Passeport pour. le bien vieillir

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1 Passeport pour le bien vieillir INSTITUT DE GERONTOLOGIE SOCIALE Intériale Mutuelle 5, rue Choron Paris Tél. : Votre agence : 148, rue Paradis BP Marseille Cedex 20 Tel : Fax : [email protected]

2 Sommaire Editorial - INTERIALE MUTUELLE 3 GLOSSAIRE 4 INVITATION AU VOYAGE 5 COMMENT INTERIALE AIDE SES ADHÉRENTS ÂGÉS? 6-7 QU EST CE QUE L INSTITUT DE GÉRONTOLOGIE SOCIALE? 8-9 COMMENT BIEN VIVRE SA RETRAITE? FICHE PRATIQUE N 1 : Optimiser sa santé La prévention Comment mieux affronter le froid de l hiver et les chaleurs de l été Une alimentation équilibrée Entretenir sa forme FICHE PRATIQUE N 2 : Prévenir les risques La peur de tomber malade L appréhension de la chute Eviter les situations dangereuses FICHE PRATIQUE N 3 : Le bien-être FICHE PRATIQUE N 4 : Maintenir le lien social QUAND VIEILLIR DEVIENT DIFFICILE 37 FICHE PRATIQUE N 5 : La solitude FICHE PRATIQUE N 6 : La dépression FICHE PRATIQUE N 7 : Le deuil FICHE PRATIQUE N 8 : L annonce d un diagnostic Maladie de Parkinson Maladie d Alzheimer ou troubles cognitifs apparentés Quelles aides? FICHE PRATIQUE N 9 : Le handicap et la dépendance FICHE PRATIQUE N 10 : Les 10 commandements du Professeur Marius Audier 56 CONTACTS UTILES SITES INTERNET 61

3 Edito du Président d INTERIALE Mesdames, messieurs, chers adhérents, La Mutuelle Intériale est un acteur de référence en matière de protection sociale des fonctionnaires territoriaux et des agents du Ministère de l Intérieur. Elle couvre aujourd hui les risques santé et prévoyance de bénéficiaires, qu ils soient en activité ou retraités. La vocation de notre Mutuelle consiste à assurer la solidarité entre les différentes catégories d agents de la fonction publique, qu ils exercent leur métier en collectivité territoriale, en préfecture dans les services actifs de police nationale ou dans les centres d incendie et de secours. Notre Mutuelle exprime également une solidarité intergénérationnelle en permettant à tous nos adhérents quel que soit leur âge et leur état de santé de bénéficier d une couverture de protection sociale identique. C est la raison pour laquelle dans le cadre de notre mission d action sociale, nous avons souhaité participer à l édition de ce passeport «Bien vieillir» destiné aux retraités pour les accompagner dans ce nouveau temps de vie, afin de favoriser leur bien être dans leur vie quotidienne grâce à des conseils en matière de prévention santé et des informations pratiques pour les accompagner dans des moments difficiles. Comme vient de le révéler une récente enquête d opinion* plus de 75% des français font confiance aux mutuelles pour prendre en charge les prestations sociales liées au grand âge et à la prise en charge de la dépendance. La Mutuelle Intériale entend répondre à cette attente et va proposer très prochainement à ses adhérents une offre spécifique dédiée à la prise en charge du risque dépendance. Dès à présent, notre Mutuelle permet d apporter dans certains cas un soutien financier aux personnes âgées en difficulté. Nous proposons également aux adhérents de la Mutuelle qui ont de faibles revenus un micro-prêt santé en partenariat avec CMP Banque. Cela permet aux adhérents concernés de bénéficier de prêts bonifiés pour financer des projets de vie ou des dépenses de santé à caractère urgent. Vous accompagner tout au long de la vie avec la même intensité et la même exigence de solidarité et de qualité de service, c est notre mission quotidienne à votre service. Vous pourrez découvrir dans ce guide en pages 6 et 7 un aperçu des services que nous vous proposons. Pascal Beaubat Président de la Mutuelle Intériale *Enquête LH2 pour la Fédération nationale de la Mutualité Française rendue publique le 24 mai

4 Glossaire A.A.H. Allocation Adulte Handicapé A.C.T.P. Allocation Compensatrice Tierce Personne A.N.A.H. Agence Nationale pour l Amélioration de l Habitat A.P.A. Allocation Personnalisée à l Autonomie A.P.L. Aide Personnalisée au Logement A.S.P.A. Allô Service Personnes Agées C.A.F. Caisse d Allocations Familiales C.A.Q. Centre d Animation de Quartier C.C.A.S. Centre Communale d Action Sociale C.D.A.D. Centre Départemental d Accès aux Droits C.L.I.C. Centre Local d Information et de Coordination C.M.P. Centres Médico-Psychologiques C.N.V. Centre National du Volontariat COTOREP Commission Technique d Orientation et de Reclassement Professionnel C.P.A.M. Caisse Primaire d Assurance Maladie C.A.R.S.A.T. Caisse d Assurance Retraite et de la Santé au Travail C.R.E.E.D.A.T. Centre Régional d Exposition d Essai et de Documentation sur les Aides Techniques D.R.E.E.S. Direction de la Recherche, de l Etude, de l Evaluation et des Statistiques H.A.D Hospitalisation à Domicile I.G.S. Institut de Gérontologie Sociale M.T.P. Majoration Tierce Personne M.D.P.H. Maison Départementale pour Personnes Handicapées P.A.H. Prime à l Amélioration de l Habitat P.C.H. Prestation de Compensation du Handicap S.S.I.A.D. Service de Soins Infirmiers à Domicile 4 Au Professeur Marius AUDIER, Fondateur de la chaire de Cardiologie, de la chaire de Gériatrie de la Faculté de Médecine de Marseille et de l Institut de Gérontologie Sociale, notre Maître.

5 Invitation au Voyage «Heureux qui comme Ulysse a fait un beau voyage», nous dit la légende Bordant une mer Méditerranée si belle, Marseille et ses environs ressemblent aux rivages atteints jadis par notre illustre voyageur. Tel Ulysse lors de son Odyssée, vous allez dans quelques temps, fouler les plages de la pré-retraite et de la retraite ou peut-être y êtes-vous déjà? Ce voyage vers un nouveau monde est celui du temps libéré du travail. Un temps nouveau pour une vie nouvelle. Ce passeport est le résultat de 27 années de pratiques préventives de l équipe de l Institut de Gérontologie Sociale et rassemble les enseignements engrangés dans le domaine du bien-vieillir. Il vous accompagnera dans cette nouvelle étape de votre vie en vous souhaitant une bonne route et bonne lecture. Philippe PITAUD Directeur de l Institut de Gérontologie Sociale Professeur à l Université de Provence 5

6 Comment Interiale aide ses adhérents âgés? Notre mutuelle peut accorder des allocations ou aides diverses au titre de son action sociale et solidaire. Bien évidemment, cette participation est soumise à des règles d attribution définies par le Conseil d Administration et soumises à des plafonds de ressources. C est la commission ad hoc qui se prononce sur les demandes. Le secours exceptionnel Une allocation exceptionnelle peut être attribuée au membre participant en cas de circonstances difficiles exceptionnelles (décès d un enfant, ). Le micro-prêt social et le micro-prêt santé En partenariat avec CMP Banque, les membres de la Mutuelle à faible revenus ou en situation difficile, peuvent bénéficier de prêts bonifiés destinés à financer des projets de vie dans un cadre social ou des dépenses importantes et urgentes commandées par l état de santé et qui ne peuvent être couverts par les disponibilités financières de la famille (600 à remboursables entre 6 et 36 mois). Le secours «solidarité-handicap» pour l aménagement de résidence principale ou de véhicule et aide liée au handicap Il peut être accordé au membre participant pour l aménagement du logement ou d un véhicule (matériel médical, ou informatique, aménagement d une pièce à vivre..). La participation de la mutuelle est complémentaire de celle allouée tant par le Conseil Général, Régional ou la Caisse de Sécurité Sociale. Lors de la demande à la mutuelle, la justification du dossier déposé auprès de ces organismes et leur réponse doivent être fournies. L aide d Intériale vient en complément des aides déjà versées par ces organismes. Aide-ménagère Le service d aide ménagère est ouvert au bénéfice des membres participants retraités et leurs ayants-droits retraités, dont le maintien à domicile ou le placement en foyer-logement ou en maison de retraite exige la présence d une aide-ménagère. Le montant de l aide est alloué en fonction des ressources et après présentation des factures acquittées selon un plafond de ressources déterminé annuellement par le Conseil d Administration. 6

7 Aide au portage des repas La mutuelle peut allouer, en fonction des ressources, une aide au repas, dans la limite restant à charge, aux personnes retraitées de plus de 60 ans, qui ne peuvent se déplacer dans les foyers-logements. Aide à la mutualisation pour veufs et veuves titulaires d une pension de réversion Les membres participants, veufs ou veuves, qui ont pour seule ressource la pension de réversion dont le montant annuel déclaré est supérieur au plafond d aide à la complémentaire santé et inférieur ou égal à , peuvent bénéficier d une réduction de la cotisation «frais de santé» de 20 %. A la demande expresse effectuée par écrit seront joints l avis d imposition ou de non-imposition et le titre de pension. Solidarité indiciaire Lorsque la modestie de leurs ressources les place dans une situation susceptible de porter atteinte à leur dignité, les membres participants peuvent bénéficier d une exonération totale ou partielle de la cotisation «santé». La solidarité indiciaire est annuelle, non définitive et non rétroactive. Une demande expresse doit être faite chaque année par écrit avant le 30 septembre accompagnée de l avis d imposition ou de non-imposition, de la copie du titre de pension et de l attestation sur l honneur précisant le nombre de personnes à charge. Elle prendra effet du 1er janvier suivant la réception des justificatifs. Secours «solidarité-santé» Il est accordé dans le cadre d une aide à l accès aux soins de santé et dans le respect des dispositions du contrat-responsable pour permettre de faire face à une dépense importante et urgente commandée par l état de santé du membre participant ou de ses ayants-droit et qui ne peut être couvert en temps opportun par des disponibilités financières de la famille. Une demande écrite accompagnée des justificatifs de dépenses (factures acquittées, décomptes ) sera nécessaire. De plus amples informations, voire une aide au montage des dossiers de demande, pourront vous être apportées par le conseiller mutualiste de votre département. 7

