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3 4. Importantes Consignes de Sécurité 5. Composants de l Human Trainer et attaches de fixation 6. Fixations pour porte 7. Micro-Réglages utilisant les sangles de série 10/11. Photos d utilisation en intérieur / extérieur 12. Principes d utilisation corrects 13. Résistance Dynamique Angulaire 14. Ancre de fixation de porte double suspension 15. Consignes pour les Repose-Pieds et positions de Fixation 16. xercices en supination 17. Exercices en position allongée 20. Mode d Emploi de l Human Trainer - 12 Exercices type 29. Matériel optionnel 30. Fixation d ancre Polyvalente 32. Fixation d Ancre polyvalente Double Suspension 33. Fixations au Plafond 36. Tableau d Entraînement 3

4 IMPORTANTES CONSIGNES DE SECURITE L Human Trainer est fabriqué avec des matériaux industriels de très grande qualité et conçu pour apporter un excellent entraînement musculaire. L Human Trainer est construit pour durer et résister aux programmes d entraînement les plus intenses. Toutefois, une utilisation ou un rangement incorrect de l Human Trainer peut entraîner une usure et une rupture prématurées, susceptibles de conduire à des blessures légères ou graves. Assurez-vous de bien protéger l HumanTrainer d endommagements potentiels lorsque vous ne l utilisez pas. Une exposition au soleil, à l humidité, et une chaleur extrême ou des températures froides pendant des périodes prolongées peuvent affaiblir le nylon et les composants en métal. Ne fixez jamais l Human Trainer sur un point d ancrage avec des bords coupants. Un frottement répété contre un bord coupant peut entraîner l affaiblissement ou l usure du nylon. (attention : certaines charnières de porte, poutres de plafond, et structures de support peuvent avoir des coins et des bouts coupants) Si les composants de l Human Trainer montrent des signes d usure, remplacez immédiatement les composants. Effectuez toujours un échauffement de 5 10 minutes pour échauffer vos muscles avant d utiliser l Human Trainer. (Exemples: Saut à la corde, jogging ou autres mouvements dynamiques) Ne vous balancez jamais et ne jouez pas sur l Human Trainer. Ne vous pendez jamais la tête en bas sur l Human Trainer. Respectez toujours les consignes du mode d emploi de l Human Trainer pour une installation et utilisation en sécurité. Systématiquement avant chaque utilisation : Toujours vérifier votre Human Trainer et tous ses composants avant utilisation. N utilisez jamais l Human Trainer si un des composants est usé ou endommagé. Remplacez toujours les composants endommagés ou usés immédiatement. Il est très important d utiliser un point d ancrage solide et sûr,en mesure de supporter entièrement le poids de votre corps. Le point d ancrage doit permettre à l Human Trainer de le fixer en sécurité sans entraîner d usure rapide et excessive. Lors de l utilisation d une des fixations, testez toujours le poids de l Human Trainer en tirant fortement sur les fixations et sangles de série. Pour une sécurité supplémentaire, assurez-vous que la surface du sol sur laquelle vous allez vous entraînez n est pas humide ou glissante. Si vous ne le faites pas, vous risquez des blessures légères ou graves. Lorsque vous faites des exercices en utilisant les poignées, assurez-vous que vous avez une bonne prise et assurez-vous toujours que les mousquetons sont correctement fixés aux anneaux d ancrage sur les sangles de série. Pour une sécurité supplémentaire, testez le poids des poignées de l Human Trainer en tirant fort dessus avant utilisation. Le non respect des consignes de sécurité du mode d emploi de l Human Trainer peut occasionner des blessures légères ou graves. L utilisateur assume le risque total de blessures et toute responsabilité résultant de l utilisation de l Human Trainer et de tous ses composants. En cas de questions sur l entretien de votre Human Trainer ou sur la manière de l utiliser ou de l installer, contactez-nous via notre site IMPORTANT: 4 Demander l avis de votre médecin avant la première utilisation ou pour tout programme d exercices. 4

