Nos 8 conseils pour arrêter de ronfler Découvrez tous nos conseils et astuces pour diminuer vos ronflements et retrouver le plaisir de nuits sereines 1/5
Le ronflement : un problème très répandu. Il est difficile Il est de déterminer difficile de exactement déterminer le exactement nombre de ronfleurs. nombre On de estime ronfleurs. que le On ronflement estime que touche le à peu près 35% de la ronflement population française touche à (1), peu majoritairement près 35% de des la population hommes. française (1), majoritairement des hommes. Pour la plupart, ils ignorent tout de leur ronflement puisque celui-ci se produit dans leur sommeil. Pour la plupart, ils ignorent tout de leur ronflement puisque celui-ci se produit dans leur Mais si vous êtes un ronfleur occasionnel ou régulier, vous avez probablement déjà subi les commentaires de sommeil. votre conjoint, de vos amis ou de votre famille. C est d ailleurs souvent les plaintes de son ou sa partenaire qui font comprendre Mais au si ronfleur vous êtes qu il un ronfle. ronfleur occasionnel ou régulier, vous avez probablement déjà subi les commentaires de votre conjoint, de vos amis ou de votre famille. C est d ailleurs souvent les Et si vous connaissez un ronfleur, vous avez surement déjà été réveillé en pleine nuit ou connu beaucoup de plaintes de son ou sa partenaire qui font comprendre au ronfleur qu il ronfle. difficultés à vous endormir à cause de ce bruit particulièrement irritant. Et si vous connaissez un ronfleur, vous avez surement déjà été réveillé en pleine nuit ou Le ronflement peut d ailleurs être pour le partenaire source de véritables désagréments : difficultés à s endormir, connu beaucoup de difficultés à vous endormir à cause de ce bruit particulièrement irritant. réveil pendant la nuit, manque de sommeil, irritabilité, etc. Le ronflement peut d ailleurs être pour le partenaire source de véritables désagréments : En pratique, le ronflement est dû au passage de l air dans des voies aériennes rétrécies. En effet, lorsque vous difficultés à s endormir, réveil pendant la nuit, manque de sommeil, irritabilité, etc. dormez, le voile du palais, la luette et la langue se relâchent entraînant ainsi le rétrécissement des voies respiratoire En au pratique, niveau le du ronflement pharynx. Les est voies dû au respiratoires passage de l air ainsi dans obstruées, des voies le flux aériennes rétrécies. va alors faire En vibrer ses différents effet, tissus lorsque provoquant vous le dormez, voile du palais, la luette et la langue se relâchent entraînant ainsi le rétrécissement des voies respiratoire au niveau du pharynx. Les voies respiratoires Pouvant aller du paisible ronronnement à l équivalent d un camion en termes de décibel, le ronflement peut ainsi obstruées, le flux aérien va alors faire vibrer ses différents tissus provoquant le constituer une véritable nuisance sonore pour votre entourage. Le ronflement peut être dû à de nombreux facteurs. Voici quelques conseils simples que vous pouvez mettre ne Pouvant aller du paisible ronronnement à l équivalent d un camion en termes de décibel, le pratique pour essayer de réduire le ronflement peut constituer une véritable nuisance sonore pour votre entourage. (1) D. Teculescu et coll. Rev Mal Respir 2007 ; 24 : 281.7 Le ronflement peut être dû à de nombreux facteurs. Voici quelques conseils simples que vou N 1 Utilisez un humidificateur d air. L air sec a tendance à contribuer aux ronflements. Pour lutter contre cela et essayer de diminuer vos ronflements, vous pouvez utiliser un humidificateur ou vaporiser un peu d eau dans votre chambre avant de vous coucher. N 2 Dégagez vos voies respiratoires. Dans certains cas, le ronflement peut être occasionnel et associé à l obstruction des voies nasales. Comme dans le cas d un rhume par exemple. Contre le nez bouché, rien de mieux que remplir un bol d eau chaude, de mettre une serviette sur votre tête et d inhaler la vapeur pendant quelques minutes. 2/5
Cela pourra vous éviter une nuit de ronflement et de désagréments pour votre partenaire. N 3 Il est possible de pratiquer une rééducation pour réduire le Par soi-même ou en consultant un orthophoniste. Cette rééducation a pour but de raffermir le voile du palais pour qu il laisse mieux passer l air et de fortifier la langue afin qu elle n obstrue pas les voies respiratoires. Pour cela, vous pouvez, quotidiennement, réaliser plusieurs exercices de la langue et du palais : N 4 Rééduquez votre bouche. Musclez votre langue en la tirant le plus loin possible vers l extérieur de votre bouche, puis relâchez. Répétez le mouvement plusieurs fois. Chantez! Vous renforcerez ainsi vos muscles de la gorge et