INDEX. 1. Conseils de sécurité Généralités Emballage Mise au rebut Symboles Assemblage

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2 INDEX 1. Conseils de sécurité Généralités Emballage Mise au rebut Symboles Assemblage Montage Entretien et Nettoyage Console Touches du boîtier de commande Affichage Fonctions de la console Insérer les piles Températures ambiente Paramétrage de la date et l heure Fonction auto ON/OFF Entraînement sans pré-réglages Entraînement avec pré-réglages Mesure du rythme cardiaque Mesure du taux de graisse Fonction Recovery Mise au rebut des piles Manuel d entraînement Fréquence d entraînement Intensité des entraînements Entraînement orienté rythme cardiaque Entraînement contrôlé Durée d entraînement Vue Eclatée Liste des pièces Service Clientèle 22 01

3 1. Coneils de sécurité Important! - Ce vélo elliptique a été fabriqué conformément à la norme EN 957-1/9 de la classe HC et ne peut être utilisé à des fins thérapeutiques. - Poids maximum de l utilisateur : 1 0kg - Ce vélo elliptique doit être réservé à l usage prévu - Tout autre usage de l article est interdit et peut être dangereux. L importateur ne peut être tenu pour responsable des dommages ou blessures causés par un usage inapproprié de l équipement. - Cet appareil a été fabriqué selon les toutes dernières normes de sécurité. Afin d éviter toute blessures et/ou accident, veuillez lire et suivre les règles élémentaires ci-après : 1. N autorisez par les enfants à jouer avec ou à côté de l appareil. 2. Vérifiez régulièrement que toutes les vis, écrous, poignées et pédales sont bien fixés. 3. Remplacez rapidement toutes les parties défectueuses et n utilisez pas l équipement avant que ce dernier ne soit réparé. Surveillez toute fatigue éventuelle du matériel. 4. Evitez les températures élevées, l humidité et les éclaboussures d eau. 5. Lisez attentivement le mode d emploi avant de commencer à vous servir de l équipement. 6. L équipement requiert tout autour un espace libre suffisant (au moins 1,5m). 7. Posez l équipement sur une surface dure et plane. 8. Ne faites pas d exercices juste avant ou après le repas. 9. Avant de commencer tout exercice de fitness, faites vous examiner par un médecin. 10. Le niveau de sécurité de l appareil ne peut être garanti que si vous inspectez régulièrement les pièces susceptibles d usure. Celles-ci sont indiquées par un * sur la liste des pièces. Les leviers et autres mécanismes permettant d ajuster l équipement ne doivent pas empêcher le bon déroulement des mouvements au cours de l entraînement. 11. Cet appareil de musculation ne doit jamais être utilisé comme un jouet. 12. Ne mettez pas les pieds sur l appareil mais uniquement sur les emplacements réservés à cet effet. 13. Ne portez pas de vêtements amples ; portez une tenue appropriée comme, par exemple, un survêtement. 14. Portez des chaussures et ne faites jamais d exercices pieds nus. 15. Assurez-vous qu aucune autre personne ne se trouve à proximité car elle pourrait être blessée par les parties en mouvement. 02

4 2. Généralités Cet équipement de sport est réservé à un usage domestique. Il répond aux exigences de la norme DIN EN 957-1/9 de la classe HC. L indication CE se réfère à la directive EU 6/CEE. Les risques encourus pour la santé ne peuvent être exclus si cet équipement n est pas utilisé comme il se doit (par exemple, entraînement excessif, réglages incorrects, etc.). Avant de commencer l entraînement, il est recommandé de faire faire un examen médical complet, afin d exclure tout risque pouvant exister concernant votre santé. 2.1 Emballage Matériaux compatibles avec l environnement et recyclables : - Emballage extérieur en carton - Les pièces moulées sont en mousse de polystyrène (PS) sans CFS - Les housses et les poches sont en polyéthylène (PE) - Les rubans d emballages sont en polypropylène (PP) 2.2 Mise au rebut Veillez à conserver l emballage dans l éventualité de réparations ou pour bénéficier de la garantie. L équipement ne doit pas être jeté à la poubelle. 03

5 3. Assemblage Afin de vous faciliter au maximum l assemblage de votre appareil, nous avons pré-assemblé les pièces les plus importantes. Avant d assembler cet équipement, veuillez lire soigneusement les instructions et ensuite procéder étape par étape comme indiqué dans cette notice. Contenu de l emballage - Déballez toutes les pièces individuellement et posez-les côte à côte sur le sol. - Placez le châssis sur un tapis de protection car, tant que les pieds ne sont pas montés, il peut endommager/rayer le sol. Ce tapis doit être plat et pas trop épais de façon à ce que l appareil soit dans une position stable. - Assurez vous d avoir suffisamment d espace tout autour de l appareil (ou moins 1,5m) avant de tout assembler. 3.1 Montage Etape 1 04

