Guide de l utilisateur

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2 TABLE DES MATIèRES CONSEILS DE SÉCURITÉ ET UTILISATION Principaux éléments du... 5 Liste des pièces... 6 Assemblage du EXERCICES... 6 Utilisation adéquate du... 6 Les trois modes de la manette....6 Comment s asseoir et se lever du Rockin ABs Mettre le en modes verrouillée, Pilatès et active Redressement simple avec modifications et améliorations Redressement double avec modifications et améliorations Torsion en diagonale avec modifications et améliorations Redressement en carpé avec modifications et améliorations Redressement avec dos droit et avec modifications et améliorations EXERCICES ROCKIN POUR LE BAS DU CORPS Flexion des jambes et étirement des mollets Fente renversée Flexion latérale de la jambe... 3 Balancement avant EXERCICES ROCKIN POUR LE CENTRE ET LE HAUT DU CORPS Extension des bras Répulsion triceps Position de la planche EXERCICES ROCKIN PILATÈS Déroulement Pilatès Position de la planche inversée Position du pont Exercices genoux-pliés Exercice avec posture en «V» Exercice des ciseaux Soulèvement du genou La centaine CALENDRIER DE 4 SEMAINES DU Calendrier de 4 semaines du J o u r J o u r 2 J o u r 3 J o u r 4 J o u r 5 J o u r 6 J o u r 7 Bas du corps Haut du corps Bas du corps Haut du corps Bas du corps Haut du corps Repos Bas du corps Haut du corps Pilatès Bas du corps Haut du corps Centre du corps Repos P r o g r a m m e r é g u l i e r S e m a i n e 4 S e m a i n e 3 S e m a i n e 2 S e m a i n e 42 Centre du corps Bas du corps Pilatès Bas du corps Haut du corps Centre du corps Repos Cardio 60 minutes Centre du corps Bas du corps Haut du corps Pilatès Bas du corps Repos

3 UTILISATION ET CONSEILS DE SÉCURITÉ Encore une fois, il faut se rappeler que le dos, le torse, les épaules et la tête doivent être éloignés du dossier du siège. Retirez les mains des appuie-mains et allongez les bras. En procédant ainsi, utilisez la force des muscles abdominaux et du haut du corps pour bien immobiliser votre appareil, tel qu indiqué dans la fig. 73. Lorsque les bras sont bien allongés, faites-les descendre et remonter en les gardant bien tendus avec les doigts pointés vers l avant. Les bras, distants d environ de 8 à 2 pouces, doivent se déplacer à un rythme soutenu. Si les mouvements sont plus rapides, l exercice sera plus bénéfique. Assurez-vous que le torse et les jambes demeurent immobiles. Si ce n est pas le cas, ralentissez les mouvements de bras jusqu à ce que le corps vous semble immobile. Pour plus de défi, vous pouvez programmer votre appareil en mode «actif». Il s agit d une version améliorée qui aura pour effet d exiger plus d effort et un meilleur équilibre de votre part. Fig. 73 Important: Ne pas entreprendre les exercices avant d avoir consulté ce guide. Ce guide de l utilisateur fournit les instructions pour assembler le, pour l utiliser adéquatement, l entreposer et en faire l entretien. Consultez ce guide en conjonction avec les DVD Rockin Abs. Vous devez lire et suivre les instructions de ce guide avant d utiliser l appareil Rockin Abs. Conservez-le dans un endroit sûr et assurez-vous que les autres usagers du Rockin Abs en fassent aussi la lecture. Nous vous souhaitons une séance d entraînement agréable et sécuritaire. L appareil est conçu pour une utilisation domestique. Il ne doit pas être utilisé dans un gymnase ou à des fins commerciales. AVERTISSEMENT : S.V.P., consultez votre médecin avant d entreprendre des exercices avec cet appareil. Votre médecin pourra évaluer votre rythme cardiaque, selon votre âge et votre forme physique. Certains programmes d entraînement ou types d exercices pourraient ne pas vous convenir. Cette importante mesure s applique aux personnes de plus de 35 ans, aux femmes enceintes et à ceux et celles qui ont des problèmes de santé ou des problèmes d équilibre. Si vous prenez des médicaments (surtout reliés aux problèmes cardiaques), vous devez consulter votre médecin avant d entreprendre une séance d entraînement.. Ce produit a été testé selon les normes EN 957-, classe H, pour utilisation à domicile seulement. LE POIDS MAXIMAL ADMISSIBLE pour l appareil est de 300 lbs (36 kg). Les personnes dont le poids excède cette limite ne doivent pas utiliser cet appareil. 2. Vérifiez attentivement l appareil avant d en faire l utilisation. Ne pas l utiliser s il ne fonctionne pas correctement ou s il semble défectueux. 3. Utilisez cet appareil SEULEMENT pour l usage auquel il est destiné, tel que décrit dans le guide de l utilisateur. Ne pas modifier l appareil et n employez que les pièces et accessoires suggérés dans ce guide. 4. Les exercices effectués avec le pourraient provoquer le déplacement de l appareil dans TOUTES les directions. Il est donc important de prévoir cette possibilité et d agir en conséquence avant de commencer les exercices. 5. Lors de vos exercices avec le, il sera impossible de voir les objets qui vous entourent ou qui sont à proximité de vous. Vous ne devez pas utiliser l appareil là où vous n avez aucune vue d ensemble. 4 2

