PROGRESSEZ EN SPORT ET EN SANTÉ. La santé au cœur de la performance sportive Programmes Sport. Courir

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1 PROGRESSEZ EN SPORT ET EN SANTÉ La santé au cœur de la performance sportive Programmes Sport Courir

2 À chacun son stade! Votre profil est unique, votre réponse à l exercice physique est unique, votre progression est unique! Vous êtes à la recherche d un mode de vie actif? Vous êtes senior et souhaitez bien vieillir? Mieux vivre avec une maladie chronique est votre objectif? Bénéficiez des effets thérapeutiques d une activité physique adaptée. Vous êtes un sportif en recherche de performance ou de perfectionnement? Bénéficiez de l efficacité d une préparation individualisée. Modifiez durablement vos habitudes sport et santé. Notre Équipe médicale et sportive (Cardiologues, Médecins du sport, Préparateurs physiques) vous accompagne : Évaluation de vos capacités, Définition de votre objectif (Santé, Forme ou Sport), Réalisation de votre Plan d entraînement.

3 Le meilleur du Sport pour votre Santé Le meilleur de la Santé pour votre Sport Complexe médico-sportif mon stade est soutenu financièrement par l Agence Régionale de Santé d Île-de-France dans le cadre d un projet expérimental pour la prise en charge de personnes vivant avec une maladie chronique.

4 Nos Programmes Sport mon stade vous propose types de Programmes Sport, adaptés à tous les niveaux (débutant, confirmé, expert ou compétiteur) : Programmes Courir : pour apprendre à courir, compléter votre entraînement, ou vous préparer physiquement, Programmes PPG (Préparation Physique Générale) : pour préparer votre échéance sportive (épreuve, séjour ou saison) ou compléter votre propre entraînement spécifique (voir «Dépliant Programmes Sport PPG»). Quel que soit votre niveau sportif, après votre Bilan complet de condition physique, vous choisissez : le type de Plan parmi les 4 proposés, et la Formule de Stage d entraînement adaptée. Chaque Programme Sport inclut : BILAN COMPLET DE CONDITION PHYSIQUE MÉDICALISÉ : Entretien avec un Cardiologue, Analyse de composition corporelle, Évaluation des capacités cardiorespiratoires, Évaluation des capacités musculaires. PLAN D'EXERCICE PHYSIQUE PERSONNEL (SUR À 13 SEMAINES). STAGE D ENTRAÎNEMENT ÉDUCATIF : Séances de 1h30 à mon stade, Accompagnement par un Préparateur physique, en individuel ou groupe de, Suivi en ligne des séances non réalisées à mon stade. ÉVALUATIONS RÉGULIÈRES DE VOS PROGRÈS. CONFÉRENCES ET CONTENUS ÉDUCATIFS. ACCOMPAGNEMENT JUSQU À VOTRE ÉCHÉANCE SPORTIVE (EN OPTION).

5 Programmes Courir Pour apprendre à courir, vous entraîner pour une épreuve dans les 1 mois, ou compléter votre entraînement par une préparation physique ciblée. Votre sport Course à pied : Apprendre (sans objectif de distance), < 10 km, 10 km, 15 km, 0 km, Semi-marathon, Marathon, 100 km, 4 h, Cross. Trail : Trail, Ultra-trail. Nos 4 types de Plans Apprendre : Plan de 39 ou 18 séances (3 séances/semaine). 3 séances de préparation physique. M'entraîner 3 fois par semaine : Plan de 39 séances (3/semaine). séances de préparation physique + 1 séance d'entraînement spécifique en dehors de mon stade. M'entraîner 4 fois par semaine : Plan de 5 séances (4/semaine). séances de préparation physique + séances d'entraînement spécifique en dehors de mon stade. Me préparer (en complément de votre propre entraînement spécifique) : Plan de séances (/semaine). séances de préparation physique. Programmes Sport Courir Nos 5 Formules de Stages d'entraînement à mon stade : Du Stage de séances pour une simple «mise en route», aux Stages comptant jusqu'à 3 séances par semaine pour un imum d accompagnement dans la réalisation de votre Plan. En option Pour vous accompagner jusqu à la date de votre épreuve de course à pied ou de trail, vous pouvez compléter votre Plan initial par un Plan d'entraînement individuel post-stage, à réaliser en autonomie.

