Posture et prévention des blessures lors du jardinage

Transcription

1 Posture et prévention des blessures lors du jardinage Conseils pour éviter de se blesser en jardinant: Éviter de plier le dos lors de vos différents mouvements. Transporter des charges près de son corps (ex. seau d eau). Se rapprocher de la zone où l on veut travailler. Ne pas travailler longtemps avec les bras au-dessus des épaules. Se réchauffer au début de la période de jardinage (ex. marcher un peu dans le jardin, s accroupir à quelques reprises, faire des flexions de hanche) et commencez avec des tâches plus faciles. Alterner régulièrement entre différentes tâches que vous avez à faire. Évitez de faire des mouvements répétitifs et essayez d alterner fréquemment entre des travaux légers et des travaux plus difficiles. Prenez des pauses (courtes ou longues, selon votre besoin) à quelques reprises durant la période de jardinage, afin de permettre à votre corps de se reposer. Restez bien hydraté pendant votre période de jardinage, mettez de la crème solaire et des gants si possible et portez un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil.

2 Jardiner debout 1. Pieds à la largeur des épaules, avec le dos droit. Évitez de bloquer les genoux. 2. Essayez de garder les coudes près du tronc. Évitez de travailler avec les bras au-dessus les épaules trop longtemps. 3. Si vous devez vous pencher, faites un pas vers le côté et pliez les genoux et les hanches, toujours en gardant le dos droit. Si cela est impossible, vous pouvez alors utiliser la position du chevalier servant (voir plus loin).

3 Racler ou ratisser 1. Placez un de vos pieds en avant avec les hanches et les genoux pliés. 2. Lorsque vous raclez, tentez de garder le râteau près de votre corps (n allez pas trop loin) et de garder le dos droit. Éviter de tourner ou de plier le tronc. 3. Pour réaliser le mouvement, utiliser vos bras et aidez-vous avec votre corps en faisant des transferts de poids avant-arrière avec vos jambes.

4 Bêcher la terre ou creuser un trou avec une pelle 1. Utilisez des outils avec des poignées assez longues selon votre taille. 2. Pieds à la largeur des épaules, plantés l un devant l autre, sortez vos fesses et pliez vos genoux. 3. À partir de cette position, vous pouvez faire le mouvement en transférant votre poids de la jambe arrière vers la jambe avant, tout en gardant le dos droit. 4. Lorsque vous utilisez la pelle, assurez-vous de travailler près du trou. Pliez votre hanche et votre genou en gardant le dos droit pour entrer la pelle dans le sol avec votre pied. Soulever ensuite la pelle en la tenant le plus près possible du tronc et en gardant le dos droit.

5 Jardiner au sol (1ère technique: Position du chevalier servant) 1. Pliez vos genoux en gardant le dos droit. Déposez un genou au sol et gardez l autre plié (placez un coussin ou un carton en-dessous du genou en appui au besoin pour le confort). 2. Se placer face et près de sa zone de travail avec le dos droit NE PAS SE PLACER SUR LE CÔTÉ DE VOTRE ZONE DE TRAVAIL. 3. Pour vous relever, vous pouvez prendre appui à deux mains sur votre genou plié. Ensuite, poussez avec vos jambes et vos bras avec le dos droit.

6 Jardiner au sol (2e technique: Assis sur un petit tabouret) *Pratique si vous travaillez au sol longtemps, pour reposer vos jambes. 1. Prendre un objet solide (seau renversé, petite boîte/coffre solide, tabouret) et vous asseoir dessus, vis-à-vis et à proximité de votre aire de travail, en gardant le dos droit. 2. Si vous devez vous pencher, essayer de plier davantage vos hanches (dos droit). 3. Pour vous relever, vous pouvez prendre un appui ferme sur vos 2 genoux et poussez avec vos jambes et vos bras.

7 Soulever une poche ou un objet sans poignée * Essayer de diviser la charge si possible 1. Sortez vos fesses et pliez les genoux en gardant le dos droit. 2. Vous pouvez déposer un genou au sol pour vous stabiliser et vous permettre d appuyer votre charge sur la jambe en appui au sol. 3. Essayer de garder la charge le plus près de vous. Si possible, collez-la sur votre tronc. 4. Remonter en forçant avec vos jambes et vos fesses, dos droit.

8 Soulever un objet lourd avec une poignée 1. Mettez-vous sur le côté de l objet en mettant une jambe vers l avant et en plaçant vos bras le long du corps. 2. Descendez en pliant les genoux et en gardant le dos droit et agrippez la poignée de l objet avec votre main. 3. Remontez en poussant avec vos jambes sans plier le bras, dos droit. 4. Si l objet est plus lourd et nécessite d utiliser vos 2 bras, mettez-vous face et près de l objet, puis utilisez la technique de soulèvement de charges décrite dans ce document.

9 Soulever et transporter une brouette 1. Installez-vous entre les 2 poignées de la brouette, puis faites un petit pas vers l avant. 2. Pliez les genoux pour descendre et agripper les poignées en gardant le dos droit. 3. Remonter en utilisant vos jambes et vos fesses avec le dos droit. 4. On peut ensuite la transporter de deux façons: a. En la poussant avec tout le poids du corps vers l avant. b. En la tirant avec tout le poids du corps; faire attention GARDER LE DOS DROIT!