Inter-Club Rando-Camp 5 jours / 4 nuits

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1 Inter-Club Rando-Camp 5 jours / 4 nuits Du 08 au 12 septembre - 167,00 / personne en demi-pension en chambre individuelle en mobil-home partagé Camping les Pastourels (24520) au cœur du Périgord Noir, entre Sarlat et Belvès. Tel : : les.pastourels@orange.fr Site Internet : Lundi : Mardi - Arrivée au camping, installation dans les logements - Dîner au restaurant partenaire du camping «Le jardin des Milandes». Midi - Marche nordique au départ du camping accompagné par Anne Daval (initiation ou confirmés) durée : 2h00 environ. Les bâtons sont fournis - Déjeuner au restaurant partenaire du camping «Le jardin des Milandes». 15h00 : - Visite du château de Beynac (10 min en voiture) et de son village puis visite libre de Sarlat. - Le soir, les participants pourront dîner à Sarlat ou rentrer dîner au camping (20 min en voiture) Mercredi - Petite randonnée depuis le camping : visite du château des Milandes

2 Midi : - repas au camping ou au restaurant partenaire «le Jardin des Milandes» 15h00 : - descente de la vallée de Dordogne en canoë (parcours de 2h30) Sur ce parcours, vous pourrez voir les chateaux de Beynac, Castlnaud La chapelle, La Rocque Gageac, Château de Fayrac. Soir : - repas au camping ou au restaurant partenaire «le Jardin des Milandes» Jeudi - Marche nordique au départ de Saint Vincent de Cosse : circuit balisée de marche nordique. Ou - Grande randonnée au départ du camping. Cartes et conseils proposées par Anne et Sylvain Daval 12h30 : Pique-nique ou déjeuner au restaurant partenaire «le Jardin des Milandes» 14h30 / 15h00 : libre 19h30 : Diner à la ferme Auberge de Cénac «Le Maraval» Vendredi : Petit déjeuner puis départ : Possibilité de visites complémentaires : - Les Jardins Suspendus de Marqueyssac : 8 par personne. - Château de Castelnaud La Chapelle (avec belle promenade depuis le bourg de Castelnaud) 8 par personne - Eco musée de la Noix (possibilité de s y rendre à pied depuis le camping) gratuit - Gouffre de Proumeyssac : 9 par personne Pour les Petits déjeuner, possibilité de le prendre dans la salle de restaurant du camping ou dans son logement (pain et viennoiseries cuite sur place le matin même)

3 Tarifs : Logement : 115 par personne avec 4 petit-déjeuners compris L accompagnement d une marche nordique et la location des bâtons est offerte par le camping. - Repas classique dans le restaurant partenaire «Jardin des Milandes» : 13,00 par repas (sans les vins) - Repas gastronomique dans le restaurant partenaire «Jardin des Milandes» : 22,00 par repas (sans les vins) - Repas gastronomique dans la ferme Auberge «le Maraval» : de 18 à 28 vin compris Entrée du château de Beynac : 8 par personne Entrée du château de Castelnaud : 8 par personne Entrée du château des Milandes : 9 Canoë : randonnée de 2h30 : 12 par personne Gouffre de Proumeyssac : 9 par personne Tarifs : L accompagnement d une séance de marche nordique et la location des bâtons est offerte par le camping. - Logement : 93,00 par personne - Petit déjeuner : 5,5 par personne - Repas classique dans le restaurant partenaire «Jardin des Milandes» : 13,00 par repas (sans les vins) - Repas gastronomique dans le restaurant partenaire «Jardin des Milandes» : 22,00 par repas (sans les vins) - Repas gastronomique dans la ferme Auberge «le Maraval» : de 18 à 28 vin compris Entrée du château de Beynac : 8 par personne Entrée du château de Castelnaud : 8 par personne Entrée du château des Milandes : 9 Canoë : randonnée de 2h30 : 12 par personne Initiation au golf :

4 Autre visites et activités sportives possible près du camping : - Les grottes de Lascaux : 9, il est préférable de réserver à l avance, visites du village les Eysies - Le Rocque Saint Christophe : 8 - Les jardins suspendus de Marqueyssac : 8 - Le château de Castelnaud la Chapelle : 8 - Gouffre de Proumeyssac : 9 par personne

5 La marche Nordique : c est quoi? La marche nordique, est un nouveau sport santé de pleine nature qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Les bâtons sont utilisés pour se propulser en avant comme pour le ski de fond. Ce sport, accessible à tous est extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. Contrairement à la marche, à la randonnée ou au trekking, la marche nordique est une activité beaucoup plus "efficace" puisqu'elle va faire travailler plus de 80% des muscles, tout en restant un sport doux. Les avantages de la marche nordique sont : La remise en forme efficace (2 fois plus de calories dépensées que lors d'un footing!) La musculation de tout le corps (80% des muscles travaillent!) La perte de poids (qui dit plus de calories dépensées, dit perte de poids et musculation) Soulagement du dos (contrairement au jogging, on marche droit) Soulagement des genoux (on s'aide des bâtons pour se propulser, ce qui soulage les genoux) Pas de dépassement du rythme cardiaque : il s'agit d'une marche, donc sans dépasser ses limites d'effort. En fait, la marche nordique ne va pas se contenter de faire travailler les jambes comme la marche, la randonnée, le trekking, le jogging ou le footing, mais aussi le haut du corps, les bras, les épaules, les fessiers, le dos etc. Pour cela, il suffira de faire des mouvements amples avec les bras. Tout le haut du corps va alors se mettre à travailler. La position droite va également faire travailler les fessiers qui vont se muscler comme les épaules et le dos. La marche nordique est une des activités sportive les plus complètes actuellement, elle peut se pratiquer partout : sur les routes, sur le bitume, en forêt, dans des chemins, dans la neige, sur le sable etc. Quelques exercices de renforcement musculaire en milieu de parcours Et étirements en fin de randonnée