8 Qu est ce que l Institut de Gérontologie Sociale? L Institut de Gérontologie Sociale est un organisme autonome reposant sur des financements et aides multiples issus du secteur public, du secteur privé, du secteur associatif, bénévole et de contributions de particuliers. Sa forme juridique est celle d une association Loi L Institut comprend des équipes de Médecins, de psychologues consultants et de Coordinateurs gérontologiques qui oeuvrent dans le champ de la prévention médico-sociale en direction des personnes âgées de plus de 60 ans et de plus de 50 ans relevant de situations marginales ou d exclusion. La démarche de prévention médico-sociale, psychologique et d écoute sociale accompagnée d actions d éducation au bien-vieillir telle qu elle est développée à l Institut de Gérontologie Sociale depuis 1981, s inscrit dans une dynamique de solidarité et de responsabilité collective. Ainsi avec l avancée en âge, la prévention peut devenir garante d un vieillissement positif assimilable au Bien-vieillir, ceci dans la mesure où elle permet de lutter contre le vieillissement accéléré ou compliqué. Cette philosophie a été développée dès les années 70 par le Pr. Marius AUDIER, fondateur de l Institut de Gérontologie Sociale. La spécificité de l action de l Institut réside donc, au-delà de la prise en compte et du dépistage des problèmes de santé, dans une démarche de re dynamisation de la personne âgée ; ceci permettant de lutter contre : l isolement et la solitude, la dépendance et l entrée dans la réduction de l autonomie, le sentiment de rejet social lié au cumul de la pauvreté et de l âge. La prévention telle qu elle est réalisée à l Institut permet : D éviter les situations d urgences médicales et sociales et réduire les coûts humains et financiers liés à la protection sociale. D informer et prévenir les risques de dépendance liés à l avance en âge. D instaurer un suivi médical pour la population âgée. De re-dynamiser les personnes âgées dans le sens d une prise en charge de leur santé, au sens global du terme. 8

9 ACTIONS PROPOSEES : Accueil et orientation du public : Bilans de santé médico-sociaux préventifs gratuits, destinés aux plus de 60 ans et aux plus de 50 ans en situation d exclusion Des ateliers mémoire Un service Ecoute-Accompagnement «Allô Service Personnes Âgées» : Un accompagnement psychologique, pour aider les personnes à dépasser les épreuves de vie Un accompagnement dans le vécu de la maladie d Alzheimer Groupes de parole, comme aide au répit, à destination des aidants familiaux Ateliers d art-thérapie, à destination des personnes malades 9

10 Comment bien vivre sa retraite? Le temps libéré du travail, qu il s agisse de la retraite ou de la pré-retraite est devenu aujourd hui un phénomène de Société. Tout d abord, il faut se souvenir que la retraite est un droit au même titre que les congés payés. C est une des victoires de la revendication ouvrière, une conquête sur la génération précédente. La retraite et la pré-retraite constituent des événements importants dans la vie des travailleurs à cause des CHANGEMENTS qu elles entraînent. La notion de retraite ne doit pas être l équivalent du repos. Il faut donc chercher une nouvelle identité sociale occupationnelle et non plus professionnelle afin de créer un renouveau et éviter l ennui, la routine, qui à long terme, peuvent devenir destructeurs. La retraite, la pré-retraite, c est encore l occasion d un retour sur soi. C est une page tournée, le moment d un bilan, c est aussi et surtout l accès à une autre vie. Dans un premier temps, les problèmes rencontrés peuvent être l ennui, le vide social, la perte d amis de travail, un temps libre trop long, un sentiment d inutilité, des problèmes de couple, de solitude La retraite peut alors être ressentie comme une inquiétude, un choc psychologique, une perturbation de son rythme de vie. Selon les personnes, la retraite va être ACCEPTEE, SUBIE ou DESIREE. UNE PREPARATION A LA RETRAITE PEUT VOUS DONNER LES MOYENS DE MIEUX VIVRE! 10 A l approche de cette période de votre vie, il est normal de se poser quelques questions. La plus simple des préparations à la retraite est celle que l on peut faire soi-même dans la vie de tous les jours. le passage peut aussi être l occasion de : Créer un Projet de Vie Entretenir les liens familiaux et amicaux Maintenir une activité sociale

11 Vivre et habiter le présent Conserver sa curiosité d esprit Organiser vos journées Adapter votre type d habitation!!! Attention au changement de conditions de vie financière Il existe également dans le département, des centres de préparation à la retraite qui peuvent vous aider à faire le point, soit seul, soit avec votre conjoint. Ces STAGES DE PREPARATION A LA RETRAITE sont, en général, payants ; toutefois, l accès peut en être gratuit : Lorsqu il est pris en charge dans le cadre des crédits au titre de la formation continue. Dans ce cas, il faut vous renseigner auprès de votre comité d entreprise, ou auprès de l administration si vous êtes fonctionnaire. Lorsqu il est pris en charge par certaines Caisses de Retraite Complémentaires. Dans ce cas, pour le savoir, renseignez-vous auprès de votre Caisse de Retraite Complémentaire. Préparer votre dossier de retraite si vous êtes salarié du régime général de la sécurité sociale, avec l aide de la C.A.R.S.A.T. (ce service est gratuit) Informations pratiques sur la retraite et adresses utiles : Dès 55 ans, préparez votre retraite : demandez un relevé de votre compte individuel, régularisez les périodes lacunaires éventuelles. 6 mois avant la retraite : c est le meilleur délai pour déposer votre demande de pension. 11

12 Pour connaître vos droits à une retraite complémentaire vous pouvez vous renseigner auprès des organismes suivants : IRCANTEC 24 Rue Louis Gain ANGERS Cedex 9 PREFON-RETRAITE Service Administratif (appel gratuit) 2 Avenue du 8 mai Sarcelles cedex COREM 3 square Max Hymans Paris cedex 15 Pour tout renseignement complémentaire, vous pouvez également vous adresser aux C.L.I.C. Des problèmes avec vos papiers? N hésitez pas à demander de l aide auprès d une ASSISTANTE SOCIALE que vous pourrez contacter par le biais des C.C.A.S. 12

13 Fiche pratique N 1 Optimiser sa santé LA PREVENTION La médecine a un triple rôle : PREVENIR, CONSEILLER, TRAITER. Afin de veiller au bien vieillir, il convient d être suivi régulièrement par un MEDECIN GENERALISTE. UN BILAN DE SANTE A RENOUVELER UNE FOIS PAR AN EST PRIMORDIAL AFIN DE PREVENIR TOUT ENNUI DE SANTE, MEME SI VOUS VOUS SENTEZ EN PLEINE FORME. 13

14 CONSULTEZ UN MEDECIN LORSQUE VOUS REMARQUEZ UN TROUBLE, UNE FATIGUE ANORMALE. PRETEZ AUSSI ATTENTION A UNE BAISSE DE L ENTRAIN, UNE PERTE D APPETIT, A UN MANQUE DE GOUT POUR DES ACTIVITES OU DES CHOSES QUI JUSQUE LA VOUS PLAISAIENT. Consultez régulièrement votre dentiste En vieillissant plus que jamais, de bonnes dents, un appareil adapté permettent une alimentation plus variée et aident à une meilleure digestion. Evitez de prendre des médicaments sans avis médical Un médicament efficace peut être dangereux s il est mal utilisé. Pensez à la vaccination contre la grippe Informez-vous auprès de votre centre de Sécurité Sociale, de votre médecin ou de votre pharmacien. La vaccination contre la grippe est très utile surtout à l âge de la retraite ou si vous souffrez d insuffisance cardiaque ou respiratoire. Une injection par an est nécessaire. Ayez une bonne hygiène de vie L hygiène du corps est une règle simple qui devrait être suivie par tous et à tous les âges. La peau doit être soignée tous les jours. Elle contribue à la respiration du corps. Elle ne doit pas être emprisonnée dans des vêtements trop imperméables car elle a besoin d oxygène. L hygiène quotidienne de la peau est indispensable. Attention au soleil, au tabac, à la diminution des oestrogènes lors de la ménopause et aux carences en vitamines A, B, E qui facilitent les rides. Les pieds doivent être traités avec attention. En effet, n oubliez pas qu ils supportent tout votre poids. Les petits problèmes d ongles, de cors peuvent, s ils sont négligés, devenir de véritables handicaps. A tout âge, un bon sommeil est indispensable à l équilibre physique et moral. Le manque d activités et les soucis favorisent l insomnie. N utilisez pas de somnifères sans ordonnance médicale ni régulièrement. 14

15 Fiche pratique N 1 : Optimiser sa santé Limitez et évitez les abus Les excès d alcool et de tabac sont la cause de nombreuses maladies longues et douloureuses. Ils diminuent d autant vos chances de vivre une retraite, une (pré)retraite, une vieillesse heureuse. Ne gâchez pas toutes vos cartes. Si vous ne pouvez vous arrêter, réduisez votre consommation. Les excès de nourriture sont également mauvais pour l organisme : Grossir, c est vieillir précocement. Ne gâchez pas votre retraite et votre avancée en âge par négligence. Il n est jamais trop tard pour commencer à agir! COMMENT MIEUX AFFRONTER : le froid de l hiver EVITER le refroidissement : porter des gants, se forcer à bouger les doigts, se masser les mains et les appliquer sur une bouillotte par exemple. Quand le mal est fait, se réchauffer progressivement, car le retour du sang entraîne des picotements ainsi que des douleurs. REDOUBLEZ DE VIGILANCE AU DEHORS : faire attention à la circulation, aux plaques d égout et aux crottes de chien à cause de la visibilité réduite. BIEN MANGER ET FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES : des repas équilibrés renforcent le système immunitaire, la vitamine C (dans les citrons et les oranges) augmente la résistance aux rhumes. AERER la maison : même l air froid doit être renouvelé pour être sain. PORTER PLUSIEURS EPAISSEURS DE VETEMENTS : l air qui sépare ces couches isole du froid, les choisir amples pour ne pas gêner la circulation. SE DEGOURDIR : marcher, bouger, sortir, faire quelques exercices en chambre. RECEVOIR DES VISITES et RENDRE VISITE A DES AMIS. NE PAS CHAUFFER AU DELA DE 21 C. 15

16 NE PAS RESTER EN ROBE DE CHAMBRE CHEZ SOI : rester inactif n est bon ni pour le physique, ni pour le moral. NE PAS UTILISER DES MOUCHOIRS EN TISSU : ils constituent de véritables réservoir à microbes. Préférer ceux en papier en cas de rhume. les chaleurs de l été EVITER l exposition au soleil. AERER les pièces d habitation. REFROIDIR la température ambiante : persiennes, fenêtres fermées côté soleil et ouvertes à l ombre. HUMIDIFIER l atmosphère ( une assiette pleine d eau par pièce donne une idée de la sécheresse et la compense bien ). Mouillez le sol du balcon, si possible. BOIRE : au moins 1,5 litre par jour et de préférence plus de 2 litres quand il fait chaud. BOIRE à tous les repas. BOIRE entre les repas. REFROIDIR SON CORPS par un bain frais, une douche ou simplement avec des linges humides posés sur les membres, sur la nuque, sur la tête. S ECONOMISER physiquement. MAIS CHAQUE PERSONNE PEUT EGALEMENT S INQUIETER DE SES VOISINS AGES ET/OU DE SES PARENTS : un simple coup de fil, une visite même courte pour vérifier que «tout va bien» en rappelant quelques conseils pour éviter la déshydratation. 16

