BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE"

Transcription

1 BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION VI) QUELQUES PROBLEMES VII) CONCLUSION

2 І) INTRODUCTION BUTS : Ä Bonne adaptation cardiovasculaire Ä Bonne récupération Ä Diminution de la dépense énergétique CELA PERMET : Ä Acquisition des techniques Ä Prévention des accidents (ADD, essoufflement ) Ä Bien être physique

3 II) BASES PHYSIOLOGIQUES 1) Définitions 2) L ATP 3) Filière anaérobie alactique 4) Filière anaérobie lactique 5) Filière aérobie 6) VO2 max 7) Le seuil anaérobie 8) La dette d oxygène 9) Les efforts en plongée

4 1) DEFINITIONS Ä L intensité ou puissance (force et vitesse maximales) Ä L endurance (durée) Sont interdépendantes : si intensité augmente, durée diminue si intensité diminue, durée augmente

5 2) L ATP C est l adénosine triphosphate = Carburant du muscle : permet la contraction ATP ADP + P + énergie mais stock très faible dans le muscle donc ATP renouvelé par 3 filières différentes

6 3) FILIERE ANAEROBIE ALACTIQUE Ä Ressources présentes dans le muscle Ä N utilise pas l oxygène Ä Ne produit pas d acide lactique Ä Origine : créatine phosphate ADP + CP ATP + C Ä Limites : quantité de CP musculaire

7 Puissance Ä mise en œuvre immédiate Ä très puissante Ä endurance très faible (7s) 7s

8 4) FILIERE ANAEROBIE LACTIQUE Ä Ressource : glycogène stocké dans le muscle et le foie Ä N utilise pas d oxygène Ä Produit de l acide lactique

9 Puissance Ä Mise en œuvre différée (20s) Ä Intensité maxi en 30 à 40 s Ä Puissance maxi importante (50% de la puissance maxi anaérobie) Ä Endurance faible (2 à 3 mn) Ä Déchet gênant : acide lactique qui bloque la contraction 30s 45s durée

10 5) FILIERE AEROBIE Ä Ressources : glucose puis lipides Ä Utilise de l oxygène Ä Déchets facilement éliminés (CO2 +H2O) O2 Glucose + ADP + P ATP + CO2 + H2O

11 Puissance 2 à 4mn durée Ä Mise en œuvre différée : 2 à 4 minutes Ä Puissance maximale faible : 30% de la puissance maximum anaérobie alactique Ä Endurance très élevée Ä Utilise d abord les glucides puis les lipides (25 à 50% la 1 ère heure puis 70% après 3 heures)

12 6) LE VO2 MAX Ä C est la quantité maximum d oxygène utilisable par l organisme en une minute Ä Dépend du débit cardiaque, de la ventilation et de l utilisation de l oxygène par le muscle Ä Baisse avec l âge, s améliore avec l entraînement surtout avant 20 ans Ä Plus faible chez la femme

13 7) LE SEUIL ANAEROBIE Ä Si au cours d un travail en filière aérobie, on augmente l intensité, des lactates apparaissent : seuil anaérobie Ä Amélioré par l entraînement : 65% de la puissance maxi aérobie chez le sédentaire 90% pour le sujet entraîné!!! Ä Permet des efforts plus importants et beaucoup plus prolongé

14 8) LA DETTE D OXYGENE Ä Rythme cardiaque et ventilation restent élevés à l arrêt de l effort puis diminuent lentement Ä Sert à reconstituer les stocks de créatine phosphate et de glycogène dégradés en début de l effort ou lors d efforts supérieurs à la puissance maximale aérobie

15 9) LES EFFORTS EN PLONGEE Ä La nage PMT : filière aérobie Ä Le sauvetage palme impulsion, décollage et palmage au départ du fond : intensité maxi, durée brève : filière anaérobie alactique remontée et tractage en surface : filière anaérobie lactique : intensité moindre, durée plus longue

16 Ä Nage capelée : filière anaérobie et seuil anaérobie (car efforts plus importants) Ä Le mannequin : nage : filière aérobie apnée : c est la partie la plus difficile tractage : filière anaérobie lactique

17 MAIS : Bonne technicité diminue de façon importante les efforts à fournir Plongée = association harmonieuse entraînement nement + technique

18 III) PRINCIPES GENERAUX 1) Contrôle de l intensité 2) Notion de charge d entraînement 3) L échauffement 4) La surcompensation 5) La fin de l entraînement 6) L alimentation

19 1) CONTRÔLE DE L INTENSITE Ä Mesure du pouls la fréquence cardiaque maxi (Fc max) Fc max = 220 âge la fréquence cardiaque de repos (Fc repos) diminue avec l entrainement la fréquence cardiaque de réserve Fc réserve = Fc max Fc repos Ä Sert de référence pour calculer la fréquence de travail

20 Exemple : 50 ans Fc repos = 50 Fc réserve = (220-50) 50 = 120 Effort à 60% de Fc de réserve Fc travail = 50 + (60% x 120) = 122

21 2) NOTION DE CHARGE D ENTRAINEMENT Il faut prendre en compte : Volume horaire global disponible à augmenter progressivement Intensité de l exercice q sélectionne la filière à développer q fréquence cardiaque de travail Durée : sélectionne la filière Nombre de répétitions : important q si trop peu : pas de progrès q si trop : change de filière

22 La récupération : q complète : Fc repos q incomplète : Fc élevée q passive : arrêt total q active : faible intensité Cette période est raccourcie par l entraînement La progressivité : q on augmente d abord le volume (durée) q puis l intensité ( puissance)

23 3) L ECHAUFFEMENT Ä Très important : évite douleurs et crampes Ä Doit être allongé avec l âge Ä Mise en route progressive de la filière aérobie : nage à allure modérée puis augmentation progressive de la vitesse : brasse puis crawl lent puis nage PMT

24 Ä La surcompensation : niveau de performance plus élevé que celui avant l entraînement mais cela est temporaire Ä L intervalle entre 2 séances est donc primordial ; s il est trop long on sera revenu au niveau initial : s il est correct la séance suivante permettra d élever encore le niveau de performance

25 4) LA SURCOMPENSATION Il faut solliciter fortement les filières énergétiques et donc provoquer un état de fatigue pour s améliorer : l organisme s adapte en augmentant ses réserves intramusculaires et en améliorant les différentes filières niveau performance initial surcompensation fatigue récupération

26 NP2i NP3i NP4i NP1i Délai optimal : Ä Faible intensité (endurance aérobie) 10 à 15 h Ä Intensité élevée (aérobie et anaérobie lactique) : 48 à 72h 2 séances /semaine = entretien 3 séances /semaines= progression Séances trop rapprochées = fatigue : niveau diminue

27 5) LA FIN DE L ENTRAINEMENT 10 MINUTES AU MOINS : Ä Récupération active : Nage ou palmage lents : éliminent l acide lactique du muscle moins de crampes Ä Etirements : Evitent tendinopathies

28 6) L ALIMENTATION Ä Eau froide pertes de calories Ä Déshydratation très fréquente : favorise ADD baisse performances Ä Apports énergétiques : glucides lents lipides d origine végétale proteines : tiennent chaud!!!

