Vos cuisses et vos fesses fermes rapidement et sans y passer des heures

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1 Vos cuisses et vos fesses fermes rapidement et sans y passer des heures du Blog En Forme Chaque Jour Page 1

2 Sommaire Introduction p.3 Chapitre 1 : Comprendre la cellulite pour s en débarrasser p.5 Chapitre 2 : Votre alimentation est la clef de voute du raffermissement et de l affinement de vos cuisses et fessiers p.7 Chapitre 3 : L efficacité de vos séances de fitness sur vos cuisses et vos fesses repose sur 3 principes p.9 Chapitre 4 : La technique pour brûler encore plus de calories, même 24h après votre séance p.14 Chapitre 5 : Cuisses et fesses fermes, tout part d une prise de décision p.19 Chapitre 7 : Découvrez comment en finir avec les périodes de démotivation ou de flemme p.21 Chapitre 8 : Mon cadeau pour démarrer votre entrainement dès aujourd hui p.24 Conclusion p.25 Page 2

3 Introduction Bonjour, je suis Anthony BRIHI coach sportif et créateur du blog ce guide est fait pour vous permet d avoir des fesses et des cuisses plus fermes, notamment cette fameuse zone de l intérieur des cuisses. Vous découvrirez également tout ce que vous devez savoir sur la cellulite afin de vous en débarrasser. Et surtout, ce guide vous permettra d avoir des résultats visibles sur le bas de votre silhouette sans attendre des mois et sans avoir besoin de passer votre vie en salle de sport ou vous priver en permanence sur le plan alimentaire!! En effet, quoi de mieux que de voir des résultats rapides sur sa silhouette et de pouvoir se dire «mes efforts servent à quelque chose, je vois déjà des résultats sur mes fesses et sur mes cuisses!!». Et surtout, quoi de mieux que de pouvoir atteindre sans résultats sans efforts surhumains et impossibles à tenir sur le long terme?!! Depuis que je suis coach sportif et depuis que j ai créé le Blog En Forme Chaque Jour, j ai pu me rendre compte à quel point vous êtes nombreuses à vouloir raffermir et affiner vos fesses et vos cuisses. En effet, la graisse a tendance à se localiser facilement à ces endroits avec notamment l apparition de cette fameuse cellulite! Et je reçois très souvent des commentaires sur mon blog tels que «Anthony, j ai l impression que plus les années passent et plus mes fesses et mes cuisses sont molles, surtout l intérieur de mes cuisses. Je suis motivée pour raffermir ces zones mais je ne sais pas du tout par quoi commencer! Aide-moi!!». Et ce guide est justement fait pour vous permettre d atteindre votre objectif de fesses et cuisses plus fermes et affinées, sans pour autant devoir passer des heures et des heures en salle de sport et sans avoir besoin de vous priver en permanence sur le plan alimentaire. Pourquoi? Tout simplement car nous savons tous à quel point ces solutions ne sont pas viables sur le long terme!! Page 3

4 L objectif de ce guide est d aller directement à l essentiel, de vous donner les clés afin que vous soyez capable de commencer votre entrainement dès la fin de votre lecture dans un seul et unique but : raffermir et affiner le bas de votre silhouette dès les premières semaines!! Je vais partager avec vous mon expérience de coach sportif car j ai suivi des centaines de personnes qui avaient également pour objectif d avoir des fesses et des cuisses plus fermes. Voici notamment le témoignage de Nathalie, membre de mon Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours après avoir fait la séance 4 du programme : «Salut Anthony, cette fois-ci c est monté d un cran, j ai vraiment senti mes cuisses et mes fessiers travaillés!! Je te remercie et te dis à demain en pleine forme!» Au travers de ce guide, je souhaite vous donner accès à tout ce que vous devez savoir pour avoir des fesses et des cuisses fermes et affinées, des conseils et astuces qui vous permettront d avoir des résultats durables tout en prenant soin de votre santé. Comme je le dis souvent, si vous voulez avoir des résultats visibles sur votre silhouette rapidement vous devez agir sur ce que j appelle le carré magique : alimentation équilibrée + séances de fitness + séances d endurance + séances de cardio. Dans ce guide, je vous donnerai donc les clés pour agir sur ces 4 piliers et faire en sorte d avoir des résultats visibles rapidement sur vos fesses et vos cuisses! Anthony BRIHI Page 4

