Contenus d enseignement

Transcription

1 Chausser ses skis : - Vérifier que la fixation arrière est baissée. - Frotter sa chaussure avec le bâton ou contre la fixation pour enlever la neige de la semelle. - Enfoncer la pointe de la chaussure dans l avant de la fixation. - Enfoncer-claquer fermement le talon (la fixation doit être relevée et la chaussure complètement insérée dans la fixation et parfaitement dans l axe de la spatule). Déchausser : - Appuyer avec le bâton sur la fixation arrière pour faire sortir le talon - Ou bien : marcher avec un ski sur la fixation arrière de l autre ski pour faire sortir le talon, puis marcher avec sa chaussure sur la fixation du 2è ski. (bien se stabiliser avec les bâtons et faire attention à l semelle du ski). Rechausser : - Mettre les 2 skis perpendiculaires à la pente et côte à côte (si on est en bord de piste, penser à mettre les spatules dans en direction du milieu de piste). - S aider des bâtons pour se stabiliser. - Commencer par chausser le ski aval (revoir les consignes pour chausser). - Enfoncer le carre amont du ski aval pour s appuyer dessus : poids du corps juste au dessus s aider avec un bâton en l enfonçant en aval. - Chausser ensuite le ski amont. Descendre en chasse neige : - Le skieur est en appui sur l avant du pied (les tibias reposent sur la chaussure, les genoux pointent en avant). - Les mains peuvent s appuyer sur les genoux ou être tendues devant. - Les spatules se resserrent devant et s écartent derrière. - Pour freiner le skieur enfonce ses carres dans la neige (rentrer les genoux et sortir les talons) eps.roudneff.com

2 Tourner en chasse neige : - Pour tourner à gauche : le skieur transfert le poids du corps sur le ski droit (aval). Faire attention à maintenir les skis en position de chasse-neige. Le ski gauche est alors allégé. - Appuyer longuement sur le ski droit en dirigeant la spatule vers la gauche et en rentrant le genou. - Le poids est sur la jambe droite, mais toujours vers l avant du ski (le tibia repose complètement sur la chaussure, le skieur a les épaules en avant : l épaule droite est engagée). - Inverser les actions pour tourner à droite Du virage en chasse neige au virage en dérapage : - Pour tourner à gauche : le skieur transfert le poids du corps sur le ski droit (aval) en faisant attention à maintenir les skis en position de chasse-neige. - Pendant le virage, il faut décoller le ski gauche légèrement du sol, en effleurant la neige pour venir le rabattre à côté du ski droit. - Quand les deux skis sont côte à côte (parallèles) le skieur a fini son virage et peut aller tout droit pour traverser la piste. - Inverser les actions pour tourner à droite. ski.itrundle.com/techniques/xcd2.html

3 Tourner en dérapage avec les skis parallèles : - Le skieur doit mettre en place l allègement (flexion/extension des jambes). - En préparation du virage, le skieur est fléchi, ski parallèles et rapprochés. - Pour faire son virage à gauche, il met le poids du corps en avant, tout en produisant une extension des jambes (il se retrouve alors en position haute, poids du corps sur l avant des skis, mais les spatules toujours dans le même sens) ; à l extension des jambes, correspond la rotation du bassin et des épaules vers la gauche : on est phase d allègement. La phase d allègement permet le passage des skis de l autre côté. - Puis il engage les deux talons simultanément vers la droite, pour mettre les spatules vers la gauche (toujours skis parallèles et rapprochés) / il faut appuyer très fermement sur le ski aval les carres amont s enfoncent pour prendre appui (les genoux se fléchissent et se penchent en amont), le poids du corps est toujours sur l avant des skis, et surtout au dessus du ski amont. pagesperso-orange.fr/.../ski/virage6e.html Le schuss - Poids du corps en avant des skis. - Jambes fléchies à 90, genoux en avant, tibias sur l avant de la chaussure. - Corps totalement dans le sens de la pente. - Buste penché en avant (couché sur les cuisses), bras tendus devant et bâtons le long du corps, parallèles aux skis, coincés entre les bras et le buste.

