Licence Entraînement Sortif La rogrammation de l entraînement en Volley-ball. Logique du cours. Volont d illustrer des concets vus en cours «thorique». Volont d articuler des connaissances scientifiques, didactiques. Anticier Connaître les exigences de l activit Connaître les rincies de base de l entraînement Ragir Program mer, c est Evaluer les forces en rsence Dcider Parier Page 1 sur 9
Licence Entraînement Sortif Considrations fondamentales. Dans la littrature actuelle, le concet d entraînement est marqu ar le caractère comlexe de «rocessus multifactoriels interactifs». 1* L adatation. C est le concet d adatation qui est à l icentre de toute dfinition de l entraînement. D arès COURT (1986), c est BERNARD et ses travaux de biologie, CANNON et sa notion d homostasie, SELYE et sa loi du stress qui ont contribu à nous aider à comrendre les mcanismes d accès à la erformance. Pour eux, des contraintes du milieu ambiant entraînent, ar raction des variations organiques de lusieurs tyes (morhologiques, hysiologiques, comortementales, techniques). Les thories cologiques de l arentissage moteur (TEMPRADO, DELIGNIERES rennent aui directement sur ces concets). Ceci donne au «cham adatatif» son caractère «d extrême comlexit». Ce hnomène adatatif est un mcanisme dynamique très fortement dendant de l intensit de la contrainte ou du stress ; tro faible, il n entraîne as de modification sensible, tro imortant, les ressources en «nergie d adatation» s uisent rogressivement et une hase» de rgression s installe. 2* L intervalle. Dans le domaine sortif, c est la charge d entraînement dfinie ne terme quantitatif (volume), qualitatif (intensit), scifique (raort l activit) qui dtermine la nature de l adatation organique. Les effets de cette charge d entraînement sur l organisme, exliqus gnralement ar la loi de la surcomensation, euvent être immdiats (et donc très imortants dans les hases roches des comtitions), rolongs ou diffrs (la notion d intervalle de tems devient alors rimordiale), cumuls (osant le roblème majeur de la maîtrise du fonctionnement hysiologique). A l vidence, autant, sinon lus que les charges d entraînement, c est sur l intervalle de tems qui les sare (la rcuration) que l on doit orter notre attention. 3* Des rincies. Bien que l on rogresse tous les jours dans la connaissance de ces mcanismes et leurs interactions, la gestion rationnelle des contenus d entraînement reste encore alatoire et dendant de l exrience du rofessionnel. Ceendant, à la lumière des nombreux travaux scientifiques ortant sur les facteurs d accès à la erformance, un certain nombre de rincies d action, ermettant de faire Page 2 sur 9
Licence Entraînement Sortif avancer un mthodologie de l entraînement, ont u être noncs. (CALLEC 1990). Dans le domaine du Volley-ball, nous en retiendrons 4 rinciaux ; -Le rincie de l alternance des charges et de la rcuration. S entraîner, c est se fatiguer our activer les rocessus de rgnration. Encore faut-il être bien imrgn de l imortance de la relation «tems de travail tems de reos». Les effets de l entraînement sont toujours lus ou moins diffrs dans le tems et la qualit de ces effets est fortement dendante de la dure et de la nature de la hase de reos. -Le rincie de continuit de l entraînement. Il ermet d une art, d viter les successions de retour au niveau initial (toujours très coûteuses en nergie), et d autre art, de veiller à la disosition des charges d entraînement dans la «trace des charges rcdentes» (MATVEIEV, 1983). -Le rincie de la rogressivit des charges d entraînement. L volution continue du volume et/ou des charges d entraînement conditionne l amlioration des otentiels. L augmentation rogressive de la quantit d entraînement rcède toujours l lvation de l intensit dans le cadre d une «dynamique ondulatoire de la quantit et de l intensit du travail» ; «il faut s entraîner souvent et beaucou avant d être caable de s entraîner fort» (MAURIN, 1993). L efficacit de charges identiques diminue roortionnellement à l augmentation des ossibilits de l organisme conscutive à l effet d entraînement. D où l obligation d une valuation frquente au cours du rocessus d entraînement our rajuster le travail aux otentiels nouvellement acquis. -Le rincie de la variabilit. L habitude est à la fois l amie et l ennemie du sortif. Elle ermet la rentabilisation des savoir-faire (ar exemle en canalisant les nergies disonibles), mais elle eut aussi renforcer les acquis au oint de bloquer toute rogression de la erformance. Le savoir-faire doit à a fois être stabilis et conserver son caractère d adatabilit ermanente. 4* 3 facteurs essentiels. La gestion des effets de l entraînement nous oblige à rendre en comte au moins trois facteurs essentiels ; l âge des individus (qui est la base de la construction des lans de carrière), le caractère unique de chaque individu (qui nous amène à oser le roblème de l individualisation), le niveau de scialisation Page 3 sur 9