4 6. Assurez-vous qu il y ait au moins de 0 à 3 pieds (2 à 3 mètres) d espace libre autour de l appareil. Il importe aussi que les enfants ou les animaux domestiques soient tenus à distance raisonnable de l appareil lors de son utilisation. 7. Le doit être installé sur une surface propre et sèche. Un plancher mouillé ou humide pourrait affecter le bon fonctionnement de votre Rockin ABs. 8. Le sera plus fonctionnel s il est déposé sur un revêtement recouvert d un mince tapis. Par contre, un tapis trop épais pourrait nuire à l efficacité de l appareil. 9. Ne jamais utiliser le près des escaliers, des rebords, des fenêtres, des appareils électroménagers, des chandelles, des flammes, des animaux, des enfants ou autres obstacles. 0. CET APPAREIL NE CONVIENT PAS AUX ENFANTS. Afin d éviter des blessures, garder cet appareil ou toute autre instrument semblable hors de portée des enfants.. Les personnes handicapées ou frappées d incapacité ne devraient pas utiliser le sans la présence d un médecin ou d un professionnel de la santé. 2. Portez des vêtements appropriés lors de vos exercices. L habillement devrait être léger et confortable pour une meilleure liberté de mouvements. Portez des chaussures d entraînement à semelles antidérapantes, comme des chaussures de course. 3. Effectuez des exercices de réchauffement et d étirement avant le début de la séance d entraînement. 4. Si vous ressentez des malaises ou des étourdissements, un essoufflement, des douleurs à la poitrine ou tout autre symptôme inhabituel, ARRÊTEZ les exercices ET CONSULTEZ UN MÉDECIN SANS TARDER. 5. Vérifiez le bon état des écrous et des vis avant l utilisation du et les resserrer, au besoin. 6. Toujours choisir le niveau d intensité qui convient à votre forme physique et à votre souplesse. Déterminez vos limites et respectez-les. Toujours faire preuve de bon sens lors des exercices. 7. Commencez lentement et adaptez-vous peu à peu aux mouvements de roulis du avant d entreprendre une séance complète. 8. Pour éviter des blessures sérieuses, évitez de placer une partie de votre corps, en particulier les mains, trop près des pièces mobiles. 9. Les exercices exécutés avec le impliquent des balancements et des mouvements de roulis qui peuvent ne pas convenir aux personnes sujettes aux étourdissements, au déséquilibre, au vertige et/ou à toute autre déficience physique. Soulèvement du genou - Avec votre ajusté en mode «Pilatès», reprenez la posture originale de l exercice en «V». Lorsque vous êtes installé et que l appareil est immobile, ramenez une jambe vers vous pour ainsi procéder à l exercice de soulèvement de genou, tel qu illustré dans la fig. 69. Cette position vous permet ensuite de soulever les jambes en alternance très lentement pour bien contrôler votre équilibre. Veillez à ce que l appareil demeure immobile pendant que vous effectuez ces mouvements et rappelez-vous d éloigner le dos, le torse, les épaules et la tête du dossier du siège. Continuez de soulever les jambes alternativement pendant 30 secondes. La vitesse des mouvements n a pas d importance. Vous devriez être en mesure d effectuer entre 20 et 23 soulèvements pendant 30 secondes, comme indiqué dans la fig. 70. Après 30 secondes, reprenez la position initiale. La centaine - L appareil étant programmé en mode «Pilatès», installez-vous sur le siège, comme indiqué dans la fig. 7. Note : Le dossier doit former un angle de 60 degrés, les pieds sur le sol, le dos NE DOIT PAS être appuyé sur le dossier du siège, le fessier doit être posé à l arrière du siège, les mains prennent appui sur les appuie-mains et le doit être immobile. Simultanément, soulevez les jambes tout en maintenant la même posture du haut du corps, de la tête et des bras. Votre appareil pourrait se déplacer légèrement vers l avant mais le but est de garder l appareil immobile en maintenant la position illustrée dans la fig. 72. Fig. 69 Fig. 70 Fig. 7 Fig

5 Ensuite, les muscles du tronc et les abdominaux seront sollicités pour soulever les jambes, sans faire bouger le haut du corps, la tête et les bras. Il se peut que l appareil bouge légèrement vers l avant mais le but consiste à garde l appareil immobile, tel que le démontre la fig. 66. Rappelez-vous que le dos, le torse, les épaules et la tête ne doivent pas toucher le dossier du siège pendant cet exercice en position «V». Maintenez cette position pendant 30 secondes. Revenez en position de départ pour compléter cet exercice en abaissant simultanément les jambes sur le sol. Pour refaire cet exercice avec un peu plus de résistance, retirez les mains des appuie-mains lorsque vous soulevez les jambes. Vous pouvez aussi soulever les jambes encore plus haut mais sans dépasser la hauteur des épaules. Exercice de ciseaux - L appareil doit être programmé en mode «Pilatès». Votre corps doit être en position «V», tel que démontré dans la fig. 66, et reprenez cet exercice. Lorsque vous aurez atteint un bon équilibre et que l appareil aura cessé de bouger, soulever une jambe d environ trente centimètres ( pied) au-dessus de l autre et maintenez les jambes dans cette posture avec les orteils pointés vers l avant, tel qu indiqué dans la fig. 67. Fig. 66 Fig NE PAS employer des accessoires qui ne sont pas recommandés par le fabricant. Assurez-vous de bien comprendre le fonctionnement de cet appareil. 2. Lire attentivement les instructions incluses dans ce guide pour assurer un bon assemblage de l appareil. 22. Si vous avez des cheveux longs, assurez-vous de bien les attacher pour éviter qu ils ne soient pris dans les pièces mobiles. 23. Ne pas installer l appareil en plein soleil pour ne pas endommager les pièces non-métallisées. 24. Ne pas installer votre sur un revêtement délicat ou de bois coûteux. Le plancher pourrait ainsi être égratigné, déparé, taché et/ou endommagé par les mouvements de roulis de l appareil. 25. Le doit toujours être placé sur une surface plane et de niveau. CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS Il faut ensuite lever la jambe du bas et abaisser celle du haut, ce qu on appelle l exercice de «ciseaux». Pendant cet exercice, sollicitez le haut du corps pour garder le immobile en gardant le dos, le torse, les épaules et la tête éloignés du dossier du siège. Continuez de faire ces mouvements pendant 30 secondes. La vitesse n a pas d importance. Vous devriez être en mesure d effectuer de 5 à 7 «ciseaux» pendant ces 30 secondes. Le mouvement est illustré dans la fig. 68. Après 30 secondes, reprenez la posture initiale. Tout comme dans l exercice précédent, vous pouvez augmenter votre challenge en retirant les mains des appuie-mains lorsque les jambes sont soulevées du sol et/ou vous avancer pour toucher le genou ou le mollet lors de chaque mouvement. Fig

6 Principaux éléments du Exercices genoux-pliés - En position debout derrière l appareil Rockin ABs qui a été programmé en mode «actif». Tenez la barre du haut du siège recouverte de mousse avec les deux mains. En aucun cas votre appareil ne doit supporter votre poids ou maintenir votre équilibre. Le est conçu pour vous assister dans vos exercices de mise en forme. Écartez ensuite les jambes avec les orteils pointés vers l extérieur. Voir la fig. 62 qui illustre la posture idéale. Fig. 62 D un seul mouvement, accroupissez-vous en allongeant les bras devant vous, ce qui aura pour effet de déplacer le haut du siège de l appareil vers l avant. Votre posture devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 63. Dans cette posture, procédez à des flexions de bas en haut avec les jambes de trois à cinq reprises en tenant bien le dossier du siège et en évitant de faire bouger votre. Lorsque vous aurez complété ces flexions des jambes, revenez à votre position debout. Pour solliciter un peu plus vos efforts au cours de cet exercice, vous pouvez soulever vos pieds, ce qui aura pour effet de faire travailler davantage vos mollets, tel que démontré dans la fig. 64. Fig. 63 Répétez l exercice au même rythme pour bien garder votre équilibre. Fig. 64 Exercice en position «V» - Avec le ajusté en mode «Pilatès», positionnez votre corps quel qu illustré dans la fig. 65. NOTE : Le dossier doit former un angle de 60 degrés, les jambes doivent être allongées, les pieds sur le sol, le dos NE DOIT PAS être appuyé sur le dossier du siège, le fessier doit être posé sur le milieu/devant du siège, les mains prennent appui sur les appuie-mains et le doit être immobile. Fig

