Bien dormir: TECHNIQUE

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1 TECHNIQUE Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne une diminution des capacités physiques et intellectuelles. A l inverse, des études démontrent qu améliorer la quantité et la qualité du sommeil a un effet plus important sur la santé qu un régime alimentaire ou l exercice physique. Or, d un point de vue ergonomique, la qualité du sommeil est largement liée à la qualité de la literie. Le soin apporté au choix de celle-ci est dès lors primordial. Bien dormir: Doc. Lattoflex D une manière générale, une bonne literie doit pouvoir effacer en une nuit les tensions accumulées lors de la journée. Elle doit favoriser le relâchement total du corps, la détente des muscles et de la colonne vertébrale. Elle doit être agréable, confortable et bien soutenir le dos. Si l on veut rencontrer ces différentes exigences, il convient de prendre en compte tous les éléments qui composent une literie : le sommier, le matelas et l oreiller. Le sommier Le sommier du lit joue un rôle d amortisseur et prend en charge un tiers de l effort mécanique que subit le matelas sous le poids et les mouvements du dormeur. On distingue quatre grands types de sommiers : à treillis, à ressorts, à lattes et à planche. Sommier à treillis : il s agit d un grillage métallique tendu sur un Doc. Lattoflex 1. Un bon sommeil est indis pensable à la santé de tout être humain. La qualité de la literie revêt dès lors une très grande importance. 2. Un bon matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou. Il doit être capable de maintenir la colonne vertébrale dans une position alignée. 3. Cette literie est équipée de têtes de lit réglables. Elles sont pilotées par deux télécommandes à joystick, avec mémoire de position, un luxe apprécié par tous ceux qui ont l habitude de lire, regarder la télé ou déjeuner au lit. Modèle «Eden» de Jensen 4 à 8. Ultime évolution du sommier à lattes, ce modèle est équipé d ailettes capables de moduler leur position indépendamment les unes des autres pour s adapter au moindre mouvement du corps. Ce sommier est disponible en version fixe ou réglable avec commande électrique. Sommier «Winxbox» de Lattoflex cadre. Ce type de sommier n est valable que s il s agit d un modèle récent où le treillis est fixé au cadre sur toute sa longueur. Les anciens treillis qui n étaient attachés qu à la tête et aux pieds provoquaient une large courbure qui se révélait désastreuse pour le dos. S il est choisi dans une gamme de grande qualité, ce type de sommier est alors acceptable. Il offre aussi des avantages, celui notamment d être ouvert à près de 80 %, ce qui assure une ventilation optimale du matelas et améliore ainsi son hygiène et sa longévité. Sommier à ressorts : appelé aussi sommier "tapissier", il se compose d un encadrement en bois dans lequel s intègre la suspension à ressort. Le tout est recouvert de fibres puis d une toile forte et d un coutil à la manière d un matelas. Ce type de sommier permet aux zones les plus lourdes du corps de s enfoncer tandis que les autres parties du corps sont soutenues. Le problème survient au bout de quelques années, lorsque les ressorts finissent par s user et devenir plus souples, n assurant plus un soutien correct. Les sommiers à ressorts doivent de préférence être associés à des matelas à ressorts. Sommier à lattes : inventé dans les années 50 par Lattoflex, le sommier à lattes a permis de 48

2 l ergonomie du lit combiner un soutien plus ferme que les ressorts à une grande souplesse d adaptation. Les lattes (en bois, fibre de verre ou carbone) répartissent le poids de manière optimale et soutiennent les zones les moins lourdes. Il existe des lattes pivotantes ou, depuis peu, des systèmes sophistiqués d ailettes mobiles qui s adaptent encore plus aux formes du corps. Sommier à planche : Certaines personnes choisissent de poser directement leur matelas sur le sol ou sur une planche afin de rechercher plus de dureté et, du moins le croient-ils, un meilleur soutien. Or la rigidité d une planche empêche l adaptation du matelas à la position du dormeur. Le creux des reins n est pas soutenu et l épaule s écrase. En outre, la planche empêche une bonne aération du matelas, qui conserve alors trop d humidité. 49