5 LES COMPOSANTS DE L HUMAN TRAINER ET SES FIXATIONS L Human Trainer dispose des accessoires suivants optionnelles ou pas : 1 - Sangles base de série 2 - Repose-pieds (x2) 3 - Fixations pour porte (x2) 4 - Poignées standard (x2) 5 - Fixations polyvalentes (x2)* 6 - Fixations au plafond (x2)* 7 - Sangles pour abdos (x2)* 8 - Sac de transport du Human Trainer (x1)* *Matériel optionnel non inclus dans le Pack Essentiel L Human Trainer peut être utilisé à la fois en intérieur et en extérieur. Pour une utilisation optimale et en parfaite sécurité, vous avez besoin d un sol non glissant, et une surface d entraînement d environ 2.40 par 1.80 m de large. Lors de l utilisation de l Human Trainer à la fois en intérieur et en extérieur, attachez toujours les fixations à un point d ancrage susceptible de supporter entièrement votre poids corporel. Le point d ancrage choisi devra se situer approximativement entre 2.10 et 2.75 m du sol. Une fois que vous avez posé les fixations sur un point d ancrage sûr et attaché les sangles de série, assurez-vous que la poignée du bas se trouve à environ cm du sol. Lorsque vous utilisez la fixation d ancrage polyvalente, l anneau d ancrage du bas doit se situer à environ 1.80m du sol. c 1 b 2 1) SANGLES DE SÉRIE a) Boucle du haut b) Attache rapide c) Anneau d ancrage (x5) 2) SANGLES REPOSE-PIED a 3 3) FIXATION POUR PORTE 4) POIGNÉES STANDARD 4 5) FIXATION POLYVALENTE* a) Boucles intermédiaires b) Mousqueton c) Anneau d ancrage (x1) c 5 a b 6) Fixations au plafond * 7) Sangles pour abdos* 8) Sac de transport* 9) Rotational Pulley* 10) Anneaux olympiques* 5

6 CONSIGNES POUR FIXATION AUX PORTES Informations importantes pour une utilisation en sécurité des fixations aux portes de l HumanTrainer : Pour être sûr d une utilisation en sécurité et d un montage correct aux portes de l Human Trainer, ne l installez que sur des portes fabriquées par des professionnels qui peuvent supporter le poids de votre corps. La porte la plus sûre s ouvre vers l extérieur (en poussant par rapport à l endroit où vous êtes). Le poids de votre corps tirera sur la porte fermée (et la maintiendra fermée). Lorsque vous utilisez une porte à charnières, assurez-vous qu elle est complètement fermée avant utilisation. Testez la porte en poussant et tirant pour être sûr que la porte est pleinement sécurisée et fermée avant utilisation. Pour une sécurité supplémentaire, utilisez si possible une porte verrouillée. Conseil de sécurité : Utiliser toujours une étiquette «Entraînement en cours» lorsque vous réalisez des exercices avec l Human Trainer. Placez l étiquette de l autre côté de la porte pour éviter à quelqu un d ouvrir la porte de manière inattendue et risquer d entraîner une blessure pendant l utilisation du produit. AVERTISSEMENT *** Ne pas utiliser l Human Trainer sur des portes vitrées, portes coulissantes ou toute autre porte légère telles que les portes de penderies ou les portes d armoires de cuisine. 6

7 MICRO-REGLAGES EN UTILISANT LES SANGLES DE SERIE Les sangles de série de l Human Trainer sont conçues avec des attaches rapides métalliques se situant en haut des sangles de série et ce pour fournir à l utilisateur des micro-réglages d environ 25 cm pour un éventail précis de mouvement et pour vous fournir la résistance requise. Pour raccourcir ou allonger les sangles de série, relâchez l attache rapide et réglez la sangle à la longueur que vous souhaitez. Les micro-réglages sont utilisés dans deux situations: 1- Pour fournir un entraînement échelonné avec une possibilité de moins de 25 cm de différence de hauteur en utilisant les hauteurs multiples de l anneau d ancrage. 2- Pour s assurer que les sangles de série sont disposées à la même hauteur. Pour raccourcir : Une fois l attache rapide entièrement relâchée, tirer vers le bas sur la partie avant des sangles de série. Pour allonger: Une fois l attache rapide entièrement relâchée, tirer vers le bas sur la partie arrière des sangles de série. 7