7 Liste des pièces Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour solliciter encore plus d effort, vous pouvez lever lentement une jambe en vous assurant de bien garder votre équilibre. En soulevant la jambe, ne pliez pas le genou et pointez les orteils vers l extérieur. Plus la jambe est élevée, plus l exercice est efficace, comme l indique la fig. 60. Pour compléter cet exercice de la planche inversée, faites encore appel aux muscles de votre tronc pour vous ramener en position initiale sur votre appareil. Vous pouvez aussi ramener une jambe vers vous pour vous procurer un peu plus d équilibre. Position du pont - Avec l appareil en mode «verrouillé», assoyez-vous sur le sol en faisant face à l appareil. Allongez les jambes en déposant vos pieds sur le centre du siège du. À l aide de vos mains, installez-vous confortablement sur le dos pour former une ligne horizontale avec votre corps. Lorsque le haut du cops et la tête sont bien appuyés sur le sol, allongez les bras de chaque côté avec les paumes des mains sur le sol. Soulevez simultanément le torse, le fessier et les jambes, pour ainsi former un «pont». Le haut du torse et les épaules doivent être appuyés sur le sol pour ne pas qu il y ait de tension inutile imposée au cou et à la tête. Votre posture devrait être la même que celle illustrée dans la fig. 6. Maintenez cette position, sans bouger, pendant au moins 30 secondes. Abaissez ensuite lentement le torse, le fessier et les jambes en position initiale pour compléter cet exercice. Vous pouvez améliorer le résultat en soulevant légèrement un pied pendant l exercice. Refaire l exercice en alternant d une jambe à l autre. Pour plus de défi, vous pouvez aussi soulever les mains et les bras pendant l exercice. Fig. 60 Fig. 6 Pièce# Description Spéc. Qté (pièces) Couvre-douille de plastique Manchon accordéon Tube-support Appuie-main Châssis arqué gauche Châssis arqué droit Tube-support dorsal Barre transversale supérieure arrière Vis à tête bombée Barre transversale avant gauche Barre transversale avant droite Manette Vis cruciforme Phillips Tissu de siège Dossier Vis à tête bombée Écrou hexagonal Vis à tête cylindrique Vis à tête bombée Vis à tête bombée hexagonale Clé hexagonale/tournevis cruciforme Clé hexagonale pour écrou Clé hexagonale ACCESSOIRES OPTIONNELS Courroie Challenge Calculateur de forme physique Siège thermoactif 3.8*.5 M0*50 20 M5*8 M0*60 M24 M0*20 M0*20 M8*2 6# 3 8# NOTE : Des instructions d assemblage sont fournies avec chaque accessoire optionnel

8 Assemblage du EXERCICES PILATÈS L illustration ci-dessous présente toutes les pièces contenues dans la boîte après les avoir retirées de leur emballage protecteur. Châssis arqué gauche (pièce #5) Déroulement Pilatès - L appareil étant programmé en mode «actif», allongez-vous sur le siège, tel qu illustré dans la fig. 56. Les pieds doivent être soulevés et les genoux doivent former un angle de 90 degrés. Le bas du dos doit être confortablement appuyé sur le dossier, le fessier bien installé au fond du siège. Ensuite, placez les paumes de vos mains à quelques centimètres des oreilles. Les pieds doivent être soulevés du sol et votre appareil doit être immobile. Fig. 56 Barre transversale supérieure arrière (pièce #8) En un même mouvement, utilisez vos abdominaux pour vous soulever vers l avant et éloigner les épaules du dossier ce qui aura pour effet de déplacer votre Rockin ABs vers l avant. Tout en faisant appel aux muscles abdominaux, allongez les jambes et les bras droit devant. Lors de cet exercice, la posture de votre corps devrait être similaire à celle illustrée dans la fig. 57. Contractez bien les abdominaux pour immobiliser votre Rockin ABs pendant quelques secondes. Fig. 57 Poignée (pièce #2) Barre transversale supérieure arrière (pièce #8) Châssis arqué droit (pièce #6) Tube-support (pièce #3) Barre transversale avant droite (pièce #) Outils & vis Tube-support dorsal (pièce #7) Barre transversale avant gauche (pièce #0) Appuie-main gauche (pièce #4) En contrôlant bien vos gestes, reprenez lentement la position de départ, ramenant les jambes dans un angle de 90 degrés et vos bras près de la tête, tel que démontré dans la fig. 56. Faites une légère pause pour permettre à l appareil de s immobiliser complètement. Répétez l exercice en maintenant le même rythme. Position de la planche inversée - L appareil Rockin ABs est en mode «verrouillé». Prenez place dans le siège en tenant fermement les appuie-mains recouverts de mousse. Le fessier se trouve au bord du siège, le dos est bien droit, les genoux sont pliés et les pieds bien à plat sur le sol, comme l indique la fig. 58. En tenant bien les appuie-mains, glissez les jambes éloignées devant vous et en utilisant les muscles du tronc, soulevez les hanches et le torse. Les bras devront être bien tendus et votre corps devra former une ligne verticale. Voir la fig. 59. Fig. 58 Fig

9 Position de la planche - Avec l appareil en mode «verrouillé», prenez la position agenouillée devant votre appareil. Penchez-vous vers l avant en appuyant vos avant-bras sur le siège de l appareil. Notez que les coudes doivent être appuyés près de la bordure avant du siège, sans dépasser celle-ci. Les coudes devront former un angle de 90 degrés et votre tête devra être légèrement éloignée derrière vos mains. Joignez les mains et croisez vos doigts. Votre position devra être semblable à celle illustrée dans la fig. 54. Maintenant, allongez les jambes vers l arrière en ligne droite, les genoux éloignés du sol, et en plaçant vos pieds vis-à-vis vos épaules pour vous assurer un équilibre facile et confortable. Plus les pieds seront rapprochés, plus l exercice sera difficile. Votre tête et le haut du corps doivent être dans la position illustrée dans la fig. 55. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour améliorer l exercice, soulevez un pied en faisant appel à vos muscles abdominaux pour mieux contrôler votre équilibre. Revenez à la position de départ en abaissant les genoux. Notez qu en aucun temps, la tête ne doit toucher le tissu du dossier et/ou toute autre partie de l appareil. Assurez-vous aussi que le est toujours immobile. Répétez l exercice au même rythme, en gardant un bon équilibre et sans vous surmener. Après avoir complété cette séquence, reprenez la position initiale. Posez les genoux sur le sol, redressez-vous et relaxez, dès que vous aurez retrouvé votre équilibre. Fig. 54 Fig. 55 ÉTAPE Rattacher le tube-support dorsal aux châssis arqués gauche et droit. Utilisez le châssis arqué gauche (pièce #5), le châssis arqué droit (pièce #6), deux vis à tête bombée M0/60 (pièce #6) et 2 vis à tête bombée M0/20 (pièce #9). Après avoir retiré les pièces de l emballage, dépliez les châssis gauche (pièce #5) et droit (pièce #6) et déposez-les sur une surface plane, tel qu indiqué dans la fig.. Note : Le siège de tissu est déjà assemblé. Avant de continuer, assurez-vous que le tissu n est pas froissé. La prochaine étape consiste à prendre le tube-support dorsal (pièce #7) et à insérer l extrémité inférieure droite dans le tube relié au milieu du châssis arqué droit (pièce #6), tel qu indiqué dans la fig. 2. Alignez ensuite le trou du tube-support dorsal et le tube du châssis avec un bouchon couvre-douille de plastique, prenez une vis à tête bombée M0/60 (pièce #6), insérez-la et serrez bien avec la clé hexagonale/tournevis cruciforme (pièce #2) incluse, tel qu indiqué dans la fig Fig. Fig. 2 Fig

