Le tabagisme: Envisagez l arrêt Cédulez vous une date! Défi-Tabac Centre d aide aux fumeurs Traitements médicamenteux disponibles 15 e colloque de Solareh à Mont-Tremblant du 14 au 16 mai 2012
VIN A des effets bénéfiques, mais peut aussi : TG, Glycémie, HTA et contient plusieurs calories.
Adopter un régime alimentaire faible en gras et pauvre en sel Alimentation type méditerranéenne Plus de fruits et légumes ( 7 portions / jour) Plus de poissons, moins de viande rouge
ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE Chevalier Richard, À vos marques, prêts, santé! 3 e édition p.49
La pyramide canadienne ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE Chevalier Richard, À vos marques, prêts, santé! 3 e édition p.48
Eau Thé, café Lait faible en gras et boissons à base de soya Boissons diètes Jus de fruits et boissons avec éléments nutritifs Boissons sucrées Boire de l eau : la recommandation nutritionnelle la plus simple
Les composantes de la dépense énergétique Métabolisme basal (quantité d énergie dépensée au repos) Étroitement lié à la masse maigre Effet thermique des aliments Culmine 1 h après les repas Protéines et glucides > gras Activité physique
Pratiquer une activité physique modérée (comparable à la marche énergique) (150 minutes / semaine) ou 75 minutes d activité physique intense.(ou un équivalent des deux!) Pour de plus grands bénéfices, 300 minutes/semaine d activité physique modérée ou 150 minutes / semaine d activité physique intense. Limiter les activités sédentaires (comme regarder la télévision). Peut être intégrée aux loisirs, transports et activités professionnelles. Une activité physique plus intense ou plus longue est plus bénéfique. Intégrez au moins 2 jours / semaine des exercices de musculation.
Recommandations 30 minutes d activités physiques/jour ou 10 000 pas/jour ou 300 kcal/jour (dépense énergétique quotidienne) à 3 mets (intensité modérée) Équivalences 30 minutes de marche à pas normal 20 minutes de vélo 15 minutes de patin à roues alignées 3 000 pas 100 kcal 10 croustilles 1 verre de vin 12
apple de l endurance apple profil psychologique apple de la qualité de vie Modification possibles du niveau des lipides et de la glycémie apple % de graisse apple densité osseuse
Adapted from Myers et al. NEJM, 2002
J.Blais Novembre 2011
Adultes et personnes âgées: Fortes évidences Décès hâtif Risque coronarien Risque AVC Risque HTA Risque profil lipidique défavorable Risque de diabète type 2 Risque de syndrome métabolique US Department of health and human services
Risque de cancer du colon Risque de cancer du sein Prévention de prise de poids Perte de poids, particulièrement combinée à une diète réduite en calorie Capacité respiratoire et musculaire Prévention des chutes Dépression Meilleure fonction cognitive US Department of health and human services
Obésité abdominale Santé fonctionnelle Évidence modérée: Risque de fracture de hanche Risque de cancer du poumon et endomètre Maintenance du poids suite à une perte de poids Densité osseuse Amélioration de la qualité du sommeil US Department of health and human services
Détecteur de mouvements Faible coût Données faciles à interpréter (pas) Fiable et valide 20
Objectif trop faible > Pour les enfants 12 000-16 000 pas > Pour les obèses 15 000-18 000 pas Objectif trop élevé > Pour les gens souffrant de certaines maladies 21
Est-ce que de bouger les yeux rapidement compte pour de l exercice?
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Comparaison PTCA + tuteur vs exercice > Symptômes cliniques > Capacité à l exercice sans angine > Perfusion myocardique > Coût-efficacité > End point clinique combinés Décès cardiovasculaire, AVC, PAC, angioplastie, infarctus, apple angine avec hospitalisation Hambrecht R et al. Circulation 2004 15 e colloque de Solareh à Mont-Tremblant du 14 au 16 mai 2012 24
101 hommes apple 70 ans Randomisation post angiographie > PTCA + tuteur > Exercice (20 minutes de bicycle die) x 12 mois Hambrecht R et al. Circulation 2004 15 e colloque de Solareh à Mont-Tremblant du 14 au 16 mai 2012 25
100 88 75 70 50 25 0 PTCA Exercice Event-free survival Hambrecht R et al. Circulation 2004 26
Coût-efficacité en dollars US 10000 8000 6956 6000 4000 3429 2000 0 PTCA Exercice Gain de CCS x 1 Hambrecht R et al. Circulation 2004 27
Suivre l évolution de la courbe de poids au cours de la croissance des enfants et des adolescents afin que l IMC atteigne la zone inférieure de la fourchette normale à l âge de 21 ans. À partir de vingt-et-un ans, maintenir le poids corporel dans les limites de la fourchette normale. Pendant l âge adulte, éviter la prise de poids et l augmentation du tour de taille.
Tableau 1 : Classification du risque pour la santé selon la mesure du tour de taille (TT) et l IMC [1] Risque moindre Risque Accru Risque élevé IMC 18,5-24,9 25-30 >30 Tour de taille(tt) Hommes <94 cm (37,0 po) 94-102 cm (37-40 po) >102 cm (40 po) Femmes <80 cm (31,5 po) 80-88 cm (31,5-34,5 po) > 88 cm (34,5 po) [1] Adapté de : The metabolic syndrome - A new world definition. Lancet 2005 ; 366 : 1059-62.
S arrêter au moins une fois par jour pour prendre conscience du temps Opter pour une technique de relaxation Ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps Apprendre à lâcher prise Prendre des vacances Se garder du temps pour soi 15 e colloque de Solareh à Mont-Tremblant du 14 au 16 mai 2012
IL VAUT MIEUX 1 ONCE DE PRÉVENTION QUE 1 LB DE MALADIES ET 2 LBS DE PILULES! 15 e colloque de Solareh à Mont-Tremblant du 14 au 16 mai 2012