3 1 & 2. Equipé d un matelas à ressorts ensachés auquel il apporte une bonne ventilation, ce sommier métallique est doté d un dispositif permettant de régler l élasticité des zones au niveau des hanches et des épaules. Il est entièrement réglable par télécommande à infrarouge. Sommier et matelas «AVS» de Auping en mousse et en latex. Les matelas à ressorts offrent un bon rapport qualité/prix mais leur qualité dépend du type de ressorts (biconiques, multispires ou ensachés) et surtout du nombre de ressorts : ce nombre varie de 300 à 2000 pour un lit de 140 x 200 cm. Plus la densité de ressorts sera élevée, meilleure sera la qualité du matelas. Le type de ressorts est également important : Les ressorts biconiques (plus étroit au centre Les sommiers à treillis et à lattes sont disponibles en version réglable. Les plus simples permettent de relever séparément la tête et les jambes. Les plus sophistiqués, à l image des lits hospitaliers, sont articulés de manière à offrir plusieurs positions possibles, partant du principe que le lit ne sert pas uniquement à dormir, mais aussi à lire, regarder la télévision ou prendre le petit-déjeuner. Les modèles haut de gamme sont bien sûr motorisés et équipés d une télécommande. Le matelas La grande question qui se pose est la suivante : faut-il un matelas dur ou mou? Avant toute chose, coupons court à la rumeur qui dit : "pour le dos, il faut un lit très dur!". C est faux. Le matelas doit avant tout être adapté à notre morphologie et à notre poids. Il doit être capable de maintenir la colonne dans une position alignée et donc soutenir les courbures de notre dos. Pour cela, le matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou. Un matelas trop mou ne soutient pas la colonne de manière efficace. Les parties les plus lourdes (thorax, bassin) s enfoncent trop dans le lit. A l opposé, un matelas trop dur ne s adapte pas au poids du thorax et du bassin. Dès lors les creux ne sont pas soutenus et les muscles ne peuvent pas se détendre pendant le sommeil. Il faut donc trouver un juste milieu. Les types de matelas : Le marché des matelas propose un vaste éventail de modèles utilisant des matériaux différents. On distingue essentiellement trois types de matelas traditionnels : à ressorts, qu aux extrémités) sont plus fermes et situés en moyenne ou basse gamme. Les ressorts multispires (moyen à haut de gamme) sont composés de fils d acier constituant un maillage de spires qui assure une bonne aération du matelas et une excellente indépendance de couchage. Quant aux ressorts ensachés (haut de gamme), ils sont tous indépendants et enveloppés dans de petits sacs en tissu, ce qui exclut tout contact entre eux. Cette particularité garantit une meilleure 50

4 indépendance de couchage et une aération adéquate. Les matelas en mousse sont généralement des matelas de bas de gamme lorsqu ils sont en mousse polyéther ou de moyenne gamme en mousse polyuréthane car cette dernière offre des densités plus fortes que le polyéther. Au bout de quelques années voire quelques mois, la mousse de bas de gamme finit par se déformer, s aplatir aux endroits les plus lourds et ne soutient dès 3 & 4. Ce lit composé d un sommier et d un matelas à ressorts ensachés est aussi doté d un surmatelas destiné à optimiser le confort. Ce surmatelas est constitué exclusivement de matériaux naturels : laine, coton et crin de cheval. Modèle «Royal 888» de Swiss Sense 5 & 6. Il ne sert à rien d installer un bon sommier sans un bon matelas et vice versa. La combinaison de deux éléments de qualité, adaptés l un à l autre, est indispensable. Le sommier à ailettes «Winx X3» de Lattoflex (version fixe ou réglable) est ici associé à un matelas en latex «Air Balance» (épaisseur 23 cm) également signé Lattoflex

