Placement des électrodes

Transcription

1 Fiche pratique BODYBUILDING / fitness & électrostimulation Interview Pascal ADAM, Directeur Scientifique de Compex Q : Pouvez-vous expliquer en quoi consiste exactement l électrostimulation musculaire? R : De micro-impulsions électriques parfaitement contrôlées (les mêmes que pour les appareils de la gamme médicale) déclenchent sur les nerfs qui commandent les muscles, des influx en tous points comparables à ceux qui sont naturellement initiés par le cerveau. Ces derniers parviennent ensuite jusqu au muscle qui peut répondre de deux façons : soit en se contractant pendant quelques secondes, soit en répétant de très brèves secousses, un peu comme un battement ou une grosse vibration. Dans le premier cas, il s agit d un véritable travail qui pourra aboutir à des gains si certaines conditions sont respectées. Dans le second cas, le travail musculaire est insignifiant et ne permet pas de développer la moindre qualité musculaire, en revanche, ce type de stimulation entraîne des effets indirects comme une forte activation de la circulation sanguine, un effet relaxant sur les muscles stimulés et même un effet antidouleur, c est ce qui est très apprécié pour la récupération active après les séances de Fitness.

2 Q : Vous parlez de conditions nécessaires pour obtenir des gains significatifs, pouvez-vous préciser la nature de ces conditions? R : Tout d abord et comme pour toutes les méthodes de renforcement musculaire, il faut un minimum de régularité et de persévérance pour obtenir les premiers résultats visibles. Selon la qualité visée, il faut en moyenne 3 séances par semaine pendant 4 à 6 semaines pour un même muscle pour atteindre l objectif recherché. Cependant, le point tout à fait déterminant de la technique est l intensité avec laquelle les séances sont effectuées. En effet, c est l intensité du courant et elle seule qui détermine directement la quantité de fibres musculaires qui travaillent. Faire des séances d électrostimulation en se chatouillant à 10 milliampères comme avec la plupart des gadgets, permet éventuellement de faire son repassage en même temps, mais ne sert strictement à rien, car un nombre très insuffisant de fibres travaillent. C est ce qui fait la réputation (justifiée) du Compex qui dispose d un courant à la fois confortable et puissant capable de provoquer des contractions proches de la force maximale sans participation volontaire pour les utilisateurs les plus motivés Q : Est-ce que cela veut dire que l électrostimulation pourrait remplacer les séances réalisées en salle de Fitness? R : Absolument pas ou alors très occasionnellement en cas d empêchement ponctuel, car il ne faut pas oublier que les muscles ne sont qu une composante de la performance physique or l électrostimulation n agit qu au niveau musculaire. Le cardio-vasculaire, la coordination, la flexibilité etc ne peuvent être travaillés qu en salle, il faut donc voir l électrostimulation comme un complément des entraînements. Q : A quels types de pratiquants s adresse l électrostimulation en priorité? R : Absolument à toutes et tous, tant les avantages sont multiples, mais on pourrait citer : - Le débutant pour accroître sa charge de travail aérobie - L adepte des cours de step pour compléter le travail de tonification musculaire - Le pratiquant inapte à la pratique de certains exercices, l électrostimulation offrant un mode d exercice très économique pour les articulations - Le body-builder confirmé pour franchir un pallier supplémentaire et utiliser le Compex en pré ou post-fatigue - Tous ceux qui présentent un déséquilibre musculaire qui peut être facilement compensé avec le Compex - Toutes celles et ceux qui souffrent de douleurs bénignes, l électrostimulation antalgique permet de soulager efficacement de nombreuses douleurs - La récupération active après les séances de Fitness ou les exercices de Body-building pour aborder l entraînement suivant plus frais et avec des muscles plus réceptifs.

3 Objectif Travail aérobie des cuisses pour une adepte du Low Impact Aerobic - Optimiser le développement de l endurance musculaire - Contribuer à améliorer la tonification musculaire des cuisses 3 séances de Compex par semaine avec le programme AEROBIE En progression au fil des séances : assis, debout, en position de fente avant en changeant de côté à chaque contraction) Le plus haut possible pour faire travailler les muscles en profondeur. Les progrès doivent être réguliers de séance en séance car on s habitue assez vite à la technique Objectif Raffermissement des fessiers chez une assidue des cours de STEP - Cibler le travail musculaire sur les muscles fessiers en accélérant leur raffermissement - Pas de prise de masse musculaire 3 séances de Compex par semaine avec le programme RAFFERMISSEMENT ou FESSIERS (selon modèle de Compex) En progression au fil des séances : debout, puis en position de fente latérale en changeant de côté à chaque contraction) Les muscles fessiers sont parmi les muscles les plus volumineux du corps et c est là ou la puissance du Compex fait des merveilles! Il faut toujours essayer de monter les intensités le plus haut possible en progressant tout au long de la séance (une petite trentaine de minutes) ainsi que d une séance à l autre. Objectif Un gainage en béton pour les fans des cours de High Impact Aerobic - Compléter le travail de renforcement général induit par les séances de HIA avec une stimulation spécifique des muscles abdominaux et lombaires - Prévenir les douleurs lombaires 3 séances de Compex par semaine avec le programme GAINAGE ou MUSCULATION (selon modèle de Compex) Assis le dos bien droit sur un siège muni d accoudoirs A chaque contraction associer : - Une expiration profonde - Le rentré du ventre - Un auto-grandissement Il est important de travailler avec un niveau d intensité suffisant pour recruter le plus grand nombre possible de fibres musculaires et notamment les abdominaux les plus profonds (obliques et transverse)