5 Chapitre 1 : Comprendre la cellulite pour s en débarrasser Si vous lisez ce guide, c est peut-être pour lutter contre la cellulite ou simplement éviter son apparition le bas de votre silhouette. En effet, de nombreuses femmes sont touchées par ce «fléau» et se trouve parfois démunies lorsqu elles cherchent à s en débarrasser. Pour vous donner toutes les chances d atteindre votre objectif et d avoir des cuisses et des fesses fermes, il est tout d abord important d identifier clairement ce qu est la cellulite. La cellulite est un phénomène d accumulations de graisses sous-cutanées, prédominante notamment dans le bas du corps. La cellulite est constituée d un mélange d eau, de déchets et de toxines dans les tissus dermiques, et de matières graisseuses dans certaines cellules (F. Delavier, Belles fesses et ventre plat, 2011). Elle concerne 2 femmes sur 3, y compris celles qui n ont aucune surcharge pondérale. L apparition de la cellulite dépend de nombreux facteurs tels que : Une alimentation mal équilibrée La sédentarité L insuffisance veineuse Le stress Le tabac Page 5

6 L équilibre hormonal La pilule ou d autres traitements hormonaux (Maigrir avec la nutrition comportementale, Dr E. Villemur et Dr E. Ménat, 2011) La cellulite n est donc pas une fatalité car vous pouvez clairement agir sur les facteurs la déclenchant, même s il vous faudra en cibler clairement la ou les causes afin d avoir la réponse adaptée. Il n est d ailleurs pas rare de dire que «lorsqu on mange trop, on fait de la graisse (abdominale), et lorsqu on mange mal, on fait de la cellulite»! Pour vous donner toutes les chances de vous débarrasser de votre cellulite ou d éviter simplement son apparition, je vous conseille clairement d avoir une action globale sur les différents facteurs pouvant déclencher son apparition. Pour cela, rien de mieux que de remettre à plat votre alimentation (comme nous le verrons dans le chapitre suivant) et d entamer un véritable programme sportif bien dosé, ciblé et vous permettant également d en tirer d autres bénéfices (meilleure condition physique, diminution du risque de maladies, allongement de l espérance de vie, gestion plus efficace du stress ). Page 6

7 Chapitre 2 : Votre alimentation est la clef de voute du raffermissement et de l affinement de vos cuisses et fessiers Je vais être direct avec vous : si vous n adoptez pas clairement une alimentation variée et équilibrée, vous aurez beaucoup de mal à avoir des cuisses et des fesses plus fermes et affinées! Vous aurez beau faire de gros efforts sur le plan sportif, en faisant notamment des dizaines d exercices de fitness pour vos cuisses et fessiers, vous n aurez quasiment aucun résultat visible sur le bas de votre silhouette! Tous vos efforts seront réduits à néant si vous n adoptez pas une vision plus globale de votre objectif en y incluant votre alimentation. Je sais que ce début de chapitre est assez brutal mais il n y a rien de pire que de faire de gros efforts jour après jour sur le plan sportif pour finalement n avoir aucun résultat visible, tout simplement car nous n avons pas pris le temps d équilibrer notre alimentation. Mais attention, je vous arrête tout de suite car je vous entends déjà vous dire «pfff j ai pas envie de me priver sans cesse, d avoir faim en permanence et de me priver de tout ce que j aime car je sais que je ne tiendrai pas»!! C est exactement l inverse de ce que je préconise. En me suivant régulièrement sur mon blog, vous découvrirez à quel point je suis un ennemi des régimes restrictifs, draconiens, hypocaloriques, basés uniquement sur le court terme et ne s intéressant aucunement à la cause de nos kilos en trop. Si vous souhaitez enfin raffermir et affiner le bas de votre silhouette, il est nécessaire pour vous de vous poser les bonnes questions concernant votre alimentation : Page 7