10 Lorsque la vis supérieure (pièce #6) est bien serrée, placez le châssis arqué droit (pièce #6) en position verticale, tel qu indiqué dans les fig. 4a et 4b. Assurez-vous que le trou situé au milieu du châssis arqué droit (pièce #6) est bien aligné avec le trou du tube-support dorsal (pièce #7). Insérez une vis à tête bombée M0/20, tel qu indiqué dans la fig. 4b. Serrez ensuite la vis avec la clé hexagonale/tournevis cruciforme (pièce #2) incluse. Fig. 4a Lorsque le côté droit du tube-support dorsal et le châssis arqué droit sont correctement reliés, prenez le châssis arqué gauche (pièce #5) et placez-le en position parallèle, tel qu indiqué dans les fig. 5a et 5b. 9 Fig. 4b Répulsion triceps - Votre appareil doit être en mode «Pilatès». Asseyez-vous sur le devant de votre siège, loin du dossier, les pieds joints et bien appuyés sur le sol. Agrippez fermement les appuie-mains, tel qu illustré dans la fig. 5. Les mains doivent être bien appuyées au centre des appuie-mains. Avec l aide des bras et du haut de votre corps, soulevez-vous, jusqu à ce que vos bras soient bien tendus et vos épaules et votre tête bien situées directement au-dessus de vos mains. Les pieds doivent être posés sur le sol et vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés, tel que démontré dans la fig. 52. Avec la force de vos bras et du haut de votre corps, pliez les coudes pour abaisser votre corps, tout en pliant les genoux. Le fessier et le torse doivent être dirigés vers l avant pour éviter de toucher le siège ou toute autre partie de votre ou le plancher. Plus vous vous abaisserez, plus l exercice sera bénéfique. En tout temps, l angle des coudes ne doit pas dépasser 90 degrés. Pendant tout cet exercice, assurez-vous de bien agripper les appuiemains. Votre appareil devrait balloter légèrement pendant l exercice mais ces mouvements se feront très lentement. La fig. 53 illustre la posture que vous devriez avoir. Fig. 5 Fig. 52 Fig. 53 Fig. 5a 9 Fig. 5b Très lentement, revenez en position de départ en effectuant les gestes en sens inverse, tel que montré dans la fig. 52. Répétez l exercice au même rythme, en gardant un bon équilibre et sans vous surmener. À la fin, utilisez la force de vos bras et du haut de votre corps pour reprendre position dans le siège du, comme l indique la fig

11 EXERCICES POUR LE CENTRE ET LE HAUT DU CORPS Extension des bras - L appareil étant programmé en mode «verrouillé», agenouillez-vous face à votre. Posez les mains sur les appuie-mains de l appareil, tel que démontré dans la fig. 47. Notez bien la position de vos mains qui sont bien appuyées sur le revêtement mousse des poignées. Fig. 47 Ainsi positionné, il est maintenant temps d assembler le côté gauche du tube-support dorsal (pièce #7) et le châssis arqué gauche (pièce #5). Insérez l extrémité gauche du tube-support dorsal (pièce #7) dans le tube situé au milieu du châssis arqué gauche (pièce #5), tel qu indiqué dans la fig. 6. Prenez une vis à tête bombée M0/20, insérez-la dans le trou situé sur le côté du tube et serrez à la main, tel qu indiqué dans la fig. 7. Ensuite, allongez les jambes vers l arrière en soulevant les genoux et en écartant légèrement les pieds pour maintenir votre équilibre. Votre tête doit se trouver directement au-dessus de vos mains, comme l illustre la fig. 48. Si cet exercice s avère trop difficile, vous pouvez la modifier en vous agenouillant, comme suggéré dans la fig. 50. Fig. 48 Placez ensuite la partie supérieure du tube-support dorsal (pièce #7) et reliez-la au châssis à l aide d une bague de plastique. Alignez bien les trous, insérez une vis M0/60 (pièce #6) et serrez à la main seulement, tel qu indiqué dans la fig. 7. Note : Assurez-vous que le tissu du tube-support dorsal est bien tendu avant de passer à l étape 2. En tenant fermement les appuie-mains, pliez les coudes et abaissez le torse vers le siège du Rockin Abs (voir fig. 49). Revenez en position de départ en allongeant à nouveau les bras (tel qu indiqué dans la fig. 48). Notez qu en aucun temps, la tête ne doit toucher le tissu du dossier et/ou toute autre partie de l appareil Rockin Abs. Assurez-vous aussi que le Rockin Abs est bien immobile sur le plancher. Fig Répétez l exercice au même rythme, en gardant un bon équilibre et sans vous surmener. Après les derniers mouvements, reprenez la position initiale. Posez les genoux sur le sol et relevez votre corps pour reprendre une posture agenouillée. Vous pouvez retirer vos mains de l appareil dès que vous aurez retrouvé votre équilibre, comme l indique la fig. 47. Fig Fig. 6 Fig