29 Ä Eau : 2 à 3 l par jour Alcool, thé et café à éviter Ä Si effort important ( examen N4) La veille au soir : pâtes Dernier repas : glucides surtout faciles à digérer Ä Répartitions des repas : Petit déjeuner (25%) : fruits, céréales, produit sucré lait Midi (40%) : légume cru, protéines,légume ou féculent, fromage ou yaourt et fruit Collation après effort (5%) : glucides rapides Souper ( 30%) : protéines, légumes ou féculents ( selon le repas de midi) laitage, dessert sucré

30 IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES 1) Développement de la filière aérobie 2) Zone de transition aérobie anaérobie 3) Développement de la puissance aérobie 4) Développement de la filière anaérobie lactique 5) Développement de la filière anaérobie alactique

31 1) LA FILIERE AEROBIE Ä C est la plus sollicitée en plongée Ä Principe = activité modérée prolongée a) Moyens Intensité : 60 à 70% de la fréquence cardiaque de réserve: pouls entre 130 et 150 pulsations par minute Intensité maintenue au même niveau longtemps

32 b) le travail en continu Ä 15 à 30 minutes de travail continu Ä En cours de progression, on augmente progressivement la durée Ä Fartlek possible : Accélération progressive jusque fatigue, ralentissement puis réaccélération

33 c) Le fractionné Ä Fréquence cardiaque maintenue entre 130 et 150 pulsations par minute Ä Alternance travail et récupération q Exemple de début de progression ð50 m nage à vitesse rapide ( 30 à 45 s de nage) ð8 fois 50 m avec récupération de 10 s ð2 séries avec 20 s de récupération entre chaque série

34 q Exemple en fin de progression ð 1 série de 16 fois 50 m avec 5 s de récupération tous les 50 mètres ð en milieu naturel on utilise les correspondants suivantes : 50 m : 30 à 45 s 100m : 1 mn à 1mn30 200m : 2mn30 à 3 mn 400m : 5mn

35 2) ZONE DE TRANSITION AEROBIE ANAEROBIE Ä Dans un 2 ème temps : l endurance aérobie doit être suffisante Ä On augmente la puissance aérobie Ä Nécessaire pour le N4, le MF2 et le CT a) Méthode : Intensité 70 à 90 FC réserve Augmentation progressive de l intensité du travail et maintien le plus longtemps possible

36 b) Application : distance : 100 à 800 m temps : 1mn30 à 12 mn récupération :30 s à 1mn30 répétition : 1 à 8 c) Exemple de progression : 800m à 70% FC réserve puis 2 à 3 X 400 m à 70% FC réserve, récupération de 30 s lors arrêt puis 4 à 6 X 200 m à 80% FCR, 45 s de récupération puis 6 à 8 X 100 m à 90% FCR, 30 s de récupération

37 3) DEVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE AEROBIE Ä Troisième étape du développement aérobie Ä Développe le VO2 max Ä Candidats N4, MF2 ou CT Ä Séances peu nombreuses car éprouvantes Ä Récupération 72 h

38 a) Méthode : 100% FC réserve distances courtes 50 à 100 m répétitions : 4 à 8 récupération incomplète (30 s à 1 mn)

39 b) Exemple : 2 séries de 4 fois 50 m, récupération de 30 s tous les 50 mm; récupération active entre les 2 séries : 100 m PMT lent puis 1 série 8 fois X 50 m, récupération de 30 s tous les 50 m puis 1 série de 4 X 100 m récupération de 1 mn tous les 100m puis 1 série de 6 X 100m récupération de 1 mn tous les 100m

40 4) LA FILIERE ANAEROBIE LACTIQUE Ä 2 cas d utilisations : début de l effort efforts maximaux de 3 mn de durée Ä Puissance importante ; délai bref Ä Endurance courte ; crampes et essoufflement possibles Ä Pas chez les enfants Ä Bonne préparation aérobie préalable

41 a) les épreuves d examen en plongée Ä Mannequin ( N4, MF2, initiateur) PMT ( 100 m ou 200 m) : aérobie apnée (20 s ou 10 m) tractage : 2 à 3 mn anaérobie lactique Ä Sauvetage palme( N4, MF1, MF2) bonne technicité indispensable 2ème partie de la remontée et tractage en surface : 1 à 3 mn anaérobie lactique

42 b) méthode d entraînement : intensité : 90 à 95% FC réserve durée 2 à 3 mn récupérations : 30 s à 1mn 30 s répétitions : 2 à 4 récupérations 72 h

43 c) Exemple première série de 4 X 50 m : 25s de récupération tous les 50 m puis 100m de récupération active puis deuxième série de 4 X50 m avec 25 s de récupération tous les 50 m première série de 4 X 100 m : 1 mn de récupération tous les 100 m 100 m de récupération active puis 2 ème série de 4 X 50 m avec 25 s de récupération tous les 50 m première série de 4 X 100 m : 1 mn de récupération tous les 100 m 100 m de récupération active puis 2 ème série de 4 X 100 m avec 1 mn de récupération tous les 100 m première série de 2 X200 m : 2 mn de récupération entre les deux 100 m de récupération active puis 2 ème série de 2 X100 m 1 mn de récupération tous les 100 m

44 5) LA FILIERE ANAEROBIE ALACTIQUE Ä Effort de 8 à 10 s Ä Rares en plongée habituelle Ä Décollage sauvetage palme N4, MF1, MF2, CU, CT Ä Concerne les encadrants

45 a) Méthode intensité maxi durée 10 s maxi fréquence cardiaque non utilisée répétitions ; nombre peu élevé récupérations complètes à faire en début de séance, après l échauffement

46 b) Exemples 4 X 12,5 m en crawl rapide, récupération de 1mn à 1mn 30 à chaque fois PMT : 4 x 20 m, même récupération en tractant un équipier : 4 X 10 m, même récupération en poussant l ensemble gilet+bloc: 4 X 10 m, même récupération travail de décollage du sauvetage palme à 10 m de profondeur : impulsion et remontée sur quelques mètres 4 fois maxi sustentation avec ceinture lestée : 4 fois 10s avec 20 s de récupération

47 V) LA PLANIFICATION Ä Nécessaire pour les examens du N4, MF2, pour le CU et le CT Ä Respecter le principe de la progressivité: d abord augmenter le volume d entraînement puis son intensité Ä Prévoir 2 à 3 séances par semaine