8 Avez-vous tendance à manger trop de sucre (véritable bombe à retardement pour vos cuisses et vos fessiers) Avez-vous des repas bien équilibrés et pris à heure fixe ou avez-vous une alimentation complètement désordonnée notamment en raison de votre activité professionnelle? Etes-vous sujette au grignotage? Si oui, quelle en est la raison (stress, ennui, solitude )? Je peux vous assurer que les questions ont un pouvoir immense pour remettre toute votre alimentation à plat et corriger vos mauvaises habitudes alimentaires sans pour autant vous priver en permanence. Je ne vous demanderai jamais de ne plus manger de chocolat, de pain, de desserts Qui pourrait tenir toute une vie sur un mode de privation et de frustration?!! L objectif est de savoir équilibrer votre alimentation tout en vous faisant plaisir. Car sans plaisir, aucune «résolution» ne tient sur la durée. Si vous lisez ce guide, c est que vous êtes motivée pour avoir des cuisses et des fesses fermes et affinées. Et pour être sûre à 100% d y arriver, l équilibre de votre alimentation est un des piliers les plus importants! En équilibrant et variant votre alimentation, vous allez rendre vos séances de fitness 3 fois plus efficaces sur vos cuisses et vos fessiers! Page 8

9 Chapitre 3 : L efficacité de vos séances de fitness sur vos cuisses et vos fesses repose sur 3 principes Etant coach sportif depuis 2009, j ai rencontré des centaines de personnes qui me contactaient en me disant «Anthony, je fais appel à toi car cela fait des mois que je fais des dizaines d exercices de cuisses et de fessiers quasiment tous les jours, et pourtant je n ai aucun résultat visible sur le bas de ma silhouette. Je pensais pouvoir y arriver toute seule mais je finis par me dire que je fais les choses mal. J ai donc vraiment besoin d être suivie et encadrée pour enfin atteindre mon objectif» Effectivement, même s il est très facile dans notre monde actuel d accéder à un catalogue d exercices de fitness pour les cuisses et les fessiers, cela ne vous permet pas toujours d avoir des résultats visibles sur le bas de votre silhouette. Pourquoi? Tout simplement car il y a certains principes de base à respecter. Des principes qui sont au cœur de l action d un coach sportif et surtout de sa formation afin d être capable de permettre à chacune des personnes qu il suit d atteindre son objectif. Votre objectif à vous : raffermir et affiner vos fessiers et vos cuisses, et notamment cette fameuse zone de l intérieur des cuisses. Pour atteindre cet objectif, il y a 3 principes de base à respecter concernant vos séances de fitness. Principes que je vais vous dévoiler et qui, une fois appliqués, vous permettront d avoir des résultats visibles beaucoup plus rapidement sur votre silhouette. Page 9

10 Principe n 1 : Séries longues En effet, vous vous êtes peut-être déjà dit «j ai peur de voir mes cuisses grossir si je fais des séances de fitness». C est une crainte légitime et partagée par de nombreuses femmes que j ai suivies ces dernières années et également au sein de mon Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours. Trois choses importantes à savoir : La graisse a un volume plus important que le muscle, en clair la graisse prend plus de place que le muscle. En transformant une partie de votre graisse en muscle, vous aurez donc automatiquement une silhouette plus fine et ferme Vous êtes génétiquement «programmée» pour ne pas prendre de masse musculaire de façon trop importante, notamment du fait de votre plus faible taux de testostérone comparé aux hommes. Conclusion : même si votre objectif était d avoir des cuisses volumineuses en muscle, il serait très difficile pour vous d y arriver!! Vous voyez donc que ce n est pas en pratiquant de simples séances de fitness que vous allez voir vos cuisses grossir, bien au contraire! En respectant le pilier que je vais vous présenter, vous allez uniquement agir sur le raffermissement et l affinement de vos cuisses et vos fessiers. Vos séances de fitness seront construites uniquement autour de ces deux objectifs Ce premier pilier consiste donc à faire des séries longues durant vos exercices de cuisses et de fessiers. Une série représente tout simplement un nombre de mouvements ou une durée sur tel ou tel exercice (par exemple 30 mouvements de relevés de jambe à droite, 30 mouvements de relevés de jambe à gauche). Plus vos séries seront longues, plus vous allez jouer sur l affinement et le raffermissement du bas de votre silhouette. Mais attention, ce principe n 1 est à respecter en complément du principe que je vais vous présenter juste après pour éviter plusieurs risques! Page 10