12 ÉTAPE 2 Pose de l appuie-main gauche Utilisez l appuie-main gauche (pièce #4) et 2 vis à tête bombée M0/20 (pièce #9). Insérez l appuie-main gauche dans l ouverture située au-devant du châssis arqué gauche (pièce #5). Notez que l extrémité cousinée noire de l appuie -main doit être dirigée vers le dossier du. Alignez les trous de l appuie-main avec les trous du châssis. Insérez une vis à tête bombée M0/20 dans chacun de ces trous. Serrez les vis M0/20 avec la clé hexagonale/tournevis cruciforme (pièce #2) incluse. ÉTAPE 3 Installation de la barre transversale supérieure arrière Utilisez la barre transversale supérieure arrière (pièce #8) et deux vis à tête bombée M0/20 (pièce #9) Fig Balancement avant - Avec l appareil Rockin ABs en mode actif, tenez-vous en position debout devant votre appareil Rockin ABs. Tenez la barre horizontale du dossier et poussez le siège du Rockin ABs vers l avant. Soulevez le pied gauche du sol en pliant le genou gauche. Vous devriez pouvoir vous tenir en équilibre sur une seule jambe, juste au-dessus de l appareil, tel que démontré dans la fig. 45. Simultanément, penchez-vous vers l avant, le bras droit bien tendu, ce qui déplace le dossier dans cette direction, et allongez la jambe gauche vers l arrière sans permettre à votre pied gauche de toucher le sol. Cette posture est illustrée dans la fig. 46. Notez que votre pied gauche, votre jambe, vos épaules, votre torse et votre tête forment une ligne bien droite. Après cet exercice, reprenez votre position de départ, dans la fig. 45, en exécutant les mêmes gestes mais, à l inverse. Répétez le même exercice avec l autre jambe, en gardant le même rythme et le même équilibre. Fig. 45 Fig. 46 Installez la barre transversale entre les parties supérieures des châssis arqués gauche et droit (pièces #5 et #6), tel qu indiqué dans la fig. 9. Note : La courbe de la barre transversale est dirigée vers l arrière du siège. Étape 3, suite à la page suivante. Fig. 9 32

13 Flexion latérale de la jambe - Placez-vous derrière votre avec l appareil à votre gauche. Assurez-vous que l appareil est en mode «actif», tenez-bien le haut du dossier avec votre main GAUCHE, tel que démontré dans la figue 42. En aucun cas votre appareil ne doit supporter votre poids ou maintenir votre équilibre. Le est conçu pour vous assister dans vos exercices de mise en forme. Soulevez et pliez votre jambe droite en maintenant bien l équilibre sur la jambe GAUCHE. Lorsque celle-ci est ferme, pliez le genou GAUCHE tout en allongeant votre main GAUCHE vers votre gauche, ce qui a pour effet d éloigner le dossier. Votre posture devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 43. Le haut du torse devrait se situer au-dessus de votre genou GAUCHE et votre tête devrait être droite. Fig. 42 Fig. 43 Ensuite, alignez les trous sur les supports en U à chaque extrémité de la barre transversale avec les trous situés sur les châssis arqués gauche et droit. Insérez ensuite une vis à tête bombée M0/20 (pièce #9) dans chacun des trous et serrez-les avec la clé hexagonale /tournevis cruciforme (pièce #2) incluse. La fig. 0 illustre une barre transversale complètement assemblée. Il faut maintenant serrer les vis M0/20 (pièce #9) et M0/60 (pièce #6), situées sur le côté gauche du tube -support dorsal (pièce #7), avec la clé hexagonale/tournevis cruciforme (pièce #2). Consultez la fig. 7 à l étape. Fig. 0 Vous devez ensuite redresser la jambe en ramenant votre bras gauche vers vous. Le haut du dossier de votre reviendra vers vous et rappelez-vous de toujours tenir le dossier pendant l exécution de ces mouvements de va-et-vient. Refaites le même exercice sur la même jambe, en gardant le même rythme et le même équilibre. Dès que vous aurez complété cet exercice, effectuez un demi-tour en direction opposée. Le côté droit de votre corps ne doit pas être trop près de votre. Procédez ensuite à la flexion latérale de votre jambe gauche, en vous appuyant sur votre jambe droite, tel qu indiqué dans la figure 44. Fig. 44 ÉTAPE 4 Relier la barre transversale avant droite et le manchon accordéon sous le châssis arqué droit Utilisez la barre transversale avant droite (pièce #) et deux vis à tête bombée M0/20 (pièce #8). Placez le à l envers, tel qu indiqué Fig. dans la fig.. Prendre la barre transversale (pièce #) et alignez les trous avec ceux qui se trouvent sous le tube du châssis arqué droit (pièce #6), tel qu indiqué dans la fig. 9. Note : La pièce en «U» de la barre transversale avant droite s ajuste sous le tissu du siège, tel qu indiqué dans la fig. 2. Prenez deux vis à tête bombée M0/20 (pièce 8), insérez-les dans les trous et serrez-les à la main. Ces deux vis devront être serrées plus fermement lorsque la barre transversale gauche aura été assemblée. Fig. 2 Note : La tête de chacune des vis devrait être visible sur la barre, à l extérieur du tissu, tel qu indiqué dans la figure

14 ÉTAPE 5 Relier la barre transversale avant gauche sous le châssis arqué gauche Utilisez la barre transversale avant gauche (pièce #0) et deux vis à tête bombée M0/20 (pièce #8). Avec la main, déplacez le manchon accordéon (pièce #2) pour dégager l extrémité de la barre transversale droite, tel qu indiqué dans la fig. 4. Insérez la vis à filet de la barre transversale gauche dans l ouverture de la barre transversale droite, comme indiqué dans les fig. 3 et 4. Ainsi insérées l une dans l autre, alignez les trous de la pièce en «U» de la barre transversale droite avec les trous situés sous le tube du châssis arqué gauche (pièce #5). 8 Fig. 4 8 Note : La pièce en «U» de la barre transversale avant gauche s ajuste sous le tissu du siège, tel qu indiqué dans la fig. 2. Prendre deux vis à tête bombée M0/20 (pièce #8), les insérer dans les trous correspondants et les serrer avec la clé hexagonale (pièce #23). 2 Fig. 3 Simultanément, pliez la jambe DROITE et dirigez la jambe GAUCHE vers l arrière tout en allongeant les bras vers l avant, ce qui a pour effet de déplacer le haut du dossier vers l avant. Votre posture devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 40. Le haut du torse devrait se situer au-dessus de votre genou DROIT et votre tête devrait être droite en portant votre regard vers les bras. Toujours en un seul mouvement, revenez à votre position initiale debout, ce qui ramènera le haut du dossier de votre vers vous. Ne LÂCHEZ pas votre appareil pendant l exécution de ces mouvements de va-et-vient. Ensuite, pliez la jambe GAUCHE et dirigez la jambe DROITE vers l arrière tout en allongeant les bras vers l avant, ce qui a pour effet d éloigner le dossier. Votre posture devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 40. Le haut du torse devrait se situer audessus de votre genou GAUCHE et votre tête devrait être droite en portant votre regard vers les bras. Toujours en un seul mouvement, revenez à votre position initiale debout, ce qui ramènera le haut du dossier de votre vers vous. Ne LÂCHEZ pas votre appareil pendant l exécution de ces mouvements de va-et-vient. Fig. 40 Fig. 4 Vous pouvez maintenant serrer à fond les deux vis M0/20 (pièce #8) sur la barre transversale avant droite avec la clé hexagonale (pièce #23) Note : Le dessus de chaque vis d assemblage devrait être visible comme indiqué dans la fig. 2 à la page 2. 0 Félicitations! C était la partie un peu plus compliquée de l assemblage du. Préparez-vous, nous y sommes presque! 2 Fig. 5 Répétez cet exercice en gardant le même rythme pour bien maintenir votre équilibre et votre posture. Lorsque vous aurez maîtrisé cet exercice de fente arrière, vous pourrez y ajouter un peu plus de challenge en modifiant la posture de la jambe dirigée vers l arrière. Au lieu de la maintenir droite, pliez-là légèrement tout en gardant le haut du corps et les bras dans la même position. 3 30