6 Formules Courir Les Formules de Stage Courir Votre adhésion comprend tous les services de mon stade. Le tarif du Programme varie selon la Formule de Stage d entraînement éducatif que vous choisissez : de à 39 séances de 1h30, pour réaliser votre Plan à mon stade. Formules Stage d entraînement éducatif Apprendre à courir - semaines* 3 séances x semaines x + 1 x 1 x + x ** + 1 séances Apprendre à courir - 13 semaines* 3 séances x 13 semaines x 13 1 x 13 + x séances ** + 37 séances M'entraîner 3 fois par semaine séances x 13 semaines 1 x x x séances ** + 4 séances x x 13 Nombre de séances du Plan réalisées à mon stade sur 13 semaines Nombre de séances du Plan réalisées en autonomie sur 13 semaines + 1 x 13 (entraînement spécifique) Tarifs Nombre de personnes imum par groupe Accompagnement par votre Préparateur physique Suivi individuel sur votre Espace personnel en ligne

7 M'entraîner 4 fois par semaine séances x 13 semaines 1 x 13 ** + 4 séances séances + 1 x 13 + x 13 (entraînement spécifique) MON ENTRAÎNEMENT ÉDUCATIF PERSONNALISÉ Pour modifier durablement vos habitudes de sport et de santé, votre adhésion d 1 an comprend : L évaluation de votre condition physique, Votre Plan d'entraînement évolutif (santé, objectif, progression, etc.), Vos contenus éducatifs (santé, nutrition, etc.), sous forme de fiches et de conférences, L accompagnement de notre Équipe (Préparateurs physiques, Médecins du sport, Cardiologues) lors de votre Stage d entraînement et tout au long de la réalisation de votre Plan. MON DOSSIER MÉDICO-SPORTIF EN LIGNE 7j/7, 4h/4, vous avez accès à tous vos services sur monstade.fr : Dossier médico-sportif sécurisé, Courbes de progression, Bilans de condition physique, Messagerie avec votre Auto-évaluations, Préparateur physique, Plan d entraînement éducatif, Agenda, Suivi de votre Plan, Contenus éducatifs Me préparer (en complément de votre propre entraînement spécifique) séances x 13 semaines x x séances 880 ** + 4 séances * Vous pouvez compléter votre Plan initial par un Plan supplémentaire, à réaliser en autonomie. ** Les Formules de séances sont individuelles. Elles permettent de se former à son Plan, pour s entraîner ensuite seul avec le suivi du Préparateur physique. Elles sont destinées aux sportifs expérimentés.

8 1 rue Elsa Morante Paris contact@monstade.fr le lab Le laboratoire médico-sportif pour votre Bilan de condition physique Avec scanner DXA, ergomètres d épreuve d effort, appareils d analyse des échanges gazeux, presses, matériel médical de surveillance. Sous le contrôle d un Cardiologue et d un Préparateur physique. le training La salle d entraînement pour votre Stage. Avec appareils de cardiotraining, appareils de renforcement musculaire (résistance pneumatique ou magnétique), agrès, etc. Séances encadrées par votre Préparateur physique, en individuel ou par groupes de. le playground La salle polyvalente pour votre entraînement et votre formation. Avec une tribune de stade, modulable en agrès sportif ou en amphithéâtre. Équipement audiovisuel d une salle de conférence. Plus d'informations sur Conception graphique : Julie Blanchot - Photographies : Grégoire Eloy. Document non contractuel, services susceptibles de modifications.