11 Principe n 2 : Des exercices bien dosés Depuis que je suis coach sportif, j insiste sur un point très important : un entrainement adapté et respectueux de l intégrité physique de chaque personne. Nous avons tous et toutes des niveaux différents et il est important de respecter cela dans votre entrainement. Inutile de chercher tout de suite à faire des séries de 50 mouvements sur un exercice si vous êtes totalement débutante dans le fitness. Pourquoi? Tout simplement car vous allez vous exposer à différents risques : Risque de courbatures atroces => et je peux vous assurer que vous n aurez pas trop envie de continuer à vous entrainer si au bout de 2 jours vous ne pouvez déjà plus monter un escalier Risque de blessures => malheureusement, un entrainement mal dosé est trouvé la cause de différentes blessures dont la gravité peut aller très loin et être assez traumatisante Risque de découragement => en effet, quoi de plus démotivant que de se fixer un objectif trop élevé et finir par se dire «je n en suis pas capable, je n y arrive pas, je suis vraiment trop nulle»!! Vous fixer des objectifs trop élevés et pas du tout adaptés à votre entrainement et clairement le meilleur moyen de vous décourager voire de vous dégouter du sport. Cela peut même avoir des conséquences très négatives sur l estime que vous avez de vous-même!! Page 11

12 Je vous conseille donc, avant de démarrer n importe quel entrainement, de faire un point sur votre niveau de condition physique actuel, surtout si vous n avez pas fait de sport depuis plusieurs mois voire plusieurs années. Vous n avez certainement plus le même niveau qu avant, acceptez donc de reprendre votre entrainement de manière progressive. Il est tout à fait capable de retrouver ce niveau mais il faudra progresser étape par étape en restant toujours à l écoute de vos sensations. Principe n 3 : Des exercices bien ciblés Ce principe est également très important afin de rendre vos séances de fitness réellement efficaces sur les zones de votre silhouette que vous souhaitez raffermir. Il existe des centaines d exercices différents de fitness et il est donc important pour vous de savoir sélectionner ceux qui vous permettront le plus d atteindre votre objectif. Je vais prendre un exemple bien parlant : si vous souhaitez raffermir la zone de l intérieur de vos cuisses (vous savez cette fameuse zone où la peau a tendance à se relâcher au fur et à mesure des années ), il sera nécessaire Page 12

13 pour vous de savoir sélectionner les exercices les plus efficaces pour raffermir cette zone. Parfois une simple position différente de vos pieds au sol permettre de rendre un exercice plus efficace pour la zone de l intérieur des cuisses! Soyez donc très vigilante sur la sélection de vos exercices de fitness et la posture à respecter pour chacun d eux! Ces 3 principes vous permettront d être sûre à 100% que vos séances de fitness seront efficaces pour raffermir et affiner vos cuisses et vos fesses. Car quoi de plus frustrant que de faire de gros efforts pour finalement se dire «je ne vois aucun résultat sur ma silhouette»?!! C est la raison pour laquelle les séances de fitness en vidéo contenues dans mon Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours sont construites autour de ces 3 principes, ce qui rend ce programme ô combien efficace pour le bas de votre corps! Voici notamment le commentaire de Mimsy, membre du programme, après avoir fait la séance 5 : «Bonsoir Anthony, ça a bien chauffé et je sens bien mes muscles après cette séance. Ça fait vraiment plaisir de sentir de la fermeté sur mes cuisses et mes fessiers! Merci et à demain pour la prochaine séance» Page 13