4 Godiller : - C est un enchaînement de virages courts, sans dérapage. C est une succession de prise de carre. - Les épaules doivent rester dans le sens de la pente (et ainsi faire marcher l élasticité du corps par des mise en tensionrenvoie). - Les deux épaules dans la pente, planter du bâton, prise de carre-virage, flexion,extension-allégement, planter du bâton, prise de carre-virage, flexion, - La flexion résulte de la prise de carre et compresse le corps vers les skis ; cette énergie sera alors restituée pour faciliter l allégement (mise en tension-renvoie). - Lorsque les épaules sont dans la pente, le corps se met en torsion (skis dans un sens, épaules dans l autre), bloqué dans cette position par les carres des skis qui sont en travers de la pente. Ce faisant, il joue sur l'élasticité du système musculaire. Dès que les skis s'allègent, ils reviennent naturellement dans le l'axe du buste. S arrêter : - Le premier principe est de remonter dans la pente (faire un virage et remonter vers l amont). - Un skieur arrêté se trouvera forcément perpendiculaire à la pente, avec une prise de carre. - Pour s arrêter il faut utiliser le dérapage : les skis se resserrent, les spatules sont perpendiculaires à la pente, les carres amont sont enfoncés (genoux fléchis et orientés en amont). - Maintenir une forte pression sur les skis, en répartissant le poids uniformément sur la semelle et en se penchant légèrement vers l intérieur (en fonction de la vitesse emmagasinée, le dérapage durera plus ou moins longtemps et sera plus ou moins sollicitant pour les cuisses).

5 Utilisation des bâtons : - Planter le bâton en aval pour tourner autour. - Planter le bâton loin devant (au moins au niveau de l avant de la spatule). - Le fait de planter le bâton en avant permet d engager le poids du corps vers l avant. - Il permet d avoir un point fixe pour déclencher la rotation des épaules et du bassin. - Le planter du bâton est un temps de ressort (il ne faut pas rester appuyé sur le bâton). - Il a une fonction équilibratrice et est facilitateur du virage. pagesperso-orange.fr/.../ski/virage6e.htm Prendre un télésiège - Mettre le sac à dos devant. - Prendre ses bâtons dans une main. - S asseoir dans le fond du siège. - Baisser le garde corps rapidement (quand tous les passagers sont prêts). - A l arrivée : lever les spatules, les mettre parallèles et se repousser du siège avec sa main libre. - Se laisser glisser vers l avant pour dégager la sortie. Prendre un téléski (tire-fesses) - Toujours tenir la perche. - Rester sur l avant de la chaussure, corps droit. - Maintenir les skis parallèles. - Se laisser tirer. - Prendre ses bâtons à une main. - Ne pas s asseoir sur la perche. Enchaîner les virages : - Pour enchaîner les virages, il faut alterner les transferts de poids de corps avec les phases d allégements indispensables.

6 Skier dans les bosses - Le principe consiste à garder un contact ski-neige parfait. Dès lors, plutôt que chercher les sommets des bosses, le skieur devra choisir de passer entre elles ou sur les cotés en choisissant soigneusement son chemin pour réduire le relief. - La position est groupée. Le buste est légèrement penché en avant, peu mobile et face à la pente; seules les jambes font un extraordinaire travail d'amortissement et de conduite du virage. Les genoux sont très mobiles, en position avancée, et peuvent remonter très haut (au niveau de la poitrine) en phase de flexion. Déroulement : - Plantez votre bâton sur la bosse à venir, assez loin. Conduisez ensuite vos skis pour les caler dans la pente en amont de la bosse. - Vos jambes, en position avancée, se fléchissent très fortement pour absorber votre vitesse. L'angle entre votre buste (orienté vers la pente) et vos skis (perpendiculaires à la pente) est important. - Pendant cette phase de compression, prenez un appui ferme sur votre bâton. - Quand vous passerez la bosse, vos skis s'allégeront et naturellement reviendront dans l'axe de votre buste et de la pente. - Votre vitesse va alors se mettre à croître rapidement. Rééquilibrez vous en avançant le buste et préparez vous pour le virage suivant. - Les décélérations sont très fortes, voire brutales en ski de bosses.- Les jambes sont devant le buste afin de prévenir tout déséquilibre vers l'avant. - Vous ne devez pas pour autant skier en appui sur les talons et en déséquilibre arrière. Penser à garder un appui bien à plat sur les semelles des chaussures et à avancer vos skis au fur à mesure que la vitesse augmente. - Le planté de bâton est primordial. Il doit être planté loin et assez prématurément sur la prochaine bosse. L'appui sur ce dernier est ferme, en particulier, pendant la phase de compression. Les bras sont toujours devant, anticipant le planté. - Le regard est porté loin permettant au skieur de sélectionner son parcours et d'anticiper les virages à venir. - Le contrôle de la vitesse se fait pendant la pendant la phase de compression contre la face amont de la bosse. Les jambes en se pliant, absorbent une partie de l'énergie cinétique du skieur. Les skis plaqués sur la pente de la bosse suivante peuvent soutenir une pression importante, sans risque de dérapage