CHOISIR, REGLER, ENTRETENIR, ET UTILISER SON MATERIEL BF5 SAISON

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1 CHOISIR, REGLER, ENTRETENIR, ET UTILISER SON MATERIEL BF5 SAISON

2 LE MATERIEL DU TRIATHLETE Quel matériel utilise le triathlète?

3 LA PARTIE AQUATIQUE EQUIPEMENT Tenues Matériel réglementaire Matériel de sécurité Matériel de locomotion Accessoires de confort Divers AQUATIQUE Maillot de bain (+ singlet) / trifonction Bonnet numéroté Combinaison thermique Lunettes / bonnet silicone perso

4 LA PARTIE AQUATIQUE CHOIX MAILLOT DE BAIN (+ singlet qui est non obligatoire pour la partie aquatique) : - Taille : à porter très près du corps (sans serrer), - Permet de réaliser le triathlon sans changement vestimentaire (singlet à mettre si non utilisé sur la partie aquatique) ENTRETIEN : - Rincer après chaque utilisation - Ne pas faire sécher sur un radiateur, ni au soleil CHOIX TRIFONCTION: OBLIGATION D ESSAYER! - Taille : à porter très près du corps (sans serrer), confortable - Permet de réaliser le triathlon sans changement vestimentaire - Matériel plus onéreux que le choix précédent UTILISATION : - Peut être fragile = précautions d utilisation ENTRETIEN : - Rincer après chaque utilisation - Ne pas faire sécher sur un radiateur, ni au soleil CHOIX BONNET (silicone): - Permet de conserver la chaleur

5 LA PARTIE AQUATIQUE CHOIX LUNETTE NATATION : A ESSAYER A L ENTRAINEMENT!! - Fonction du confort et de sa morphologie - ATTENTION: aux lunettes sans type «suédoise» CHOIX COMBINAISON NEOPRENE : OBLIGATION D ESSAYER! - Taille : à porter très près du corps (sans serrer) - Souplesse : élasticité du néoprène = meilleures sensations - Fermeture : tester et juger son utilisation UTILISATION : - Frottements : utiliser une crème anti-échauffement - Habillage : utiliser un sac en plastique pour faciliter l enfilage (pieds et mains) et éviter d abimer le néoprène. - Protection : attention aux choses abrasives : le néoprène se coupe facilement ENTRETIEN : - Rincer après chaque utilisation - Faire sécher la combinaison sur un cintre (pas sur un radiateur, ni au soleil) - Ranger la combinaison pliée dans une armoire (pas au froid dans un garage)

6 LA PARTIE PEDESTRE EQUIPEMENT Tenues Matériel réglementaire Matériel de sécurité Matériel de locomotion Accessoire de confort Divers PEDESTRE Trifonction / maillot de bain + singlet / tenue cap Dossard Lacets chaussures Chaussures Lunette soleil / casquette / ceinture porte dossard / chaussettes Ravitaillement liquide + solide

7 LA PARTIE PEDESTRE CHOIX TENUE PEDESTRE (tenue spécifique de course à pied) : - Changement de vêtement pendant le triathlon - Permet un meilleur confort, pour les épreuves longues CHOIX DOSSARD + CEINTURE : - Dossard obligatoire devant sur la partie pédestre - La ceinture permet d optimiser les transitions CHOIX LUNETTE SOLEIL / CASQUETTE / CHAUSSETTES : -Permet un meilleur confort -Protège des parties du corps (yeux, mains, pied, tête) -Non obligatoire CHOIX LACETS CHAUSSURES : - Permet une bonne tenue du pied - Lacets auto bloquant permet d optimiser les transitions CHOIX RAVITAILLEMENT: -Liquide et/ou solide -A essayer à l entraînement -Poste de ravitaillement sur le parcours

8 LA PARTIE PEDESTRE CHOIX RUNNING, selon: - le type de pied? (Grec, Egyptien, Carré ) - le déroulé de pied? (Pronateur, Universel, Supinateur) - le poids? (corps et chaussures) - compromis à trouver (poids / amorti / stabilité) Conseils pour l achat : - Essayer les 2 pieds - Essayer de préférence le soir - Essayer en courant - Garder l espace d un doigt derrière le talon lorsque le pied est en flexion Conseils pour l utilisation: - Mettre du talc pour améliorer le confort et l enfilage (pieds nus et mouillés) - Utiliser des lacets élastiques (optimiser vos transitions) - Ne pas laver en machine EGYPTIEN GREC CARRE (ou romain) ANCESTRAL