Licence Entraînement Sortif (lus le niveau du ratiquant est lev, lus il est difficile de l entraîner et lus on doit utiliser des objectifs et des moyens scialiss). La rogrammation de l entraînement. La rogrammation (ou lanification, ou riodisation) vise à rartir de la manière la lus efficace ossible le contenu d entraînement dans le tems disonible entre le moment de la dtermination d un objectif et celui de sa ralisation. On distingue la rogrammation à long terme (la carrière), à moyen terme (les lans annuels ou luri annuels), à court terme (le lan hebdomadaire), et l unit de bas (la sance). PARTIE 1 La lace de la raration hysique dans la rogrammation à moyen terme. 1*1* Le lan multi saisons. Que l on n abordera as ici. 1*2* La rogrammation annuelle. Elle consiste à organiser l entraînement en fonction de la saison sortive. Contrairement aux sorts individuels qui rsentent une à deux riodes endant lesquelles se droulent les comtitions (hivernales et estivales ar exemle en Athltisme), la rogrammation en sort collectif doit intgrer la ermanence de matches organiss dans un calendrier (avec allers et retours, Coues, ) lus ou moins charg en fonction du niveau de ratique. On distinguera 4 riodes, la raration d avant saison, la riode de comtition, la riode de transition, les vacances (reos). Rerise Avant saison P.P.G. P.P.S. Matches aller Priode de comtition Transition Reos Trêve Matches retour Play- Off/Down Travail individualis Vacances Organisation classique d une saison de Volley-ball. Page 4 sur 9
Licence Entraînement Sortif 1*2*1* L avant saison. La saison de Volley-ball commençant vers le dbut du mois d Octobre, cette riode eut s taler sur 1 à 2 mois. On a tout intrêt à rendre son tems our rarer les joueurs (rogressivit et volume) à la charge d e travail que rersente une saison sortive. On distinguera 3 hases dans cette riode ; La hase de rerise. Entre 10 et 15 jours. Progreesivit dans le volume et surtout l intensit du travail. Contenu essentiel du travail hysique (qui rersente 70% du travail total) effectu à l aide de sances courtes et nombreuses. -Travail arobie. -Musculation comlmentaire en circuit à charges lgères à moyennes avec des rtitions nombreuses. (>10). -Volley-ball en continuit d actions. Un stage à l extrieur semble être la formule la lus adquate (travail relationnel aussi). On rofitera de cette riode our faire des bilans mdicaux et des tests hysiques. La hase de raration gnrale C est la lus longue (moiti du tems disonible our cette riode). On y augmente le volume de travail jusqu à un maximum (dure des sances) avant de stabiliser lorsque l intensit augmente. Travail hysique = ½ du tems de travail. -Suite du travail arobie (intermittent). -Augmentation du travail de musculation comlmentaire (semi ost à ost, charges moyennes à lourdes, nombre de rtitions < 10) -On introduira rogressivement la musculation scifique et le travail de vitesse. La hase de raration scifique Priode d affûtage sur les lans hysique et technico-stratgique dans laquelle rennent lace les tournois et matches amicaux de raration. Le volume de travail diminue lgèrement au rofit de l intensit ; il devient essentiellement qualitatif. Un introduit un travail foncier et de musculation comlmentaire, ainsi que musculation scifique dynamique. 1*2*2 La riode de comtition. Les cycles de travail hysique doivent être cals en fonction des rinciaux facteurs à rendre en comte dans la rogrammation du travail d entraînement sur la saison. ; -l organisation en matches allers et retours avec une courte riode de trêve en fin d anne civile et avant les ventuels lays off/down, ou finales et arfois des trous conscutifs à des exemtions de match, -l imortance relative des rencontres en fonction du niveau et des objectifs du club. Page 5 sur 9