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10 LIEUX D ENTRAINEMENT EN INTERIEUR / EXTERIEUR L Human Trainer peut être utilisé dans un nombre important d endroits, à la fois en intérieur et en extérieur. Les points de fixation possibles de l Human Trainer incluent les arbres, clôtures, poids de casier, fixations de sacs lourds, grilles, poutres, poteaux de cages de football, portiques d enfants, et des portes. L Human Trainer dispose de nombreuses options de fixation pour fournir une utilisation portable et polyvalente. Celles-ci incluent une fixation par crochet d ancrage aux portes, une fixation polyvalente, et des fixations au plafond. EN INTERIEUR 10

11 EN EXTERIEUR 11

12 PRINCIPES D UTILISATION CORRECTS Conseils de posture : Pour utiliser en sécurité l Human Trainer, faites toujours appel à vos muscles abdominaux et maintenez la colonne vertébrale dans l axe naturel du corps avec vos épaules, hanches et oreilles en alignement. 1 Position correcte : pieds flexes dans les repose-pieds (dos plat aligné) 2 Mauvaise position des pieds (Dos cambré) Extrémités des sangles de série : Pour utiliser correctement les sangles de série de l Human Trainer, les sangles doivent être maintenues en tension pendant la durée des exercices. Ne laissez jamais les sangles pendre de manière lâche et ballante à aucun moment pendant l exercice. La solution pour maintenir les sangles en tension est d effectuer la même pression pendant le mouvement entier

13 RESISTANCE ANGULAIRE DYNAMIQUE L Human Trainer utilise un système de résistance dynamique angulaire qui permet aux utilisateurs de régler le niveau de résistance en changeant votre angle corporel. Un angle corporel plus bas entraînera plus de résistance, et un angle corporel plus vers le haut entraînera moins de résistance. Travail des pectoraux : 1 Exercice avec plus de résistance verticale 2 Exercice avec moins de résistance verticale Travail du grand dorsal : 1 Exercice avec plus de résistance verticale 2 Exercice avec moins de résistance verticale Ajuster l angle du corps En déplaçant vos pieds vers le point d ancrage, vous augmenterez la résistance pendant l exercice. Quand votre corps se trouve en angle plus abrupt, plus vertical, la résistance sera plus grande. 1 Plus de résistance - en se tenant les deux bras parallèles (corps parallèle au sol) 2 Moins de résistance- en se tenant les deux bras parallèles (corps vertical)

14 TECHNIQUE CORRECTE POUR ATTACHER LES FIXATIONS DOUBLE SUSPENSION AUX PORTES Système double suspension de fixation aux portes 1 Placez deux fixations aux porte (système double suspension) sur le dessus de la porte et fermez. 2 Les deux fixations de porte doivent être entre cm de distance selon la largeur de la porte utilisée. Les deux fixations de porte doivent se situer à égale distance des encadrements de porte et entre elles. 3 Assurez-vous que la porte est complètement fermée, puis tirez le bas de chaque sangle de fixation de porte pour être sûr quelles sont complètement allongées et bien accrochées sur le dessus de la porte. 4 Avant d utiliser l Human Trainer avec les fixations de porte, un test de poids doit être réalisé en tirant fermement sur les deux fixations de porte avant de fixer les Sangles de Série de l Human Trainer. 5 Fixer les mousquetons sur les sangles de série aux anneaux d ancrage sur les fixations de porte

15 CONSIGNES POUR LES REPOSE- PIEDS ET POSITIONS DES FIXATIONS POUR DES EXERCICES TYPE Le repose-pied de l Human Trainer vous permet de suspendre votre corps à l Human Trainer et de faire un nombre important d exercices en pronation (visage vers le bas) et en supination (visage vers le haut). Pour les exercices qui nécessitent que vous mettiez le pied dans les repose-pieds, choisissez une hauteur d anneau d ancrage de manière à ce que le bas des sangles de pieds soit à environ 20 à 30 cm du sol. Pour les exercices en pronation. (visage vers le bas) Vous mettrez vos pointes de pieds dans les repose-pieds. 1 Agenouillez-vous devant l Human Trainer le visage à l opposé des sangles de série, vos pieds directement devant les sangles de pieds. 2 Mettez un pied dans une sangle de l Human Trainer derrière vous puis l autre pied dans l autre sangle. Pour les exercices en supination. (visage vers le haut ) Vous mettrez vos talons dans les repose-pieds. 1 Commencez en regardant vers les principales sangles, vos pieds directement devant les sangles de pieds et asseyez-vous devant l Human Trainer. 2 Lorsque vous êtes devant les repose-pieds, mettez votre dos en arrière et glissez les repose-pieds sur vos talons

