Préparation physique du cavalier d endurance Dr Sébastien Nado Médecin Equipe de France Endurance Equestre Clinique du Tondu Bordeaux
Qu est-ce que l Endurance Equestre : Une discipline qui existe depuis toujours Mais un sport jeune < 50 ans Parcourir un nombre de km donné en un minimum de temps
L Endurance Equestre en pratique : Jeunes chevaux 4-6 ans : 20-30 30-40-60-90 km Vitesse limitée 12-1515 km/h Classement prend en compte la fréquence cardiaque finale du cheval Puis 90-120-160160 km Vitesse libre ( parfois 24 km/h )
Détails techniques : Pour le cavalier 7-10h à cheval Poids minimum du cavalier avec selle et filet : 75 kg en CEI** et *** 70 kg en CEI*
Tous les 30 km un vetgate est organisé Fréquence cardiaque < 64 bpm Pli cutané Temps de recoloration des muqueuses Transit Boiterie En cas d anomalie ELIMINATION du couple cheval-cavaliercavalier
Terrain : variable En occident : courses techniques mais aussi plates En orient : peu de dénivelé
L Endurance Equestre en France : Nation compétitive Derniers résultats : - Médaille d or par équipe championnat d Europe Senior 2013 - Médaille d Argent en individuel championnat d Europe Senior 2013 - Médaille d or par équipe championnat du Monde Junior 2013
Pourquoi ces résultats? - Génétique des chevaux - Terre d élevage - Cavaliers et assistance expérimentés - Plan d entraînement des chevaux rigoureux - Cavaliers préparés physiquement?
Cheval : - Athlète - Plan d entraînement rigoureux - Diététique - Maréchalerie Cavalier : - Un athlète aussi! - Hygiène de vie - Préparation physique!!!!!
Constat : Actuellement 1ère génération de cavaliers professionnels Moyenne d'âge : 30 ans Actuellement diminution de la masse salariale chez les cavaliers professionnels : Entraîneur = cavalier = lad.
Préparation physique : pourquoi? Et dans 20 ans? Cavaliers d endurance qui ne montent qu en course? Nécessité d être préparé pour durer : Prévention des pathologies du cavalier d endurance!
Pathologies les plus fréquemment rencontrées en endurance : Pathologies micro-traumatiques +++ - Lombalgies -Cervicalgies - Gonalgies - Dlrs pieds - Dlrs musculaires mais pas uniquement
But de la préparation physique? - Préparer une course ou conserver les acquis - Améliorer sa position à cheval : - Diminution du risque de blessure du cavalier - Diminution du risque de chute du cavalier - Meilleure locomotion du cheval (cheval moins gêné par le cavalier) Analogie cavalier sac à dos
Planification des courses du ou des chevaux et planification de la préparation physique du cavalier! Objectifs différents selon la prétention du cavalier (20-160 km) Et suivant le cheval
Quantifier l AP d un cavalier : pour 1 cheval : Cavalier monte en moyenne 2-3 h par sortie + activité de pansage Entre 2 et 4 sorties/semsem Chez les professionnels : 1-2 lots de chevaux matin et après midi Soit 8h à cheval par jour + pansage + courses le we(parfois 90-120 120-160160 km dans le même we) De février à novembre +/-courses en Orient en hiver Adapter la préparation physique au cavalier!
Préalable à la préparation physique : Importance d un examen physique par un médecin pour cibler les éventuels déficits ou pathologies et proposer un programme personnalisé.
