Établissement des objectifs. Le pouvoir de l établissement formel d objectifs

Transcription

1 Le pouvoir de l établissement formel d objectifs

2 POURQUOI ÉTABLIR DES OBJECTIFS? Fixez votre destination ultime Identifiez les routes y menant Sachez quand vous avez atteint votre objectif «La personne qui se prépare à aller nulle part y parvient généralement.» - Dale Carnegie

3 POURQUOI L ÉTABLISSEMENT D OBJECTIFS FORMELS EST- IL SI IMPORTANT? Il est prouvé que l établissement d objectifs augmente les niveaux de performance de 16% en moyenne Les objectifs aident à faire le suivi de votre performance et à l améliorer Les objectifs peuvent améliorer la qualité de votre entraînement et de votre jeu en remplaçant l ennui par le défi Les objectifs peuvent vous aider à remplacer la peur/tension par la focalisation Les objectifs peuvent aider à maintenir la motivation durant les léthargies, les blessures ou une longue carrière Les objectifs contribuent au développement de la confiance en soi

4 DES OBJECTIFS INTELLIGENTS Spécifique L objectif est-il clair? Mesurable Pouvez-vous prouver objectivement que vous avez atteint votre objectif? Ajustable Si vous atteignez votre objectif plus tôt que prévu, pouvez-vous en augmenter l intensité ou, au contraire, faudra-t-il le tempérer? Réaliste Croyez-vous vraiment que vous pouvez le réaliser? Échéance Avez-vous fixé une date réaliste pour atteindre l objectif? Excitant Vous amuserez-vous? Gratifiant L atteinte de l objectif est-il assorti d une récompense? Exemple d un objectif INTELLIGENT - «Abaisser mon facteur de handicap de 3,5 le 1 er juin à 1,0 le 15 septembre et me qualifier pour le championnat du club.»

5 TYPES D OBJECTIFS Objectifs liés au résultat Objectifs de performance physique Objectifs de performance mentale Objectifs d équilibre «Toute bonne performance commence avec des objectifs clairs.» - Ken Blanchard

6 OBJECTIFS LIÉS AU RÉSULTAT Focalisation sur le résultat final Sert de guide vers des objectifs globaux Exemples d objectifs liés au résultat : Nombre de victoires Moyenne de coups Classement de l Ordre du mérite Sélection au sein de l équipe

7 OBJECTIFS LIÉS AU RÉSULTAT Les objectifs doivent rester à leur place - «hors du parcours» Focaliser sur ces objectifs durant la compétition ou l entraînement peut nuire à la performance L esprit doit être serein et ne pas se laisser distraire par le résultat afin d offrir une performance optimale sur le parcours N oubliez pas que vous ne contrôlez pas toujours les objectifs liés au résultat. Vous avez beau disputer votre meilleur tournoi, quelqu un peut encore vous battre hors de votre contrôle Établissez un ou deux objectifs «de rêve» - du genre qui motive une personne à réaliser l impossible

8 OBJECTIFS DE PERFORMANCE PHYSIQUE Les objectifs de performance physique définissent les habiletés physiques/techniques que vous voulez améliorer pour réaliser vos objectifs liés au résultat Ils donnent un but à votre entraînement Exemples d objectifs de performance physique : Développer un meilleur petit jeu abaisser le handicap du petit jeu à 0 en date du 31 juillet Améliorer la précision des coups de départ atteindre en moyenne 10 allées en 2012 Atteindre plus souvent le vert en coups prescrits 10,5 verts par partie en 2012 Apprendre à maîtriser le coup pénétrant Améliorer la position de la face du bâton au point le plus élevé de l élan Améliorer ma capacité cardiovasculaire pour avoir plus d endurance sur le dernier neuf

9 OBJECTIFS DE PERFORMANCE PHYSIQUE Consult Consultez votre entraîneur et exposez-lui votre stratégie pour atteindre chacun de vos objectifs de performance physique Par exemple, la stratégie propre à améliorer votre jeu dans les fosses de sable pourrait consister à prendre une leçon d un entraîneur pour vous assurer que votre technique de base et votre équipement sont corrects. Ensuite, exercez-vous trois fois la semaine jusqu à ce que vous caliez la balle cinq fois durant chaque session

10 OBJECTIFS DE PERFORMANCE MENTALE Vos objectifs de performance mentale décrivent les habiletés mentales que vous tenez à renforcer pour atteindre vos objectifs liés au résultat Les objectifs de performance mentale devraient être votre point de focalisation principal durant la compétition Ils vous permettent de «rester dans le présent» et de jouer chaque coup comme si c était le dernier Soyez spécifique fixez-vous des objectifs de performance mentale pour chaque partie