Licence Entraînement Sortif Bien videmment, s agissant de cette riode, il ne eut exister de «lan tye» commun à toutes les quies, mais seulement une srie de «rincies gnraux» à toute rogrammation. -Les riodes sans match (au moins 15 jours) euvent être consacres à une courte hase de reos (2 à 3 jours) ou de rgnration hysique et sychique, uis à un entraînement quantitatif avec rael de force gnrale et travail foncier, enfin une courte hase d affûtage (vitesse, musculation dynamique, matches amicaux, ) en vue du remier atch de rerise. -Les riodes de match ; On distingue les riodes intensives (2 matches ar semaine) endant lesquelles la seule roccuation de l entraîneur est de maintenir le niveau de forme des joueurs en grant au mieux la fatigue (matches, dlacements,..) à l aide de sances courtes et utiles et les riodes rgulières (lus courantes) au cours desquelles le travail hysique ne eut qu être rarti en fonction des objectifs qui leur sont attribus. On y verra un travail individuel d entretien de force comlmentaire et un travail collectif de force, vitesse, rsistance. 1*2*3* La riode de transition. Entre la fin du chamionnat, courant avril, et les vacances qui rcèdent la rerise, se situe une riode d une dure d environ 6 à 10 semaines, suivant le niveau de ratique. En dehors des joueurs internationaux engags sur des orations organises (stages, rarations de rencontre internationales, ), certains joueurs à fort otentiel sont arfois livrs lus ou moins à eux-mêmes. Or, une ruture totale ou artielle dans les rythmes d entraînement endant une dure aussi longue entraîne une rgression très imortante des qualits hysiques, avec, en corollaire, un retour initial qui sera très long et qui demandera aux joueurs une grande quantit d nergie. Dans cette riode loigne des contraintes du chamionnat, on devrait enser faire un travail de qualit dans une ersective lus individuelle du dveloement du joueur. On eut dès lors dterminer 2 hases dans cette riode ; -arès une courte hase de reos (3 à 5 jours), un remier cycle doit ermettre ; une rgnration rofonde de l organisme sur la bas d un travail foncier imortant et vari, une rcuration des oints faibles ar une musculation comlmentaire adate, un travail quantitatif de restructuration technique en Volley-ball. -uis on eut trouver un entretien du travail foncier et de la musculation comlmentaire, un travail imortant de musculation scifique (recherche d une force efficace et son exloitation dans le Volley-ball), la suite du travail technique sur des bases de lus en lus qualitatives. Page 6 sur 9
Licence Entraînement Sortif 1*2*4* La riode de reos. Les vacances du volleyeur doivent lui ermettre de «dconnecter» d avec le stress de la ratique sortive de erformance. Cette couure hysique et sychique est totalement indisensable. Nanmoins, il doit veiller à maintenir un niveau minimal d efficience hysique surtout dans la riode rcdant la rerise. PARTIE 2 La lace de la raration hysique dans la rogrammation à court terme. 2*1* Dfinition. La semaine sera ici le rototye classique du microcycle d entraînement. 2*2* Règles de construction d un microcycle. L laboration d un microcycle se fait sur la base d un certain nombre d hyothèses dont la remière est celle des effets de la succession raroche des charges d entraînement fonde sur la maîtrise du rincie de surcomensation. -dans les 6 à 8 heures qui suivent une sance d entraînement (ou de match) intense les systèmes hysiologiques du joueur sont au lus bas. Il faut donc être attentif à la rcuration. -Eviter la succession tro uisante de 2 sances de haute intensit et de même sollicitation hysiologique. -Une sance mixte est moins rouvante qu une sance intense à objectif unique ; celle-ci doit être utilise avec rcaution et surtout en riode d affûtage. -Le travail arobie continu d intensit moyenne est moins efficace qu une sance «intermittent» our une activit comme le Volley-ball. -Le travail lactique doit être loign du match. 2*3* Microcycle en Volley-ball. 2*3*1* La semaine à 1 match (exemle d un match à domicile) Page 7 sur 9
Licence Entraînement Sortif Quantitatif Qualitatif Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche r M A T C H R c u Physique imortant (50%) Technique individuelle et collective Sances longues ou bi quotidiennes Physique lger (20%) Travail technicotactique Sances lus courtes et quotidiennes Praration courte le matin Active ou assive 2*3*1* La semaine à 2 matches. Qualitatif r M A T C H R c u Qualitatif r M A T C H R c u. Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Page 8 sur 9
Licence Entraînement Sortif PARTIE 3 Illustrations avec l quie de Volley-ball fminine du Volley-Ball-Club de WATTIGNIES saison 2000/01 Cette artie sera vue en cours, lors d un crneau du second semestre. Page 9 sur 9