5 lors plus de manière correcte la colonne vertébrale. Si vous optez néanmoins pour ce type de matelas, choisissez un modèle dont la mousse possède une bonne densité, à savoir un strict minimum de 25 kg/m 3. A partir de 35 kg/m 3 et jusqu à 60 kg/m 3, cette mousse est de type haute résilience (HR) et ses qualités d élasticité et de confort sont supérieures. Les matelas en latex (naturel ou synthétique) ont l avantage à la fois d être souples et de résister appellations : la mention "matelas en latex naturel" signifie que le matelas contient au moins 85 % de latex naturel tandis que la mention "matelas en latex" sans autre précision correspond à une âme de latex majoritairement synthétique. La mention "100% latex" ne veut rien dire. Le confort du matelas : Si l âme du matelas et son matériau déterminent sa qualité de soutien, son garnissage ou coutil (couche modèles de confort haut de gamme offrent une épaisseur largement supérieure à 15 cm. Dimensions et longévité : Si vous dormez seul(e) et que votre morphologie est normale, une literie de 90 x 200 cm suffit. Néanmoins, un lit double est plus confortable, même pour une personne seule. Si vous dormez à deux, évitez les lits inférieurs à 160 x 200 cm. Une dimension de 180 x 200 ou même de 200 x 200 dépend évidemment de la qualité du matelas acheté. Les signes d usures sont aisément reconnaissables : vous sentez les ressorts ou les lattes lorsque vous êtes allongé(e); le matelas conserve la forme de votre corps un fois que vous êtes levé(e); dans ces deux cas, n hésitez pas : remplacez-le! Si le sommier est ancien, profitez-en pour remplacer les deux éléments pour constituer un ensemble homogène. Choisissez un magasin spécialisé 1. Décliné ici en blanc mais aussi disponible dans un vaste choix d étoffes et de couleurs, ce lit tapissier se distingue par ses surfaces capitonnées qui lui confèrent un caractère confortable et luxueux. Modèle «Quadrant» dans la gamme «AVS Boxspring» de Auping 2 & 3. Ce sommier à lattes hightech repose sur une technologie innovante: les ressorts en acier inoxydable sont conçus pour moduler la suspension des lattes, fabriquées dans un alliage de fils de verre et de résine polyester. Ce système permet de compenser efficacement chaque mouvement du corps. «Sensiclipse» de Beka 4 à 6. Ce système de literie exclusif est constitué de quatre éléments : un cadre en bois massif, un sommier avec deux couches de fines lattes, un matelas en latex 100 % naturel et un surmatelas en pure laine de mouton : le cocktail idéal pour un sommeil de qualité! A l exception du cadre, l ensemble est enroulable et donc facile à transporter. Système Hüsler Nest aux déformations ce qui augmente leur longévité (15-20 ans). Le latex offre un soutien correct des courbures naturelles de la colonne. Il existe différentes densités de latex (calculée en kg/m 3 ). Une bonne qualité de latex offrant une très haute résilience exige une densité de 65 à 80 kg/m 3. Généralement alvéolé, le latex offre une excellente aération et évacuation de l humidité, ce qui est primordial pour la qualité du matelas. Le matelas haut de gamme par excellence est composé de latex naturel (sève d hévéa). Attention cependant aux supérieure) contribue au confort de la literie. Généralement en laine, coton, soie ou microfibre, son confort dépend du coutil utilisé : le coutil en damas est lisse et frais et convient pour l été et les personnes qui ont vite chaud au lit. Le coutil en velours en revanche est chaud en raison de la présence de "petits poils" et convient pour l hiver et les personnes qui aiment avoir chaud au lit. L épaisseur d un matelas est également importante. Elle ne doit en aucun cas être inférieure à 10 cm, mais la plupart des offre un surcroît de confort, surtout pour des dormeurs ayant une certaine corpulence. Il est également préférable d opter pour des sommiers séparés et deux matelas accolés (reliés par une fermeture à glissière), ce qui permet d adapter la literie à une éventuelle différence de poids dans le couple et de limiter les inconvénients liés aux nombreux mouvements nocturnes. Quand faut-il remplacer la literie? On considère généralement qu une literie vieille de dix ans a perdu plus de 30 % de ses performances d origine. Tout 52