16 EXERCICES ALLONGÉ EN SUPINATION L utilisation des repose-pieds pour réaliser des exercices en supination (allongé) avec vos talons, peut fournir plus ou moins de résistance selon l angle des sangles de série de l Human Trainer au sol. Plus de Résistance To increase resistance, begin the exercise with your body farther away from the neutral anchor position. Moins de résistance Pour réduire la résistance, commencez l exercice votre corps près ou au-delà de la position d ancrage neutre 16

17 EXERCICES EN POSITION ALLONGEE Lorsque vous réalisez des exercices en position allongée avec l Human Trainer, le bras est en position plus stable et nécessite moins de force musculaire du haut du corps et du tronc qu un travail des pectoraux standard. 1 Position allongée bras tendus (plus stable) 2 Position allongée sur les avant-bras (plus de force et de base)

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20 12Exer Mode d emploi de l Human Trainer NOTE Avant de commencer ces exercices ou tout autre programme d entraînement utilisant l Human Trainer, assurez-vous d avoir sélectionné et testé la structure de support choisie en terme de sécurité et de stabilité. Ensuite, fixez la poignée accessoire à la hauteur de l anneau d ancrage souhaitée sur les sangles de série de l Human Trainer. Assurez-vous de toujours vérifier votre Human Trainer et tous ses composants avant utilisation. N utilisez jamais l Human Trainer si un des composants est usé ou endommagé. Remplacez toujours tout composant endommagé ou usé immédiatement. 20

21 cises Conseil de sécurité : Utilisez toujours une affiche «Entraînement en cours» lorsque vous réalisez des exercices avec l HumanTrainer. Placez l affiche de l autre côté de la porte par rapport à l endroit où vous vous situez pour éviter que quelqu un n entre de manière inattendue et cause une blessure potentielle en utilisant le produit. AVERTISSEMENT *** N UTILISEZ PAS PAS l Human Trainer sur des portes vitrées, portes coulissantes ou des portes légères comme les portes de penderie ou d armoires de cuisine. 21

22 1) TRAVAIL DE FLEXION/TENSION DES BRAS ET GENOUX TORSE ET ABDOS DEBUT Placez un pied dans chacun des repose-pieds suspendus, pointes des pieds à l intérieur. Avancez vos mains jusqu à ce qu elles soient juste endessous de vos épaules. Maintenez vos mains en place fermement sur le sol en position allongée. Tenez vos abdominaux. MILIEU Pliez vos coudes sur les côtés jusqu à ce que votre corps et vos bras soient à 90 ou parallèle au sol. FIN Relevez-vous dos à plat (sans cambrer) en soulevant vos hanches et ramenez vos genoux vers vos coudes. 3) TRAVAIL DES BICEPS (UN À LA FOIS) BICEPS DEBUT Saisissez fermement une poignée avec votre main droite et maintenez votre paume face vers le haut. Placez votre corps loin de la porte pieds joints. Tendez votre bras droit vers la structure de support en déplaçant votre poids de la porte. FIN Maintenez le dos droit à l aide de vos abdominaux quand vous pliez votre bras droit et amenez la poignée vers votre épaule droite. Gardez votre bras gauche sur votre hanche gauche pendant le mouvement. Retournez à la position de départ et refaites l exercice le nombre de fois souhaité, puis faites la même chose avec le bras gauche. 22

23 2) EXERCICES DE RAMEUR DOS DEBUT Saisissez fermement les poignées dans vos mains et maintenez vos paumes face vers le bas. Face à la porte, tendez les deux bras en reculant votre dos jusqu à ce que vous teniez sur les deux talons. FIN Maintenez le dos droit à l aide vos abdominaux lorsque vous pliez les deux bras vers l arrière et tournez vos bras à 180 degrés vers le corps. Assurez-vous que vos mains tournent doucement en même temps que votre corps va vers l avant et l arrière pendant le mouvement. 23

