FICHE PRODUIT INTERNE Gym Senior
Discours Grand Public Cette activité s adresse à tous ceux qui ont besoin d'une gymnastique qui s'adapte à leur rythme. Elle ne comporte pas d'exercices violents ni trop durs, pas d'exercices trop rapides non plus. On y exerce la fonctionnalité des muscles et des articulations, la capacité à se mouvoir aisément grâce au professionnel Siel Bleu diplômé de l'université. L'équilibre, la prévention du mal de dos et la relaxation sont des thèmes couramment abordés. C'est la gymnastique douce du bien être! Discours Professionnel Ensemble de méthodes adaptées au public présentant des besoins spécifiques (prothèse de hanche, pontage cardiaque, arthroses, ostéoporoses..) on y exerce la fonctionnalité articulaire et musculaire ainsi que l'équilibre. Un travail au sol est envisagé selon les groupes mais dans tous les cas l'adaptation et l'individualisation des exercices est primordiale. Une batterie de tests permet de constater l'évolution du pratiquant. Définition Activité physique adaptée délivrée en cours collectifs. Tous les facteurs de la condition physique globale y sont exercés avec une attention particulière pour la mobilité articulaire et le renforcement musculaire, grâce à un travail plutôt debout dans le strict respect des possibilités de chaque participant. Objectifs Objectifs: Maintenir et développer la fonctionnalité articulaire et musculaire Repousser le seuil de fatigue global à l effort: la progression provient de la facilité à enchainer plusieurs exercices différents en réduisant les temps de pause et en augmentant le nombre de répétition/exercice Améliorer son équilibre statique et dynamique Sensibiliser sur la prévention de la chute et des risques de la chute (environnement) Sensibiliser à l entretien du capital santé (donner des conseils, exercices à faire à la maison, sorties pédestres, etc.) Favoriser l'aisance du contact avec le sol (pour y faire des exercices), selon les groupes Apprentissage des gestes et postures: lever de charges, ramassage au sol, transfert lever/assis (chaise lit) Solutionner les demandes spécifiques de chaque personne (accorder un temps d écoute) Gym Senior 2
Non objectif: Travail cardio-vasculaire d'intensité supérieure à «moyenne» Tableau des intensités Marche en déplacement marche sur place type aérobic Marche avec leviers (talons fesses, genoux, Marche rapide pas chassé footing léger faible faible-modérée Faible-modérée faible- modéré moyenne moyenne Thèmes Généraux Abordés Mobilité articulaire générale Renforcement musculaire ciblé (fessiers, cuisses, épaules) Contrôle postural (ouverture cage thoracique, mobilité plancher pelvien) statique et dynamique Respiration, relaxation Agilité, entrainement aux déplacements, fluidité de la marche Coordination inter segmentaire, associée, dissociée, travail en double tache Equilibre (proprioception, travail monomodal, marche tandem, etc.) Endurance générale (musculaire et cardio vasculaire) de faible intensité : celle qui est au service de l accomplissement des tâches de la vie quotidienne, monter des escaliers, faire son ménage, porter les commissions, etc. Gym Senior 3
Public Public ne trouvant pas sa place dans les cours de gym douce traditionnels. Personnes ayant un handicap mental léger à moyen Modalités Durée d'1 séance : 60 minutes Effectif : max 15 personnes Salles : mis à disposition par les mairies, caisses de retraites, mutuelles, prêtée par les foyers logement Méthodologie d intervention 1 séance d évaluation (tests physiques, questionnaires santé) Objectifs : Récolter les informations sur les capacités physiques Récolter des informations médicales nécessaires à l adaptation individuelle (pathologies, traumatologie, prise de médicaments, vertiges, tension, etc.) Créer des groupes de niveau groupe pouvant aller aisément au sol, groupe ayant des difficultés ou n étant pas allé au sol Créer un lien avec CHAQUE participant (retenir les prénoms par exemple) qui se sentira de suite considéré et non pas noyé dans le groupe Faciliter la prise de décision : «je veux d abord voir avant de faire», la première séance étant plus que très douce et faisant tomber les appréhensions 1 séance hebdomadaire Tests finaux en fin de cession Gym Senior 4
Exemple de trames séances type Trame type 1 public pouvant aller au sol sans difficulté (cf. résultats des tests) échauff ement INTRO Activation cardio vasculaire ICE BREAKER, SALUTATIONS GLOBALE, CONNECTION INDIVIDUELLE Marche en cercle Divers déplacements : avancer, reculer, de coté, pointe de pieds, talons, lever de genoux, talons fesse, Corps de séance Mobilisation articulaire MEMBRES SUPERIEURS Poignets, coudes, épaules cage thoracique, bassin, Travail postural, antéversion, rétroversion bassin debout, ouverture cage thoracique Expliquer les bienfaits de chaque mouvement les rapporter à une utilité quotidienne Renforcement musculaire DEBOUT Abductions debout, squatt ouverts, fentes favoriser l hydratation en offrant des moments boisson Renforcement musculaire SOL Fessiers, dos, bras Tapis de sol musique RESPIRATION Mouvements respiratoires : respirations abdominales et thoraciques Retour au calme Stretching relaxation Etirements OUTRO, FEED BACK AFFECTIF, PRISE DE RENDEZ VOUS, DECONNEXION INDIVIDUELLE, SALUTATIONS GROUPE Gym Senior 5
Trame type 2 public ne pouvant pas travailler au sol échauff ement INTRO Mobilisation articulaire Membres INFERIEURS ICE BREAKER, SALUTATIONS GLOBALE, CONNECTION INDIVIDUELLE Assis sur chaise : Travail type «gymnastique sur chaise» des membres inferieurs Corps de séance Activation cardio vasculaire Marche autour d un cercle de chaises Divers déplacements : avancer, reculer, de coté, pointe de pieds, talons, lever de genoux, talons fesse, Solliciter Poignets, coudes, épaules cage thoracique, bassin, en déplacement Renforcement musculaire MEMBRES INFERIEU RS BREAK JEU Support chaise (derrière, à coté, devant) Planta flexions, abductions debout, squatt, fentes Aménager de temps de pause Sur chaise Coordination inter segmentaire équilibre Parcours moteur : se baisser, passer sous, franchir, enjamber, marcher sur, soulever, éviter, contourner, etc. Tapis de sol musique Retour au calme Stretching relaxation Etirements Mouvements respiratoires : respirations abdominales et thoraciques OUTRO, FEED BACK AFFECTIF, PRISE DE RENDEZ VOUS, DECONNEXION INDIVIDUELLE, SALUTATIONS GROUPE Outils Matériel pédagogique : marquage au sol, ballons paille, élastiques, haltères légères, musique, tapis de sol, jeux de lancer Liste de présence Tests de capacités physiques Gym Senior 6