Les 3 axes du challenge de contrôle de poids Session 12
Challenge de la semaine Faisons le point sur notre semaine Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 2
Comment contrôler son poids? 3 axes Place de l alimentation Place de l activité physique Place des compléments alimentaires Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 3
Contrôler son poids : 1 er axe AVEC L ALIMENTATION Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 Challenge12sem-S12-Synthese-Dec2010 4
Contrôler son poids : 1 er axe Alimentation basée sur la réduction des calories et des portions et la préparation de repas adaptés Nécessite beaucoup d organisation au niveau des repas et des collations 21 repas par semaine 7 à 14 collations par semaine à organiser Application stricte des recommandations (PNNS) Volonté à investir du temps pour la préparation Grand intérêt pour l alimentation, pour l étudier en détails Doit aimer la nourriture variée pour éviter de manger des aliments faciles Combien de personnes y parviennent? Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 5
Contrôler son poids : 2 ème axe Carburant = masse grasse Carburant = Glycogène des muscles AVEC L ACTIVITE PHYSIQUE Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 6
Contrôler son poids L activité physique permet de brûler des Kilocalories Elle peut-être divisée en 2 catégories: Aérobie: Course Aide votre cœur et votre Marche rapide appareil cardiovasculaire Cours de danse aérobique Améliore votre humeur Carburant = masse grasse Anaérobie: Entraînement avec poids Seulement 20 minutes peuvent changer Entraînement en résistance votre silhouette et condition physique. Carburant = Glycogène La masse musculaire aide à protéger la masse osseuse des muscles Rappel: 1 kg de masse grasse correspond à environ 9000 Kcal Activité moyenne pendant une heure pour une personne de 70kg Marche ( 5,6km) = 280 calories Marche rapide ( 7km) = 460 calories (4X semaine = 1840 calories (moins d 1/4 de kilo brulé) Activité intense pendant 1 heure pour une personne de 70 kg Aérobie = 480 calories Course ou cyclisme = 590 calories Combien de personnes parviennent à perdre du poids uniquement par l activité physique? Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 7
Contrôler son poids : 3 ème axe AVEC DES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 8
Contrôler son poids : 3 ème axe Les compléments alimentaires Classés dans la catégorie des denrées alimentaires conformément à la législation, leur but est de compléter le régime alimentaire; ils n ont rien à voir avec médicaments. Elaborés selon des normes strictes, ils répondent aux réglementations françaises et européennes. Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 9
Contrôler son poids avec Herbalife ALIMENTATION ACTIVITE PHYSIQUE COMPLEMENTS ALIMENTAIRES Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 10
Compenser les déséquilibres potentiels Excès Nutrition Optimale Sucre Sel Alcool Tabac Graisses sat. Pesticides Colorants artificiels Pollution Protéines Vitamines Minéraux Glucides Acides gras essentiels Fibres Eau Déficits Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 11
Optimiser sa nutrition de façon pratique Avec Herbalife, nous apportons des solutions pratiques pour optimiser notre nutrition, tout en répondant aux exigences de la vie moderne. Notre rôle de coach est de vous aider à relever ce défi, de façon personnalisée et durable. Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 12
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION 5 + difficile + facile 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 13
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 5 5 + difficile + facile 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie S12 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 14
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 5 5 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 15 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES + difficile + facile 5 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 4 5 5 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 16 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES + difficile + facile 5 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 4 5 5 3 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 17 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES + difficile + facile 5 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 4 5 5 2 3 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 18 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES + difficile + facile 5 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie
Niveau de facilité pour contrôler son poids de façon durable ALIMENTATION EXERCICE 4 5 5 2 1 3 Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 19 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES + difficile + facile 5 5 1 Echelle de probabilité à mincir considérant le niveau de difficulté de la méthode choisie
Interlude Quels sont vos résultats avec le Challenge? Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 20
Challenge de la semaine Boire 1,5 l par jour+ 30 min d activité physique par jour. Ecrire votre résultat vitalité et contrôle de poids pour commenter votre photo après Préparer votre témoignage et le transmettre à Herbalife pour gagner un petit cadeau. Optimiser vos résultats en travaillant sur les 3 axes Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 21
Place à la fête! Challenge12sem-S12-les3axes-Dec2012 22