11 OBJECTIFS DE PERFORMANCE MENTALE Exemples d objectifs de performance mentale pour chaque partie : Établir un plan de match écrit avec des buts pour chaque partie de compétition et ne pas en déroger, quel que soit le résultat Utilisez la respiration profonde et d autres techniques de relaxation pour gérer la tension Ne réagissez pas à vos mauvais coups Utilisez constamment votre routine mentale d avant-coup Identifiez clairement le but au moins 80% du temps Restez calme et contrôlez vos émotions sur le premier tertre

12 OBJECTIFS DE PERFORMANCE MENTALE Consultez votre entraîneur et exposez-lui votre stratégie pour atteindre chacun de vos objectifs de performance mentale Par exemple, la stratégie pour mieux contrôler votre tension pourrait consister en une séance avec un psychologue du sport pour apprendre une nouvelle technique de relaxation. Ensuite, mettez-la en pratique chaque semaine à l entraînement

13 OBJECTIFS D ÉQUILIBRE Il importe d établir des objectifs pour maintenir une qualité de vie dans tous les domaines importants La gestion du mode de vie/relations est un élément très important de la planification en vue d atteindre une performance optimale Voici quelques lignes directrices : Études et golf 65% Relations 5% Personnel 10% Famille 10% Amis 10%

14 RÉSUMÉ Couchez vos objectifs par écrit (feuilles de travail ci-jointes) Faites le suivi et réfléchissez régulièrementà vos objectifs Les objectifs liés au résultat décrivent votre but ultime, mais ne focalisez pas sur eux à l entraînement ou durant une compétition Les objectifs de performance physique vous aident à vous entraîner avec un but Les objectifs de performance mentale devraient toujours être votre point de focalisation durant la compétition Les objectifs d équilibre personnel sont gages de santé, de bonheur et de succès

15 Vecteurs Imaginez votre objectif comme un vecteur «Maintenant» est le point de départ Résultat INTELLIGENT Votre objectif ultime se trouve au bout du vecteur Quelles étapes devez-vous franchir?

16 Exemple Détaillez les étapes sur le vecteur : Étape 1 Étape 3 Étape 5 Étape 7 Résultat INTELLIGENT Étape 2 Étape 4 Étape 6 Faites de chaque étape un résultat INTELLIGENT À chaque étape, le désir s intensifie, et l objectif ultime devient plus clair : joueur de niveau provincial

17 Étape 1 Technique de l élan Desserrer la prise, améliorer la posture et réduire le crochet à droite jusqu à ce qu il devienne un léger crochet à droite contrôlé Obtenir la rétroaction de l entraîneur avec l aide de la vidéo Apporter les corrections techniques au plus tard le 31 mars Étape 2 Petit jeu Corriger l arc du coup roulé, apprendre 3 coups cochés et 3 coups d approche lobés différents, apprendre 2 techniques pour se sortir d une fosse de sable Assimiler ces coups au plus tard le 31 avril Étape 3 Participer à des tournois de l Ordre du mérite Consulter le calendrier de l OdM et s inscrire à des tournois Se classer parmi le tiers de tête à chaque tournoi

18 Étape 4 Moyenne de coups de 74 Moyenne de coups en compétition Les inscrire dans le livre des statistiques Atteindre l objectif au plus tard le 31 août Étape 5 - Gagner le championnat de la ville Gagner la division «championnat» Tournoi en juillet Récompense : laissez-passer pour le championnat provincial Étape 6 Top 3 au championnat provincial Tournoi en juillet Récompense : participation de l équipe provinciale au championnat national

19 Étape 7 Top 5 au championnat national Championnats amateurs nationaux de Golf Canada Tournoi en août Points de l OdM à l enjeu Objectif ultime Équipe nationale Based Sur la base des points de l OdM 2011 Sélection le 1 er novembre Élément du programme de 2012 Prochaine étape Réévaluer les objectifs

20 MES OBJECTIFS ANNUELS LIÉS AU RÉSULTAT OBJECTIFS DE RÊVE 1. 2.

21 Feuille de travail des objectifs de performance physique Listez les objectifs ici : Expliquez votre stratégie pour atteindre chaque objectif :

22 Feuille de travail des objectifs de performance mentale Expliquez votre stratégie pour atteindre chaque objectif : Listez les objectifs ici :

23 Balance Goals Worksheet Activity Hours/week % of time School/Work and Golf Relationship Personal Time Family Friends - Social Time 112 (16 hours per day X 7 days)