14 Chapitre 4 : La technique pour brûler encore plus de calories, même 24 heures après votre séance Avant de vous dévoiler cette technique et de rentrer dans les détails, j aimerais vous parler d un concept très important que vous devez connaitre si vous souhaitez affiner votre silhouette et garder un poids stable : le métabolisme de base. A quoi correspond ce métabolisme de base? Il correspond tout simplement à la quantité d énergie utilisée par votre organisme pour maintenir vos fonctions vitales en éveil. Ce métabolisme de base dépend du sexe, de l âge, du poids et également du fonctionnement de la thyroïde. Il se mesure en calories utilisées par jour. Et il est important de savoir que ce métabolisme de base ralentit avec l âge, il diminue de 2 à 3% par décennie. Ceci explique notamment pourquoi nous avons plus de mal à contrôler notre poids à 50 ans qu à 20 ans!! En effet, on se dit souvent «à 20 ans je pouvais manger deux assiettes comme celle-là, alors que maintenant j ai l impression de prendre du poids rien qu en la regardant!!». Prenons l exemple d une femme de 40 ans mesurant 1m65, pesant 60kg et ayant un métabolisme autour de 1200 calories par jour. Pour schématiser, cette personne dépensera quoi qu il arrive 1200 calories au minimum par jour, simplement pour faire fonctionner ses fonctions vitales. Nous voyons rapidement le danger des régimes hypocaloriques qui recommandent parfois de n absorber que 900 ou 1000 calories par jour. Vous allez donc absorber moins de calories que votre corps en a besoin. Conséquence? Votre organisme se mettra au ralenti et consommera encore moins de calories au repos, et le jour où vous arrêterez votre régime drastique (c est-à-dire très peu de temps après l avoir commencé!! car c est impossible de tenir sur le long terme) vous Page 14

15 reprendrez du poids! C est bien la raison pour laquelle je suis à 1000% contre les régimes et que je préconise plutôt de manger de tout mais de façon raisonnable en écoutant notamment davantage son corps et ses sensations que son intellect. Après cette parenthèse que me paraissait importante, nous allons voir comment stimuler votre métabolisme de base à travers 5 méthodes pour lutter contre son ralentissement naturel avec les années. La méthode n 5 vous permettra notamment de découvrir une technique ultra puissante pour brûler encore plus de calories, même 24 heures après avoir arrêté votre séance de sport!! Voici les 5 méthodes pour stimuler votre métabolisme de base et donc brûler davantage de calories au repos Méthode n 1 : Faire du sport Eh oui c est tout bête mais faire du sport donnera un vrai coup de fouet à votre métabolisme de base. Toutes les activités sportives sont possibles, le tout étant de trouver celle qui vous plait afin de rester motivée sur la durée. Le sport vous permettra également d inverser votre répartition masse grasse/masse musculaire, ce qui vous permettra de brûler encore plus de calories au repos. Pourquoi? Tout simplement car le muscle est un gros consommateur de calories!! Comme je vous le disais, il est essentiel pour vous de trouver une activité physique qui vous plait et dans laquelle vous prenez du plaisir, ceci afin que votre entrainement ne devienne pas une corvée car tôt ou tard vous risquez d abandonner. Votre activité physique ne doit pas chambouler trop radicalement votre vie quotidienne, inutile par exemple de se dire «je vais aller à la salle de sport 2 heures tous les jours»!! Difficile de tenir ce rythme sur la durée. Page 15