6 Etape 2 05

7 Etape 3 06

8 Etape 4 07

9 Etape 5 08

10 4. Entretien et nettoyage Entretien : - En principe, l équipement ne nécessite pas d entretien. - Inspectez régulièrement toutes les parties de l équipement et assurez-vous que toutes les vis et connexions sont bien fixées. - Remplacez rapidement toutes les pièces défectueuses par l intermédiaire de notre service client. L équipement ne doit pas être utilisé avant d être réparé. Nettoyage : - Lors du nettoyage, utilisez uniquement un chiffon humide et évitez l emploi d agents nettoyants agressifs. Assurez-vous qu aucune humidité ne pénètre dans le boîtier de commande. - Les composants (guidon, selle) entrant en contact avec la transpiration doivent être nettoyés uniquement avec un chiffon humide. 5. Console 5.1 Touches du boîtier de commande SET : Programmation de la durée, de la distance, des calories et de la fréquence cardiaque. En appuyant sur cette touche, les valeurs augmentent automatiquement. MODE : Changement de fonctions. La fonction choisie et activée s affiche sur le grand écran. RESET : Appuyer pour effacer toutes les données 09

11 5.2 Affichage SPEED : Vitesse en km/h (0-99,9 km/h). SCAN : Change automatiquement les valeurs toutes les 4 secondes. TIME : Durée de l exercice (00 :00-99 :00 minutes). La durée se règle en utilisant le bouton «SET». DISTANCE : Echelle de km. La distance est affichée par pas de 50m. La distance se règle en utilisant le bouton «SET». CALORIES : Affichage approximatif des calories brûlées ( Kcal) qui naturellement diffère selon l âge, le sexe et la condition physique de l utilisateur. La consommation des calories se règle en utilisant le bouton «SET». PULSE : Affiche le rythme cardiaque à raison de 70 à 240 battements/minute. La fréquence cardiaque maximale peut être réglée en utilisant le bouton «SET». 5.3 Fonctions de la console Insérer les piles Utiliser 2 piles de type AAA et les insérer dans l emplacement prévu à cet effet à l arrière de la console. Faites attention à la polarité Fonction Auto ON/OFF La console se lance automatiquement au début de votre entraînement et s éteint automati quement 4 minutes après la fin de vos exercices. - 10

12 5.4 Entraînement sans pré-réglages Démarrez votre exercice, toutes les valeurs s incrémenteront à partir de zéro. 5.5 Entraînement avec pré-réglages Sélectionner les valeurs que vous souhaitez définir en appuyant sur le bouton MODE. La valeur activée clignote. En appuyant sur le bouton SET vous changez la valeur, en appuyant sur le bouton MODE vous activez la valeur suivante. Si vous voulez effacer une valeur déjà prédéfinie, veuillez l activer et appuyez sur le bouton RESET rapidement. Pour effacer l ensemble des valeurs prédéfinies, pressez le bouton RESET pendant plus de 2 secondes, vous entendrez un signal sonore. ATTENTION : Si vous prédéfinissez plusieurs valeurs, la console émettra un bip si une des valeurs atteint 0. Si vous dépassez le rythme cardiaque que vous avez prédéfini, la console émettra un bip toutes les 3 secondes. 5.6 Mesure du rythme cardiaque Mesure du rythme cardiaque : Branchez le câble des capteurs de pouls a la prise prévue à cet effet (Pulse Input) à l arrière de la console. Posez les deux mains sur les capteurs préalablement assemblés au guidon. Pendant la mesure, si vous ôtez une des deux mains d un capteur, la console demandera un certain temps avant de réafficher une valeur correcte. Les deux mains doivent toujours être en contact avec les capteurs de pouls. 11

13 6. Mise au rebut des piles Veuillez déposer les piles usagées dans un des magasins prévus à cet effet, par exemple les magasins spécialisés en électronique. Ne pas jeter avec les ordures ménagères. 12

14 7. Manuel d entraînement S entraîner avec ce vélo elliptique est idéal pour le renforcement des groupes musculaires importants et le système cardio-circulatoire. Généralités sur l entraînement : - Ne jamais s entraîner après un repas. - Si possible, orientez votre entraînement sur le rythme cardiaque. - Échauffez-vous avant de faire votre sport en étirant vos muscles. - Une fois l entraînement terminé, réduisez votre vitesse petit-à-petit. Ne finissez jamais votre entraînement abruptement. - Faîtes des exercices d étirements une fois votre entraînement terminé. 7.1 Fréquence des entraînements Afin d améliorer votre santé physique et votre condition sur le long terme, nous vous recommandons un entraînement au moins trois fois par semaine. Cela représente la fréquence moyenne d entraînement pour un adulte afin de garder une bonne condition physique à long-terme et de brûler un maximum de calories superflues. A mesure que votre forme physique augmente, vous pouvez vous exercer quotidiennement. Il est particulièrement important de s entraîner à intervalles réguliers. 7.2 Intensité des entraînements Structurez attentivement vos entraînements. Augmentez progressivement l intensité de vos entraînements, de sorte qu aucun problème de fatigue musculaire ou de locomotion n apparaisse. RPM Dans un objectif d entraînement en endurance, il est en principe recommandé de s entraîner à une résistance plus faible mais un régime plus élevé (tours par minutes). Veillez à ce que le régime soit supérieur à 80 tr/min mais qu il ne dépasse pas Entraînement orienté rythme cardiaque Pour choisir la zone dans laquelle vous devez travailler, il est préférable de choisir une zone adaptée à l aérobie. Améliorer son endurance c est réaliser des entraînements longs tout en restant dans cette zone. Trouvez cette zone sur le diagramme de pouls ou orientez-vous sur des programmes à pouls constant. Vous devez effectuer 80% de votre entraînement dans cette zone de pouls (jusqu à 75% de votre rythme cardiaque maximum). Pour les 20% restant, vous pouvez incorporer dans votre entraînement des pics de résistance afin d augmenter votre seuil du rythme cardiaque. Le résultat d un tel entraînement vous permet, par la suite, à un même pouls d être plus performant et donc d améliorer votre condition physique. Si vous avez déjà une certaine expérience dans les entraînements orientés rythme cardiaque, vous pouvez faire correspondre votre zone d effort à votre propre condition fitness. 14