17 Fiche pratique N 1 : Optimiser sa santé UNE ALIMENTATION EQUILIBREE Utiliser chaque jour les aliments situés dans les groupes d aliments suivants : Produits laitiers Protéines-calcium-lipides-vitamines : 2 apports calciques par jour. Pour les personnes âgées qui digèrent mal le lait, préférer les formes substantives, dont les yaourts et fromages à pâte dure (type emmental). Viandes-poissons-œufs-volailles Protéines-Lipides 150g par jour Pains-pain comolet-pain grillé-biscottes Glucides (sucres lents) A adapter à l activité, environ 200g par jour ou ou ou ou ou ½ litre Pâtes-riz-semoule-pomme de terre-légumes secs Glucides (sucres lents) Fibres-Protéines végétales ou A adapter à l activité, environ 100g par jour ou Légumes et fruits Fibres-Vitamines-Minéraux-Eau Légumes : environ 400g par jour Fruits : environ 300g par jour Huile-graisse animale-margarine beurre Lipides-Vitamines A et D Huile : 35g par jour / Beurre : 10g par jour Sucres-sucreries Glucides (sucres rapides) NE SONT PAS INDISPENSABLES! Boisson Eau-Tisane-Thé 1 à 1,5l par jour 17

18 IL EST CONSEILLE DE FAIRE 3 à 4 REPAS PAR JOUR PETIT DEJEUNER DEJEUNER GOUTER DINER 250 cl de lait + 50g de pain + 10g de beurre + Confiture ou 2 yaourts + 40g de céréales + 150g de fruits ou 30g de fromage + 150g de pain 1 crudité + 1 viande + 250g de légumes + 1 flan + pain 1 laitage + 1 fruit Potage de légumes + plat principal (quiche, hachis parmentier ) + fromage + 1 fruit + pain La nutrition ne se résume pas aux formules mathématiques ou quantitatives. Elle participe pleinement à la qualité de vie. Voici donc quelques astuces pour affiner, si vous le souhaitez, votre équilibre alimentaire : Retrouver bon sens et juste mesure en évitant de suivre les régimes prônant la disparition d un aliment, d une saveur, d un condiment, d une cuisson ; Varier les produits et les modes de cuisson en alternant la cuisson à la vapeur, à l huile, au barbecue ou en sauce ; Equilibrer les plats et surtout les repas en mangeant «comme un prince le matin, comme un marchand le midi et comme un mendiant le soir» ; Retrouver les saveurs authentiques en choisissant des produits du terroir selon les saisons ; Consommer tous les types de boissons avec modération en évitant tout ce qui est excessif (trop sucré, trop froid, trop chaud ) ; Varier son alimentation en découvrant d autres horizons culinaires, d autres produits et d autres modes de cuisson ; Préférer le naturel à l allégé en privilégiant les légumes, les poissons sauvages et les aliments moins gras 18

19 Fiche pratique N 1 : Optimiser sa santé ENTRETENIR SA FORME Rester actif dans tous les domaines est une règle essentielle durant la vie mais aussi et encore plus, à la retraite. NE RESTEZ PAS SANS RIEN FAIRE, LE MOUVEMENT C EST LA VIE. Il faut faire tout votre possible pour éviter de vous ankyloser d autant plus que le travail, les trajets, la course contre la montre ne sont plus là pour vous obliger à bouger. Ainsi, faire attention à son corps c est également l animer, apprendre à le connaître, découvrir ses nouvelles limites et ses capacités alors que l on avance dans la vie. Une ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTEE, de votre choix, pratiquée régulièrement, en douceur, est le secret du bien vieillir. DONNEZ LA VIE A VOTRE CORPS et faites renaître vos capacités oubliées. En cultivant vos aptitudes physiques, vous développerez des gestes sûrs pour une plus grande autonomie. La pratique d un exercice vous aidera à FORTIFIER VOTRE CAPITAL SANTE, dont dépend la qualité de votre vie. Ce mode de vie sera synonyme d EPANOUISSEMENT, séduira vos proches, favorisera amitiés, rencontres, vie de groupe. Entretenir sa forme, c est aussi REPENSER SON MODE DE VIE : faire le ménage, aller au marché, jardiner, marcher plutôt que prendre l autobus, utiliser les escaliers plutôt que l ascenseur, tout ça bien sûr dans la mesure du possible. Les bienfaits sur la santé : Une meilleure circulation sanguine. Une amplitude articulaire conservée. Un cœur plus tonique. Une sensation de bien-être mental. L amélioration du souffle. La satisfaction de soi. La prévention de l ostéoporose. La confiance en soi. Une élasticité musculaire. 19

20 Quelle(s) activité(s) physique(s) choisir? LA MARCHE : pour être mieux près de la nature. LA NATATION : pour les plaisirs de l eau. LE VELO : pour une activité plus dynamique. LA CULTURE PHYSIQUE, LA GYMNASTIQUE : pour développer équilibre, tonicité, souplesse LA RELAXATION : pour une pratique toute en douceur. LES JEUX DE BOULES ET LE TENNIS DE TABLE : pour ne pas oublier les plaisirs du jeu. Informez-vous auprès de l office municipal des sports de votre localité pour connaître les activités et les équipements à votre disposition. Si vous voulez rejoindre une association ou même en créer une, renseignez-vous auprès d une fédération nationale. TOUTEFOIS, NE COMMENCEZ PAS SANS L AVIS DE VOTRE MEDECIN! Quelques précautions à prendre : Eviter la douleur en prenant de mauvaises postures. S échauffer. Bien respirer pendant l effort. Débuter lors de la belle saison. Pas de longs déplacements. S équiper correctement : porter des vêtements larges, confortables, facilitant vos mouvements. Augmenter la difficulté progressivement. Savoir s arrêter. A CHACUN SON RYTHME ET SACHEZ VOUS DETENDRE. Vous serez étonné de découvrir les possibilités qui sommeillent en vous! 20

21 Fiche pratique N 2 Prévenir les risques La notion de risque évoque un sentiment particulier : l APPREHENSION voire la PEUR. Peur de la chute, peur de tomber malade, peur de se faire agresser Il est important de faire en sorte que cette peur n envahisse pas votre quotidien, car à terme, elle pourrait devenir paralysante. Ainsi, la peur des risques peut amener au confinement, à un sentiment d insécurité très fort, à l automédication ou aux consultations médicales excessives ainsi qu aux ruminations mentales. Si des risques spécifiques existent par rapport au fait de vieillir, il convient alors de mieux les connaître afin de pouvoir mettre en œuvre des STRATEGIES PREVENTIVES. LIMITER LES RISQUES EST POSSIBLE! Mais il ne faut pas que la peur devienne une obsession. 21

22 LA PEUR DE TOMBER MALADE Il est vrai que certains maux sont plus courants en vieillissant comme par exemple l hypertension artérielle, les troubles de la respiration, les effets de la toxicomanie (tabagisme et alcoolisme), les troubles cardio-vasculaires, les ulcères, le diabète, les rhumatismes et le cholestérol. Cependant, les bilans de santé préventifs peuvent être un bon moyen de contrôler, voire de prendre en charge ces maux. Gardez tout de même à l esprit qu il y a plusieurs façons de vieillir et que TOMBER MALADE N EST PAS UNE FATALITE. Il convient d y faire attention bien sûr. C est pourquoi : DANS LE DOUTE, POUR TOUT PROBLEME DE SANTE, CONSULTEZ VOTRE MEDECIN GENERALISTE. Parmi les maladies les plus redoutées, il y a la maladie d Alzheimer et autres troubles cognitifs apparentés. La peur de perdre la mémoire peut être très présente pour certaines personnes. La MEMOIRE peut se définir comme la capacité d acquérir, de stocker et de rappeler des informations. Selon Michel Allard (revue «Le temps retrouvé»), les habitudes intellectuelles passées et actuelles, les apprentissages antérieurs, l environnement professionnel influencent la mémoire. La mémoire la plus souvent touchée est la mémoire secondaire c est à dire les faits récents. Vous avez alors des difficultés à acquérir de nouvelles informations, un appauvrissement de l imagination, une baisse de l attention et une altération des capacités d organisation et des stratégies de la mémoire. Si vous pensez ne plus avoir les mêmes capacités mnésiques que d habitude, sachez que des professionnels sont à votre écoute. Vous pouvez ainsi passer des tests mnésiques par le biais d un psychologue, ou des examens de santé avec votre médecin généraliste qui vous indiquera quoi faire. 22

23 Fiche pratique N 2 : Prévenir les risques Toutefois, il existe quelques conseils pour travailler sa mémoire au quotidien et s exercer afin de garder les meilleures capacités possibles : Stimulez vos 5 sens : ouïe, goût, toucher, vue, odorat. Renforcez votre attention et votre concentration. Entretenez votre mémoire par de petits exercices (apprendre un texte par cœur par exemple). Utilisez des moyens mnémotechniques (faire des associations significatives, associer le mot à une représentation visuelle ). Tenir compte du contexte de mémorisation. Organisez vos journées. Suivez votre rythme biologique. Préservez un sommeil de bonne qualité. Evitez la fatigue, les soucis affectifs et l isolement. Vous avez également la possibilité de participer à des ATELIERS MEMOIRE. Pour tout renseignement, vous pouvez contacter l Institut de Gérontologie Sociale ainsi que les CCAS qui vous indiqueront les endroits où vous pourrez vous exercer avec d autres personnes ainsi que des professionnels. L APPREHENSION DE LA CHUTE Parce que tenir l équilibre n est plus aussi évident, parce qu une chute peut avoir de graves répercussions sur la santé comme sur votre vie sociale, il est essentiel de maintenir son attention au maximum. Quelques précautions sont utiles : Eliminer tout obstacle et tout risque de glissade. Avoir des points d appui. Bien s éclairer. Etre attentif. Connaître un numéro d appel d urgence. Pas d abus de tranquillisants. Corriger ses troubles visuels. 23

24 Avoir un sommeil de qualité. Avoir une bonne hygiène des pieds. De plus, il existe également des ATELIERS EQUILIBRE. Pour tout renseignement, vous pouvez contacter les C.C.A.S. afin de savoir ce qu il se fait dans votre ville. Eviter la chute passe surtout par un HABITAT bien AMENAGE et donc bien ADAPTE. L endroit où on vit, où l on reçoit ses amis, ses parents doit être chaud et adapté à la vie de tous les jours. Prévoir son départ en Retraite, en Pré-retraite c est donc également adapter son logement. Ici, plus que jamais, pensez à l avenir. En effet, le logement dans lequel vous vivez a été conçu pour une vie de travail, pour une vie de famille avec enfants et parents. Pensez à la réorganisation de votre habitation à partir d idées aussi simples que : Un logement, trop grand ou devenu trop grand, par suite du départ des enfants, demande de l entretien. Cela peut poser des problèmes avec l âge. Un logement situé loin des commerces nécessaires à la vie quotidienne rend celle-ci plus difficile. Un logement en étage, sans ascenseur, peut devenir dans l avenir un handicap, surtout si comme 95% des français, vous voulez vivre le plus longtemps possible chez vous. Prévoir sa Retraite, son avancée en âge, c est réaliser quelques aménagements pratiques pour réduire les risques personnels et matériels tels que les chutes, les brûlures, les accidents domestiques dus au gaz, à l électricité, à un chauffage ancien et peut-être défectueux. Prévoir sa Retraite, son bien-vieillir, c est réfléchir à l organisation de votre vie de tous les jours. 24

