Centre de formation BIC2000 De la catégorie cadet à la DN1

Transcription

1 Centre de formation BIC2000 De la catégorie cadet à la DN1

2 Présentation structure -Encadrement -9 BF -2 BE -Laurent MADOUAS et Jean-Marc LORANS pour les juniors -Médecin Club (Gwenaëlle MADOUAS) -Olivier Le GAC stage STAPS

3 OUTILS Plateforme de suivi d entrainement Vélobook BIC 2000

4 Vélobook BIC 2000

5 Matériels Garmin+ Roue Power Tape

6 Diététicienne

7 BILAN BIC Garmin510 (Cadets Juniors DN1) -2 roues PowerTape -1 plateforme de suivi d entrainement -1 plateau de test (Centre Médicaux Sportif de Brest avec le Docteur GARO)

8 Exemple avec un groupe de Juniors

9 Tests de terrain

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12 Tests de terrain -But : définir les qualités physiques et la condition du coureur à différents moment de la saison - Placement des tests au cours d une saison Reprise du vélo(début décembre):test terrain 1 Test laboratoire (décembre ou janvier) électrocardiogramme Test terrain 2:fin mars,début avril Test terrain 3: début juin Test laboratoire :mai juin Test terrain 4:début septembre -Organisation journée test Test de 5min détermine la (PMA) Sprint de 7 sec (explosivité) Test de 20min (Seuil anaérobie)

13 Détails d une journée de tests pour les juniors du BIC 2000 (Matin) -Départ en groupe du siège du club à 9h30pour 45min d échauffement en direction de la cote de St Divy(cote de 3 kms à 5% de moyenne). -Chaque coureur devra effectuer à tour de rôle un effort max de 5 min dans cette cote: ceci permettra de déterminer la PMA ( puissance maximale aérobie).ensuite il fera 15 min de récupération. -Le retour se fera en voiture au siège du club pour un repas et débriefing du test

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16 Détails d une journée de tests pour les juniors du BIC 2000 (Après-midi) -A 14 h départ en direction de la piste (30min) puis réalisation du 2 ème test (sprint, explosivité) -3 sprints de 7 secondesseront alors effectués avec 5 min de récupération entre chaque: -1 er sprint : lancé à 40Km/Havec un braquet déterminé de 52/15-2 ème Sprintdépart arrêté avec braquet 52/16-3 èmesprint : lancé à 40 Km/h avec braquet libre -Après ces 3 sprints, récupération de 5 minenviron puis 3 èmetest

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18 20 minutes -Test de 20minutesallure chrono pour déterminer le seuil anaérobie -L idéal est de réaliser ces tests sur piste car 2 coureurs peuvent les réaliser en même temps

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21 Analyse des tests -Evaluation de la stratégie de la gestion de l effort (cadence de pédalage, vitesse) -Définir les qualités physiques du coureur (forme,fatigue,surentrainement ) -Définir des axes individuels à améliorer -Expliquer la plateforme -Exemple de test + captures -Tableau de synthèse des tests pour entraineurs suivi

22 Compte rendu coureur TEST EVALUATION: le 7 décembre 2013 Coureur C (67 kg) junior 2 1 er TEST : PMA 5 minutes au maximum dans la cote de SAINT DIVY Résultats: 390 watts de moyenne (très bien pour la période de la saison) 90 cadences moyennes (idéal 100 tours/minute important de travailler la cadence) 179 de fréquence cardiaque de moyenne 185 de fréquence cardiaque maximum 5.82 watts : kg 2ème TEST : Explosivité maximum 3 sprints de 7 secondes sur la piste de Plouzané le 1 lancé 40 km/h, braquet 52/15.le 2 départ arrêté braquet 52 :16. Le 3 lancé 40 km/h lancé braquet libre) Résultats: Le 1 (1140 watts) le 2 (1356 watts) le 3 (1295 watts) Rapport poids/ puissance sur le meilleur résultat : watts : kg (excellent) 3 èmetest :Seuil 20 minutes allure CLM sur la piste de Plouzané Résultats: 294 watts de moyenne 178 pulsations de moyenne 102 de cadence moyenne Rapport watts/ kg: 4.38 Excellent test, de grandes qualités de coureur complet avec une très grande pointe de vitesse Respecte bien les zones de travail ainsi que la cadence de pédalage: la saison est longue et ta progression va être très important

23 Exemple de bilan de test pour coureur Nom Taille Poids balance Poids moins 1kg Coureur A 1m Coureur B 1m Coureur C 1m Coureur D 1m Coureur E 1m Coureur F 1m Coureur G 1m Coureur H 1m Coureur I 1m

24 TEST PMA : 5MIN, roue power-tap, cote de Sain- Divy Nom, test 5min Puissance moyenne Cadence moyenne Fc moyenne Fc max Watts kg Coureur A Coureur B Coureur C Coureur D Coureur E Coureur F Coureur G Coureur H Coureur I

25 TEST: EXPLOSIVITE Sprint ( watts ) 1er sprint (lancée ) eme sprint (DA) sprint ( lancée )Braquet libre Watts kg (meilleur sprint ) Coureur A ,43 Coureur B Coureur C Coureur D Coureur E Coureur f Coureur G Coureur H Coureur I

26 TEST: SEUIL 20MIN, roue power-tap, velodrome Plouzane Nom, test 20min Watt moyen Fcmoyenne Cadence moyenne Watts kg Coureur A Coureur B Coureur C Coureur D Coureur E Coureur F Coureur G Coureur H Coureur I

27 Relation entraineur et coureurs Analyse et Compte rendu individuel

28 Programme d entrainement (Exemple)

29 Intérêt de la plateforme -Encadrant: suivi d un groupe de façon très précise, vérification que le coureur a compris l entrainement avec les exercices, détection très rapide de la fatigue (surentrainement). La progression et la période de forme -Coureurs communication avec les entraineurs,le coureur se sent plus suivi( plus d intérêt) -Se connaitre et comprendre l intérêt d un entrainement structuré, plus d autonomie à moyen terme

30 BUT FINAL -Prêt à passer dans la catégorie sénior avec une connaissance de soi même et de l intérêt d un entrainement bien conduit -Améliorer sa progression

31 Merci pour votre écoute et bonne saison a tous!