24 4) TENSION GENOUX RAPPROCHÉS ABDOS & TRON DEBUT Placez un pied dans chacun des repose-pieds suspendus, puis avancez vos mains jusqu à ce qu elles soient juste en dessous des épaules. Maintenez vos mains fermement sur le sol dans une position de tension dos à plat à l aide vos abdominaux. FIN En maintenant vos bras droit, ramenez vos genoux vers votre coude droit, puis revenez à la position de départ et ramenez ensuite vos genoux vers le coude gauche. Continuez l exercice en alternant les deux côtés autant de fois que vous le souhaitez. 6) ONE LEG SUSPENDED SPLIT SQUAT JAMBES DEBUT Placez votre pied droit dans le repose-pied suspendu et amenez votre pied à environ 70 cm de la structure de support pour vous assurer que votre genou droit ne dépasse pas la pointe de votre pied droit quand vous vous baissez. Tenez vos muscles abdominaux et vos mains sur les hanches dans une position latérale suspendue. FIN Tendez votre jambe droite vers l arrière quand vous baissez votre jambe et votre corps. Maintenez votre pied et genou droits au-dessus du sol, et ne pliez pas votre genou droit de plus de 90 degrés ou au-delà du dessus de la pointe de vos pieds. Retournez à la position de départ et recommencez le nombre de fois souhaité, et faites la même chose avec la jambe gauche. 24

25 5) TRAVAIL DES PECTORAUX TORSE DEBUT Saisissez fermement une poignée dans chaque main en maintenant vos paumes vers le bas. Tendez les deux bras avec votre corps en vous éloignant de la porte et déplacez votre poids en avant jusqu à ce que vous vous mainteniez sur la pointe des pieds FIN Maintenez le dos droit à l aide de vos muscles abdominaux et tendez les deux mains vers l avant jusqu à ce que vos bras soient tendus et les poignées soient devant votre corps à hauteur de la poitrine. Retournez à la position de départ et recommencez. 7) ACCROUPISSEMENT ET FLEXION / EXTENSION DES JAMBES JAMBES & DOS DEBUT Saisissez fermement une poignée dans chaque main et maintenez vos paumes vers votre corps, les pieds en ouverture largeur bassin à une distance d environ 70 cm 1m de la porte. Face à la porte, tendez les deux bras vers l arrière en ramenant votre poids vers l arrière jusqu à de que vous soyez posé sur les talons. FIN Maintenez le dos droit et tenez vos muscles abdominaux, puis amenez vos hanches vers l arrière et pliez vos genoux à 90 degrés ou jusqu à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. Maintenez vos bras tendus vers la structure de support quand vous vous baissez. Ramenez vos hanches vers l avant pour retrouver une position debout droite quand vous tirez sur vos bras vers vos côtes. 25

26 8) FLEXION EXTENSION DES JAMBES & DÉCOLLEMENT DU DOS JAMBES & DOS DEBUT Commencez par vous asseoir sur le sol face aux sangles de série, puis placez vos talons dans les repose-pieds. Allongezvous sur le dos un talon dans chacun des repose-pieds suspendus et vos paumes vers le bas à côté de votre corps. FIN Tenez vos abdominaux en serrant l abdomen et les fesses, puis levez vos hanches, fesses et redescendez au-dessus du sol. Maintenez la position avec vos hanches et descendez audessus du sol en tirant vos pieds vers votre corps. Retournez à la position de départ et recommencez. 10) BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE TRICEPS DEBUT Saisissez fermement une poignée dans chaque main avec les pieds en ouverture largeur bassin et à environ 70 cm 1 m du sol. Tendez les deux bras au-dessus de la tête paumes vers le bas et votre corps à l opposé de la porte. Basculez le poids de votre corps sur la pointe des pieds. FIN Penchez-vous vers l avant en maintenant le dos droit, et serrant vos abdominaux, et pliez les deux bras jusqu à ce qu ils soient directement au-dessus de votre tête. Étirez les bras pour revenir à la position de départ et recommencez. 26