25 Fiche pratique N 2 : Prévenir les risques Sont à prendre en compte selon l A.N.A.H. pour l adaptation du logement les conditions suivantes : Accessibilité : de l entrée surtout si vous êtes en fauteuil roulant, équiper les couloirs et les escaliers de mains courantes, une boîte aux lettres ni trop haute ni trop basse, pour la salle de bain préférer la douche à la baignoire, poser des barres d appui murales si besoin, mettre les objets utiles à portée de main, pour la chambre pouvoir accéder à la lumière et au téléphone facilement. Le lit doit être accessible des deux côtés de préférence et de hauteur adaptée à votre taille. Sécurité : les fenêtres avec un système d ouverture et de fermeture facile, un sol antidérapant, faire attention à la température de l eau, installer des prises de courant bien localisées et aux normes, supprimer les fils dangereux qui courent au sol, vérifier l installation du chauffage, faire ouvrir la porte des W-C vers l extérieur, installer une plaque de cuisson équipée de coupure automatique de gaz, d un contrôleur de chaleur, éviter de laisser des objets au sol, s équiper d un vidéophone ou d un interphone, faire poser un œilleton ainsi qu une chaîne de sécurité et garder votre porte fermée à clé. Confort : les pièces doivent être bien chauffées mais pas trop. Isoler les pièces afin d éviter le bruit. Visibilité : éclairage suffisant notamment des espaces utilisés, et bien dirigé. Aspect pratique : facilité à nettoyer, à ranger : pour la cuisine installer un plan de travail, des poignées aux placards, aux tiroirs et à utiliser des équipements. Vous devez pouvoir vous servir sans effort et surtout sans monter sur une chaise ou un escabeau. Les aides dont vous pouvez bénéficier : Vous êtes propriétaire Vous pouvez bénéficier d une Prime à l Amélioration de l Habitat (P.A.H.). En complément de la P.A.H., vous pouvez bénéficier d un prêt conventionné qui peut ouvrir droit à l Aide Personnalisée au Logement (A.P.L.). 25

26 Si vous êtes handicapé moteur, vous pouvez bénéficier d aides spécifiques pour adapter votre logement à vos besoins (élargissement des portes, mains courantes ). Vous êtes locataire Vous pouvez bénéficier d une subvention de l Agence Nationale pour l Amélioration de l Habitat (A.N.A.H.) en complément d un autre financement (Caisse de Retraite, Caisse Primaire d Assurance Maladie, Caisse d Allocations Familiales). Que vous soyez propriétaire ou locataire Vous pouvez obtenir les aides complémentaires à l amélioration de l habitat pour les retraités et les personnes âgées, tel qu un complément de financement. L aide des Caisses de retraite est accordée en fonction de la nature des travaux et de vos revenus. Vous êtes malade ou trop fatigué et vous souhaitez rester à domicile Adressez-vous au Centre Communal d Action Sociale (C.C.A.S) le plus proche de chez vous pour bénéficier d une Aide-Ménagère ou d un Service de Soins Infirmiers à Domicile (S.S.I.A.D.). Pour une Hospitalisation à Domicile (H.A.D.), adressez-vous à votre médecin traitant. Vous êtes Sans Domicile Fixe ou en difficulté juridique Des structures peuvent vous aider comme par exemple les accueils de jours. Afin de prévenir les expulsions locatives, vous pouvez vous adresser au Tribunal d Instance de votre ville ou de votre secteur. D autres logements sont possibles. N hésitez pas à vous adresser à votre médecin pour trouver la structure la plus adaptée. Il existe entre autre : - les logements à caractère social (autonomie) - les résidences services (autonomie) - les maisons de retraite - la section de cure médicale en maison de retraite - l hébergement familial Pour avoir des précisions sur ces structures, contactez votre Conseil Général. 26

27 Fiche pratique N 2 : Prévenir les risques EVITER LES SITUATIONS DANGEREUSES Si le sentiment d insécurité relève de la subjectivité. L insécurité quand à elle peut être limitée par de simples gestes et PRECAUTIONS MAXIMALES à prendre : N emportez pas trop d argent liquide et payez si possible par chèque (vérifiez leurs numéros) ou carte bancaire. Méfiez-vous des vols commis dans les vestiaires. Pour les femmes, pensez à bien fermer vos sacs et à ne pas les porter côté route. Pour les hommes, pensez à porter votre porte-feuille dans une poche intérieure plutôt que dans la poche arrière de votre pantalon. L idéal est même d avoir un sac-ceinture plutôt qu un sac en bandoulière. Téléphonez avec votre portable toujours dos au mur si vous êtes dans la rue. En voiture, pensez à vous verrouiller et ne laisser jamais un sac ou un objet de valeur en vue. Attention dans les transports en commun : préparez à l avance votre carte d abonnement ou votre argent. Soyez vigilants aux distributeurs de billets, n hésitez pas à abandonner votre retrait en annulant l opération et en reprenant votre carte, évitez les endroits déserts le soir et pour un retrait important allez-y accompagné(e). Anticipez les mauvaises rencontres en restant vigilant, n hésitez pas à changer de direction si besoin. A domicile, ne placez pas vos objets de valeur dans la pièce de réception, conservez les factures pour les assurances. 27

28 Ne cachez pas vos clés sous votre paillasson, pot de fleurs, boîte aux lettres En cas d absence, votre logement doit avoir l air habité autant que possible : faites vider votre boîte aux lettres par un voisin, un ami ou membre de votre famille. De même, faites ouvrir et fermer les volets, allumer la lumière et évitez tout message explicite concernant votre absence notamment sur les répondeurs. Attention aux personnes qui parlent beaucoup, qui refusent un engagement écrit, font des offres extraordinaires, insistent pour avoir une signature ou un paiement dans l immédiat Attention aux offres publicitaires et notamment aux chèques cadeaux et colis gratuits. Attention aux usurpations d identité telles que faux employé des Eaux, E.D.F., Policiers Si vous êtes agressé(e), n opposez pas de résistance, alertez les secours et si possible, pensez aux éléments qui pourraient permettre d identifier la ou les personne(s). En cas de violences physiques, psychologiques, de maltraitance en maison de retraite ou chez vous par des particuliers, d arnaques financières, à la consommation, publicitaires, à la santé, médicamenteuses ou civiques, de démarchages et de dépannages à domicile, d abus de confiance, de vente par correspondance, de vols, de conflits, de litige juridique Adressez vous au COMMISSARIAT le plus proche. IL EXISTE DES ASSOCIATIONS POUR VOUS AIDER A RESOUDRE VOS PROBLEMES JURIDIQUES, POUR DEFENDRE VOS DROITS Concernant les aides juridiques, vous pouvez vous adresser aux Centres Départementaux d Accès aux Droits (C.D.A.D.). Pour des problèmes de consommation, vous pouvez contacter l UFC Que Choisir et pour des problèmes de maltraitance, ALMA France. 28

29 Fiche pratique N 3 Le Bien-Etre La vieillesse est une période de changement et de REMANIEMENT IDENTITAIRE. Nous avons trois types d identité : psychique, somatique et sociale. Elles sont en constante interaction et nous donnent une identité globale. De cette identité globale va dépendre notre façon d appréhender le monde, de nous accepter tel que l on est. Si le psychique ne reconnaît plus le corps, que le social n existe plus, alors ce reflet dans le miroir nous renvoie une image brisée, et notre moral en est affecté. Les sentiments qui peuvent résulter de cette image brisée sont l inutilité, la tristesse, la colère, le désarroi, l intolérance, la nostalgie, le vide L existence est mise entre parenthèses, plus rien n a d importance puisque cette image n est pas la nôtre. Cette non-reconnaissance doit être transitoire et évoluer vers l ACCEPTATION DE SOI. 29

30 Tout comme l enfant apprend à reconnaître son image dans le miroir, tout comme l adolescent apprend à devenir adulte, vous devez prendre le temps de découvrir ce nouveau corps que vous pouvez parfois refuser. Etre, Paraître, Connaître, Naître Ces mots ne sont pas sans lien. En effet, depuis notre naissance, on essaie d être et de se connaître. On joue sur le paraître pour finalement réaliser qu être dépend du regard que l on porte sur soi et de celui que les autres nous portent. Garder ce double regard permet de comprendre que ce reflet que nous renvoie le miroir est seulement une autre facette de soi qu il nous faut apprivoiser AVOIR UNE BONNE ESTIME DE SOI EST ESSENTIEL! Ne vous dévalorisez pas. Trouvez des activités qui vous font du bien. Entourez-vous. Acceptez qu il y a des choses que vous n êtes plus en mesure de faire mais que vous pouvez remplacer. Profitez en pour vous cultiver. Aimez-vous et aimez les autres. L AMOUR, LE PLAISIR, LE DESIR SONT DES MOTS ET DES SENSATIONS QUI NOUS SUIVENT TOUT AU LONG DE NOTRE EXISTENCE : CE SONT DES FACTEURS DU BIEN-VIEILLIR! Ils ont une grande importance puisqu ils permettent de maintenir un lien à l autre et d éviter ainsi la solitude et le désarroi. Contrairement à certaines d idées reçues, les personnes âgées ont elles aussi une sexualité. Alors pourquoi ce concept choque-t-il les plus jeunes? «Notre jugement est fossé car nous préférons voir ces personnes comme asexuées pour éviter d être renvoyé à la sexualité de nos parents, qui est souvent taboue», nous dit Nathalie Dudoret (revue le Temps Retrouvé). 30

31 Fiche pratique N 3 : Le Bien-Etre Le plaisir, quelque soit l âge reste le moteur de nos pensées, actes Cependant, gardez à l esprit qu à 60 ans il est impossible d avoir la sexualité de vos 20 ans. Votre corps doit faire face à certains changements qu il vous faut repérer et comprendre. La SEXUALITE diffère d un individu à un autre, et particulièrement d un homme à une femme. En vieillissant, l homme est généralement confronté à des problèmes d érection. Il faut savoir que ces problèmes sont d ordre biologique, c est à dire qu il y a un frein normal au réflexe de l érection. En effet, selon Claire Gellman-Banoux, l homme a souvent des difficultés à accepter ces «pannes érectiles», le fait de ne pas éjaculer à chaque rapport. Il est angoissé par rapport à la fréquence et aux exigences de la femme. Il a peur de ne pas y arriver et de perdre ainsi toute virilité. La femme quand à elle doit faire face à la ménopause, a des problèmes de sécheresse de la vulve et du vagin. Jacques Waynberg précise que pour la femme, le désordre hormonal a une incidence sur l aptitude à l orgasme. Elle souhaite rester femme et se libérer du poids de ses grossesses en parlant librement de sexualité. Elle veut rester séduisante et attirante. Ainsi, rassurez-vous, ces petits dysfonctionnements sont normaux et peuvent être dépassés grâce à votre partenaire. Néanmoins, il arrive que ces dysfonctionnements soient d ordre médical. Il convient alors de consulter un médecin. Bien souvent, des facteurs psychologiques tels que la solitude, la retraite, des événements difficiles influent sur votre sexualité. Voir un sexologue peut alors vous aider. PRESERVEZ L HARMONIE DU COUPLE, AJOUTEZ UNE DOSE D EROTISME, PARLEZ DES CHOSES COMME ELLES SONT AVEC VOTRE CONJOINT, MELANGEZ AVEC UNE GRANDE QUANTITE D AMOUR, ET VOUS OBTIENDREZ LA RECETTE D UNE SEXUALITE EPANOUIE. 31

