GÉRER SON STRESS ET ATTEINDRE SES OBJECTIFS Etienne Hébert, Ph.D. Professeur en psychologie Université du Québec à Chicoutimi (UQAC)
PLAN DE L ATELIER Objectif : Discuter des outils et des techniques pour gérer le stress et de l importance de le faire afin d avoir une carrière productive Définition du stress Manifestations du stress Mécanisme du stress Réponses au processus de stress
COMMENÇONS PAR LE DÉBUT : C EST QUOI LE STRESS? Réponse plate mais hautement académique : Une réaction non spécifique de l organisme qui nous permet de survivre. Celle que je préfère : Ajustement ou adaptation mental, émotionnel ou physique de l organisme devant une pression ou une demande tangible ou perçue.
COMMENT LE STRESS SE MANIFESTE-T-IL? Sommes-nous bons pour y arriver? Comme tout bon chercheur, cognitivement, sans aucun doute
MAIS COMMENT ÇA FONCTIONNE? Mes ressources Demandes Stress
GÉRER UNE TROP FORTE RÉACTION DE STRESS Stratégies cognitives Stratégies comportementales
GÉRER LE STRESS AU LONG COURS LES DEMANDES Il y a les demandes objectives Et les demandes subjectives.
COMMENT FAIRE? Transformez ce qui vous est demandé en objectifs, c est payant! Établir des objectifs à plus courts termes : SMARTS N hésitez à avoir des objectifs à très courts termes : soyez micro-ambitieux! If you focus too far in front of you, you won t see the shiny thing out the corner of your eye. Tim Minchin Let s be passionately dedicated to the pursuit of short-term goals. Micro-ambitious. Work with pride on what is in front of us. We don t know where we might end up. Or when it might end up. Jake Bailey
COMMENT FAIRE? Votre demande objective, i.e. la hauteur de votre saut Etc. Mémoire ou thèse complétée! Point zéro Étudiant qui amorce son mémoire, sa thèse S intégrer à l équipe de travail Réaliser un plan de travail Rédiger un projet: - Relevé de littérature - Rédaction CT et méthodologie - Réaliser un plan d analyse - Demande éthique
Quelles sont-elles? LES RESSOURCES
LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Être conciliant envers soi-même. S adapter, ça prend du temps. Développez une routine, surtout si vous êtes à la maison. Prenez le temps de relâcher la pression. Conservez une bonne hygiène de vie. Le stress est énergivore Si vous ne prenez pas soin de votre corps, il va s épuiser plus rapidement que vous le pensez.
LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Développez le sentiment que vous avez ce qu il faut pour réussir Restez près de votre projet / équipe / directeur. Soyez fiers de faire ce que vous faites. Soyez optimiste et voyez le verre à moitié plein. Utilisez votre réseau social. Restez en contact avec vos proches.
LES RESSOURCES Ressources personnelles : facteurs de protection Vie professionnelle Identifiez votre «pourquoi»! Consignez vos objectifs par écrit Fêtez l atteinte de vos objectifs!
LES RESSOURCES Votre demande objective, i.e. la hauteur de votre saut Mémoire ou thèse complétée! Point zéro Étudiant qui amorce son mémoire, sa thèse N ayez pas peur de l échec! To get something you never had, you have to do something you never did Thomas Jefferson If you don t fail, you re not even trying Denzel Washington