4 Objectif Développer les Deltoïdes pour un pratiquant de Body-Pump - Augmenter la charge d entraînement sur un groupe musculaire spécifique - Gain de volume 3 séances de Compex par semaine avec le programme MUSCULATION Assis les avant-bras en appui sur des accoudoirs Le nombre de fibres musculaires impliquées dans la contraction électro-induite ne dépend que de l intensité du courant, il est donc essentiel de toujours effectuer les séances de Compex avec l intensité maximale que l on est capable de supporter. Progression possible Faire la séance de Compex immédiatement avant le cours de Body-pump pour induire une pré-fatigue des muscles ou aussitôt après en post-fatigue pour pousser la sollicitation musculaire plus loin. Améliorer l explosivité des Triceps pour un pratiquant de Body-Combat - Développer la vitesse de contraction musculaire - Améliorer l efficacité gestuelle des mouvements de type explosif 3 séances de Compex par semaine avec le programme FORCE EXPLOSIVE Assis ou debout avec les coudes fléchis à 90, l exercice consiste à conserver cette position du coude grâce à la cocontraction des biceps qui devra être d autant plus forte que l intensité de stimulation est élevée. Jusqu au maximum possible pour faire travailler le plus grand nombre de fibres musculaires possibles. La progression doit être régulière pendant la séance ainsi que d une séance à l autre.

5 Objectif Optimiser la congestion musculaire lors d une séance Biceps pour un Body-builder - Surpasser la fatigue mentale et pousser le travail musculaire plus loin - Gain de masse musculaire Introduire la stimulation musculaire avec le programme HYPERTROPHIE ou BODY-BUILDING pendant une séance Biceps L association du volontaire et de la stimulation : - Les premières séances se feront en post-fatigue, c est-à-dire que la stimulation Compex se fera immédiatement après la dernière série alors que l épuisement est avant tout d ordre mental. La stimulation va donc permettre de pousser la sollicitation musculaire plus loin et d arriver à un état de congestion inégalé - Un travail intéressant et d utiliser le Compex en pré-fatigue, ce qui permet par la suite de soulever des charges un peu moins lourdes avec le même niveau de sollicitation puisque l exercice se fait sur des muscles fatigués. - Pour les body-builders les plus aguerris et bien familiarisés à l électrostimulation, il est possible d associer la stimulation au mouvement volontaire comme avec le Biceps curl barre par exemple. Ceci impose un travail maximal et des intensités élevées pour que la stimulation puisse recruter des fibres non sollicitées par le travail volontaire Encore plus que les autres pratiquants, les body-builders doivent réaliser leur séance de Compex avec des intensités très élevées pour permettre un travail en profondeur de la musculature. Objectif Améliorer la récupération musculaire après un cours de Fitness ou une séance de Body-building - Faciliter l élimination des toxines accumulées dans les muscles et prévenir les courbatures - Mieux assimiler les exercices et aborder les séances dans un meilleur état de fraîcheur Une séance RECUPERATION ACTIVE dans les 3 heures qui suivent l arrêt de l effort Placer les électrodes sur les muscles qui ont été le plus sollicités lors de la séance Les séances de Récupération Active pourront être réalisées allongé ou assis. Une position avec les jambes surélevées est préférable lorsque cela est possible pour la récupération des muscles des membres inférieurs. La règle est ici différente que pour les programmes visant à développer une qualité musculaire. La Récupération active s apparente plus à un massage et il n est pas nécessaire pour cela de monter les intensités très haut, mais juste à un niveau suffisant pour provoquer une sorte de battement dans le muscle stimulé. C est cet effet de pompage qui va être responsable des effets de drainage et de relaxation.

6 Témoignage de Luc Molines Coach Sportif et athlète de haut niveau IFBB PRO J utilise Compex à différents moments de mon entraînement. Tout d abord, au cours des phases de prise de volume, cela me permet d atteindre des contractions que je ne pourrai jamais obtenir avec de simples haltères. En fonction de la phase d entraînement dans laquelle je me trouve, je planifie mes séances de Compex. Je vais l utiliser 2 fois par semaine en moyenne, en fonction de ma cadence d entraînement et de ma fatigue. Ensuite, Compex m a permis de revenir après une blessure importante à la cuisse. J ai pu réaliser des séances spécifiques et ainsi limiter la fonte musculaire. Enfin, une de mes séances favorites est la séance de récupération. C est une séance qui va me permettre de mieux récupérer pour pouvoir mieux progresser ensuite. Je vais aussi gagner en temps de récupération : d habitude, je mets 6 jours pour récupérer d une grosse séance de cuisses. Mais avec Compex, je divise ce temps par 2. Cela va me permettre d augmenter mes cadences d entraînement! Aujourd hui, il m est plus facile d utiliser Compex grâce au modèle Wireless. Sans les câbles, je peux le mettre en place plus rapidement et l utiliser plus régulièrement. PROGRAMMES bodybuilding / FItness SUR NOS APPareIls COMPEX Les produits dédiés au Fitness et Bodybuilding sont : Wireless Mi-Sport Mi-Fitness Mi-Performance Pour plus de renseignement rendez-vous sur le site internet Compex : Suivez-nous aussi sur Facebook : Twitter : Youtube : DJO France - MKGRSSPORT41A - rev 03/2014 -Crédit photo : Mouss Production