27 9) BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE ABDOS & TORSE DEBUT Commencez par vous agenouiller sur le sol le dos face à la structure de support choisie. Saisissez fermement une poignée dans chaque main et tendez les deux mains au-dessus de la tête, paumes vers le bas et le poids de votre corps vers l avant. FIN En maintenant vos bras droits, baissez les deux mains vers l avant à hauteur de la poitrine. Retournez à la position de départ et recommencez. 11) UNE JAMBE TENDUE ET FLEXION/EXTENSION DE L AUTRE JAMBE LEGS JAMBES DEBUT FIN * Exercices réalisés avec la fixation polyvalente optionnelle Saisissez fermement une poignée dans chaque main, paumes vers le corps. Levez votre pied gauche du sol et maintenez-le à hauteur du genou en vous positionnant devant la structure de support entre 70 cm et 1,40 m de distance. Maintenez un léger fléchissement des bras en basculant le poids de votre corps vers l arrière jusqu à ce que vous vous reposiez sur le talon puis le pied de la jambe gauche. Maintenez une position droite et tenez vos abdominaux, puis remontez vos hanches et pliez votre jambe gauche et genou à 90 degrés ou jusqu à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. Relevez les hanches en position debout en tirant vos bras vers l arrière des côtes. Retournez à la position de départ et recommencez avec l autre jambe. 27

28 12) ÉCARTEMENT DES DEUX BRAS DOS FIN FIN * Exercices réalisés avec la fixation polyvalente optionnelle Saisissez fermement une poignée dans chaque main et tendez les deux bras droits en basculant le poids de votre corps vers l arrière. Maintenez le dos droit à l aide de vos abdominaux, en tirant les deux bras sur les côtés à hauteur de la poitrine. Focalisezvous sur la contraction de vos muscles du haut du dos et en maintenant les sangles en tension à tout moment. Retournez à la position de départ et recommencez. 28

29 Matériel optionnel 29

30 20) CONSIGNES DE MONTAGE DE LA FIXATION POLYVALENTE Pour être sûr d une utilisation en sécurité et d une technique de montage correcte de la fixation polyvalente de l Human Trainer, utilisez-la uniquement sur des structures de support intérieures ou extérieures fabriquées par des professionnels, en mesure de supporter pleinement le poids de votre corps. Les fixations polyvalentes sont plus sûres quand vous les montez correctement aux fixations de plafond de l Human Trainer, aux portiques extérieurs fixes, aux barres d aires de jeu, aux équipements de fitness intérieurs à câbles, aux bans ce musculation ou aux poutres du plafond et poteaux. Pour des points d ancrage plus hauts, enroulez le point d ancre une fois, et fixez le mousqueton dans la boucle intermédiaire choisie. Pour des points d ancrage plus bas, enroulez le point d ancrage autant de fois que nécessaire pour le raccourcir, et fermez le mousqueton dans la boucle intermédiaire choisie qui fournira la bonne hauteur. Assurez-vous que le mousqueton est bien fixé à la boucle intermédiaire sur les ancres polyvalents avant d attacher les sangles de série. Vérifiez que les fixations polyvalentes sont correctement sécurisées en tirant fermement le bout de l anneau d ancrage vers le bas. IMPORTANT *** Ne fixez jamais le mousqueton sur les sangles de série dans les boucles intermédiaires de la fixation polyvalente. Fixez toujours les sangles de série dans l anneau d ancrage sur les fixations polyvalentes. 30

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32 TECHNIQUE CORRECTE POUR ATTACHER LES FIXATIONS DOUBLE SUSPENSION POLYVALENTES Système double suspension 1 Enveloppez les deux fixations polyvalentes sur ou autour du point d ancrage. 2 Vérifiez que les fixations polyvalentes sont suffisamment sécurisées en tirant fermement vers le bas. 3 Fixez les mousquetons dans les boucles appropriées sélectionnées. Assurez-vous que les Fixations Polyvalentes sont bien suspendues dans les mêmes boucles intermédiaires. 4 Fixez les mousquetons sur les sangles de série aux anneaux d ancrage sur la fixation polyvalente