16 Je peux vous assurez qu en faisant par exemple 30 minutes d activité physique par jour, vous allez être étonnée des résultats sur votre silhouette (30 minutes par jour c est d ailleurs ce que recommande l Organisation Mondiale de la Santé). C est notamment la raison pour laquelle les séances en vidéo contenues dans mon Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours ne dure pas plus de 25 minutes, ce qui permet de les inclure facilement dans la vie quotidienne. En clair, finie l excuse «je n ai pas le temps de faire du sport!!» Vous pouvez également intégrer un peu plus d activité physique dans votre vie quotidienne avec des astuces toutes simples comme : Aller chercher le pain à pied au lieu d y aller en voiture Descendre deux stations de métro plus tôt pour finir à pied Préférer les escaliers à l ascenseur Toutes ces petites astuces mises bout à bout vous permettront d avoir une dépense énergétique plus importante chaque jour et donc de garder plus facilement un poids stable et une silhouette affinée! Méthode n 2 : Marchez après votre repas En effet, après chaque repas se produit une augmentation du métabolisme pour digérer les aliments. C est une occasion en or pour le stimuler davantage notamment en marchant, ce qui peut également avoir tendance à faciliter votre digestion et vous permettre de mieux dormir. Quoi de plus désagréable que de se coucher avec un estomac en pleine digestion!!! Page 16

17 Méthode n 3 : Ne sautez aucun repas Premièrement, vous risquez d arriver au repas suivant en étant affamée avec comme risque de vous jeter sur de la nourriture en mangeant tout et n importe quoi pour combler rapidement votre faim. Deuxièmement, en sautant régulièrement un repas, vous envoyez à votre cerveau le message suivant : «je viens de passer 8 ou 9h sans nourriture, lors du prochain repas je vais me constituer un stock pour être capable d affronter une nouvelle période de disette». En clair, votre organisme va avoir davantage tendance à stocker, notamment dans les graisses, et votre métabolisme de base aura tendance à ralentir pour s adapter à cette baisse d apport énergétique, avec le risque de ne pas perdre de poids malgré un repas en moins Méthode n 4 : Evitez les régimes hypocaloriques Comme nous l avons vu précédemment, il est très risqué de faire un régime avec un apport calorique plus faible que votre métabolisme de base. Là aussi, celui-ci s adaptera par un ralentissement. Si vous avez l habitude de me suivre, vous savez à quel point je ne suis pas adepte de ce type de régime qui ne sont clairement pas une solution viable. Nous ne sommes tout simplement pas faits pour nous restreindre et nous priver toute notre vie!! La nourriture doit rester un plaisir et il est tout à fait possible de perdre du poids et garder ensuite un poids stable sans passer votre temps à vous priver de tout!! Page 17

18 Et voici maintenant la méthode phare, celle que vous attendez toutes : incluez des séances de cardio intermittent dans votre entrainement Les séances de cardio intermittent consistent tout simplement en une alternance de périodes d exercices à haute intensité et de périodes de récupération plus ou moins courtes. Et de nombreuses études ont montrées tout l impact de ces séances sur la perte de poids. En clair, ces séances vous permettent de continuer à brûler des calories durant les 24 heures suivant l arrêt de votre séance! Même quand vous serez assise dans votre canapé après avoir fait votre séance, vous continuerez à brûler des calories!! C est la raison pour laquelle mon Programme Mon coach sportif pour une silhouette de rêve (programme sur 6 mois) contient plusieurs dizaines de séances de cardio à faire directement chez soi et permettant de littéralement exploser la graisse! En suivant ces 5 méthodes, je peux vous garantir que vous allez donner un sacré coup de fouet à votre métabolisme de base, ce qui vous permettra de brûler toujours plus de calories même au repos! Page 18