15 Note : Parce qu il y a des personnes qui ont soit un rythme cardiaque très élevé ou très faible, les zones d effort (aérobic zone, anaérobic zone) peuvent différer des zones dites «grand public» que vous trouverez sur les diagrammes de pouls. Dans ces cas, l entraînement doit être configuré en fonction de votre expérience individuelle. Si vous êtes débutants et confrontés à ce problème, il est important de consulter un médecin avant de commencer votre entraînement afin de vérifier vos capacités pour un tel effort. 7.4 Entraînement contrôlé Que ce soit sur le plan médical ou physiologie du sport, l entraînement à pouls constant prend tout son sens et est orienté sur le pouls maximal de chacun. Cette règle s applique aussi bien aux débutants, sportifs réguliers qu aux professionnels. En fonction des objectifs d entraînement et de la condition physique, l effort se fait à une valeur de pouls spécifique à chaque individu (exprimé en %). Afin de configurer vos entraînements à pouls constant en accord avec les aspects médicosportifs, nous recommandons un rythme cardiaque compris entre 70% et 85% de votre rythme cardiaque maximal. Veuillez vous référer au diagramme de pouls suivant. Mesurez vos pouls aux moments suivants : 1. Avant l entraînement = Pouls au repos minutes après le début de l entraînement = Pouls en effort 3. Une minute après l entraînement = Pouls en récupération - Pendant les premières semaines, il est recommandé d effectuer vos entraînements dans la zone basse de votre zone d effort (environ 70%) ou moins. - Pendant les 2 à 4 mois suivants, intensifiez vos efforts jusqu à atteindre la zone haute de votre zone d effort (environ 85%) mais sans jamais dépasser ce taux. - Si vous êtes en bonne condition physique, effectuez parfois des entraînements dans la zone basse de sorte que votre puisse se régénérer suffisamment. De bons entraînements sont des entraînements intelligents incluant régénération aux bons moments. Le surentraînement implique trop souvent une dégénérescence de votre condition physique. - Chaque entraînement dans la zone haute doit toujours être suivi par une récupération donc un entraînement dans la zone basse (jusqu à 75% du pouls maximal).

16 Une fois que votre condition s est améliorée, une augmentation de l intensité de l entraînement est requise pour que le rythme cardiaque atteigne votre «zone d entraînement» ; votre organisme est capable de faire plus. Calcul du rythme cardiaque de travail : 220 moins votre âge = rythme cardiaque maximal personnel (100%). Rythme cardiaque de travail : Limite inférieure : (220-âge) x 0.70 Limite supérieure : (220-âge) x Durée d entraînement Chaque entraînement doit idéalement comporter un échauffement, une phase d entraînement et une phase de récupération afin d éviter les blessures. Echauffement : 5 à 10 minutes de gymnastique ou d étirements (également une séance de vélo lent). Entraînement : 15 à 40 minutes d entraînement intensif en respectant la zone d effort mentionnée ci-dessus. Récupération : 5 à 10 minutes de pédalage lent, suivi de gymnastique ou d étirements, afin de détendre les muscles. Arrêtez l entraînement immédiatement si vous ne vous sentez pas bien ou si vous sentez des signes de surmenage. Activité métabolique pendant l effort : - Dans les 10 premières minutes de l entraînement, nos corps consomment le sucre stocké dans les muscles. - Après 10 minutes, en plus du sucre, la graisse commence à être brûlée. - Après minutes, la graisse devient la seule source d énergie. 15

17 8. Vue éclatée 1 16

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19 10. Service Clientèle Pour tous/toutes: - Rensignements - Conseils - Indications techniques - Services Après Ventes - Pièces détachées Ou toutes autres requêtes, vous pouvez contacter notre service clientèle : Par téléphone au ou Par mail à info@e-clypse.com ou sav@e-clypse.com 13

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