STRESS ET PAIX INTERIEURE (Mode téléchargeable) B) COMMENT MIEUX FAIRE FACE AU STRESS? Institut Prévenir Guérir 1
1) OBJECTIF : MIEUX FAIRE FACE AU STRESS La finalité d une bonne «gestion» du stress - écran 1/3 Bien «gérer son stress», c est : 1. Préserver ses ressources physiques, intellectuelles et émotionnelles sur la durée, et donc préserver sa santé. 2. Adopter, face à nos situations de stress, des réactions adaptées, c est-à-dire permettant de : - réagir de façon efficace face à la situation : y jouer son rôle, faire ce que l on a à faire, maintenir des relations adaptées avec les autres, - sans pour autant dégrader à moyen terme ses ressources (physiques, intellectuelles, émotionnelles). Institut Prévenir Guérir 2
Une question d équilibre - écran 2/3 Rappel : Quand on parle de stress, on parle de ce déséquilibre perçu par un individu entre : - les contraintes imposées par une situation et - ses propres ressources pour faire face à ces contraintes. En s appuyant sur cette définition, bien gérer son stress c est éviter d être trop fréquemment dans un déséquilibre perçu comme trop fort entre contraintes et ressources. L enjeu est d éviter non pas le stress, mais le sur-stress. Agir sur l équilibre perçu - écran 3/3 Pour veiller à ne pas être trop fréquemment dans des déséquilibres trop forts, il est possible d agir sur : - les contraintes, - les ressources, - la perception que l on a de la situation. Institut Prévenir Guérir 3
2) AGIR SUR LES CONTRAINTES 4 grands types de contraintes - écran 1/5 En général, les contraintes citées par les gens correspondent à l une des 4 catégories suivantes : - L inadéquation entre ce que l on a à faire et le temps dont on dispose pour le faire. - Le manque de marges de manœuvre sur la situation : impossibilité d agir, d avoir du poids sur les événements. - Les relations avec autrui. - Le manque de sens : ne pas comprendre ce qui nous arrive, ce qui se passe. Institut Prévenir Guérir 4
Rappel : contraintes externes / contraintes internes - écran 2/5 De plus, il faut avoir en tête que nos contraintes peuvent être externes ou internes. Nos contraintes externes : lorsque c est l environnement qui nous met la pression. Exemples : les conditions météorologiques, les événements soudains et imprévus, les exigences des autres. Nos contraintes internes : lorsque nous nous mettons ou nous rajoutons de la pression nous-même. Exemples : le besoin de tout maîtriser, la peur de dire non, le souci du perfectionnisme. Prendre du recul pour percevoir autrement les contraintes - écran 3/5 Face à toute contrainte intervient notre façon de percevoir cette contrainte. Par exemple, une même contrainte externe pourra être perçue comme très menaçante à un moment et seulement gênante à un autre moment. L état de stress qui s ensuit sera bien sûr différent. Or il est très souvent possible de modifier notre regard sur les contraintes pesant sur nous, grâce à la prise de recul. Ceci est d autant plus vrai dans le cas de nos contraintes externes. Le chapitre «Comprendre mon propre mécanisme de stress pour le faire évoluer» est consacré à la prise de recul. Institut Prévenir Guérir 5
Distinguer le contrôlable de l incontrôlable - écran 4/5 Mieux agir sur les contraintes, c est déjà bien souvent : - distinguer ce qui est contrôlable de ce qui est incontrôlable dans la situation, - agir seulement sur ce qui est contrôlable dans la situation. «Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être, mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre.» Marc Aurèle (Empereur et philosophe romain. 121-180) Trois grands modes d action sur les contraintes - écran 5/5 Dans la suite de ce programme seront présentées 3 grandes façons d agir sur les contraintes : - Comprendre son propre mécanisme de stress pour le faire évoluer (cf. chapitre «Comprendre mon propre mécanisme de stress pour le faire évoluer»). - Développer l affirmation de soi pour partager son point de vue ou faire des refus sans dégrader la relation (cf. chapitre «Moi, mon stress, c est les autres»). - Réguler sa charge mentale (cf. chapitre «Trop de choses en tête!»). Institut Prévenir Guérir 6
3) AGIR SUR SES RESSOURCES Rappel : 5 grands types de ressources - écran 1/5 On distingue 5 grands types de ressources : - les ressources physiques : état de santé, forme, énergie, force - les ressources matérielles : argent, moyens concrets (outils, espace ). - les ressources intellectuelles : connaissances acquises, mémoire, agilité intellectuelle, imagination - les ressources émotionnelles : envie, motivation, colère - les ressources sociales : les autres et toutes les ressources qu ils peuvent m apporter. Institut Prévenir Guérir 7
Préserver ses ressources - écran 2/5 Mieux «gérer son stress», c est veiller aux ressources dont on dispose déjà. Par exemple : - Prendre soin de sa santé : notamment en veillant à son alimentation, en respectant son besoin de sommeil, en faisant régulièrement une activité physique. - Veiller à se ménager des moments de récupération intellectuelle, notamment en utilisant la déconnexion (cf. chapitre 7). - Entretenir ses relations : ne pas contacter les gens seulement quand on a besoin d eux. Développer ses ressources - écran 3/5 Mieux «gérer son stress», c est aussi développer le stock de ses ressources. Par exemple : - Apprendre de nouvelles compétences ou connaissances pour mieux faire face aux situations difficiles (formation, coaching ). - Acquérir de nouveaux outils ou moyens matériels. - Rencontrer de nouvelles personnes. Institut Prévenir Guérir 8
Prendre du recul pour mieux utiliser ses ressources - écran 4/5 Mieux «gérer son stress», c est aussi apprendre à regarder autrement ses propres ressources afin de mieux les utiliser. La prise de recul permet cela. En effet, souvent nous disposons de ressources auxquelles nous ne faisons pas appel pour faire face à la situation stressante. Par exemple : - J essaie de résoudre seul le problème alors que je pourrais demander de l aide car je suis guidé par un principe du type «je dois me débrouiller seul». - Je m entête à gérer la situation avec un outil peu adapté sans même me poser la question de savoir si je pourrais avoir recours à un outil plus adapté. Le chapitre 3 sera consacré à la prise de recul. Institut Prévenir Guérir 9
Trois grandes façons d agir sur nos ressources - écran 5/5 Dans ce programme seront présentées 3 grandes façons d agir sur les ressources : - Prendre soin de ses ressources physiques (cf. chapitre «Prendre soin de ses ressources physiques et apprendre à se relaxer»). - Préserver son équilibre de vie (cf. chapitre «Concilier vie professionnelle et vie personnelle»). - Développer l affirmation de soi pour demander de l aide (cf. chapitre «Moi, mon stress, c est les autres!»). Institut Prévenir Guérir 10