19 Chapitre 5 : Cuisses et fesses fermes, tout part d une prise de décision Dans notre société actuelle, il est très facile de trouver des dizaines d exercices de fitness sur internet pour travailler les cuisses et les fessiers. Il n a donc jamais été aussi facile d accéder à un catalogue d exercice soit disant «miracle». Mais pour autant, est-ce que le fait d avoir accès aussi facilement à ces dizaines d exercices vous a permis aujourd hui d atteindre votre objectif et d avoir des cuisses et des fesses fermes? Pas si évident que cela! Pourquoi? Car si vous n avez pas pris une réelle décision, un véritable engagement envers vous-même, vous aurez du mal à garder une motivation constante. L atteinte de votre objectif de raffermissement et d affinement de vos cuisses et fessiers repose à 80% sur votre mental, notamment votre prise de décision. Les 20% restants consistent à trouver une méthode efficace notamment via le Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours. Voici une réelle prise de décision : «stop, j en ai marre de ne pas pouvoir m habiller comme je veux, de ne plus reconnaitre la personne que je vois dans le miroir. Je veux enfin me sentir bien dans mon corps et libre de profiter enfin pleinement de la vie!». Avec ce genre de décision, je peux vous assurer que vous allez devenir inarrêtable et que vous ne ferez qu une bouchée de votre objectif. Vous serez motivée jour après jour pour reprendre le contrôle sur votre alimentation et faire vos séances de sport tout en vous faisant plaisir. Vous sentirez une force nouvelle en vous et qui vous donnera chaque jour l envie de profiter à fond de la vie. C est clairement tout ce que je vous souhaite! En écrivant ce guide, je souhaite une seule chose : vous permettre de prendre aujourd hui une réelle décision qui vous poussera chaque jour à vous rapprocher de votre objectif. Et pour rendre votre décision encore plus puissante, il est nécessaire que vous fassiez un premier pas, une première Page 19

20 action dès aujourd hui. Je souhaite sincèrement vous y aider, j ai donc une énorme surprise à vous annoncer!! Vous découvrirez cette énorme surprise dans le chapitre 7 de ce guide! Page 20

21 Chapitre 7 : Découvrez comment en finir avec les périodes de démotivation ou de flemme Pour terminer ce guide, je souhaite vous donner quelques astuces pour en finir avec les périodes de démotivation. Vous savez ces périodes où on a tendance à se dire «bon je ferai ma séance demain» et où le canapé devient petit à petit notre meilleur ami Astuce n 1 : Evitez le surentrainement et ménagez-vous des périodes de repos C est assurément la règle n 1. Il est essentiel de respecter un principe de progressivité et de ne pas tomber dans une obsession pour l entrainement. En effet, j ai déjà vu de nombreuses personnes passer d un extrême à l autre en passant par exemple d une sédentarité complète à 10 ou 15 heures de sport par semaine!! Et ceci peut avoir deux conséquences principales : Les blessures : le surentrainement entraine bien souvent des blessures car le risque est de ne plus être à l écoute de vos sensations et de trop «tirer sur la machine». Votre corps risque de tirer le signal d alarme à un moment donné!! Page 21

22 Un plaisir de moins en moins présent : vous risquez d avoir une addiction négative au sport, qui vous pousserait à faire toujours plus de sport en devenant une sorte de robot de moins en moins capable d éprouver du plaisir durant vos séances. Attention, je ne dis pas que faire du sport très souvent est forcément négatif, au contraire, je dis simplement qu il est important de garder en permanence une notion de plaisir durant vos séances et de partager le plus possible votre passion du sport avec d autres partenaires d entrainement par exemple En clair, il est essentiel de vous ménager des plages de repos afin de laisser votre organisme récupérer de vos séances. Comme je le dis régulièrement : la récupération fait partie intégrante de votre entrainement! Octroyez-vous par exemple une semaine de repos total tous les 2 mois d entrainement, votre corps ne vous en sera que plus reconnaissant! Astuce n 2 : La semaine type Faites par exemple un poster avec tous les jours de la semaine, poster dans lequel vous marquerez vos différentes séances. Par exemple : lundi séance de fitness à 19h, mardi course à pied à 18h Cet aspect est souvent négligé mais je peux vous assurer qu une semaine type a un pouvoir de motivation immense car au fil des semaines, cela deviendra de plus en plus naturel pour vous d aller faire vos séances, vous n aurez même plus à y penser consciemment! Astuce n 3 : Associez votre objectif à l émotion que vous aurez une fois qu il sera atteint Il est très important que votre objectif vous fasse vibrer émotionnellement. Par exemple, si vous avez pour objectif de perdre du poids et d avoir un ventre plus plat, imaginez-vous l été sur la plage à l aise en maillot de bain, profitant pleinement de vos vacances, pouvant enfin vous habiller comme vous le souhaitez et vous sentant bien dans votre corps. Vos proches qui vous disent Page 22