Les principaux objectifs de la préparation physique en endurance : - Gainage - Proprioception - Endurance - Souplesse superposer au mieux les centres de gravité du cheval et du cavalier tout au long de la course
PRINCIPES GENERAUX Privilégier - Trêve et début de saison : Endurance Etirements (amplitudes) Proprioception Gainage +++ - Pendant la saison entre les courses : Proprioception Etirements doux - Après les courses : Etirements doux
LE GAINAGE Exercice de renforcement de la ceinture musculaire permettant la rectitude de la colonne Gainage du rachis : c est la position d équilibre entre Et la sangle abdominale les muscles paravertébraux
Exercices de gainage : renforcement global Importance du rétrocontrôle (miroir miroir) pour éviter le risque de blessure
Renforcement musculaire analytique : - Du rachis : Lombaire thoracique cervical - Des abdominaux :
Gainage du pelvis : C est la position d équilibre entre les différents muscles stabilisateurs du bassin dorsaux hanche - Grands fessiers muscles - Abducteurs -adducteurs de -Obliques add de hanche - Rotateurs int-ext de hanche - Flech-ext ext de hanche
Protocole de Pau Toronto Renforcement des muscles stabilisateurs du bassin + proprioception Positionnement du bassin (rétrocontrôle dans un miroir) Une main sur le ventre Mouvement en 4 secondes puis maintien de la posture 4 secondes Travail bilatéral
Augmentation des difficultés : Protocole de Pau Toronto - Avec résistance (élastique fixé à la cheville) - Yeux ouverts yeux fermés +/-stimuli auditif - Combiné à la proprioception : Plan instable : - Coussin - Trampoline
L ENDURANCE : - C est le travail long et lent = en Aérobie - Privilégier : - les sports en décharge : Exemple : natation, vélo 30-45 min x3/ 3/sem importance de la régularité +++ - ou des sports plus ludiques pour le cavalier Sport collectif Horse ball?
LA PROPRIOCEPTION : C est la perception que l on a de son corps dans l espace Sur 1 pied Travail de l assiette Sur 2 pieds 1 pied avec le 2 ème au sol
Quelques exercices à cheval : Maintien des positions 1,2 et 3 aux 3 allures en restant en équilibre
LES ETIREMENTS Pour acquérir la souplesse permettant de réaliser des mouvements de grande amplitude le plus aisément possible
Zones cibles : - Membres inférieurs : - Quadriceps - Ischio jambiers - Triceps sural - Fessiers - Adducteurs
- Etirements : - Quadriceps : - Ischio jambiers : - Triceps sural : - Fessiers : - Adducteurs :
- Exercices à cheval : - Triceps sural : Descente talon - Quadriceps, Ischio jambiers, adducteurs Compliqués à étirer à cheval D où une raideur importante de ces muscles chez les cavaliers Et l intérêt des exercices à pied
- Membres supérieurs - Épaule : face postérieure ++ coiffe des rotateurs face antérieure pectoraux - Avant bras : - Épicondyliens(ext ext) - Épitrochléens(int int)
Exercices : Peuvent aussi bien être réalisés à pied qu à cheval - Épaules échauffement mvt de circumduction coiffe des rotateurs pectoraux biceps brachial triceps brachial
- Avant bras Epitrochléens Epicondyliens
- Rachis - Lombaire et thoracique - Cervical
Exercices à pied : - Rachis lombaire et thoracique :
- Rachis cervical Ils peuvent être réalisés à cheval
Exercices à cheval - Rachis lombaire - Rachis cervical cf précédemment
Les étirements peuvent être réalisés : - Avant de monter à cheval, pendant le pansage et lors de l échauffement du cheval éveil musculaire - Après la course ou entre 2 courses rapprochées : récupération
Conclusion Préparation physique Effets recherchés Bénéfice Cavalier gainage rectitude rachis meilleure position à cheval protection du rachis endurance endurance quadriceps meilleur position en fin de course endurance ischiojambiers meilleure lucidité proprioception meilleur équilibre prévention des chutes aussi bien lors du départ de nuit que toute la journée moins de surcharge de l'avant ou arrière main du cheval souplesse augmentation des amplitudes articulaires diminution du risque de blessure du cavalier attitude plus déliée et donc plus économique diminution de la sensation de courbature
Merci