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7 pour profiter des conseils avisés des vendeurs, prenez le temps de choisir et n hésitez pas à essayer la literie pour tester son confort. Le cas des lits à eau : Ils utilisent des technologies qui permettent de stabiliser l eau soit par des poches à eau compartimentées, soit par des couches de fibres (comme une éponge gorgée d eau). L avantage de l eau est conforme au fameux principe d Archimède : les zones du corps les plus lourdes s enfoncent dans l eau tandis que les zones plus légères sont soutenues de sorte que la colonne reste toujours dans ses courbures anatomiques. En outre, le lit à eau est indéformable et exempt d usure mécanique. Il peut même être équipé d un système de chauffage intégré. Les lits à eau sont des lits complets. On ne met pas un matelas d eau sur un sommier traditionnel. Ils sont en effet livrés avec un support spécial capable de supporter le poids important de l eau. Matelas écologiques et futons : Depuis peu, les matelas écologiques ont fait leur apparition sur le marché, suivant en cela une tendance générale vers une consommation respectueuse de l environnement. Un matelas écologique est un modèle qui est fabriqué en minimisant son impact sur l environnement, c est-à-dire exempt de produits pétroliers et d additifs chimiques en tous genres. Les produits synthétiques sont donc proscrits et remplacés par des matériaux naturels. Les matelas en latex 100 % naturel sont parfaitement écologiques, mais ils sont rares. Il existe néanmoins quelques fabricants qui produisent des matelas 100 % naturel, lesquels sont généralement un peu plus chers. Certains fabricants utilisent d autres matériaux naturels, parmi lesquels la fibre de bambou, la fibre de coco, des balles d épeautre ou même de la mousse à base d huile de soja, et la liste n est pas exhaustive Depuis toujours, les Japonais utilisent des matelas en fibres naturelles, connus sous le nom de "futons". Ce sont des productions artisanales, naturelles et anallergiques, le plus souvent réalisées en 100 % coton et très ferme. Il existe aussi des modèles mixtes où le coton est mélangé avec du latex naturel et/ou des fibres de coco. Au Japon, le futon est déposé sur un tatami en paille de riz, mais il peut aussi être associé à un sommier à lattes. L oreiller L oreiller est le complément indispensable au confort du dormeur. Pendant le sommeil, la tête et le cou doivent idéalement se trouver dans la même position que lorsque nous sommes debout, c est-à-dire alignés. Or, en position allongée, la tête a tendance à tomber en formant un angle. En soutenant les vertèbres cervicales et en répartissant le poids de la tête, l oreiller permet la décontraction des muscles tout en favorisant la circulation sanguine. En fonction de la position dans laquelle vous dormez, optez pour un oreiller plus ou moins dur. Si vous dormez plutôt sur le côté, 54

8 1. Ce matelas en latex, avec coutil antibactérien est thermo-sensible : il réagit à la chaleur corporelle et devient plus souple pour prendre la forme du corps. Cet effet amortisseur facilite la circulation sanguine et la détente musculaire. Matelas «Silhouette» de Pirelli 6. Pour un couple, l utilisation de sommiers et de matelas séparés permet d adapter la literie à une différence de poids et de garantir le sommeil malgré les nombreux mouvements nocturnes. Gamme «Sensiclipse» de Beka 7. La mousse de polyuréthane qui compose ce matelas est calandrée selon un procédé choisissez un oreiller ferme. Si vous préférez dormir sur le ventre, un oreiller moelleux vous conviendra mieux. Quant aux adeptes de la position sur le dos, un oreiller moyennement ferme conviendra le mieux. Il existe aussi sur le marché des oreillers ergonomiques conçus pour 2 & 3. Les tissus de cette gamme (Flamant) permettent d habiller une literie complète (sommier tapissier, matelas et surmatelas) dans un look résolument rétro. 4 & 5. L action conjuguée du sommier, du matelas à double couche de ressorts et du surmatelas en matériaux naturels (laine et coton sur noyau en latex) assure une excellente répartition de la pression sur toute la surface et un très bon niveau de confort. Collection «Nordique» de Beka d éclatement des milliers de cellules composant la matière pour en améliorer la résilience et l aération. Il en résulte une mousse haute densité (28 kg/m 3 ). Gamme Dunloflex de Dunlopillo chez Matelsom 55

