit Garder une vitesse horizontale Transférer le poids du corps sur pied gauche Arrivée rapide du pied gauche au sol Attendre avec le haut du corps Ouverture retardée de l'épaule gauche Rester en position de lancer Construire la tension du côté gauche
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de TRANSFERT De l'arrivée du pied droit à celui du pied gauche : la phase DE PUISSANCE
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE d'ejection Ouverture du bras et épaule gauche Côté gauche solide La hanche droite fait face avant Action du bras droit Poursuivre à fond dans la trajectoire Rester derrière la verticale du pied gauche McGill The Throws
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE d' EJECTION Action du pied gauche jusqu'à main droite, au travers de l'ensemble du corps, dans l'engin, sur la ligne de lancer, vers la trajectoire Dessin du Disque Lothar HINZ Wurf und Stoss
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de RATTRAPAGE Garder le regard sur la trajectoire de l'engin Regarder vos pieds pour ne pas perdre le jet Garder ou rattraper son équilibre (se bloquer ou changer de pieds) Attendre la tombée de l'engin Quitter l'aire de lancer de manière réglementaire
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers La PHASE de RATTRAPAGE Le Lanceur reste ou maintien son EQUILIBRE Dessin Disque Lothar HINZ Wurf und Stoss
Les 6 Phases Fondamentales des Lancers OBJECTIFS des DIFFERENTES PHASES PHASE de PREPARATION Engin et le lanceur se mettent en position PHASE de Prise d'elan L'engin et le lanceur se déplacent ensemble PHASE de PRISE de VITESSE Le lanceur dépasse l'engin PHASE de TRANSFERT Les forces se "tendent" chez le lanceur PHASE d'ejection Les forces sont appliquées à l'engin PHASE de RATTRAPAGE Le lanceur reprend son équilibre CONCENTRATION DEPLACEMENT ACCELERATION MISE en TENSION EJECTION STABILISATION
Sécurité en Lancers 10 REGLES DE BASE DE SECURITE Vérifier les engins Tous lancent Tous récupèrent Lancer sur aire vide Transport correct du matériel Rester derrière le lanceur Les jeunes toujours sous contrôle Ne pas relancer les engins vers le plateau Etre responsable pour les autres Attention spéciale pour javelot et marteau Attention spéciale pendant l'échauffement D Poppe F McEwen
Sécurité en lancers Max Jones
Le JAVELOT ---- Caractéristiques spécifiques
La tenue du Javelot Le "marteau", la "pince en V, santé" La tenue classique, dite Finlandaise, est utilisée par une forte majorité de lanceurs. La «pince» pouce majeur agrippe le bord arrière de la cordée, l index se place sur le côté (et non allongé sous l engin), les autres doigts se referment sur la cordée sans la serrer.
La tenue du Javelot
L'aire de lancer L'arrivée du javelot au sol doit se faire par la tête de la pointe
LE JAVELOT
Les lois de l aérodynamique C.G = centre de gravité du javelot Portance = P Javelin Trainée = T L angle d attaque (&) idéal serait de 45 mais d autres facteurs, notamment aérodynamiques, font qu il variera suivant les conditions atmosphériques.
La force R peut se décomposer en une Trainée (drag) s opposant à l avancée du javelot et une force P (portance = lift ) qui a tendance à maintenir le javelot en l air, donc à favoriser une meilleur performance. Sachant que R est toujours perpendiculaire au javelot, on peut, en modifiant l angle d attaque (&), diminuer T et augmenter P. Ainsi selon les directions de vent et celle du lancer, l athlète sera amené à modifier son comportement pour optimiser sa perf. Le vent est nul : (&) avoisinera 40 Le vent souffle dans le même sens : (&) avoisinera 45 Le vent souffle en sens contraire : (&) sera plus petit, il avoisinera les 35 C est le cas le plus propice à la réalisation de bonnes performances! Diminution de la trainée et augmentation de la portance. Le javelot se lance donc le plus souvent possible face au vent!!!
Le Javelot: Bases Mécaniques Les références en vol Air flow = flux d air Relative air flow = vent relatif Angle de libération
Le Javelot: Bases Mécaniques Les références en vol = La portance Les forces de portance et de trainée La trainée =
Lancer de Javelot - Analyse technique La PHASE de PRISE D'ELAN Départ mise en action - Vitesse optimale Accélération - Rythme PLACEMENT Coordination Alignement - Placement PREPARATION du HOP
La course d'élan préparatoire Compte en moyenne de 6 à 12 foulées. Corps droit et face avant. Tête droite, javelot à hauteur du front. Coude droit ouvert dans le plan des épaules. Foulées tranquilles ou dynamiques. Bras gauche balancé au rythme des foulées.