15 EXERCICES POUR LE BAS DU CORPS Flexion des jambes et extension des mollets - Postez-vous derrière le en lui faisant face, en vous assurant d abord que l appareil est en mode «actif». Tenez fermement le haut du dossier à deux mains, tel qu indiqué dans la fig. 36. En aucun cas votre appareil ne doit supporter votre poids ou maintenir votre équilibre. Le est conçu pour vous assister dans vos exercices de mise en forme. Simultanément, pliez les genoux pour vous accroupir et allongez les bras devant vous, ce qui a pour effet de déplacer le haut du dossier vers l avant. Votre posture devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 37. À partir de cette position, relevez-vous en vous appuyant sur l avant-pied et utilisez vos bras pour ramener vers vous le haut de votre. Ne LÂCHEZ pas votre appareil pendant l exécution de ces mouvements. La posture finale de cet exercice devrait correspondre à celle illustrée dans la fig. 38. Répétez cet exercice en gardant le même rythme pour bien maintenir votre équilibre et votre posture. Fig. 36 Fig. 37 Fig. 38 ÉTAPE 6 Relier la poignée et le tube-support en «S» Utilisez le tube-support (pièce #3), la poignée (pièce #2) et deux vis à tête bombée M8/2 (pièce #20). Insérez la partie mince de la poignée d assemblage (pièce #2) dans le trou situé dans la partie extérieure du châssis arqué droit (pièce #6), tel qu indiqué dans la fig. 6. Assurez-vous que l autre partie de la poignée est en position «VERROUILLÉ». Lorsque la poignée est bien en place, placez le tube-support (pièce #3) sur la partie exposée de la poignée, sur le revers du, tout en vous assurant que les pointes de lèche du tube-support correspondent avec celles du châssis, tel qu indiqué dans la fig.7. Alignez les trous du levier de la poignée et du tube-support, insérez 3 chacune des vis M8/2 et serrez avec la clé hexagonale incluse. Fig. 6 Fente arrière - Postez-vous derrière le en lui faisant face en vous assurant d abord que l appareil est en mode «actif». Tenez fermement le haut du dossier à deux mains, tel qu indiqué dans la fig. 39. En aucun cas votre appareil ne doit supporter votre poids ou maintenir votre équilibre. Le est conçu pour vous assister dans vos exercices de mise en forme. Fig. 39 Note : Assurez-vous que la poignée d assemblage est en position «VERROUILLÉ». Fig. 7 Inside view 6 Outside view 29 4

16 ÉTAPE 7 Serrer le boulon hexagonal de la barre transversale avant gauche Utilisez la clé hexagonale pour écrou (pièce #22). REDRESSEMENT AVEC DOS DROIT ET AVEC MODIFICATIONS ET AMÉLIORATIONS Redressement avec dos droit - Avec la manette bien engagée en mode «Pilatès», appuyez-vous confortablement sur le dossier, tel qu indiqué dans la fig. 32. Fig. 32 Faites glisser le manchon accordéon (pièce #2) pour exposer la partie filetée de la barre transversale (pièce #0). En utilisant la clé hexagonale pour écrou (pièce #22), vissez le boulon dans le sens des aiguilles d une montre vers le châssis droit (pièce #6). Continuez de visser jusqu à ce que le boulon soit bien appuyé sur le bord extérieur de la barre transversale (pièce #), tel qu indiqué dans la fig. 8. Le dossier devrait être dans un angle d environ 60 degrés, les pieds sur le sol, le dos et le fessier bien appuyés sur le dossier et le siège et l appareil Rockin ABs complètement immobile. Insérez chaque main dans les poignées Challenge (accessoire optionnel) et ramenez les mains juste au-dessus de vos épaules, de chaque côté de votre menton, tel que démontré dans la fig. 33. Fig Chaque courroie Challenge (accessoire optionnel) devrait être tendue, sans être trop serrée, pour empêcher de chuter vers l avant. Note : Le serrage du boulon est crucial pour bien immobiliser l appareil Rockin ABs ainsi que la solidité du siège. Après un usage normal de l appareil, le boulon devra être parfois resserré pour assurer un bon fonctionnement du et/ou pour bien ancrer le siège. La fig. 9 montre l appareil complètement assemblé. AVERTISSEMENT: Assurez-vous que toutes les vis sont bien serrées avant de poursuivre l entraînement. Entretien : Pour conserver le haut standard de qualité de cet appareil, vérifiez régulièrement le bon ajustement de toutes les pièces qui composent cet appareil. Les pièces défectueuses devront être immédiatement remplacées. L appareil ne doit pas être utilisé s il fait l objet d un entretien. 2 Fig. 8 Fig. 9 Avec les pieds bien posés sur le sol, redressez-vous en contractant les abdominaux et en dirigeant vos coudes vers vos hanches. En vous redressant, vous constaterez que l appareil se déplace aussi vers l avant. Contractez vos abdominaux et maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez ensuite à la position de départ. Note : Les poignées Challenge devraient être suffisamment tendues au départ pour que vous sentiez la résistance en vous redressant mais celle-ci de devrait pas vous empêcher de compléter correctement vos mouvements. Redressement avec dos droit modifié - Procédez de la même façon que lors de l exercice de redressement avec dos droit, décrit précédemment, mais au lieu de garder les deux pieds sur le sol, soulevez-en un et ramenez cette jambe vers votre poitrine tout en vous redressant, tel que démontré dans la fig. 35. Ensuite, abaissez la jambe simultanément avec le haut du corps en reprenant votre posture initiale. Refaites le même exercice mais cette fois, avec l autre jambe. Fig. 34 Fig