32 Aller vers les autres peut être une démarche difficile. Si vous vous sentez mal à l aise, si vous avez une mauvaise estime de vous-même, vous renvoyez à l autre une image négative. PRENDRE SOIN DE VOTRE CORPS PEUT VOUS REDONNER CONFIANCE! Renouvelez votre garde-robe. Allez chez le coiffeur et/ou l esthéticienne. Valorisez vos comportements et vos paroles. Arrêtez de vous dire que vous n êtes plus bon(ne) à rien. Ecoutez vos désirs! 32

33 Fiche pratique N 4 Maintenir le lien social Il n y a pas d âge pour apprendre, pour parfaire ce que l on sait et acquérir de nouvelles connaissances. La fin de l activité professionnelle ne veut pas dire que l esprit devient inactif. Au contraire, comme votre corps, il doit rester en mouvement. La culture est à tous, pour tous, à la portée de celui ou celle qui veut s en donner la peine. C EST LE MOMENT OU JAMAIS DE REALISER TOUT CE QUE VOUS N AVEZ PAS EU L OCCASION DE FAIRE JUSQU ICI. «Vieillir jeune», c est aussi maintenir un lien avec son entourage, familial ou amical, c est garder ou redécouvrir le plaisir et le partage avec l autre. Afin de ne pas rester confiné dans votre solitude, il est important de RESTER ACTIF. 33

34 Les ACTIVITES INDIVIDUELLES sont nombreuses : lecture, musique, peinture, arts, philosophie, création, télévision, opérette, couture, jardinage, bricolage, pêche, sport, écriture, cinéma, jeux tels que les mots fléchés Ce sont des moyens très simples à la disposition de tous. Ils permettent au cerveau de fonctionner et vous amènent à réfléchir. Moins on utilise son cerveau, plus sa capacité se restreint. Inutile pour autant de pratiquer une gymnastique cérébrale fatigante, seuls quelques bons réflexes suffisent Les ACTIVITES EN GROUPE sont elles-aussi nombreuses et variées. Elles vont du théâtre à la chorale, jeux de cartes, jeux de boules, jeux d échecs, scrabble, en passant par les activités du temps disponible, les associations de loisirs culturels Dans de nombreuses villes, les accueils des villes de France proposent des activités diverses rassemblant tous les groupes d âges : sorties, visites guidées, cinéma, conférences, randonnées pédestres, travaux manuels, natation, gymnastique Les clubs permettent de vous réunir dans les quartiers et d avoir de nombreuses activités culturelles telles que le théâtre, des séances de cinéma, des voyages Les activités ne manquent pas, A VOUS DE TROUVER CELLE QUI VOUS CORRESPOND LE MIEUX! Pour toute information, adressez-vous au Centre d Animation de votre Quartier (C.A.Q.), ou au Centre Communal d Action Sociale (C.C.A.S.). Etre retraité ou pré-retraité, avancer en âge, ne signifie pas être inutile mais rester solidaire des plus jeunes comme des plus vieux. Vous pouvez avoir une action sociale et vous faire entendre comme retraité en restant lié au monde du travail : ouvrier, employé, cadre, commerçant, artisan, fonctionnaire, syndiqué ou non-syndiqué, il existe, dans les différentes centrales syndicales, des unions de retraités. Vous pouvez traiter votre situation matérielle et morale : pouvoir d achat, protection sociale, politique de la vieillesse 34

35 Fiche pratique N 4 : Maintenir le lien social Vous voulez vous rendre utile? Il existe certainement dans votre Commune, dans votre quartier, des organismes associatifs qui ne peuvent fonctionner sans l aide de bénévoles, le plus souvent retraités. Restez actif, votre expérience, votre disponibilité, votre savoir-faire seront utiles et précieux. Participez à la vie municipale, à la vie du Département. Ne laissez pas les autres décider à votre place, de vos besoins. LA SOCIETE A BESOIN DE VOUS. Soyez d une manière générale, ouvert aux jeunes auxquels votre connaissance de la vie et votre expérience peuvent être utiles. Ils ont besoin de votre disponibilité qu ils ne trouvent pas toujours chez des adultes encore en activité. Selon Dan Ferrand-Bechmann, (revue «Le temps retrouvé»), «rencontrer ses semblables, échanger, apporter, recevoir, une des tâches du bénévolat est de sensibiliser l extérieur à un problème. C est par définition un acte gratuit, désintéressé, délibérément choisi, qui exige une grande disponibilité et un désir de communication. Le bénévolat a une fonction de médiation». Il y a plusieurs bénévolats possibles : les associations humanitaires, le bénévolat traditionnel (secours populaire, croix rouge), le bénévolat familial (baby-sitting), le conseil professionnel. C est un ensemble de domaines d actions diversifiées pour vous investir. Les besoins sont énormes : aide aux personnes âgées, aux personnes en désarroi, malades, à la réinsertion des anciens prisonniers, des alcooliques, des drogués, des victimes de violence, alphabétisation, insertion ou réinsertion sociale et professionnelle, aide administrative aux démunis, aux illettrés, animation de clubs, d équipes de jeunes Pour toute information, adressez-vous aux Centres Nationaux du Volontariat, aux associations de retraités. Pour créer une association, contactez la préfecture ou le Secrétariat-Greffe du Tribunal d instance. Pratiquer une activité, qu elle soit individuelle ou en groupe permet de passer le temps activement. 35

36 DANS LA MESURE DU POSSIBLE, LA RETRAITE, C EST AUSSI LE MOMENT DE VOUS RETROUVER EN FAMILLE. Profitez-en pour voir vos petits-enfants et vivre pleinement votre rôle de grand-parent. Pour l enfant, vous avez un rôle important car il va apprendre à vos côtés la différence de génération, une partie de son histoire. Vous pourrez lui enseigner toutes vos valeurs et vos idéaux, ce que vous avez appris, vous pouvez le lui transmettre pour le rendre plus grand, plus fort. Il trouvera alors auprès de vous quelqu un de confiance qui l aidera à se structurer. Rapprochez-vous de vos enfants : même adultes, ils apprécieront votre présence. Pensez à votre vie de couple : passez du temps avec votre conjoint. Si vous n avez plus de famille, n oubliez pas vos voisins, les commerçants de votre quartier, vos amis. L animal de compagnie peut se révéler être une présence réconfortante, un soutien. De nombreux animaux sont abandonnés, seuls et attendent un maître qui leur apporte respect, protection et amour Ne restez pas enfermé dans votre forteresse de solitude. Luttez contre l ennui. Passez du temps avec vos proches. Sortez selon vos possibilités : Des privilèges peuvent vous êtes proposés pour faciliter votre transport (s adresser à la régie des transports de votre ville ou de votre commune). La carte Sénior de la SNCF offre des prix réduits sur un nombre de trajets illimités par an. Si vous voyagez moins de deux fois par an ; vous pouvez bénéficier du tarif Découverte Sénior. Celui-ci vous permet d obtenir une réduction de 25 % dans la limite des places disponibles. Des associations peuvent également vous accompagner dans vos déplacements quotidiens. 36

37 Quand vieillir devient difficile... Parce que vieillir n est pas un long fleuve tranquille, que le chemin de la vie est parsemé d embûches, le passeport pour le Bienvieillir a pour objectif de vous donner quelques pistes qui puissent vous aider à construire une passerelle afin d affronter plus sereinement les difficultés de la vie quotidienne. En effet, le bien-vieillir n est pas une évidence, et certaines personnes vont être confrontées à de sérieuses difficultés qu il conviendra de prendre en considération. Ses difficultés peuvent être liées à : des RESSENTIS : solitude, détresse psychologique pouvant aller jusqu à la dépression et aux tentatives de suicide. l annonce d un DIAGNOSTIC : pathologie organique (ex : le cancer), maladie de Parkinson, d Alzheimer ou de troubles cognitifs apparentés, ainsi que tout type de démence relevant de la psychiatrie. un besoin d ACCOMPAGNEMENT suite à un handicap ou une perte d autonomie. FACE A CES EPREUVES, IL EST NORMAL DE SE SENTIR PERDU. DES DECISIONS SERONT CERTAINEMENT A PRENDRE. POUR CHAQUE SITUATION, VOTRE ENTOURAGE FAMILIAL, AMICAL ET SOCIAL EST PRIMORDIAL. CEPENDANT, CELA NE SUFFIRA PEUT ETRE PAS. DANS CE CAS, PENSEZ QUE DES PROFESSIONNELS ET BENEVOLES SONT A VOTRE ECOUTE AFIN DE VOUS APPORTER LES SOLUTIONS LES PLUS APPROPRIEES. 37

38 Fiche pratique N 5 La solitude 38 La solitude est avant tout un SENTIMENT QUE L ON EPROUVE. En effet, être seul ne signifie pas être isolé. On peut donc se sentir seul parmi la foule, être isolé et ne pas se sentir seul. Ainsi, c est de manière subjective que chacun peut vivre son rapport à l autre, et ce, que l autre soit présent ou absent. L isolement peut être un choix de vie, mais bien souvent, la solitude est vécue comme une malédiction, une condition inhérente à la vieillesse. Le bien-vieillir est donc essentiellement une question de relations humaines. Si pour devenir centenaire, il n y a pas de recettes magiques, certains conseils sont cependant de mise. Face à ce raz de marée de pensées prisonnières, il convient de réagir pour éviter l ennui, le silence, la colère qui peu à peu se transforment en indifférence et enfin en syndrome de glissement. Maintenir un lien social apparaît alors être une des priorités Il est important de garder autant que possible des liens familiaux et amicaux, c est à dire un lien social. L amour de vos proches est