48 1) LE PREMIER CYCLE Ä Cycle de 2 à 3 mois environ Ä Entraînement en aérobie Ä Intensité de travail modérée mais allure constante Ä Augmentation progressive des distances parcourues avec surveillance de la technique de nage

49 Exemple : Lundi : ð 20mn de jogging souple avec d excellentes chaussures en évitant le macadam ð pouls à 130 par minute, musculation légère et stretching Mercredi : 1h30 ð échauffement ð nage variée : 20 à 30 mn ð apnée Samedi ð nage en milieu naturel

50 2) DEUXIEME CYCLE Ä Cycle de 2 à 3 mois Ä Période foncière intensive Ä Plus de travail fractionné Ä Quelques exercices de force (courte durée et intensité maximale) Ä Un peu de travail en anaérobie

51 Exemple : Lundi ð 30 mn de jogging en terrain vallonné ð 5 mn de fractionné Mercredi ð 200 m N L, 400 m PMT souple ð travail en fractionné : 2 types à alterner ð 10 à 15s à 100% + 10 à 15s de récupération active : 30 fois ð 5 mn à 80 % + 5 mn de récupération active : 4 fois ð 20 mn de capelé ð au moins 20 mn de nage à varier ð retour au calme : 100 m dos Samedi ð nage en milieu naturel

52 3)TROISIEME CYCLE Ä Spécialisation de l activité : 2 mois Ä Travail spécifique des épreuves d examen Ä Les distances diminuent Ä L intensité augmente Ä En fonction du niveau : travail dans la zone de transition anaérobie travail anaérobie Ä Récupération plus longue Ä 3 séances par semaine

53 VI) QUELQUES PROBLEMES 1) Les crampes : Ä Fatigue musculaire: entraînement trop intense matériel inadapté ( palmes trop longues) Ä Déshydratation par sudation Ä Solutions : allonger durée avant intensité constituer des groupes homogènes boire

54 2) L essoufflement Ä Dû à un effort trop important Ä Entraînement trop intensif Ä Solution : diminuer l intensité augmenter la récupération

55 CONCLUSION Ä Importance de l échauffement et du retour au calme Ä Varier les exercices Ä Augmenter la durée avant l intensité Ä Planifier la saison Ä Garder un niveau physique minimal

La préparation physique. Jean-François COGNEZ Janvier 2015

La préparation physique. Jean-François COGNEZ Janvier 2015 La préparation physique du plongeur Jean-François COGNEZ Janvier 2015 Objectifs Bases physiologiques Principes généraux de la préparation physique du plongeur L entraînement dans les différentes filières

Plus en détail

FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME

FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME FONDAMENTAUX DE L ENTRAINEMENT EN CYCLISME 1- POURQUOI S ENTRAINER? Physiologie de l effort Intensités et filières énergétiques Biomécanique La surcompensation Les limites de l effort 2- COMMENT S ENTRAINER?

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR Notions de base. Stage Initial MF1. Décembre 2008

PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR Notions de base. Stage Initial MF1. Décembre 2008 PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR Notions de base Stage Initial MF1 Décembre 2008 POURQUOI SE PREPARER? Pour être capable de répondre r à un effort nécessitn cessité par le plein exercice de ses prérogatives,

Plus en détail

L entraînement. Les différentes filières. Les tests d évaluation. La façon pratique de conduire un entraînement.

L entraînement. Les différentes filières. Les tests d évaluation. La façon pratique de conduire un entraînement. L entraînement. Les différentes filières. Les tests d évaluation. La façon pratique de conduire un entraînement. Quelques rappels Le muscle est l effecteur Son combustible est l ATP Les stocks d ATP sont

Plus en détail

COMITE INTER-REGIONAL ATLANTIQUE SUD PRISE EN COMPTE DES DONNEES PSYCHOLOGIQUES ET PHYSIOLOGIQUES EN PEDAGOGIE

COMITE INTER-REGIONAL ATLANTIQUE SUD PRISE EN COMPTE DES DONNEES PSYCHOLOGIQUES ET PHYSIOLOGIQUES EN PEDAGOGIE FEDERATION FRANCAISE D'ETUDES ET DE SPORTS SOUS MARINS COMITE INTER-REGIONAL ATLANTIQUE SUD COMMISSION TECHNIQUE INTER-REGIONALE PRISE EN COMPTE DES DONNEES PSYCHOLOGIQUES ET PHYSIOLOGIQUES EN PEDAGOGIE

Plus en détail

Dans les deux cas, il s agit bien de réaliser une performance en repoussant ses limites.

Dans les deux cas, il s agit bien de réaliser une performance en repoussant ses limites. 1 1) Introduction Ce document est avant tout un guide synthétique et opérationnel. Il a pour vocation d aider l enseignant et de lui donner les repères essentiels pour la mise en place d un cycle d endurance.

Plus en détail

1. LE FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE. Pour fonctionner, un muscle a besoin d énergie

1. LE FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE. Pour fonctionner, un muscle a besoin d énergie Cécile Pétré - 2011 1 2 1. LE FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE Pour fonctionner, un muscle a besoin d énergie Cette énergie, c est : ( A T P = Adénosine Tri Phosphate ) 3 2. LA MOLECULE D ATP 4 5 La rupture des

Plus en détail

LA COURSE LONGUE DUREE

LA COURSE LONGUE DUREE LA COURSE LONGUE DUREE LES TEXTES (2002): Les compétences de fin de cycle sont les suivantes : Cycle 2 : courir longtemps (entre 6 et 12mn), selon les capacités de chacun, de façon régulière? sur une longue

Plus en détail

L alimentation du sportif

L alimentation du sportif L alimentation du sportif Dr F. GANE TROPLENT 04/2013 Faculté de Médecine HyacintheBASTARAUD Activités physiques : Recommandations d activité physique pour la population Pratique d une activité physique

Plus en détail

Ainsi le travail par intervalles permet une augmentation des charges de travail sans risque de surentraînement.

Ainsi le travail par intervalles permet une augmentation des charges de travail sans risque de surentraînement. LA SURCOMPENSATION La surcompensation est le phénomène de base sans lequel s entraîner serait inefficace : je m entraîne, je suis fatigué, je me repose, je suis capable de reproduire ce que j ai fait avec

Plus en détail

PLONGEE ET ENTRAINEMENT. Notions de base pour mieux comprendre ce qu entraîner signifie.