17 REDRESSEMENT EN CARPÉ Votre appareil étant ajusté en mode «actif», allongez-vous en position initiale. Les pieds doivent être soulevés du sol et les jambes bien droites. Le bas du dos doit être confortablement appuyé sur le dossier, le fessier bien installé au fond du siège, et l appareil complètement immobile. Avec les bras allongés vers le haut, faites appel à vos abdominaux pour balancer légèrement votre Rockin ABs. Ces mouvements doivent être bien contrôlés, sans être lents ni saccadés. Utilisez vos abdominaux pour vous redresser lorsque l appareil est en direction descendante. Vos épaules doivent s éloigner légèrement du haut du dossier mais les jambes demeurent immobiles durant tout l exercice. Votre posture doit être semblable à celle illustrée dans la fig. 3. Contractez vos muscles abdominaux en position carpé pour faire une pause et ainsi immobiliser le mouvement de roulis de l appareil. Revenez ensuite à la position initiale et sans vous arrêter, suivez le rythme du Rockin ABs et répétez à nouveau ce redressement en carpé. Fig. 3 Exercices Utilisation adéquate du Votre appareil est conçu pour vous aider à effectuer des exercices très variés pour tout votre corps. Ces exercices répondent aux besoins de votre forme physique, quelle qu elle soit. Il importe de bien comprendre le fonctionnement du pour obtenir les meilleurs résultats. Une lecture attentive de ce guide vous aidera grandement. Vous pouvez aussi visionner les DVD qui sont inclus avec ce produit avant de commencer vos exercices. Vous pourrez ainsi les regarder même s ils sont décrits dans ce guide. Les trois modes de la manette Votre comprend une manette qui aide à programmer votre appareil. Cette manette comprend trois différents modes illustrés ci-dessous : VERROUILLÉ PILATÈS ACTIF Fig. Verrouillé - Lorsque la manette du est en mode «verrouillé», l appareil est alors une chaise normale qui offre confort et détente et qui permet des étirements. Le mode «verrouillé» permet quand même au de se déplacer légèrement vers l avant si vous dirigez votre poids dans cette direction et/ou si vous voulez quitter votre siège. Le mode «verrouillé» est aussi programmé pour effectuer quelques exercices pour le haut et le bas du corps, tel que démontré dans ce manuel ainsi que dans les DVD d exercices du. Pilatès - Ce mode permet de programmer votre pour des exercices «Pilatès». De cette façon, vous pouvez procéder aux mêmes exercices qu en mode «verrouillé» mais le mode «Pilatès» permet une posture plus inclinée vers l arrière et, de ce fait, augmente le mouvement de roulis qui se produit, surtout lorsque votre poids est dirigé vers l avant. Cette différence est importante lorsque vous procéderez aux exercices Pilatès qui sont démontrés dans ce guide et dans les DVD et/ou lorsque vous vous installerez ou quitterez votre siège. 27 6

18 Actif - En mode actif, votre se transforme en un appareil très mobile qui isole et tonifie les muscles. En mode «actif», vous devez faire appel à vos muscles et au déplacement de votre corps pour contrôler les mouvements de roulis de l appareil. La plupart de ces exercices sont formulés dans ce guide ainsi que dans les DVD d entraînement. Comment s asseoir et se lever du Attention, vous risquez d être surpris! S asseoir ou se lever du est un exercice en soi. Assurez-vous d être détendu et de ne pas être à bout de souffle avant de vous installer ou de quitter votre. Prenez le temps de vous détendre pendant une minute ou deux et assurez-vous que vous êtes bien en contrôle de vos mouvements avant de vous installer ou de quitter votre appareil. Que vous vous assoyez ou que vous vous leviez de votre appareil, la manette devra être en mode «verrouillé». L appareil est conçu pour que vous puissiez vous y installer ou le quitter sans problème mais rappelez-vous que le peut encore bouger, même en mode «verrouillé». Vous devrez donc vous concentrer sur les mouvements de votre corps afin de vous installer ou de quitter l appareil. Pour vous asseoir sur le ou pour vous lever, toujours le faire devant l appareil et ne jamais tenter de vous y installer ou de le quitter sur les côtés ou de le faire avec précipitation. Torsion en diagonale modifiée - Procédez de la même façon que l exercice de torsion en diagonale mais, au lieu de placer vos mains derrière la tête, soulevez un bras vers le haut et maintenez cette posture durant l exercice, tel que démontré dans la fig. 29. Torsion en diagonale améliorée - Procédez de la même façon que lors de l exercice précédent mais, au lieu de placer vos mains derrière la tête, placez celles-ci dans les courroies Challenge (accessoire optionnel) et ramenez les mains juste au-dessus de vos épaules, de chaque côté de votre menton. Chaque courroie Challenge (accessoire optionnel) devrait être tendue, sans être trop serrée, pour empêcher de chuter vers l avant. Vous devriez ressentir une résistance accrue en vous penchant vers l avant mais cette résistance ne devrait pas vous empêcher d effectuer une variété de mouvements. Fig. 29 Fig

19 Avec une main derrière la tête et l autre qui tient l appuie-main opposé, faites appel à vos abdominaux pour balancer légèrement votre. Ces mouvements doivent être bien contrôlés, sans être lents ni saccadés. Utilisez vos abdominaux pour vous redresser lorsque l appareil est en direction descendante, tout en faisant pivoter le haut du corps du côté droit de votre. Vos épaules doivent s éloigner légèrement du haut du dossier mais les jambes demeurent immobiles avec les genoux dans un angle de 90 degrés. Votre posture doit être semblable à celle illustrée dans la fig. 27. Contractez vos muscles abdominaux au sommet de votre redressement pour faire une pause et ainsi immobiliser le mouvement de roulis de l appareil. Revenez ensuite à la position initiale et sans vous arrêter, suivez le rythme de l appareil et répétez l exercice de 5 à 20 fois. Lorsque vous aurez complété cet exercice de ce côté, répétez le tout mais de l autre côté de votre appareil. Ici encore, vos épaules seront légèrement éloignées du haut du dossier mais vos jambes resteront immobiles et vos genoux maintiendront un angle de 90 degrés. Votre posture doit être semblable à celle illustrée dans la fig. 28. Fig. 27 Fig. 28 Pour vous asseoir sur votre, placez-vous devant l appareil, tel que démontré ci-dessous. Pliez les genoux et maintenez un bon équilibre jusqu à ce que vous soyez au même niveau que l appareil. En vous appuyant sur un genou, tenez l un des appuie-mains et retournez-vous lentement pour ensuite vous laisser glisser sur le siège. Fig. 3 Fig. 4 Fig. 5 Votre position assise devrait correspondre à celle démontrée dans la fig. 6. Contractez vos muscles abdominaux au sommet de votre redressement pour faire une pause et ainsi immobiliser le mouvement de roulis de l appareil. Revenez ensuite à la position initiale et sans vous arrêter, suivez le rythme de l appareil et répétez l exercice de 5 à 20 fois. Fig. 6 Lorsque vous êtes prêt à vous relever, placez la manette en mode «verrouillé». N ESSAYEZ PAS de vous mettre immédiatement en position debout si vous quittez votre. Fig