39 irremplaçable. Continuez de sortir et d apprendre, allez dans des clubs, faites du bénévolat si vous en avez envie, inventez vous de nouvelles passions ou gardez les mêmes. (cf. fiche pratique n 4). Ainsi, que faire lorsque son cœur devient une plaie ouverte à toute sorte de souffrance, que tout est vécu comme indifférence et qu on arrive à penser que l on est un(e) oublié(e), finissant par s oublier soi-même? LUTTER CONTRE LA SOLITUDE N EST PAS UNE DEMARCHE FACILE PUISQU ELLE EST AVANT TOUT SUBJECTIVE. Chercher une adresse, quelqu un à qui parler, un destinataire a quelque chose de hors norme, ce qui rend la démarche encore plus difficile. Il faut un courage certain pour prendre votre téléphone et vous confier à des professionnels et/ou bénévoles, d autant plus que ces personnes sont des étrangers! Pourtant, vous ne regretterez probablement pas d avoir fait le premier pas envers les autres et donc envers vous-même. Si votre entourage vous fait défaut, vous pouvez contacter un psychologue et/ou différents services téléphoniques qui sont à votre disposition si vous désirez simplement parler un peu : Allô Service Personnes Agées, SOS Amitié, SOS Chrétiens (liste non exhaustive) BENEVOLES ET PROFESSIONNELS SONT A VOTRE ECOUTE. IL NE TIENT QU A VOUS DE NE PAS RESTER DANS UNE POSITION D ATTENTE ET DE PRENDRE VOTRE TELEPHONE 39

40 Fiche pratique N 6 La dépression QU EST-CE QUE C EST? La dépression en psychiatrie se caractérise par : HUMEUR TRISTE Tristesse pathologique, labilité émotionnelle, vécu pessimiste accompagné de sentiments d insatisfaction, d auto-dépréciation, de culpabilité, sentiment d ennui, anesthésie ou indifférence affective, incapacité à trouver du plaisir voire anhédonie, perte des intérêts antérieurs, vision négative de soi, vision négative du futur, désespoir, perte d espoir. 40 RALENTISSEMENT Psychomoteur : Ralentissement de la démarche, des mouvements, dans la mimique, les mouvements du cou et de la tête, du débit verbal, de la modulation de la voix, des réponses. Psychique : troubles subjectifs de la concentration et de la mémoire, perception d un ralentissement du temps, difficultés à passer d un thème à un autre voire incapacité complète à penser, discours pauvre, ruminations mentales, intense fatigabilité, inertie (incapacité à commencer une action), aboulie (inhibition de la volonté).

41 SIGNES OBJECTIFS Anxiété Troubles du sommeil Troubles alimentaires (anorexie et/ou boulimie) Troubles du caractère (irritabilité, violence, impulsivité, intolérance, hostilité ) Symptômes somatiques (digestifs, cardio-vasculaires, sexuels) Y A-T-IL UNE DEPRESSION SPECIFIQUE A LA PERSONNE AGEE? La prévalence des états dépressifs du sujet âgé serait 4 fois plus importante que dans la population générale. Il y a certains facteurs dépressogènes notamment chez le sujet âgé : le dysfonctionnement cérébral, l atteinte narcissique, la diminution des investissements, le manque de projection, une ou plusieurs perte (s) Pour autant, il n y a pas de dépression spécifique à la personne âgée. EN GENERAL, LA SYMPTOMATOLOGIE EST IDENTIQUE. NEANMOINS, ON PEUT PARFOIS NOTER QUE L ACCENT EST PLUS PARTICULIEREMENT PORTE SUR LES SIGNES OBJECTIFS. ATTENTION! La dépression peut être organique, c est à dire consécutive à des pathologies d ordre physiologique comme par exemple la thyréotoxicose, la maladie de Parkinson, d Alzheimer, de Huntington ainsi qu à la suite d un AVC Accident Vasculaire Cérébral. LE SYNDROME DE GLISSEMENT C est une décompensation rapide de l état général faisant suite à une affection aiguë (infection, traumatisme, intervention chirurgicale, problème vasculaire, choc psychologique) qui est en voie de guérison ou qui paraît guérir. La personne semble consciemment refuser de vivre. Ce syndrome se caractérise par de l anorexie, de l adipsie (pas de sensation de soif) et donc une déshydratation, une altération de 41

42 l état général, la formulation du désir de mourir, un syndrome confus, dépressif, une rétention vésicale et intestinale. Les causes peuvent être l isolement social, la mise en institution, un deuil, à la suite d une chirurgie ou d une maladie, un conflit familial LA QUESTION DU SUICIDE D après le Larousse, le suicide est l «action de causer volontairement sa propre mort (ou de le tenter), pour échapper à une situation psychologique intolérable, lorsque cet acte, dans l esprit de celui qui le commet, doit entraîner à coup sûr la mort». C est aussi l «action de se détruire, de se nuire». Il faut distinguer : IDEES DE SUICIDE : fréquente dans les états dépressifs, elle ne va pas forcément provoquer un passage à l acte. TENTATIVE DE SUICIDE : la personne est encore vivante après le passage à l acte. SUICIDE : le passage à l acte a entraîné la mort. Quelques chiffres et constats D après la DREES n 488-mai 2006 «Suicides et tentatives de suicide en France» : Le taux de décès par suicide croît fortement avec l âge. Le taux de suicide est maximal chez les hommes de 85 ans ou plus. Le taux est de 60 / hommes de ans et de 124 / pour ceux de 85 ans ou plus. Concernant les femmes, il est de 21 / pour celles de 85 ans ou plus. Les taux de décès les plus élevés sont par ailleurs le fait des veufs : 58.8 / Le décès des personnes consécutif à un «syndrome de glissement» n est pas comptabilisé comme suicide. La part des suicides dans la mortalité générale atteint 0.3% chez les personnes âgées de 85 ans ou plus. 42

43 Fiche pratique N 6 : La dépression Les générations nées dans l entre-deux-guerres ont une propension plus faible au suicide alors que celles nées après 1945 semblent y être plus sujettes, en particulier les hommes. Quant aux moyens employés, la pendaison reste ainsi le premier mode de suicide chez les hommes quel que soit leur âge. 5% des retraités ont déclaré avoir fait une tentative de suicide au cours de leur vie. Ce chiffre relativement faible peut s expliquer par des effets de mémoire ou une moindre propension à déclarer une tentative de suicide pour les plus âgés. Il renvoie aussi à des effets de génération. Les tentatives de suicide déclarées augmentent assez fortement chez les personnes repérées comme ayant un trouble dépressif au moment de l enquête ou récurrent au cours de leur vie. Un tiers des personnes qui ont déclaré avoir fait une tentative au cours de leur vie en déclarent plusieurs. Le risque suicidaire élevé (c est à dire pour les personnes qui ont fait une tentative de suicide au cours du mois écoulé ou, qui, ayant déjà fait une tentative de suicide dans leur vie, ont pensé à se suicider au cours du mois écoulé) est de 1% des personnes entre 60 et 74 ans. Le risque moyen (c est à dire pour les personnes ayant déclaré avoir pensé à se suicider au cours du mois écoulé, ou, ayant déjà déclaré une tentative de suicide au cours de leur vie, ont voulu se faire du mal au cours du mois écoulé) est d un peu plus d 1% pour les personnes de 75 ans ou plus et ce sont les moins touchées. A partir de 55 ans, l hospitalisation motivée par une tentative de suicide devient beaucoup plus rare pour les hommes comme pour les femmes. Cependant, la majorité des hospitalisations aux âges «élevés» est due à des intoxications accidentelles ou à des effets iatrogènes. Ne vous enfermez pas sur vous-même, allez vers les autres. Parlez de soi, de ses difficultés, c est aller vers le mieux. 43

44 Fiche pratique N 7 Le deuil La thématique du deuil est toujours délicate à aborder. Sujet tabou, toujours vécu de façon subjective, il est difficile d en faire une généralité. Toutefois, certaines caractéristiques sont identifiables. 44 LES CIRCONSTANCES DE LA MORT QUI? La perte d un conjoint. La perte d un enfant. La perte d un membre de la famille. La perte d un ami. La perte de plusieurs personnes dans un même laps de temps ou dans un temps rapproché. COMMENT? La mort «naturelle». La mort suite à une longue maladie. La mort par accident.

45 Le suicide. La mort suite à une agression ou un meurtre. La mort dont les raisons restent inexpliquées. La disparition d une personne sans preuve effective de sa mort. Par l avancée en âge, les occasions d être confrontées à un décès sont plus nombreuses, pouvant ainsi entraîner à terme la destruction du lien social inclus familial. Selon les rapports entretenus avec la personne décédée et selon le degré d attachement, la souffrance liée à la perte du défunt peut être variable. Les circonstances peuvent, quant à elles, influer sur le type de deuil qui va être entamé ainsi que sur la violence éprouvée lors de l annonce du décès. Bien souvent, à chaque deuil se réactive également des problématiques propres à chaque personne qu il convient de ne pas négliger. LA PERTE D UNE PERSONNE, QUELLES QUE SOIENT LE DEGRE D ATTACHEMENT ET LES CIRCONSTANCES DE LA MORT, RESTE UNE EPREUVE A PART ENTIERE ET CE D AUTANT PLUS QU ELLE RENVOIE EGALEMENT A SA PROPRE FINITUDE. SI LE DEUIL S ACCOMPAGNE SOUVENT DE TRISTESSE, IL PERMET AUSSI AU SUJET D ACQUERIR LA POSSIBILITE DE VIVRE MALGRE L ABSENCE DE CELUI, CELLE, OU CEUX QU IL A PERDU. LES DIFFERENTS TYPES DE REACTIONS FACE A UN DECES Selon Elisabeth Kübler-Ross, il y a «5 stades du mourir» : Déni : C est le refus de croire ce qui est annoncé. C est une phase de choc, de sidération. Cela peut aller de la simple négation de 45

46 la maladie jusqu à la cessation de soin. Il arrive également que la personne considère que les autres se trompent, mentent, ou bien qu elle continue à faire des projets malgré son mauvais état de santé. Colère : Contre ceux qui sont en bonne santé, contre les médecins qui ne font rien comme il faudrait, contre les traitements C est le Porter plainte contre qui n est bien souvent qu une colère portée contre soi face à son impuissance, face à l injustice de la situation «pourquoi moi?», accompagnée d un sentiment de culpabilité Marchandage : C est l espoir de repousser l échéance de la mort sans pour autant la nier. Dépression : Le caractère inéluctable de la mort entraîne une grande tristesse voir un état dépressif. Acceptation : C est un temps qui va permettre au sujet de «se préparer à la mort» par exemple en préparant les obsèques, en mettant les affaires en ordre afin de favoriser la succession, en faisant des adieux Dans un deuil normal, certaines manifestations sont fréquentes : aboulie (la personne n a plus d envie ni de volonté) fatigue troubles anxieux/troubles du sommeil culpabilité ralentissement de la pensée persistance de l image du défunt D après Audrey Gourheux, psychologue, «L épreuve de réalité que représente le deuil implique une déstabilisation aux conséquences multiples sur les plans affectif, physique, psychologique, social, comportemental, spirituel et intellectuel. «Faire son deuil» correspond à une tâche psychologique propre à chacun, un cheminement personnel, afin d assimiler la perte, de se détacher progressivement de l objet d attachement perdu (le défunt) et de réinvestir son énergie 46