PLONGEE ET ENTRAINEMENT. Notions de base pour mieux comprendre ce qu entraîner signifie. PLONGEE ET ENTRAINEMENT. Notions de base pour mieux comprendre ce qu entraîner signifie. 1) Définition. S entraîner, c est quoi? C est à partir d un état de forme physique (mais ce peut être mental) initial,

Plus en détail

Santé et activité physique

Santé et activité physique Santé et activité physique J.P. Brackman médecin du sport P. Bruzac-Escanes diététicienne F. Saint Pierre biostatisticien Support d une conférence donnée à l auditorium de Balma le 16 juin 2006 Objectifs

Plus en détail

LES FILIERES ENERGETIQUES

LES FILIERES ENERGETIQUES LES FILIERES ENERGETIQUES Institut Régional de Biologie et Médecine du Sport Dr Frédéric MATON www.irbms.com Médecine du Sport Acteur Biologie par de Passion l entraînement dans le Sport et la Santé 3

Plus en détail

UNE AUTRE APPROCHE EDUCATIVE

UNE AUTRE APPROCHE EDUCATIVE UNE AUTRE APPROCHE EDUCATIVE LA CP5 : UNE COMPETENCE PROPRE «UN SAVOIR S ENTRAÎNER EN EPS» UN EXEMPLE EN STEP AU LYCEE Hélène Coste Mars 2013 SAVOIR S ENTRAÎNER C EST : 1. Faire des efforts "MAINTENANT"

Plus en détail

L approche bioénergétique

L approche bioénergétique L approche bioénergétique Appréhender l homme par la bioénergétique est une manière de comprendre et d analyser ses performances motrices. Ce champs d étude resté l apanage des scientifiques entre les

Plus en détail

Courir longtemps Animation pédagogique du mercredi 5 décembre 2007 Fabrice Chapel, CPC EPS D'après G. Maitrot CPD EPS et "le guide de l'enseignant" 1

Courir longtemps Animation pédagogique du mercredi 5 décembre 2007 Fabrice Chapel, CPC EPS D'après G. Maitrot CPD EPS et le guide de l'enseignant 1 Courir longtemps Animation pédagogique du mercredi 5 décembre 2007 Fabrice Chapel, CPC EPS D'après G. Maitrot CPD EPS et "le guide de l'enseignant" 1 Courir pour l enfant c est : Dans le domaine moteur

Plus en détail

L entrainement du plongeur

L entrainement du plongeur L entrainement du plongeur Murielle BROSSART Stage Initial MF1 Novembre 2015 PLAN DU COURS Objectif de l entrainement Fabriquer de l énergie comment ça marche Les différentes filières Utiliser ces connaissances

Plus en détail

Plan. I- Physiopathologie II- Risques et complications III- Conseils & Education pour la prévention des risques

Plan. I- Physiopathologie II- Risques et complications III- Conseils & Education pour la prévention des risques DIABETE ET SPORT Plan I- Physiopathologie II- Risques et complications III- Conseils & Education pour la prévention des risques I- Physiopathologie Principes généraux de l exercice physique Pour améliorer

Plus en détail

BESOINS ENERGETIQUES DE L'EFFORT

BESOINS ENERGETIQUES DE L'EFFORT BESOINS ENERGETIQUES DE L'EFFORT Sommaire Introduction A. La molécule d ATP 1. L ATP comme source d énergie 2. Les besoins en ATP lors de l effort B. Les filières de resynthèse de l ATP 1. La filière anaérobie

Plus en détail

Les filières énergétiques

Les filières énergétiques Les filières énergétiques Sources : Bases physiologiques de l activité physique. Fox et Mathews. Vigot, Paris, 1984. Biologie de l exercice musculaire. J.R. Lacour. Masson, Paris, 1992. Biologie du sport.

Plus en détail

LES FILIERES ENERGETIQUES

LES FILIERES ENERGETIQUES LES FILIERES ENERGETIQUES Anita DOTTIN CQP ALS AGEE 2015 L activité physique nécessite une dépense d énergie due à la contraction musculaire. Son principe de base est la transformation d une énergie chimique

Plus en détail

BP JEPS _ Activités Gymniques, Forme et Force TRANSFORMATION DE L ENERGIE CHIMIQUE EN ENERGIE MECANIQUE

BP JEPS _ Activités Gymniques, Forme et Force TRANSFORMATION DE L ENERGIE CHIMIQUE EN ENERGIE MECANIQUE BP JEPS _ Activités Gymniques, Forme et Force TRANSFORMATION DE L ENERGIE CHIMIQUE EN ENERGIE MECANIQUE Sommaire. INTRODUCTION Page 3-7 FILIERE ANAEROBIE ALACTIQUE FILIERE ANAEROBIE LACTIQUE Page 8-15

Plus en détail

Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie. Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route

Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie. Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route Coaching/Entraînement Juniors 1 er Partie Pascal LELANDAIS BF3 Spécialisation Route Quelle est la qualité principale du coureur cycliste? Quelle est la qualité principale LE MENTAL ziegelmeyer du coureur

Plus en détail

QUE SE PASSE T-IL LORSQUE MES ELEVES COURENT? Le plus vite possible entre 10 et 2. Ils sont en course de résistance

QUE SE PASSE T-IL LORSQUE MES ELEVES COURENT? Le plus vite possible entre 10 et 2. Ils sont en course de résistance Les incontournables QUE SE PASSE T-IL LORSQUE MES ELEVES COURENT? Le plus vite possible pendant une durée maximale de 10? Ils sont en course de vitesse ( 30 m 40 m) - l énergie est fournie par les réserves

Plus en détail

Entraînement Bases et principes

Entraînement Bases et principes Entraînement Bases et principes Yves LE BOENNEC MEF2 APNEE COLOMBES CN POISSY Pierre BOULANGER IRA APNEE VIROFLAY Sylvie Guyomard MEF1 APNEE CP Saint Quentin en Yvelines Guerric COURSON IE2 VERSAILLES

Plus en détail

LA PREPARATION PHYSIQUE DU NIVEAU 4

LA PREPARATION PHYSIQUE DU NIVEAU 4 LA PREPARATION PHYSIQUE DU NIVEAU 4 POURQUOI SE PREPARER? Pour faire face aux épreuves du N4 Épreuves de nages : Épreuves de sauvetage : Épreuves d apnd apnée - 800 m PMT (barème femme) - 500 m Capelé

Plus en détail

Présentation de l'activité

Présentation de l'activité Présentation de l'activité 1) Vous avez dit Endurance? L'activité de course d'endurance est souvent appelée "endurance" Définitions de l'endurance: (On trouve différentes définitions suivant les sources

Plus en détail

Les différents cycles de la périodisation

Les différents cycles de la périodisation PLANIFICATION CULTURISTE EQUIPE DE France Cette planification pyramidale permet d améliorer les facteurs de la performance culturisme grâce à une variation régulière des paramètres d entrainement suivants

Plus en détail

Titre 1. Introduction. Titre 2. Physiologie de l effort

Titre 1. Introduction. Titre 2. Physiologie de l effort Titre 1 Introduction Introduction Chapitre 1 : Est-ce que je sais m entraîner? 1. Dix idées reçues sur l entraînement sportif 2. Tester sa manière de s entraîner Titre 2 Physiologie de l effort Chapitre

