présente La préparation physique en Tennis Amateur à semi professionnel Team Herbalife Ordisport
2 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Pour réaliser les séances que je vous propose, il vous suffit simplement d avoir : Un ballon suisse 15 Si vous ne possédez pas de ballon suisse, vous pouvez le remplacer par un banc 2 haltères de 10 kgs 30 Si vous n avez pas ce type de matériel, tous les exercices sont facilement réalisables avec le matériel normal d une salle de musculation, à savoir : Barre de musculation Banc Médecine Ball Etc...
Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 3 Déroulement des séances Vous pouvez réaliser vos séances de plusieurs manières. Chacune des séances contiennent un ensemble de 6 exercices faisant travailler un ou plusieurs muscles (ou groupes musculaires). Quelque soit le mode choisi, vos séances doivent durer au maximum 20 minutes. Si un exercice est en décalé (une jambe en avant par rapport à l autre ou sur un côté gauche ou droit), faites le 1er circuit d un côté et le 2ème de l autre. Commencez toujours par effectuer un échauffement généralisé d environ 5 à 15 mn. 1ère possibilité : Déterminer un poids de travail et un nombre de répétitions à faire (ex : 2 x 10 répétitions x 10 kgs à chaque exercice). Déclenchez votre chronomètre et faites les répétitions prévues. Reposez-vous jusqu à la fin de la minute pleine et passez à la 2ème série ou au 2ème exercice. Complétez jusqu à la fin des 6 exercices. Le principe : «Plus vous mettez de temps à faire l exercice et moins vous vous reposez». 2ème possibilité Déterminez une charge (pour chaque exercice) et un temps de travail identique pour toute la séance (ex : 25 de travail et 35 de repos). Enchaînez les exercices les uns à la suite des autres. Faites 2 tours de circuit. 3ème possibilité Enchaînez 3 exercices à la suite en travaillant 3 x 20. Reposez-vous 2 et recommencez avec les 3 autres exercices de la séance. Faites 2 ou 3 tours
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Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 5 Séance 1 : Epaules, Biceps
6 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Séance 2 : Dos, Pectoraux, Avant-bras
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8 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Séance 3 : Triceps, Avant-Bras, Epaules
Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 9 Séance 4 : Biceps, Triceps, Epaules
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Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 11 Séance 5 : Jambes, Abdominaux
12 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Séance 6 : Abdos, Jambes
Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 13 Séance 7 : Jambes, dos
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Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 15 Séance 8 : Fessiers, Abdominaux
16 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Séance 9 : PPG
Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 17 Séance 10 : PPG
18 Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» Séance 11 : Abdos - Gainage
Team Herbalife Ordisport présente «La préparation physique en tennis - Volume 1» 19 Séance 12 : Abdos - Gainage Medecine-Ball