47 Fiche pratique N 7 : Le deuil mentale et affective dans d autres sources d attachement [ ] Le deuil est en définitif, processus de maturation psychologique qui apporte une certaine philosophie de la vie et incite la personne à bâtir de nouveaux projets 1». Audrey Gourheux reprend plus ou moins les 5 stades d Elisabeth Kübler-Ross : Choc : Il est d autant plus violent si la mort est trop brutale car elle n a pas permis d anticipation ni de préparation. L individu est alors dans l incapacité d intégrer le réel de la perte et d y faire face. Il vit une rupture d équilibre émotionnelle et intellectuelle et développe des mécanismes de défense pour se protéger de la réalité trop douloureuse. Déstabilisation : Le caractère irrémédiable de la perte commence à être intégré. La personne éprouve alors une intense douleur morale, mêlée à des sentiments d abandon, de doute et de manque. Le survivant va effectuer, avec angoisse et souffrance, un travail de désinvestissement, d intériorisation et de remémoration du défunt. Ce processus s accompagne d un désintérêt pour le monde extérieur, d un repli sur soi, d une absence d élan, de goût pour la vie. La personne en deuil peut parfois rester terrée dans un déni de la réalité, occultant la disparition, paraissant coupée de ses émotions. La frustration générée par la perte entraîne généralement des sentiments de colère, de révolte, une forte culpabilité. L endeuillé peut témoigner un profond ressentiment envers le «coupable présumé» du décès (l hôpital ou les secours par exemple). Il remet parfois en cause ses convictions religieuses. Souvent, il retourne cette colère contre lui-même. Dépression : Cette période paraît interminable. Le survivant éprouve une grande lassitude, un épuisement, un sentiment profond de solitude et d incompréhension. Il présente souvent des troubles sur le plan organique (sommeil, appétit) émotionnels et intellectuels (difficultés de concentration, lenteur dans la réflexion). L endeuillé a alors du mal à se reconnaître, il ne cherche pas à aller mieux par peur de porter atteinte à la mémoire du défunt. 1 GOURHEUX A., «Agir et être, quelque soit à propos du deuil» In Echanges autour de la mort, Marseille, CREAI, Numéro Spécial, Novembre 2006, p

48 Incubation : C est le travail psychique du survivant de remémoration et d intériorisation du défunt. Des attitudes nécessitent de s adresser au défunt comme si il était présent tout en sachant qu il est déjà mort. Elles permettent pourtant de pallier la plus grande peur qui est d oublier l être cher. Réorganisation : Elle débute lorsque la personne en deuil a accepté la perte, peut se souvenir de manière réaliste du défunt. C est un temps de reconstruction personnelle, le survivant est alors capable de se tourner vers l extérieur, de créer de nouveaux liens, de retrouver goût à la vie. Cette reconstruction demeure cependant fragile, elle peut être perturbée par une date anniversaire, un événement fortuit. Néanmoins, il faut tout de même signaler que la personne ne va pas forcément passer par tous les stades et pas nécessairement dans le bon ordre. Certains stades peuvent même être ressentis en parallèle ou bien la personne peut osciller d un stade à un autre. VIVRE UN DEUIL EST AVANT TOUT UNE HISTOIRE PERSONNELLE. SI LE DESIR DE S ISOLER PEUT ETRE DOMINANT, IL EST TOUTEFOIS SOUHAITABLE DE NE PAS S ENFERMER DANS SA TOUR D IVOIRE. A PARTIR DE QUAND UN ACCOMPAGNEMENT PSYCHOLOGIQUE EST-IL NECESSAIRE? Autrement dit, quand est-ce qu un deuil devient pathologique? Selon Michel Cavey-Lemoine, «toutes les manifestations du deuil sont normales. Ce qui fait le deuil pathologique, c est leur durée [ ] Sa durée moyenne est d un an et demi [ ] Ceci implique, pour faire court, trois notions fondamentales : Il faut que le deuil s exprime : c est une erreur que de vouloir empêcher l endeuillé de pleurer, ou de parler de ce qu il ressent. 48

49 Fiche pratique N 7 : Le deuil Le fait que le deuil n évolue pas, qu il reste bloqué à un stade, que son expression devienne trop intense ou à l inverse le fait qu il ne se fasse pas, indique une pathologie psychique sousjacente qui impose le recours au spécialiste. «Il n y a pratiquement rien à attendre des médicaments 1». Toujours selon cet auteur, il existe plusieurs deuils pathologiques : L absence de deuil : il y a des cas où le sujet ne parvient pas à l idée qu il est en deuil (forme maximale au fond du déni). Le deuil sans symptômes : le sujet ne ressent aucune des émotions liées habituellement au deuil. Le deuil excessif : les manifestations de colère, ou de tristesse, sont telles qu elles se retournent contre le sujet et le déstructurent, sans parler de la tolérance sociale qui a ses limites. Le deuil bloqué : le sujet ne parvient pas à passer d un stade à un autre. DANS LE CAS D UN DEUIL PATHOLOGIQUE, IL NE FAUT PAS HESITER A VOUS ADRESSER A UN PSYCHOLOGUE AINSI QU A RENFORCER VOS LIENS SOCIAUX. Vous pouvez notamment vous adresser à un psychiatre dont la consultation est remboursée. Il existe également les Centres Médico-Psychologiques (C.M.P.), gratuits également. Si vous en avez les moyens financiers, vous pouvez aussi consulter un psychologue de votre choix. 1 CAVEY-LEMOINE M., «Deuils et pertes chez le sujet âgé» 49

50 Fiche pratique N 8 L annonce d un diagnostic L annonce d un diagnostic d une maladie chronique ou d une démence a généralement un effet choc. La personne peut alors ressentir des phases de deuil (cf. Fiche pratique n 7). Il peut aussi s ajouter un sentiment de solitude (cf. Fiche pratique n 5). Nous prendrons comme exemple deux pathologies que l on peut retrouver lorsque vieillir devient difficile : la maladie de Parkinson et la maladie d Alzheimer. 50 MALADIE DE PARKINSON La maladie de Parkinson : c est une maladie neurodégénérative. La destruction des neurones au rythme accéléré et de manière sélective entraîne un dysfonctionnement cérébral. LES SIGNES : les tremblements de repos la bradykinésie (lenteur des mouvements) l akinésie (incapacité à faire un mouvement) la rigidité (tension musculaire douloureuse)

51 Mais aussi syndrome dépressif trouble de l équilibre transpiration massive trouble de la mastication et de la déglutition étourdissement lors d un passage en position debout constipation besoin pressant d uriner trouble du sommeil ralentissement au niveau des idées MALADIE D ALZHEIMER OU TROUBLES COGNITIFS APPARENTES La maladie d Alzheimer est une maladie dite neuro-dégénérative. Les cellules du cerveau sont atteintes. Les troubles s aggravent au fil du temps. Perdant son autonomie, la personne aura besoin d un tiers pour réaliser les gestes de son quotidien. LES SIGNES : L altération des capacités intellectuelles : comprendre, juger, penser, se souvenir des personnes ou des lieux, communiquer, apprendre, décider devient de plus en plus difficile. Les troubles de l humeur et des émotions : moins d expressivité, perte de contrôle, tristesse, colère, rire sans raison, anxiété, méfiance. Toute sa personnalité change. Les modifications du comportement : errance, gestes répétitifs, objets cachés, agitation, trouble du sommeil, violence, faits inconvenants en lien avec la sexualité. La diminution des capacités physiques : perte d autonomie, déambulation, incontinence. 51

52 QUELLES AIDES? Le droit : la sauvegarde de justice (protection des biens), la curatelle, la tutelle. D après Horizon-Retraite : La curatelle, qu'elle soit simple ou renforcée, est le régime de protection intermédiaire entre sauvegarde de justice et tutelle, applicable à la personne âgée qui en raison d'altérations mentales et/ou physiques, a besoin d'être conseillée ou contrôlée dans les actes de la vie civile. Il s'agit d'une assistance : la personne âgée peut gérer son patrimoine, mais avec l'accord d'un curateur pour les actes importants de la vie civile. La curatelle s'adresse donc à des incapacités partielles. La mise sous curatelle intervient sur requête auprès du juge des tutelles émanant de : la personne âgée elle-même, le conjoint, les descendants, les frères et sœurs, le Procureur de la République. Après un signalement auprès du Procureur de la République ou du Juge des Tutelles émanant : du médecin hospitalier ou traitant, de l'assistante sociale, de toute autre personne. Quelle est la procédure de mise sous curatelle? Nécessité de l'élaboration d'un certificat médical établi par un médecin expert, audition du majeur à protéger, avis facultatif demandé par le Juge des Tutelles aux parents, alliés, amis, médecin traitant, directeur d'établissement, instruction et jugement par le Juge des Tutelles, nomination d'un curateur, contrôlé par le Juge des Tutelles, soit : un membre de la famille, un tiers, une association agréée par le Parquet. La personne âgée placée sous curatelle reste autonome pour tous les actes de la vie courante, pour les actes conservatoires et d'administration de son patrimoine. Elle conserve son droit de vote. Quelle est la durée de la curatelle? La durée de la curatelle est aussi longue que les causes qui l'ont déterminée. La curatelle cesse par : un jugement de mainlevée complète ou partielle, l'ouverture d'une tutelle, le décès de la personne âgée. 52

53 Fiche pratique N 8 : L annonce du diagnostic Pour tout renseignement, vous pouvez vous adressez au Tribunal des tutelles de votre ville, ou à l AFFECT (Association Française de Formation et d Etude des Curatelles et des Tutelles) - Les professionnels : le médecin généraliste, les spécialistes (neurologue, psychiatre, psychologue, gériatre), les infirmiers à domicile et libéraux (SSIAD), le kinésithérapeute, l orthophoniste, l hôpital de jour, les unités spécialisées (cantou), les aides-ménagères, les gardes à domicile, les centres d accueil de jour, les services d hébergement temporaire, les groupes de parole. Concernant la maladie d Alzheimer, plusieurs organismes peuvent vous aider : l Institut de Gérontologie Sociale, Allô Alzheimer, la Fondation Mederic Alzheimer, France Alzheimer et maladies apparentées - Les finances : l A.P.A. (Allocation Personnalisée à l Autonomie), la M.T.P. (Majoration Tierce Personne), l A.C.T.P. (Allocation Compensatrice Tierce Personne), la P.C.H. (Prestation de Compensation du Handicap), l A.A.H. (Allocation Adulte Handicapé). 53