23 «dis-donc tu es resplendissante, quel est ton secret?». Avouez que ça motive pour s entrainer et reprendre le contrôler sur votre alimentation!! Peu de personnes associent leur objectif à une émotion, or, vous souhaitez atteindre votre objectif non pas pour l objectif en lui-même, mais bien pour l émotion et la sensation de bien-être qu il vous permettra de ressentir. Page 23

24 Chapitre 8 : Mon cadeau pour démarrer votre entrainement dès aujourd hui Si vous êtes arrivé jusqu à cette partie du guide, c est que vous êtes réellement motivée pour raffermir et affiner vos cuisses et fessiers. Et je souhaite sincèrement vous aider à atteindre votre objectif le plus rapidement possible en faisant une premier pas dès aujourd hui. J ai donc une excellente surprise pour vous : un accès à la première séance de mon Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours pour démarrer votre entrainement dès aujourd hui. Cliquez ici pour découvrir votre séance en vidéo Pourquoi cette folie de ma part? Tout simplement pour vous féliciter d être arrivée jusqu à la fin de ce guide, et également vous permettre d avoir un aperçu de ce programme exceptionnel. En effet, je me mets à votre place, il n est pas toujours évident de sauter le pas de s inscrire à un programme de fitness en vidéo sur internet. On ne sait pas toujours à quoi s attendre, il me semblait donc important de vous donner un «avant-goût» de ce programme Et si vous êtes hyper hyper motivée pour avoir des résultats visibles rapidement sur le bas de votre silhouette, vous découvrirez une seconde énorme surprise en cliquant sur le bouton «accès immédiat» en-dessous de la vidéo de cette séance offerte. Mais je ne vous en dis pas plus pour le moment Page 24

25 Conclusion En conclusion, si vous souhaitez enfin avoir des cuisses et des fesses fermes et affinées, il est important d agir sur le carré magique : Séances de fitness Alimentation variée et équilibrée Séances d endurance Séances de travail intermittent à haute intensité Que ce soit pour le sport ou l alimentation, gardez à l esprit la notion de plaisir, faites une activité physique qui vous plait, conserver cette notion de plaisir dans votre alimentation en fuyant comme la peste les régimes qui prônent la restriction car ils entrainent inévitablement une frustration sur la durée. Visez le moyen/long terme afin d avoir enfin des résultats durables et en finir avec ce fameux yoyo et également cette alternance entre période de motivation intense et période de totale baisse de forme et d envie!! Créez-vous des routines d entrainement afin que le sport fasse pleinement partie de votre vie quotidienne sans pour autant la chambouler. Je peux d ailleurs vous assurer qu il est tout à possible de raffermir et affiner le bas de sa silhouette en seulement 15 à 20 minutes par jour. C est l objectif n 1 du Programme Sculptez le bas de votre corps en 14 Jours dans lequel vous allez avoir accès à : 14 séances de cuisses/fessiers en vidéo 4 séances de Zumba en vidéo Un site privé sur lequel vous pourrez me poser toutes vos questions jour après jour De nombreux autres bonus tout simplement exceptionnels! Je peux vous assurer qu au bout de 14 jours, vous serez bluffée des résultats obtenus sur le bas de votre silhouette et vous n aurez qu une envie : poursuivre Page 25

26 sur votre lancée!! Voici d ailleurs le témoignage d Anne Marie, membre du programme, après avoir fait la séance 9 : «Bonjour Anthony, alors la séance 8 et la séance 9 TOP! On sent bien tous nos muscles travailler, les fessiers douillent!! Génial à demain Anthony» Je serais vraiment ravi de vous retrouver sur le Programme sculptez le bas de votre corps en 14 Jours afin de vous suivre tout au long de ces 14 jours et vous permettre d atteindre votre objectif de raffermissement et d affinement du bas de votre silhouette. Pour terminer, je tiens sincèrement à vous féliciter d être arrivée au bout de ce guide car cela prouve à quel point vous êtes motivée pour avoir des cuisses et des fesses plus fermes. Et c est sincèrement tout ce que je vous souhaite. Prenez soin de vous et à très bientôt Anthony Page 26