Annie JOLY AVOCAT. 200 Avenue Maréchal Leclerc CHAMBERY Tél Port

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1 Stressé(e)? DEFINITION DU STRESS Le stress est l'état de tension chronique (à la fois physique et psychique) qui découle d'une façon inadéquate de gérer la pression (psychique) pendant une période prolongée.

2 Il n y a pas de causes précises et établies au stress. Il n est jamais une réponse automatique ni invariable. Face à une même situation, les individus réagissent différemment. Reste qu il existe des facteurs aggravants : certaines périodes de la vie, certains états psychiques, durant lesquels votre organisme est plus sujet à développer des réactions en spirale. Selon l'american Institute of Stress, ce problème est à l'origine de 75 à 90% des nouvelles consultations médicales et de 60 à 80% des accidents de travail. Les coûts du stress seraient plus élevés que ceux de toutes les grèves mises ensemble.

3 Une étude de 2003 de montre que la profession d Avocat est touchée en première ligne par l augmentation du stress. Les conséquences sur la santé sont très significatives et la CNBF a lancé une étude cette année auprès des Avocats. Les risques de dépression et de BURN OUT se multiplient et il est possible de prévenir le pire en s informant et se formant. La profession doit se sensibiliser et prendre du temps pour apprendre à se poser les bonnes questions, protéger sa santé et gagner en qualité de vie et d efficacité. Annie JOLY, avocate à Chambéry et formatrice, propose d'aborder cette problématique de stress et de trouver des outils pratiques pour mieux le gérer, au travers de 2 modules de formations complémentaires mais indépendants : «Gestion du stress» et «Approfondissement : Gestion du stress, des émotions et du trac»

4 GESTION DU STRESS GESTION DU TRAC- GESTION DES EMOTIONS EN DEUX MODULES CES MODULES ont pour objectif : 1. repérer le stress, ses origines, dans le quotidien et l activité professionnelle 2. Mieux comprendre pourquoi je me laisse «prendre» par le stress 3. Proposer des outils pratiques simples pour mieux le gérer 4. déprogrammer certains processus négatifs récurrents 5. apprendre une meilleure gestion du trac pour l expression orale Et ainsi mener à bien ses activités avec plus de liberté, de recul, de détente pour une meilleure efficacité. Pour une mise en application efficace, les groupes se limitent à 12 personnes. Durée : 1 journée (7 H ) 9 H/13 H 14 H/17 H pour chaque module Repas pris en commun. Validité formation continue : 7 heures Coût : 90 la journée DOSSIER et FICHES techniques fournis. DATE : MERCREDI 12 DECEMBRE 2012 Lieu : Maison de l Avocat, 200 avenue Maréchal Leclerc CHAMBERY Programme détaillé ci-dessous :

5 FORMATION GESTION DE STRESS CE MODULE a pour objectif de proposer une information et des outils pratiques afin de : - repérer le stress, ses origines, dans le quotidien et l activité professionnelle - Mieux comprendre pourquoi je me laisse «prendre» par le stress - Proposer des outils pratiques simples pour mieux le gérer - déprogrammer certains processus négatifs récurrents - apprendre une meilleure gestion du trac pour l expression orale Et ainsi mener à bien ses activités avec plus de liberté, de recul, de détente pour une meilleur efficacité. En effet le stress et les émotions négatives en générales sont «énergétivores». Il s agit donc d économiser de l énergie pour améliorer ses performances personnelles et professionnelles. PROGRAMME D INTERVENTION MATINEE 1 LA THEORIE : DE LA PRESSION A LA DEPRESSION OBJECTIF : Compréhension du processus de stress : - Le bon stress et le mauvais stress : la fonction de l adrénaline et du cortisol sur l organisme. - Les événements générateurs de stress - Les trois niveaux de développement de l homme : mental émotionnel- physique - Le moteur central du stress : les émotions. - Les injonctions extérieures et intérieures porteuses de stress METHODE : Plusieurs tests seront proposés pour évaluer : - les facteurs de stress, - le cycle du stress

6 - le mode de fonctionnement dominant de chacun. APRES MIDI 1 LA MISE EN PRATIQUE : DE LA PRESSION A LA GESTION OBJECTIF : APPRENDRE à gérer le stress - maintenir un sentiment de contrôle prévenir l épuisement (burn-out : dépression). - Changer le cycle du stress : changer la situation - modifier sa réaction face à la situation Renforcer ses défenses et ses ressources. METHODE : Les techniques de gestion du stress : les stratégies positives A/ AGIR SUR LE PROBLEME - gestion du temps : les priorités (méthode Eisenhower) - les objectifs : se donner les moyens d aboutir - le positionnement : savoir dire non - améliorer la communication - Les affirmations positives antidotes B/ AGIR SUR LE PHYSIQUE ET L EMOTIONNEL - Stratégies pratiques pour gérer l émotionnel : exercices physiques et entraînement à la relaxation. - Fiche gestion du stress : techniques simples de détente, adaptées à un usage dans un cadre professionnel. - Une journée Zen selon l Ayurveda - exercices de mise en situation BILAN

7 FORMATION GESTION Du STRESS, des EMOTIONS, du TRAC : APPROFONDISSEMENT Le stress et les émotions négatives en général sont «énergétivores». Il s agit donc d économiser de l énergie pour améliorer ses performances personnelles et professionnelles. De même le Trac mal géré peut mettre en péril une bonne présentation. Quand nous avons bien compris les processus à modifier, nous pouvons disposer d outils simples et efficaces pour retrouver énergie et équilibre. L accent sera mis aussi sur la prévention. PROGRAMME D INTERVENTION MATINEE LES EMOTIONS Révision sur les mouvements émotionnels et les liens avec le corps, la santé, l esprit. OBJECTIF : Gestion de ses émotions, retrouver calme et sérénité. les besoins fondamentaux les blessures fondamentales Les différents tempéraments Le quotient émotionnel METHODE : Plusieurs tests seront proposés pour évaluer : Son profil psychologique et son fonctionnement émotionnel. L estime de soi Son quotient émotionnel le mode de fonctionnement dominant de chacun. ( diagnostic des positions de vie) Je renonce à mes mauvaises habitudes APRES MIDI LA MISE EN PRATIQUE : OBJECTIF : APPRENDRE à gérer l émotionnel et le Trac. TROUVER la sérénité et bien être tout au long de la journée. Une nouvelle attitude mentale et physique, de nouvelles habitudes comportementales

8 METHODE : Les techniques de gestion du stress et du trac: les stratégies positives A/ AGIR SUR LE PROBLEME améliorer la communication le questionnement Le lâcher-prise Les affirmations positives antidotes B/ AGIR SUR LE MENTAL, LE PHYSIQUE ET L EMOTIONNEL Il s agit de calmer le mental et de rééquilibrer le physique et l émotionnel. Prise de parole : exercices de mise en situation : Savoir utiliser son énergie (exercices Sophro et autres) L importance d une bonne respiration : les 3 respirations du Yoga La cohérence cardiaque (selon Dr David SERVAN SCHEIBER) Se libérer de la toxicité émotionnelle ( exercices) Que propose par ex. la médecine Ayurvédique. Soins par les 5 sens. C/ LES NOUVEAUX COMPORTEMENTS le langage positif De la personne réactive à la personne active Le choix alimentaire, et hygiène de vie. Les exercices quotidiens, simples, rapides et efficaces. Les trois attitudes fondamentales pour calmer l émotionnel. BILAN

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