Plus en détail

Objectifs. Les Filières énergétiques. Les aliments du muscle

Objectifs. Les Filières énergétiques. Les aliments du muscle Les Filières énergétiques Objectifs Les aliments du muscle Les filières L objectif est de faire comprendre aux SP les différentes filières énergétiques et leurs spécificités. Capacité/puissance? S entrainer

Plus en détail

La préparation physique du niveau 4 capacitaire notions d entraînement

La préparation physique du niveau 4 capacitaire notions d entraînement La préparation physique du niveau 4 capacitaire notions d entraînement CTD 69 GUY GROSBOIS NOVEMBRE 2006 1 PLAN _ Introduction _ Entraînement physique _ Les filières énergétiques _ La nage _ Séances d

Plus en détail

Les conseils et connaissances physio utiles pour le step

Les conseils et connaissances physio utiles pour le step Les conseils et connaissances physio utiles pour le step I. S entraîner pour quoi faire? II. Le carburant du muscle et sa production III. IV. La fréquence cardiaque comme repère en Step Les différentes

Plus en détail

1. L énergie de la contraction musculaire provient de l hydrolyse de l ATP 1.1. La contraction musculaire

1. L énergie de la contraction musculaire provient de l hydrolyse de l ATP 1.1. La contraction musculaire LA CHIMIE DE L EFFORT Les différentes sources d énergie du muscle lors de l effort Magnésium et effort musculaire A) Les différentes sources d énergie du muscle lors de l effort 1. L énergie de la contraction

Plus en détail

LES ADAPTATIONS METABOLIQUES A L ENTRAINEMENT. Sandra Joffroy

LES ADAPTATIONS METABOLIQUES A L ENTRAINEMENT. Sandra Joffroy LES ADAPTATIONS METABOLIQUES A L ENTRAINEMENT Sandra Joffroy L'AEROBIE : Type de sports : Sports d endurance, Marathon, Cyclisme, Triathlon L ANAEROBIE ALACTIQUE : Type de sports : Sports de puissance,

Plus en détail

VERGNE Morgan. Filières énergétiques

VERGNE Morgan. Filières énergétiques Filières énergétiques Présentation des filières énergétiques Dépendant du type d effort Intensité de l effort substrats énergétiques utilisé différent Production d ATP différente ATP : principale source

Plus en détail

Dossier de l élève : en classe

Dossier de l élève : en classe Dossier de l élève : en classe Le cycle course en durée a pour objectif de vous faire prendre conscience à travers la pratique, des critères de réalisation afin d «Orienter et développer les effets de

Plus en détail

STEP. Connaissances scientifiques et théoriques : Pour aller plus loin

STEP. Connaissances scientifiques et théoriques : Pour aller plus loin STP Connaissances scientifiques et théoriques : Pour aller plus loin I. Principes de développement des processus énergétiques : 1 II. Approfondissement des notions : 2 1. Le processus aérobie : 2 2. Le

Plus en détail

Les Exercices Types. L Amélioration de la Coordination / Souplesse : HT1 : Home Traîner 1 HT2 : Home Traîner 2

Les Exercices Types. L Amélioration de la Coordination / Souplesse : HT1 : Home Traîner 1 HT2 : Home Traîner 2 Les Exercices Types Je vous propose de trouver ci-dessous, des informations concrêtes pour exécuter des Exercices Types correspondant à des Zones d entraînement spécifiques. La Préparation Energétique

Plus en détail

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières L1 Estimer VMA. Consignes de sécurité échauf/ /hydr/ étirements. Echauffement ou non en fonction

Plus en détail

LA PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR ASPECTS THEORIQUES, PRATIQUES ET PEDAGOGIQUES

LA PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR ASPECTS THEORIQUES, PRATIQUES ET PEDAGOGIQUES Fédération Française d Etudes et de Sports Sous-Marins Comité Régional Est Commission Technique Régionale LA PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR ASPECTS THEORIQUES, PRATIQUES ET PEDAGOGIQUES Mémoire présenté

Plus en détail

Les activités d entretien au lycée: Quels contenus? Repères physiologiques

Les activités d entretien au lycée: Quels contenus? Repères physiologiques Les activités d entretien au lycée: Quels contenus? Stage Académique. Jeudi 6 janvier 2005 Repères physiologiques Sophie Herrera Cazenave Université Victor Segalen Bordeaux 2 Sophie Herrera Cazenave 1

Plus en détail

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 LGT. Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Eléments privilégiés de la fiche ressource

SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 LGT. Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Eléments privilégiés de la fiche ressource SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 LGT Leçons Thèmes de travail pour la leçon Mises en œuvre particulières Eléments privilégiés de la fiche ressource L1 Estimer VMA. Consignes de sécurité échauf/ /hydr/

Plus en détail

CERTIFICAT D EXCELLENCE EN APTITUDE PHYSIQUE DES FC

CERTIFICAT D EXCELLENCE EN APTITUDE PHYSIQUE DES FC Référence : A. Certificat d excellence en aptitude physique des FC. Politique de décembre 2006, PDF BUT Le Certificat d excellence en aptitude physique des FC a été créé dans le but de souligner les efforts

Plus en détail

L ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE : Q UEST CE QUE C EST?

L ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE : Q UEST CE QUE C EST? L ENTRAINEMENT PHYSIQUE L entraînement physique : qu est ce que c est? Pourquoi un entraînement physique en plongée? Qu est ce que le cœur? Comment faire travailler notre cœur correctement. Comment trouve

Plus en détail

La course longue à l école :

La course longue à l école : aspect bio énergétique, biomécanique, motivationnel gérard: IUFM de la Réunion 2012 13 La course longue à l école : 1 Les instructions officielles 2 Historique du 1500 m 3 S entraîner : améliorer ses performances

Plus en détail

Natation et musculation

Natation et musculation Natation et musculation Pour aborder le thème de la musculation du nageur il est nécessaire d avoir une idée fondée de la locomotion du nageur Le «modèle théorique» du nageur nous renseigne : Pour limiter

Plus en détail

Michel MARTINO Diététicien-Nutritionniste Diplôme Universitaire de Nutrition du Sportif Groupe d Experts en Nutrition du Sport de l Association

Michel MARTINO Diététicien-Nutritionniste Diplôme Universitaire de Nutrition du Sportif Groupe d Experts en Nutrition du Sport de l Association Michel MARTINO Diététicien-Nutritionniste Diplôme Universitaire de Nutrition du Sportif Groupe d Experts en Nutrition du Sport de l Association Française des Diététiciens Nutritionnistes (AFDN) Membre

Plus en détail

Guillaume LEVAVASSEUR médecin du sport en charge de la commission médicale tennis Christian NEAU kinésithérapeute membre de l IRMSHN Xavier BAGUELIN

Guillaume LEVAVASSEUR médecin du sport en charge de la commission médicale tennis Christian NEAU kinésithérapeute membre de l IRMSHN Xavier BAGUELIN Le tennis pour les «Seniors +» Analyse des caractéristiques du public +45 ans +55 ans +65 ans Propositions de Préparation Physique spécifique Guillaume LEVAVASSEUR médecin du sport en charge de la commission

Plus en détail

PRATIQUE DU CYCLOTOURISME et SANTÉ

PRATIQUE DU CYCLOTOURISME et SANTÉ PRATIQUE DU CYCLOTOURISME et SANTÉ Notions de physiologie La filière anaérobie anacide. (c est l énergie utilisée par les sprinters vélo ou sur 100m) La filière aérobie. La filière anaérobie acide (lactique).