20 Vous devrez plutôt bien agripper les deux appuie-mains et vous laisser glisser vers l avant de l appareil. Avec les pieds bien à plat sur le sol, quittez l appareil avec un genou sur le plancher. Toujours en position agenouillée, faites demi-tour pour faire face à l appareil. Lorsque vous avez acquis une position confortable, relevez-vous, comme le montre cette illustration. Redressement double amélioré - Procédez au même exercice que le redressement double modifié mais, au lieu de placer les mains derrière la tête, placez celles-ci dans les courroies Challenge (accessoire optionnel) et ramenez les mains juste au-dessus de vos épaules, de chaque côté de votre menton, tel qu indiqué dans la fig. 25. Chaque courroie Challenge (accessoire optionnel) devrait être tendue, sans être trop serrée, pour empêcher de chuter vers l avant. Vous devriez r essentir une résistance accrue en vous penchant vers l avant mais cette résistance ne devrait pas vous empêcher d effectuer une variété de mouvements, comme l indique la fig. 26. Fig. 25 Fig. 26 Fig. 8 Fig. 0 Fig. TORSION EN DIAGONALE AVEC MODIFICATIONS ET AMÉLIORATIONS Torsion en diagonale - Placez la poignée du en mode «actif» et allongez-vous vers l arrière, tel que démontré dans la fig. 2. Assurez-vous que vos pieds sont soulevés du sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Le bas du dos doit être confortablement appuyé sur le dossier, le fessier bien installé au fond du siège, et l appareil complètement immobile. 9 24

21 Le redressement double exige que vous vous redressiez en sens contraire des mouvements de roulis de l appareil. Cela signifie que vous devez utiliser votre poids et vos muscles abdominaux pour faire balancer l appareil à un rythme régulier. Avec les mains derrière la tête, vos muscles abdominaux provoqueront le roulis de l appareil. Ces mouvements doivent être réguliers, sans être trop rapides. Vous devez solliciter vos abdominaux pour vous redresser contre les mouvements de roulis de l appareil. Vous pouvez éloigner légèrement les épaules du dossier pendant l exercice mais en maintenant les jambes immobiles et les genoux dans un angle de 90 degrés. Votre posture doit être semblable à celle illustrée dans la fig. 22. Pour bien faire travailler vos muscles, contractez vos abdominaux lorsque vous êtes redressé pour ralentir et/ou arrêter le mouvement de l appareil. Revenez ensuite vers l arrière à la position de départ, tout en maintenant le rythme de l appareil. Répétez l exercice. Fig. 22 Programmation du en mode «Verrouillé», «Pilatès» et «Actif». Lorsque vous êtes confortablement installé sur votre, vous pouvez ajuster l appareil à l un des modes décrits précédemment à l aide de la manette à votre droite. Vous agrippez fermement la manette, tel qu indiqué, vous l éloignez de l appareil pour choisir le mode désiré et vous la ramenez ensuite vers l appareil jusqu à ce qu elle soit bien en place. VERROUILLÉ PILATÈS ACTIF Fig. 2 Redressement double modifié - Procédez de la même façon que l exercice précédent mais, au lieu d exécuter les mouvements avec les mains derrière la tête, allonger les bras vers le haut et maintenez-les ainsi durant tout l exercice, tel qu indiqué dans les fig. 23 et 24. Fig. 23! AVERTISSEMENT Lorsque vous changez de mode, assurez-vous de tenir la partie supérieure de la manette. NE PAS glisser vos doigts vers l indicateur de modes pour éviter des blessures. Fig. 24 Fig. 3 Assurez-vous aussi que la manette du est solidement en prise dans le mode choisi

22 REDRESSEMENT SIMPLE AVEC MODIFICATIONS ET AMÉLIORATIONS Redressement - Avec la manette bien en prise en mode «actif», allongez-vous vers l arrière tel qu indiqué dans la fig. 4. Notez que les jambes sont soulevées avec les pieds positionnés dans un angle de 90 degrés. Le bas du dos doit être bien appuyé au bas du dossier, de même que le fessier dans le siège, et l appareil doit être complètement immobile. Fig. 4 Redressement amélioré - Procédez au même exercice que le précédent mais, au lieu de placer les mains derrière la tête, placez celles-ci dans les courroies Challenge (accessoire optionnel), tel que démontré dans la fig. 8, et ramenez les mains juste au-dessus de vos épaules, vers votre torse, de chaque côté de votre menton, tel qu indiqué dans la fig. 9. Fig. 8 Avec les mains derrière la tête, utilisez la force de vos abdominaux pour vous soulever vers l avant. Le Rockin ABs se déplacera alors avec vous. Vous poursuivez votre mouvement vers l avant jusqu à ce que vos talons touchent le sol. Vos genoux doivent maintenir un angle de 90 degrés, sans que vous n ayez à effectuer des mouvements irréguliers, comme l indique la fig. 5. Fig. 5 Chaque courroie Challenge (accessoire optionnel) devrait être tendue, sans être trop serrée, pour empêcher de chuter vers l avant. Vous devriez ressentir une résistance accrue en vous penchant vers l avant mais cette résistance ne devrait pas vous empêcher d effectuer une variété de mouvements, comme l indique la fig. 20. Fig. 9 Dès que les talons touchent le sol, utilisez vos muscles abdominaux pour arrêter les mouvements de roulis de votre. À ce moment, vous devriez sentir le haut du torse, vos épaules et votre tête s éloigner légèrement du dossier, tel que démontré dans la fig. 6. Dès que l appareil s immobilise, revenez lentement vers l arrière pour reprendre votre posture initiale, ce qui nécessitera environ une seconde ou deux. Vous ressentirez alors une légère détente dans les muscles du haut du corps et des abdominaux. Faites une courte pause pour permettre à l appareil de s immobiliser complètement. Refaites l exercice en maintenant le même rythme. Redressement modifié - Procédez à cet exercice de la même façon que la précédente mais, au lieu de placer les mains derrière la tête, allongez les bras au-dessus de la tête et maintenez-les dans cette position tout au long de l exercice. Pour plus d effort, penchez la tête vers l arrière lorsque les pieds sont appuyés sur le sol, tel que démontré dans la fig. 7. Fig. 6 Fig. 7 REDRESSEMENT DOUBLE AVEC MODIFICATIONS ET AMÉLIORATIONS Redressement double - Avec la poignée bien engagée en mode «actif», prenez position vers l arrière, tel qu indiqué dans la fig. 2. Notez que les pieds sont soulevés du sol et vos genoux maintenus dans un angle de 90 degrés. Le bas du dos doit être confortablement appuyé sur le dossier, le fessier bien installé au fond du siège, et l appareil complètement immobile. Fig. 20 Fig