9 1 & 2. Ces deux lits complets se distinguent par leur élégance contemporaine alliée à un design chaud et accueillant. Le sommier (fixe ou électrique) est associé à un matelas à plusieurs couches (polyuréthane haute résilience et matériau viscoélastique) destiné à alléger au maximum la pression. Modèles «Supreme Chocolate» et «Supreme Avantgarde» de Tempur 3. Développé en collaboration avec des kinésithérapeutes, cet oreiller en matériau viscoélastique thermosensible (exclusivité optimiser la position de la tête et de la nuque, quelle que soit la position du dormeur. Le type de rembourrage de l oreiller est essentiellement une question de choix personnel. La liste des matériaux est plutôt étendue, mais on peut les classer en trois grandes catégories : synthétiques, à duvet ou à grains (de sésame, de sarrasin, d épeautre ). Les oreillers synthétiques ont bien évolué et sont aujourd hui de bonne qualité. Le duvet ou les plumes conviennent surtout pour les dormeurs qui ne bougent pas beaucoup en dormant. Contrairement à ce que l on pense parfois et selon des études très sérieuses, les oreillers en plumes ou duvet ne sont pas plus allergènes que les oreillers synthétiques, à niveau d hygiène 56

10 égal. Quant aux oreillers en graines végétales, ils conviennent mieux aux personnes calmes car ils font un peu de bruit lorsque l on bouge. Leur souplesse permet, comme les duvets, de mouler l oreiller à la forme souhaitée. Ils offrent en outre des avantages en matière d évacuation de la transpiration. On trouve également des oreillers à eau. Composés d une couche de polyester, d un isolant thermique et d une enveloppe remplie d eau, ils permettent un bon équilibre des pressions. Mais un mauvais réglage (quantité d eau présente dans le coussin) pourrait les rendre inconfortables. Tempur) bénéficie d une conception à deux lobes qui soutient la courbe créée par la tête, le cou et les épaules. Modèle «Original» de Tempur 4 à 6. Fruit d une technologie évoluée en matière de lits d eau, ces deux modèles offrent un confort de sommeil haut de gamme. Le concept s adapte à la physiologie de chaque dormeur et lui donne la sensation de flotter littéralement. En outre, le système Climatronic permet de régler la température du lit : bien chaud en hiver ou plus frais en plein été. Modèles «Cabrio» et «Rondo» dans la gamme «2sleep» de Profine 7 à 9. Les lits d eau modernes sont équipés d une technologie performante et sécurisante. L eau, parfaitement maîtrisée dans le matelas étanche, permet d alléger toutes les pressions tandis que le maintien d une température constante permet à toutes les fonctions vitales de trouver le repos. Ce modèle est en outre doté de deux appui-tête très appréciés. Modèle «Virage» de Bodytone 10. Par son exceptionnelle élasticité, cet oreiller ergonomique en latex naturel épouse la forme de la tête et du cou. Le latex naturel apporte en outre ses qualités propres : il est hygiénique, isolant et thermorégulateur. Modèle «Ergo Latex» de Lattoflex 11. Cet oreiller ergonomique (de Gellness) se distingue par un profil particulier en S, par un rembourrage en mousse à mémoire de forme et par une surface constituée de nombreuses petites cases en gel. Disponible en 60 x 40 et 80 x 40 cm. 57

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