9 LA PARTIE CYCLISTE EQUIPEMENT Tenues Matériel réglementaire Matériel de sécurité Matériel de locomotion Accessoires de confort Divers CYCLISTE Trifonction / maillot de bain + singlet / tenue vélo Dossard Casque Vélo + chaussures Lunette soleil / ceinture porte dossard / chaussettes / gants Matériel de réparation : Pompe / chambre à air / bombe anti crevaison / démontes pneu Ravitaillement liquide + solide

10 LA PARTIE CYCLISTE CHOIX TENUE CYCLISTE (tenue spécifique cyclisme) : - Changement de vêtement pendant le triathlon - Permet un meilleure confort, pour les épreuves longues CHOIX DOSSARD + CEINTURE : -Dossard obligatoire dans le dos sur la partie cycliste -La ceinture permet d optimiser les transitions CHOIX CASQUE : -Obligatoire sur la partie cycliste et à coque rigide -Taille adaptée à la personne -Jugulaire réglée correctement CHOIX RAVITAILLEMENT: - Liquide et/ou solide - A essayer à l entraînement CHOIX LUNETTES SOLEIL / GANTS / CHAUSSETTES : -Permet un meilleur confort -Protège des parties du corps (yeux, mains, pied) -Non obligatoire CHOIX MATERIEL REPARATION: - Pompe + chambre à air + démonte pneu - Pompe + bombe anti crevaison - Clé allen - Non obligatoire

11 Les mesures : Position sur le vélo L Entre Jambe (E.J.) Taille du cadre = E.J.*0.67 Hauteur de selle (distance pédalier selle) = E.J.*0.885 Rapport taille - longueur manivelle Taille 1m60-1m70 1m70-1m75 1m75-1m85 1m85-1m90 1m90 et + Longueur manivelles 170mm 172,5mm 175mm 177,5mm 180mm Les calculateurs Exemple de

12 Cartésiens, sortez le matériel!!!

13 Des outils un peu plus pratique adapté du guide du cyclotouriste FFCT Réglages dans ordre chronologique : Hauteur de selle : Talons sur pédale (au point le plus bas) ==> jambe non raidie Inclinaison idéale = horizontale Recul de selle : Sur manivelle horizontale, genou à hauteur de la pédale Longueur de potence : Mains en bas du cintre, coudes légèrement fléchis ne doivent qu effleurer le genou au passage avant. Hauteur de potence : 1-2cm + bas que le plan horizontal de la selle (même hauteur pour femmes) Largeur du cintre : A peu près à largeur d épaule

14 Position pied sur pédale : Respecter la position anatomique naturelle. Pour profondeur, axe métatarse au niveau axe de la pédale. Positionner le cycliste sur sa machine en fonction de ses SENSATIONS (pas uniquement des mesures)

15 LA PARTIE CYCLISTE CHOIX VELO est fonction : - du type de parcours (VTT, vélo route, ) - du niveau de pratique et d entrainement - du format de course (LD, CD, avenir, avec (ou sans) drafting, off road ) REGLAGE : - Taille du cadre est fonction de sa morphologie (taille et entrejambe), et sa pratique (recherche position vitesse (type de cadre et angle du tube de selle) -Hauteur de selle (incidences musculaires et articulaires), -Baisser la selle = baisser le centre de gravité = plus de stabilité ENTRETIEN régulier : - Nettoyage, séchage, - Lubrification: chaîne + pièces métalliques mobiles - Contrôle divers : serrages, roulements, transmission, réglage des freins - Dépannage de terrain : crevaison, bris de chaîne CHOIX CHAUSSURES (running ou chaussure vélo) : -Selon le niveau de pratique -Le format de course

16 MODE DE LOCOMOTION EQUIPEMENT AQUATIQUE CYCLISTE PEDESTRE Tenues Matériel réglementaire Matériel de sécurité Matériel de locomotion Accessoires de confort Divers Maillot de bain (+ singlet) / Trifonction Trifonction / maillot de bain + singlet / tenue vélo Trifonction / maillot de bain + singlet / tenue cap Bonnet numéroté Dossard Dossard Combinaison thermique Lunettes / bonnet silicone perso BILAN Casque Vélo + chaussures Lunette soleil / ceinture porte dossard / chaussettes / gants Matériel réparation : Pompe / chambre à air / bombe anti crevaison / démontes pneu Ravitaillement Chaussures Lunette soleil / casquette / ceinture porte dossard / chaussettes Ravitaillement liquide + solide selon Grosse logistique pour les débutants à vous de les accompagner au mieux dans cette découverte!!