ouvrirez vos voies respiratoires. Réalisez des exercices de déglutition et de mastication Perdre du poids. Le surpoids est l un des principaux facteurs aggravants du La probabilité d être sujet au ronflement lorsqu on a quelques rondeurs est plus importante que lorsque l on maintient son poids de forme Si vous avez quelques kilos en trop, en plus de vous remettre en forme, un régime vous permettra souvent de diminuer l intensité de votre ronflement en faisant diminuer la taille des tissus du pharynx. Ce qui aura pour conséquence un meilleur passage de l air et donc moins de N 5 Dormir sur le côté ou le ventre. Dormir sur le dos étant un facteur aggravant du ronflement, il est conseillé de dormir dans une position adéquate : sur le côté ou sur le ventre. En effet, le fait de dormir sur le dos amène la langue à l arrière du palais obstruant ainsi les voies aériennes et accentuant le Pour vous aider à maintenir une position de côté, une astuce est de garder un oreiller dans vos bras pendant votre sommeil. Une autre technique - légèrement plus inconfortable consiste à coudre une petite poche au dos de votre pyjama et y insérer une balle de tennis. Cela permet d éviter d avoir la possibilité de se retourner pendant la nuit pour dormir sur le dos. Mais attention, si le fait de dormir sur le côté ou sur le ventre pourra permettre parfois de diminuer l intensité du ronflement, il ne constituera souvent pas 3/5
une vraie solution durable pour venir à bout du N 6 Dans certains cas, la position de la tête et du cou peuvent influencer le Mais attention, les preuves concrètes et scientifiques de l'efficacité des oreillers anti-ronflement sont minces. N 7 Surélever sa tête. Ne pas boire d alcool avant de dormir. L alcool, oui mais avec modération! En effet, la consommation d alcool le soir avant d aller se coucher est un facteur aggravant du Elle entraîne le relâchement des muscles de la gorge ce qui empêche l air de passer correctement dans les voies respiratoires et provoque le C est ce explique ce pourquoi les ronflements sont souvent si forts après une soirée bien arrosée. Donc, pour éviter ce genre de désagréments, sachez-vous contrôler et consommer avec modération. N 8 Evitez la cigarette. Comme la consommation d alcool, le tabac est également un facteur aggravant du Il dessèche la gorge et pourra contribuer à augmenter l intensité de votre Dans la mesure du possible, essayez d éviter au maximum de fumer dans les heures précédant votre coucher. 4/5
Il n y a pas de conseil miracle contre le ronflement! Ces 8 conseils sont des conseils simples et pratiques à mettre en place. Il faut garder à l esprit que, malheureusement, ces astuces et techniques contre le ronflement ne sont pas des remèdes miracles et seront loin d avoir une efficacité de 100%! En effet, si ces conseils pourront parfois vous aider à réduire l intensité du ronflement, ils ne pourront généralement pas malheureusement, à eux seuls, permettre d en finir définitivement avec le ronflement et de retrouver des nuits tranquilles. Pour aider les ronfleurs à venir réellement à bout du ronflement, de nombreuses solutions anti-ronflement se sont développées au cours des années. Elles sont souvent la seule alternative pour obtenir des résultats concrets et efficaces contre le Mais toutes ces solutions anti-ronflement ne se valent pas. Contre le ronflement, il existe des traitements médicaux assez onéreux comme la chirurgie ou la VPPC. Mais ils sont réservés au cas de ronflement très sévère. Heureusement, des solutions plus accessibles et tout aussi efficaces existent désormais contre le Si l efficacité des sprays, bandelettes nasales et autres pastilles anti-ronflement vendus en pharmacie n a jamais été démontrée et sera souvent assez faible sur le ronflement, les nouvelles orthèses adaptables immédiatement d avancée mandibulaire représente une bonne alternative pour en finir avec le Néanmoins, parmi tous ces produits anti-ronflement, seule l orthèse Oniris offre un traitement réellement sur mesure et a fait l objet d une étude clinique fiable et rigoureuse en France qui a démontré son efficacité contre le Conclusion N hésitez pas à mettre en application ces conseils qui pourront vous permettre dans certains cas d atténuer un peu l intensité de votre Mais gardez en tête que généralement, malheureusement, ils ne seront pas suffisants pour venir réellement à bout de ces désagréments sonores nocturnes. Dans ce cas-là, les solutions anti-ronflement seront souvent la seule alternative pour vous permettre d en finir de manière durable avec le Mais attention, car toutes ces solutions ne se valent pas et n ont pas toute l efficacité escomptée. 5/5