33 CONSIGNES DE MONTAGE DES FIXATIONS AU PLAFOND Informations importantes pour une utilisation en sécurité des fixations au plafond. Pour assurer une installation en sécurité et correcte, les fixations au plafond de l Human Trainer doivent être sécurisées à des portes fabriquées par des professionnels, des murs porteurs et des plafonds, et autres structures en mesure de supporter pleinement votre poids. L utilisation la plus sûre et sécurisée des fixations au plafond consiste dans la fixation au mur par des vis bien serrées et bloquées pour tous les composants et qui ne laisse aucun espace entre le mur et les fixations. Utilisez toujours un détecteur de montants quand vous installez les fixations au plafond, une installation professionnelle étant recommandée. Pour fournir une sécurité supplémentaire, localisez de multiples points le long du montant pour confirmer sa position centrale. Conseil de sécurité : Utilisez toujours une affiche de porte «Entraînement en Cours» lorsque vous réalisez des exercices avec l Human Trainer. Placez l affiche du côté opposé de la porte où vous vous situez pour éviter quiconque d ouvrir la porte de manière inattendue et de risquer de vous blesser lors de l utilisation du produit. AVERTISSEMENT *** N UTILISEZ PAS l Human Trainer sur des portes vitrées, portes coulissantes ou toute porte légères de penderie ou d armoire de cuisine. 33

34 CONSIGNES DE PRISE EN MAIN ET POSITIONS DES FIXATIONS (POSITION DE CLIPSAGE) POUR DES EXERCICES TYPES Les sangles de série de l Human Trainer sont conçues avec 5 anneaux d ancrage très résistants qui font partie intégrante des sangles de série pour vous permettre d atteindre une efficacité d entraînement maximale en réduisant le temps nécessaire pour la fixation de la longueur des sangles de série entre les exercices. Vous pouvez avoir de multiples poignées fixées à différentes hauteurs à un moment donné ou avec un clip de mousqueton, vous pouvez également changer la difficulté des exercices et le choix des exercices en sélectionnant un anneau d ancrage plus ou moins haut sur les sangles de série. EXERCICES AVEC UNE SEULE MAIN ET CONSIGNES L Human Trainer peut aussi être utilisé avec une seule sangle de série. L utilisation d une seule sangle de série de l Human Trainer pour réaliser des exercices d un seul côté et en rotation développera la stabilisation des abdominaux et fournira des défis supplémentaires. 1 a b 2 a b 3 a b 34

35 1 Position debout les deux bras au-dessus de la tête / torsion (1a: Départ - 1b: Fin) 2 Position debout les deux bras côte à côte pivot du torse (2a: Départ - 2b: Fin) 3 Position debout un bras replié (3a: Début - 3b: Fin) 35

36 TABLEAU D ENTRAINEMENT Suivez vos entraînement avec votre Human Trainer à l aide des modèles ci-dessous. EXERCICES SEMAINE SET1 SET2 SET3 SET4 SET5 36 N utilisez jamais votre Human Trainer dans des circonstances où vous pourriez vous enfoncer de plus de 0,25 mètres dans le sol. Nous déconseillons d utiliser votre Human trainer dans des situations où vous êtes suspendus d une quelconque manière que ce soit qui pourrait augmenter le risque de blessure, et en le faisant, l utilisateur assume la pleine responsabilité de ses actions. En utilisant l Human Trainer, vous en acceptez toutes les conditions décrites dans le mode d emploi. Par ailleurs, toute utilisation non conforme à une utilisation recommandée de l Human Trainer est faite aux risques de l utilisateur. Astone Fitness Ltd. n accepte aucune responsabilité en cas de mauvaise utilisation de l human Trainer et/ou de ses accessoires. De plus, en utilisant l Human Trainer, vous acceptez la responsabilité de vos actions et renoncez par conséquent à tous droits d engager une action légale à l encontre de Astone Fitness Ltd. Si vous décidez de ne pas renoncer à vos droits légaux, n utilisez pas le produit, et retournez-le nous rapidement. En cas de retour dans un délai de 90 jours, nous vous rembourserons intégralement la valeur du produit. 36

37 EXERCICES SEMAINE SET1 SET2 SET3 SET4 SET

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