Les conseils de Les appareils de cardio-training
Aujourd hui, toutes les salles de fitness disposent d une gamme variée d appareils de cardio-training permettant d améliorer sa condition physique dans un cadre dynamique et sécurisant. L intérêt est de pouvoir stimuler votre système cardiovasculaire de multiples manières en gardant un contrôle sur la fréquence cardiaque, les calories éliminées, la vitesse ou la puissance développée grâce aux écrans qui équipent chaque machine. Mais attention tout de même aux types de machines que vous sélectionnez au départ, certaines comme l elliptique, le stepper ou le rameur peuvent vous mettre rapidement dans le rouge. Afin de réduire les risques de blessures, démarrez lentement puis augmentez progressivement l intensité de l effort sans oublier de pratiquer quelques étirements brefs des muscles de la chaine postérieure (mollets, ischio-jambiers., lombaires...). Ne négligez pas non plus les risques de déshydratation surtout en période estivale en buvant régulièrement en petites quantités, sans hésiter à vous arrêter quelques minutes lors du changement de machines Le pédalo La position assise réduit la dépense calorique à résistance égale, mais facilite le retour veineux du fait de la position des jambes à l horizontale. Attention de bien régler la position de la selle afin qu au cours du pédalage votre région lombaire soit bien calée sur le siège et que vos genoux ne soient jamais en extension complète. Une selle trop proche du guidon peut également augmenter les tensions aux genoux. Veillez à ce que les genoux s alignent toujours sur les pointes de pieds et que votre geste génère suffisamment de puissance
Le Vélo Il comporte les mêmes avantages que le pédalo en terme de réduction d impact, mais peut accroître les tensions lombaires du fait de la position du buste en flexion Tenez-vous debout sur le côté et réglez la hauteur de la selle au niveau de l articulation de la hanche. Au cours du pédalage, les genoux doivent conserver une légère flexion et rester dans l alignement des pointes de pieds. Utilisez les cale-pieds pour mieux solliciter les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets en plus des quadriceps qui le sont de toute façon. Attention une selle placée trop haute vous fera déhancher et augmentera les tensions lombaires et à l inverse placée trop elle augmentera les tensions sur les genoux. Le tapis Excellent pour la dépense énergétique et donc la perte de poids, mais accroît les chocs sur la région lombaire et les genoux. Préférez la marche sur plan incliné en cas de surcharge pondérale importante et munissez-vous d une paire de chaussures adaptée Si vous souhaitez réellement progresser, il est indispensable d investir dans des chaussures de qualité qui doivent prendre en compte aussi bien la forme de vos pieds (normal, creux ou plat...) et donc la manière dont ils se déroulent à chaque foulée, que votre poids du corps. Améliorez la technique : conservez les épaules basses et relâchées, le regard droit devant sans oublier de gaîner vos abdominaux pour stabiliser votre buste et votre bassin et générer une foulée puissante. N oubliez pas également le balancement alternatif des bras et bien sûr la respiration.
L elliptique Offre une alternative intéressante à la course, car le corps est porté et l impact sur les articulations s en trouve réduit. Cette machine peut néanmoins s avérer inadaptée pour le débutant en mauvaise condition physique, car la sollicitation de l ensemble du corps peut générer une trop forte augmentation de la fréquence cardiaque. Sur cette machine, travaillez les bras et les jambes simultanément en conservant le milieu du corps bien gainé afin de générer un geste puissant. Veillez à maintenir une pression uniforme sur vos jambes tout en respectant l alignement des genoux sur les pointes de pieds. Le stepper C est une machine qu il ne faut pas conseiller aux personnes fragiles du dos ou des genoux, mais qui peut s avérer très efficace pour la perte de poids en plus de constituer une alternative intéressante à la course sur tapis.. Cette machine est excellente pour renforcer les cuisses et les fessiers et accroitre la dépense calorique à condition toutefois d éviter de trop prendre appui sur les montants. Je vous conseille d ailleurs vivement de varier les vitesses et les amplitudes du mouvement ainsi que l inclinaison du buste.
Le rameur C est également une machine intéressante sur le plan énergétique, mais qui peut occasionner des douleurs lombaires lorsque la technique n est pas correcte. En effet une raideur excessive des muscles ischio-jambiers peut entrainer une mauvaise bascule du bassin lors du tirage et un enroulement de la région lombaire. Phase 1 => position de départ Une fois les pieds solidement ancrés sur les cales et le manchon fermement tenu, fléchissez les genoux et maintenez les bras tendus, les épaules basses et le dos redressé. Phase 2 => le mouvement de tirage Poussez énergiquement sur vos jambes en expirant et en conservant les bras tendus au tout début du mouvement ainsi que la zone médiane correctement gainée. Gardez à l esprit que ce sont les jambes qui génèrent la puissance du gest. Au fur et à mesure que les genoux se déplient, en faisant attention à stopper le mouvement juste avant l extension complète de l articulation, tirez sur vos bras afin d amener le manchon au contact de l abdomen, poitrine ouverte et omoplates resserrées. Phase 3 => retour à la position de départ Revenez à la position de départ genoux fléchis et bras tendus en inspirant.