Plus en détail

Musculation et développement de la force Cours de Alain BOUDARD

Musculation et développement de la force Cours de Alain BOUDARD FACULTE DES SCIENCES DU SPORT ET DU MOUVEMENT HUMAIN L1 STAPS Toulouse Méthodologie du travail universitaire APDP : Activités Physiques de Développement Personnel Musculation et développement de la force

Plus en détail

1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique)

1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique) 1.3 Introduction aux différentes formes de résistance (filière anaérobie lactique) Dans le cadre de la planification de l entraînement, la résistance entre en jeu après un développement minimal de l endurance.

Plus en détail

Préparer un 10km en 50 minutes environ

Préparer un 10km en 50 minutes environ Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous

Plus en détail

CP5 et entrainement en natation

CP5 et entrainement en natation CP5 et entrainement en natation 1 Niveau 3: Pour produire et identifier des effets immédiats sur l organisme en fonction d un mobile d agir, moduler l intensité, la durée et la nature de ses déplacements,

Plus en détail

QUELQUES ELEMENTS DE COMPREHENSION

QUELQUES ELEMENTS DE COMPREHENSION QUELQUES ELEMENTS DE COMPREHENSION Lorsque vous courez, pédalez, nagez, skiez ou tout simplement, lorsque vous montez un escalier, réalisez un certain nombre de tâches ménagères (laver le sol, les vitres.)

Plus en détail

PHYSIOLOGIE APPLIQUEE A L EFFORT PHYSIQUE : INTRODUCTION

PHYSIOLOGIE APPLIQUEE A L EFFORT PHYSIQUE : INTRODUCTION PHYSIOLOGIE APPLIQUEE A L EFFORT PHYSIQUE : INTRODUCTION Un effort, quelque soit sa nature, a besoin d ENERGIE Flux biologique de l ÉNERGIE Schématisons ce flux Plantes vertes CO 2 H 2 O Aliments O 2 Humains+

Plus en détail

ENERGIE ET PERFORMANCE

ENERGIE ET PERFORMANCE ENERGIE ET PERFORMANCE A. Introduction Les paramètres influençant la performance sont la Génétique, l entraînement, le mental, puis une série de paramètres tels la nutrition, le sommeil, l environnement,

Plus en détail

Courir plus vite en améliorant sa VMA

Courir plus vite en améliorant sa VMA Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant

Plus en détail

PLAN DONNÉES SCIENTIFIQUES ET PROCÉDÉS D ENTRAÎNEMENT. Introduction. B Les 3 systèmes de resynthèse de l ATP 25/01/11

PLAN DONNÉES SCIENTIFIQUES ET PROCÉDÉS D ENTRAÎNEMENT. Introduction. B Les 3 systèmes de resynthèse de l ATP 25/01/11 PLAN DONNÉES SCIENTIFIQUES ET PROCÉDÉS D ENTRAÎNEMENT S. VAUCELLE UE 30.S UFRSTAPS Toulouse Introduction I Energétique de la contraction musculaire II Les processus physiologiques et l entraînement sportif

Plus en détail

Stage de Préparation Physique Juillet 2012

Stage de Préparation Physique Juillet 2012 Stage de Préparation Physique Juillet 2012 1 Contenu La V.M.A.... 3 Sa définition... 3 Son calcul... 3 Son exploitation en intervalles... 3 Volume/intensité... 4 Que faire et à quel moment de la saison?...

Plus en détail

STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL

STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL STATION TRAIL ETE 2015 - ATELIERS PARCOURS 1000M PISTE TRAIL DESCRIPTIF DU PARCOURS : Situé sur la Via Vercors, au départ du parking du pont des Aniers (proche magasin SAMSE), le parcours 1000 Mètres Piste

Plus en détail

La préparation physique. Entrainement physique du N1. Entrainement physique du N2. Les filières énergétiques. La programmation des séances

La préparation physique. Entrainement physique du N1. Entrainement physique du N2. Les filières énergétiques. La programmation des séances v v v v v v La préparation physique Entrainement physique du N1 Entrainement physique du N2 Préparation à l épreuve du mannequin Les filières énergétiques La programmation des séances C est QUOI La préparation

Plus en détail

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+)

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique 4 séances par semaine Préambule: Toutes les données que vous

Plus en détail

Pendant combien de temps les muscles peuvent-ils fournir un effort maximal grâce à leur seule réserve d ATP?

Pendant combien de temps les muscles peuvent-ils fournir un effort maximal grâce à leur seule réserve d ATP? 188 P a r t i e 2 1 2 3 4 5 Si une situation d urgence vous oblige à quitter les lieux à toute vitesse, quelle source d énergie immédiatement disponible vous permettra de le faire? a) Les granules de glycogène

Plus en détail

SEMAINES 1 ET 2 SEMAINES 3 ET 4 PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT SEMI-MARATHON/MARATHON 1 / 5

SEMAINES 1 ET 2 SEMAINES 3 ET 4 PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT SEMI-MARATHON/MARATHON 1 / 5 1 / 5 Sport : Niveau : Objectif : Durée : Activités : Course à Coureur actif Semi-marathon/marathon 12 semaines Course d endurance, séances, entraînement avec GPS Dans tous ces exercices, il est essentiel

Plus en détail

Fréquences cardiaques

Fréquences cardiaques Fréquences cardiaques La fréquence cardiaque maximale (FCM) correspond à la valeur la plus élevée pouvant être atteinte. La formule la plus répandue est 220 - âge quel que soit le sexe Reiss & Prévost

Plus en détail

DEVELOPPEMENT DU METABOLISME ANAEROBIE

DEVELOPPEMENT DU METABOLISME ANAEROBIE DEVELOPPEMENT DU METABOLISME ANAEROBIE 1) Introduction 2) Rappel 3) Exploration du métabolisme anaérobie 3.1) Méthode Directe 3.2) Méthodes Indirectes 4) Développement du Métabolisme Anaérobie 5) Adaptations

Plus en détail

S entraîner à VMA en ski de fond

S entraîner à VMA en ski de fond S entraîner à VMA en ski de fond Qu est ce que la VMA? La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse associée à la consommation maximale d oxygène, c'est-à-dire à VO2max. On entend parler aussi de