La course de placement Généralement sur 3 à 6 foulées accélérées. Le corps effectue un quart de tour vers la droite, Le bras droit s allonge vers l arrière, aligné sur la ligne d épaules. Pointe du javelot au front. Regard fixé sur la trajectoire. Bassin de profil. Corps vertical ou légèrement incliné sur l arrière. Genou et pied droit orientés vers l avant
Lancer de Javelot - Analyse technique La PHASE de PRISE de VITESSE Le Hop La jambe droite attaque le sol Genou droit conduit le mouvement Position en arc Haut du corps relâché Jambes dépassent le haut du corps et l'engin Rythme
Lancer de Javelot - Analyse technique La PHASE de TRANSFERT Pose du pied droit active phase de puissance La réaction de la jambe droite favorise la pose du pied gauche Vitesse horizontale vers jambe gauche Attendre derrière avec le haut du corps et l'engin Faire le T avec le côté gauche et la ligne d'épaules
Le double appui Dès la reprise sur l appui droit, le lanceur se propulse sur l appui gauche tout en conservant les alignements le plus longtemps possible : le pied gauche «claque», talon puis plante. la jambe gauche reste tendue. le pied droit reste au sol sur pointe. buste face à droite, corps incliné sur l arrière. la pointe du javelot reste au front. l avant-bras droit se replie derrière la tête. L objectif principal est de venir «fixer fort sur gauche en restant fermé en haut».
Lancer de Javelot - Analyse technique La PHASE d' EJECTION LE BLOCAGE Jambe de bois" gauche Bras gauche bloqué Côté gauche Solide - Actif aidant hanche droite et épaules au face avant ACTION du BRAS Coude haut Fouetter EJECTION Dans la pointe Action longue sur la trajectoire Rester en arrière de la verticale du pied gauche
La Face Avant Phase fondamentale du lancer, en moins de 2/10s, l engin passe de 7-8m/s à + de 30m/s. 3 actions fondamentales : - la fixation du coude gauche à la hanche qui projette l épaule droite vers le haut et l avant. - le face avant du buste, autour d un axe longitudinal, la hanche droite venant se bloquer à la hauteur de la hanche gauche. le «balayage» du tronc vers l avant
La Face Avant: Points clés La ceinture abdominale «blindée» évite toute flexion de la colonne lombaire, synonyme de blessure dorsolombaire et de réduction de la tension de l épaule lanceuse. Le bras lanceur reste derrière l épaule durant le face avant, mettant en tension les muscles rotateurs internes : c est le temps d épaule. Le lancer proprement dit s effectue alors, par le retour «en coup de fouet» du bras droit, le javelot quittant la main à l aplomb du pied gauche.
Lancer de Javelot - Analyse technique La PHASE de RATTRAPAGE Action haute et longue dans la direction du lancer Garder le regard sur l'engin Une foulée de rattrapage Distance minimale de l'arc de cercle
Fautes et Corrections Toute action qui sort de la ligne de lancer est une faute Exemples: Déviation de la pointe du javelot Plier le genou gauche pendant le lâcher Ouverture anticipée du côté gauche avant la pose du pied gauche
Fautes et Corrections Toute action qui va dans la direction du lancer est juste Exemples: Descendre l'épaule gauche avant le lâcher Elever le coude droit pendant le lâcher Rotation interne de la main droite
Les fautes les plus fréquentes Les fautes les plus importantes et dangereuses sont soulignées PHASE de PREPARATION Mauvaise prise, position incorrecte de prise PHASE de PRISE D'ELAN Marques incorrectes ou inadaptées par rapport à la ligne de lancer Mauvais rythme (Accélération absente) Trop vite Trop lente (Vitesse Optimale non trouvée) Mauvaise préparation du javelot (trop tardive, trop précoce, trop haute )
Les fautes les plus fréquentes "HOP" Mauvais HOP (Trop petit Trop Haut Trop Lent) Conduite insuffisante du genou droit Pose du pied droit (Mauvaise position du pied Corps trop haut Main droite tombante FACE AVANT (transfert) Mauvaise action du pied droit (Insuffisant Trop vertical) Atterrissage du pied gauche (Trop tardive - Trop éloignée Trop décalé sur la gauche) Ouverture anticipée du côté gauiche Action anticipée du haut du corps, tête ou bras droit Casure du T (Javelot et épaules/bras non parallèles)
Les fautes les plus fréquentes PHASE D'EJECTION Côté gauche (Effondrement Genou fléchi retrait de l'épaule en arrière) Tête (A gauche ou en bas) Hanche droite ne fait pas face avant, avant l'action du bras Tronc va à gauche ou en bas L'action du Bras droit trop sur le côté ou sous le coude Lâcher n'est pas fait "à travers" la pointe du javelot Trop prêt de la ligne de lancer RATTRAPAGE Besoin de plus de 2m (du dernier appui gauche jusqu'à,la ligne)
Enseigner et Entraîner le lancer de Javelot QUE REGARDER? POINTE du javelot: La garder près des yeux TÊTE du LANCEUR: Dirigée vers la pointe MAIN DROITE: au-dessus de l'épaule droite" EPAULE GAUCHE: sous la pointe" JAVELOT ET EPAULES: parallèle POSE DU PIED DROIT: position de l'épaule droite par rapport au pied droit POSE DU PIED GAUCHE: Faire le T EJECTION: le corps reste derrière la verticale du pied gauche JAMBE ET CÔTE GAUCHE: solide pendant l'éjection TRAJECTOIRE DU JAVELOT: pas de déviations
Enseigner et Entraîner le lancer de Javelot FAUTES ET CORRECTIONS 10 points techniques à regarder 1. Qualité du grip 2. Nombre de foulées de la course d'élan 3. Vérification des marques pour le placement, "l'armé" 4. Orientation du pied droit à sa pose 5. Rythme de la course d'élan et du HOP 6. Distance entre les pieds 7. Hanche droite fait face avant après l'action du bras 8. Coude haut pendant le lancer 9. Distance de la ligne de lancer après le rattrapage 10. Relâchement du bras lanceur