54 Fiche pratique N 9 Le handicap et la dépendance 54 Le HANDICAP est ce qui empêche quelqu un ou quelque chose de développer, d exprimer au mieux toutes ses possibilités ou d agir en toute liberté. C est une déficience physique et/ou mentale. C est un état qui limite ou interdit l accomplissement d un rôle normal en rapport avec l âge, le sexe, les facteurs sociaux ou culturels. Le handicap peut être de naissance ou résulter d un accident. Des associations sont là pour vous guider. Vous pouvez vous adressez à l Association des Paralysés de France, à la COTOREP, au CREEDAT (Centre Régional d Exposition d Essai et de Documentation sur les Aides Techniques). La DEPENDANCE quant à elle a tendance à s accentuer avec l âge. Elle se définit par l impossibilité partielle ou totale d effectuer sans aide les activités de la vie, activités physiques, psychiques ou sociales et de s adapter à son environnement. Ainsi, toutes les maladies peuvent être cause de dépendance. Les poly-pathologies qui augmentent avec l âge accroissent la dépendance ainsi que les risques d hospitalisation d urgence. La dépendance a alors des conséquences sur la vie de la personne

55 âgée (nécessité d aide pour certains actes de la vie quotidienne, placement en institution possible si l aide du tiers est insuffisante, retentissement sur la vie psychique, risque de maltraitance) et sur l entourage (burn-out, surinvestissement ou désinvestissement, résurgence de conflits, culpabilité, agressivité). Rappelons néanmoins que l on est tous dépendant de quelqu un N hésitez pas à avoir recours à une assistante sociale (CCAS) qui vous aidera à monter les dossiers d aide financière et humaine. Les personnels paramédicaux tels que kinésithérapeute, ergothérapeute, psychologue, art-thérapeute sont là pour essayer d améliorer le vécu de votre quotidien. Pensez également aux accueils de jour et à l aide au répit. Les SSIAD (Services de Soins Infirmiers à Domicile) vous seront indispensables pour l aide à la toilette, à la médication. Vous pouvez également vous renseigner auprès de la Maison Départementale pour Personnes Handicapées (M.D.P.H.). QUE CE SOIT LE HANDICAP OU LA DEPENDANCE, LA PERTE D AUTONOMIE EST CE QUI TOUCHE LE SUJET DANS SON LIBRE-ARBITRE. AUTANT QUE POSSIBLE, GARDEZ TOUJOURS L ECOUTE ET SOYEZ ATTENTIF AU DESIR DE LA PERSONNE. N OUBLIEZ PAS QUE LA PREMIERE A SOUFFRIR DE CETTE SITUATION, EST LA PERSONNE AGEE ELLE-MEME. 55

56 Fiche pratique N 10 Les dix commandements du professeur Marius Audier 3 Principes de lutte contre le mauvais vieillissement 1. Actif tu resteras afin de vieillir agréablement. 2. A bien te nourrir tu veilleras pour conserver tes forces longuement. 3. Du lit tu n useras que pour la nuit, uniquement. 4. De tes loisirs t occuperas, pour te distraire sainement. 5. Le plus souvent tu marcheras pour que circule ton sang pleinement. 6. En compagnie, tu vieilliras plus aisément. 7. La joie de vivre conserveras, afin de vivre gaiement. 8. Des projets tu feras pour conserver la foi au renouvellement. 9. Des autres tu t occuperas, afin de les aider moralement. 10. Le médecin, consulteras, deux fois par an assidûment AUDIER M., Savoir vieillir en restant jeune, Edition Autres Temps, Marseille 1994, 163p.

57 Contact utiles A AGENCE NATIONALE DES SERVICES A LA PERSONNE 3, Square Desaix Paris Téléphone : AGENCE NATIONALE POUR L AMELIORATION DE L HABITAT (locataires) 8, Avenue de l Opéra Paris Téléphone : Numéro indigo : AIDE MEDICALE URGENTE (SAMU) Téléphone : 15 ALLO ALZHEIMER Téléphone : ALLO SERVICE PUBLIC (Renseignements Administratifs) Téléphone : ALMA FRANCE BP Grenoble Téléphone : ou ASSOCIATION DES PARALYSES DE FRANCE 17, Bd Auguste Blanqui Paris Téléphone : ASSOCIATION DIALOGUE ET SOLIDARITE (Soutien psychologiqueveuvage) Téléphone : ASSOCIATION FRANÇAISE CONTRE LES MYOPATHIES 1, rue de l Internationale B.P Evry Cedex Téléphone : ASSOCIATION FRANCE ALZHEIMER ET MALADIES APPARENTEES 21, Bd Montmartre Paris Téléphone : / (un numéro spécial pour contacter toutes les associations France Alzheimer présentes partout en France pour vous soutenir) ASSOCIATION FRANCE PARKINSON 4, Avenue Colonel Bonnet Paris Téléphone : ASSOCIATION FRANÇAISE DE PROTECTION ET D ASSISTANCE AUX PERSONNE AGEES Téléphone : (appel gratuit depuis un poste fixe) ASSOCIATION FAMILLES DE FRANCE 28, Place Saint Georges Paris Téléphone : ASSOCIATION NATIONALE D INFORMATION SUR LE LOGEMENT 2, Bd Saint Martin Paris Téléphone : ASSOCIATION NATIONALE DE DEFENSE DES MALADES, INVALIDES 172, rue de la Chanaye MACON Téléphone : [email protected] ASSOCIATION POUR LES AVEUGLES OU LES PERSONNES MALVOYANTES 3, rue Jacquier Paris Téléphone : ASSOCIATION SERVICE SOCIAL FAMILIAL MIGRANTS 5, rue Saulnier PARIS Téléphone : C CANCER INFO SERVICE Téléphone : CLEIRPPA 36, Avenue de Saint Ouen Paris Téléphone : CLIC 57

58 CLUB ALPIN FRANÇAIS 24, Avenue Laumière Paris Téléphone : COMMISSION D ACCES AUX DOCUMENTS ADMINISTRATIFS 35, rue Saint Dominique Paris Téléphone : CARSAT Numéro National : (d un poste fixe) ou (de l étranger, d une box ou d un mobile) CROIX ROUGE FRANÇAISE 98 rue Didot Paris Cedex 14 Téléphone Numéro National : F FEDERATION FRANÇAISE DES ASSOCIATIONS D INFIRMES MOTEURS CEREBRAUX 19, rue de l Abondance Lyon Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DES GROUPEMENTS DE PARKINSONNIENS 34, Route des Carrières Chatou Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE D ECHEC BP Saint Quentin en Yvelines Cedex Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE COURSE D ORIENTATION 15 Passage des Mauxins Paris Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE D EDUCATION PHYSIQUE DE GYMNASTIQUE VOLONTAIRE 46/48, rue de Lagny Montreuil-Sous-Bois Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE GYMNASTIQUE 7 ter, Cour des Petites- Ecuries Paris Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE NATATION 14, rue Scandicci Pantin cedex Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE LA RANDONNEE PEDESTRE 64, rue du Dessous des berges Paris Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE LA RETRAITE SPORTIVE 12, rue des Pies BP Sassenage Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DE PETANQUE ET JEU PROVENCAL 13, rue Trigance Marseille Téléphone : ou FEDERATION FRANÇAISE DE CYCLOTOURISME 12, rue Louis Bertrand Ivry-sur-Seine Cedex 04 Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DES SPORTS DE BOULES 11, Cours Lafayette Lyon Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE DU SPORT ADAPTE 9, rue Jean Daudin Paris Téléphone : FEDERATION FRANÇAISE HANDISPORT 14, rue Louis Lumière Paris Téléphone : FONDATION ABBE PIERRE 3-5, rue de Romainville Paris Téléphone :

59 FONDATION DE L ARMEE DU SALUT 60, rue Frères Flavien Paris Cedex FONDATION MEDERIC ALZHEIMER 30, rue de Prony Paris Téléphone : FONDATION NATIONALE DE GERONTOLOGIE 49, rue Mirabeau Paris Téléphone : FEDERATION NATIONALE DES CENTRES DE LUTTE CONTRE LE CANCER 101, rue de Tolbiac Paris Cedex 13 Téléphone : FRANCE BENEVOLAT 127 rue Falguière Hall B Paris Téléphone : H HANDICAPS ET CADRES DE VIE (association spécialisée dans l information et le conseil auprès des personnes âgées et/ou handicapées) 3, rue du Docteur Charcot Lille Téléphone : I INSTITUT NATIONAL D AIDE AUX VICTIMES ET DE MEDIATION 27, Avenue Parmentier Paris Téléphone Numéro azur : ou INSTITUT NATIONAL DE LA CONSOMMATION 80, rue Lecourbe Paris Téléphone : La liste des associations de consommateurs est disponible sur le site INTERIALE MUTUELLE Téléphone : Votre Agence : mutuelle/votre-agence IRCANTEC (Institution de retraite complémentaire des agents non titulaires de l Etat et des collectivités publiques) 24, rue Louis Gain ANGERS Cedex 9 L LES PETITS FRERES DES PAUVRES 33 et 64, Avenue Parmentier Paris Téléphone : ou (Solitud Ecoute pour les plus de 50 ans) O OFFICE NATIONAL DES ANCIENS COMBATTANTS ET VICTIMES DE GUERRE Ilot Saint Germain 231 Bd Saint Germain Paris Téléphone Numéro azur : P POLICE Téléphone : 17 R RESTOS DU CŒUR 8, rue d Athènes Paris Téléphone :

60 S SECOURS CATHOLIQUE 106, rue du Bac Paris Cedex 03 Téléphone : SECOURS POPULAIRE 9, rue Froissard Paris Cedex 03 Téléphone : SERVICE D AIDE AUX VIC- TIMES Téléphone : SOS AMITIE 11, rue des immeubles industriels Paris Téléphone : (secrétariat) SOS CHRETIENS Téléphone : T TABAC INFO SERVICE Téléphone : U UNION NATIONALE DES ASSOCIATIONS D AIDE A DOMICILE EN MILIEU RURAL 184 A, rue du Faubourg Saint Denis Paris Téléphone : UNION NATIONALE DES AVEUGLES ET DES DEFI- CIENTS VISUELS 12, rue de Cursol Bordeaux Téléphone : UNION NATIONALE DES CENTRES COMMUNAUX D ACTION SOCIALE Villa Souchet 105, Avenue Gambetta BP Paris Cedex 20 Téléphone : UNION NATIONALE DE L AIDE, DES SOINS ET DES SERVICES AUX DOMICILES , rue Saint Maur Paris Téléphone : UNIOPSS 15, rue Albert CS PARIS Cedex 13 Téléphone :

61 Sites internet Pour les Retraités Intergénération Retraites Conseils aux familles finess.sante.gouv.fr/finess Associations, Fédérations

62 Notes 62

63 Notes 63

64 Document réalisé par le Professeur Philippe Pitaud, avec le concours de : Sophie Bolinches, Psychologue clinicienne Céline Valarcher-Labarre, Directrice adjointe de l Institut de Gérontologie Sociale Adrien Augusto, Coordinateur des actions médico-sociales Marie-Yvonne Bettini, Diététicienne au Centre Hospitalier d Aubagne Bernard Dacher, Gériatre Michèle Hermand, Responsable de l unité Action Sociale du GIE Agirc Arrco, Paris Jean-Louis San Marco, Professeur à l Université de la Méditerranée, Directeur du Laboratoire de Santé Publique Impression : Imp. Brémond - Illustrations : Domas - Imprimé sur papier recyclé