Plus en détail

RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE

RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE RAMEURS, RAMEUSES DE COMPETITIONS TETES DE RIVIERE COURSES EN LIGNE PREPARATION PHYSIQUE ET BATEAU PREPARATION PHYSIQUE PERIODE NOVEMBRE A AVRIL 1 SEANCE PAR SEMAINE DEROULEMENT D'UNE SEANCE FLORA PHYSIQUE

Plus en détail

VENDREDI. Matin. Natation SAMEDI. Matin. Mer LUNDI. Dynamique MARDI. - 10 mn vélo. Série 1. Série 2. Série 3

VENDREDI. Matin. Natation SAMEDI. Matin. Mer LUNDI. Dynamique MARDI. - 10 mn vélo. Série 1. Série 2. Série 3 62 LUNDI Brasse 1 4 x {10 x (25 m apnée +25m aéro)} Repos 3 2 x 100 m aéro 2 x 100 m jambes ou Brasse 2 Échauffement 200 m libre 2 x {10 x (25 m apnée +25m aéro)} Repos 3 6 x 50 m apnée 200 m souple ou

Plus en détail

François Nicot http://securite-en-montagne.e-monsite.com. Eléments de nutrition

François Nicot http://securite-en-montagne.e-monsite.com. Eléments de nutrition François Nicot http://securite-en-montagne.e-monsite.com Eléments de nutrition Consommation énergétique Eléments de nutrition F. Nicot 2 Métabolisme de repos MRT = (35 à 40) x 24 x S (Kcal / j) Surface

Plus en détail

La course en durée au Lycée Classe de seconde- Compétences de niveau 3 attendues

La course en durée au Lycée Classe de seconde- Compétences de niveau 3 attendues au Lycée Classe de seconde- Compétences de niveau 3 attendues 1. Introduction- Présentation. 2. une nouvelle démarche BO n 4 du 29 avril 2010 : programme d EPS pour les LEGT. BO spécial n 2 du 19 février

Plus en détail

Répartition des aliments sur la journée

Répartition des aliments sur la journée Répartition des aliments sur la journée (Exemple de ration journalière) Matin 2 tranches de pain complet Un peu de beurre Confiture Thé 1 verre de jus d orange Matinée 1 pomme Midi Lasagnes Salade mêlée

Plus en détail

S entraåner Ç VMA en ski de fond

S entraåner Ç VMA en ski de fond S entraåner Ç VMA en ski de fond 1. Qu est ce que la VMA? La Vitesse Maximale AÉrobie correspond Ä la vitesse associåe Ä la consommation maximale d oxygéne, c'est-ä-dire Ä VO2max. On entend parler aussi

Plus en détail

3 PROJETS. Nom : Prénom : Taille : Poids : IMC (19-25) : (P/T 2 ) LES REGLES

3 PROJETS. Nom : Prénom : Taille : Poids : IMC (19-25) : (P/T 2 ) LES REGLES CYCLE MUSCULATION N4 Nom : Prénom : Taille : Poids : IMC (19-25) : (P/T 2 ) 3 PROJETS Objectif 1 : sportif recherche de puissance «Je veux devenir plus fort et plus dynamique» 80-90% de la Fmax Nombre

Plus en détail

UNE EXPÉRIENCE EN VTT

UNE EXPÉRIENCE EN VTT GUIDE DE NUTRITION AVANCÉ POUR UNE EXPÉRIENCE EN VTT Guide gratuit! 2015/2016 PLUS INTENSE For beginner to pro Guides pour autres sports : www.highfive.co.uk POURQUOI UTILISER LA NUTRITION SPORTIVE? La

Plus en détail

Le Test d effort. A partir d un certain âge il est conseillé de faire un test tous les 3 ou quatre ans.

Le Test d effort. A partir d un certain âge il est conseillé de faire un test tous les 3 ou quatre ans. Le Test d effort L'épreuve du test d'effort est un examen effectué en général par un cardiologue ou un médecin du sport. Le test d'effort permet de mesurer le rythme cardiaque, la pression artérielle,

Plus en détail

LA PERIODE DE PREPARATION SPECIFIQUE IRONMAN

LA PERIODE DE PREPARATION SPECIFIQUE IRONMAN Voici la prépation (de Guy Hemmerlin) que j effectue pour préparer les ironmans et qui m a réussit à l Ironman de Zurich avec un temps de 9h41. J essayais d avoir une sortie longue en vélo entre 100 et

Plus en détail

Entraînement en cyclisme

Entraînement en cyclisme INTENSITE 1 DEFINITION : Zone d intensité très faible, utilisée pour récupérer ou préparer des efforts de haute intensité. EFFETS PHYSIOLOGIQUES: L oxygénation cellulaire devient maximale, la production

Plus en détail

66 heures de marche!!!!

66 heures de marche!!!! 1 kg de MASSE GRASSE» 7000 kcal ou 30000 kj 1 HEURE de MARCHE à 4 km/h» 180 kcal (750 kj) Les GRAISSES fournissent environ 60 % de l'énergie nécessairen Pour "perdre" 1 kg de GRAISSE, nécessité de. 66

Plus en détail

REENTRAINEMENT. I) Définition. II) Filières énergétiques

REENTRAINEMENT. I) Définition. II) Filières énergétiques REENTRAINEMENT I) Définition.. II) Filières énergétiques ATP créatine phosphate Oxygène La conso d nrj => l une successive/l autre En 1er intention : ATP sur 10 première sec puis les autres filières en

Plus en détail

Formation INITIATEURS

Formation INITIATEURS Formation INITIATEURS PLAN Avant la sortie Pendant la sortie- Gestion de l effort (Théorie-Pratique) Hypoglycémie (Animateurs) Après la sortie Récupération (Animateurs) Cas particuliers: Enfant, adolescent,

Plus en détail

Physiologie de la récupération chez l enfant et l adulte: application aux disciplines du cyclisme

Physiologie de la récupération chez l enfant et l adulte: application aux disciplines du cyclisme Physiologie de la récupération chez l enfant et l adulte: application aux disciplines du cyclisme Niveau Niveau Introduction Pourquoi optimiser la récupération? Récupération = étape essentielle du processus

Plus en détail

Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps sur la distance donnée

Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps sur la distance donnée Colloque Entraînement - Samedi 03 Mars 2012 Définition : Epreuve de vérité Cycliste seul face au chronomètre Départ à intervalles réguliers (toutes les minutes voire 2 minutes) Objectif : meilleur temps

Plus en détail

FORMULA1 SPORT remplace idéalement un repas ou un encas à toute heure de la journée. AVANTAGES PRODUIT

FORMULA1 SPORT remplace idéalement un repas ou un encas à toute heure de la journée. AVANTAGES PRODUIT LE REPAS DES ATHLETES Gagnez en confiance. Optimisez votre alimentation pré-entrainement., équilibrée en glucides, protéines, vitamines et minéraux, vous apporte une base solide de nutriments essentiels

Plus en détail

Pour un match ayant lieu dans la matinée, vous pouvez prendre un petit déjeuner classique :

Pour un match ayant lieu dans la matinée, vous pouvez prendre un petit déjeuner classique : La préparation d un match passe aussi par l alimentation. Pour être performant lors d un match, il est essentiel de bien s alimenter avant! AVANT VOTRE MATCH Pour aborder votre match dans les meilleures

Plus en détail

Epreuve N 1 : 50mètres sauvetage du mannequin sans palmes. Critères d évaluation et barème cf fiche spécifique de l épreuve. Performance chronométrée

Epreuve N 1 : 50mètres sauvetage du mannequin sans palmes. Critères d évaluation et barème cf fiche spécifique de l épreuve. Performance chronométrée Récapitulatif de l option facultative en contrôle ponctuel de l épreuve de sauvetage. Deux épreuves spécifiques de sauvetage notées chacune sur 7.5 points Les deux épreuves sont suivie d un entretien de

Plus en détail

Une alimentation adaptée pour un entraînement optimal 1

Une alimentation adaptée pour un entraînement optimal 1 Une alimentation adaptée pour un entraînement optimal 1 Les (sucres lents) sont essentiels à la résistance de l organisme pour un effort d endurance. Si vous manquez de réserves, vous vivrez le «mur du

Plus en détail

La préparation du plongeur. La meilleure prévention de l accident : Une bonne condition physique

La préparation du plongeur. La meilleure prévention de l accident : Une bonne condition physique La préparation du plongeur La meilleure prévention de l accident : Une bonne condition physique Sommaire Les besoins du plongeur Les rôles du moniteur de plongée Les aspects énergétiques L amélioration

Plus en détail

STEP. Connaissances scientifiques et théoriques : Les bases pour le prof. 4.3. Les effets de l entraînement dans la filière aérobie : 9

STEP. Connaissances scientifiques et théoriques : Les bases pour le prof. 4.3. Les effets de l entraînement dans la filière aérobie : 9 STEP Connaissances scientifiques et théoriques : Les bases pour le prof. Table des matières I. Rappels concernant le développement des ressources énergétiques : 2 1. La production d énergie : 2 2. Les

Plus en détail

NUTRITION et pratique sportive. Docteur L Holzapfel Centre Hospitalier 01012 - Bourg en Bresse

NUTRITION et pratique sportive. Docteur L Holzapfel Centre Hospitalier 01012 - Bourg en Bresse NUTRITION et pratique sportive Docteur L Holzapfel Centre Hospitalier 01012 - Bourg en Bresse L alimentation glucides lipides protides Vitamines, minéraux et eau Glucides Élément de base : glucose Glycogène

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR NIVEAU 4

PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR NIVEAU 4 PREPARATION PHYSIQUE DU PLONGEUR NIVEAU 4 Laurent MARCOUX MF2, Instructeur Régional Président CTD 67 1. INTRODUCTION L entraînement du plongeur niveau 4 comporte deux aspects complémentaires : - La préparation

Plus en détail

Bioénergétique de l exercice musculaire

Bioénergétique de l exercice musculaire Bioénergétique de l exercice musculaire 1 Afin de se maintenir en vie, une cellule doit continuellement "travailler". Donc, elle a besoin d'énergie (énergie = capacité à produire du travail). Travail mécanique

Plus en détail

nement alactique Par Loïc Arbez

nement alactique Par Loïc Arbez L entraînement nement anaérobie alactique Par Loïc Arbez PLAN Les facteurs limitants de l anaérobie alactique Les séancess ances-types d amd amélioration du métabolisme m anaérobie alactique Les facteurs

Plus en détail

S entraîner efficacement. Fred Grappe

S entraîner efficacement. Fred Grappe S entraîner efficacement Fred Grappe Programme d entraînement Gestion optimale des charges d entraînement Entraînement Compétitions Performance Caractéristiques de la charge d entraînement Elle est constituée

Plus en détail

Philippe Burtin Kinésithérapeute Chargé d enseignement Master 2 STAPS Département STAPS Tarbes philippe.burtin@univ-pau.fr

Philippe Burtin Kinésithérapeute Chargé d enseignement Master 2 STAPS Département STAPS Tarbes philippe.burtin@univ-pau.fr Philippe Burtin Kinésithérapeute Chargé d enseignement Master 2 STAPS Département STAPS Tarbes philippe.burtin@univ-pau.fr Filières et activité sportive KNUTTGEN Journal of Strength and Conditioning Research,

Plus en détail

NUTRITION NATATION SECTION LUC NATATION

NUTRITION NATATION SECTION LUC NATATION NUTRITION NATATION SECTION LUC NATATION SOMMAIRE LA RATION DE RECUPERATION LA RATION DE PRE-COMPETITION LA RATION D ATTENTE HYDRATATION ET DESHYDRATATION DE RECUPERATION LA RATION Elle se décompose en

Plus en détail

ÉNERGIE. Tout travail, tout effort, produit des toxines La priorité doit être d'éliminer les déchets qui limitent les performances!

ÉNERGIE. Tout travail, tout effort, produit des toxines La priorité doit être d'éliminer les déchets qui limitent les performances! Optimiser la récupération chez le cheval de compétition Susana Macieira, DMV Clinicienne Ambulatoire équin Tout travail, tout effort, produit des toxines La priorité doit être d'éliminer les déchets qui

Plus en détail

Dans ce chapitre : Production d énergie pour la contraction musculaire 96

Dans ce chapitre : Production d énergie pour la contraction musculaire 96 Dans ce chapitre : Production d énergie pour la contraction musculaire 96 Les trois systèmes énergétiques 97 Énergie immédiate : le système du phosphate à haute énergie 99 Énergie à court terme : le système

Plus en détail

SPORT ACTIVITE PHYSIQUE ET NUTRITION. Docteur R.POTIER

SPORT ACTIVITE PHYSIQUE ET NUTRITION. Docteur R.POTIER SPORT ACTIVITE PHYSIQUE ET NUTRITION Docteur R.POTIER DEFINITIONS Activité physique : ensemble des mouvements musculaires du corps humain dans la vie courante Sport : le sport est une activité physique

Plus en détail

Tout savoir pour courir avec plaisir pour votre santé. Atelier sur l alimentation

Tout savoir pour courir avec plaisir pour votre santé. Atelier sur l alimentation Tout savoir pour courir avec plaisir pour votre santé Atelier sur l alimentation Alimentation & Marathon Demi-journée scientifique 3 mars 2012 Genève marathon Anne-Catherine Morend Diététicienne dipl.

Plus en détail