Le Disque Exigences techniques et Apprentissage

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1 T E C H N I Q U E A T H (( )) L É T I Q U E Le Disque Exigences techniques et Apprentissage Jacques Pelgas - Responsable Disque Elite Les possibilités humaines pour l acquisition et le développement de capacités et de connaissances relatives aux exigences du Lancer du Disque (sa forme, son poids, sa réglementation), ont déterminé la Technique et son évolution. L action motrice visant à développer l habileté à la pratique de cette technique met en évidence deux aspects : la performance la compétence LA PERFORMANCE La performance est observable, elle se mesure, elle peut être affectée par la fatigue, le manque de motivation, et d autres facteurs tels que le milieu extérieur, le vent en particulier. LA COMPETENCE La compétence n est pas observable directement, c est ce qui est appris, acquis, qui différencie dans la forme, le geste du lanceur de disque de celui du débutant. Ces deux aspects sont cependant intimement liés, l élévation de la compétence par le choix des exercices, la variété des situations, la différenciation des engins, va apporter une régularité de la performance, de même que la qualité de la performance (amélioration de la vitesse gestuelle), doit conduire à de nouvelles sources de renseignements influençant favorablement la stabilité de celle-ci. Ainsi étape par étape, le débutant devient confirmé, le confirmé devient expert. Cependant, l acquisition de l habileté implique un apprentissage, une pratique corrigée, contrôlée par l exercice. 9 L EXERCICE : Il ne doit pas se limiter à la répétition de l activité (lancer du disque), mais être l expression de principes d action introduits par les exigences de l activité considérée. Le lancer du disque, ayant pour objectif d atteindre une distance optimale à l intérieur d un secteur donné, à partir de règles précisant l élan et ses limites, exprime des exigences de : Trajectoire de l engin. Direction du système Lanceur / Engin (Orientation des forces). Vitesse d envol (Coordination des forces). Il introduit des principes d actions orientés en particulier vers le développement de l adresse, la recherche de l équilibre, la mise en évidence du rythme et de la différenciation segmentaire. Les contenus d apprentissage doivent s organiser en tenant compte de ces principes pour rendre plus efficace l appropriation de l activité, déterminer les règles d action dont le caractère technique est incontournable à l intérieur d un cadre situant les niveaux de pratique et la gestion de l organisation pédagogique.

2 PRINCIPES ET REGLES D ACTION Connaissances des Eléments Techniques Fondamentaux : 1 - L adresse c est : Orienter l engin sur une trajectoire de performance. Angle d attaque et trajectoire de l engin dans l espace. Trajectoire et direction de l engin dans un secteur donné. Trajectoire et direction de l engin par rapport au vent dominant. Maîtriser le déplacement du système Lanceur / Engin (l élan). S adapter à des situations des déplacements variés. Apprécier la trajectoire du centre de gravité du corps pendant la volte. Situer la trajectoire du disque pendant l élan (la volte). Point haut-point bas. 2 - L équilibre c est : Equilibration dynamique Il s agit du déplacement du système Lanceur / Engin, l élan (la volte). Se déplacer sur un axe en tournant sans temps d arrêt. Equilibration Posturale Il s agit de la maîtrise de la réalisation finale. Accélérer l engin en conservant les pieds au sol. Equilibration segmentaire Il s agit de la perception de son corps et de la situation de ses segments. Prendre conscience : de la situation de l engin par rapport au rayon de rotation (ligne épaules-bras) vue de profil des alignements sur l appui - sur un plan vertical (pieds / bassin / épaules) - sur un plan horizontal (ligne de bassin / ligne d épaules) Le rythme c est : Différencier le volant de l élément moteur (les jambes), du volant de l élément d application (la ligne d épaules-brasengin, le rayon ). Il s agit de découvrir, renforcer, la notion de prise d avance de l élément moteur (les jambes), par rapport à la ligne épaulesbras-engin. Jouer avec l espace temps : G - D - G Jouer avec l espace distance à franchir. Jouer avec la proprioceptivité lancer des engins de poids, de formes différentes (poids gueuses - barres - haltères). Jouer avec les déplacements en rotation : les pivots Epaules Bassin Pieds 1 vue arrière 10 REGLES D ACTION ET SITUATIONS PEDAGOGIQUES Adresse : Jouer avec le déplacement de l engin dans l espace (aménager le milieu). Lancer en direction d une cible (dessin 1). Lancer dans un couloir (dessin 2). Lancer à l intérieur de cible (dessin 3) Choisir la cible en fonction : - du lancer S/E - A/E - du poids de l engin Lancer et placer l engin sur une trajectoire : (transformer les essais) et jouer avec le vent (dessin 4) Déplacement du système Lanceur : Jouer avec le déplacement du système Lanceur - Engin (dessin 5). Franchir une distance : varier la distance (Espace / Temps) (dessin 6) L équilibre postural : Contrôlé (accélérer l engin en conservant les pieds au sol). Situer l aire d élan. Tracer l axe du lancer (dessin 7) - Situer les appuis (dessin 8) - Limiter les appuis - Exiger l équilibre (dessin 9) Segmentaire : adapter son corps à la spécificité technique (dessin 10) - Alignement vertical corrigé (pieds - bassin - épaules) Percevoir la fixation jambe gauche (dessin 11) Accomplir l alignement horizontal (toucher l élastique avec la hanche droite) (dessin 12) Pousser / Pivoter / Sortir talon droit : chasser le plot (dessin 13). Dessin 1 Dessin 2 Dessin 3 15 à 20 m Dessin 4 Dessin 5 Dessin 6 Dessin 7 Dessin 9 Dessin 11 Dessin x 10 m 5 m 6 x 6 m 5 m 4 x 4 m Dessin 8 Dessin 10 Dessin 12?

3 DIFFERENCIATION SEGMENTAIRE : Déplacements en Rotations - Pivots Matériel et mise en place DE FACE : 1 - Fente avant 2 - Idem avec rotation du tronc du côté de la jambe avant 3 - Idem avec impulsion 2 pieds + Bras lestés avec haltères de 1 à 3 kg ou barre d haltérophilie de 10 à 20 kg + Matériel pour maîtrise des déplacements : lattes de haies - plots - haies de 30 à 50 cm. I - Exercices sans matériel Objectif : déplacement rectiligne et prise d avance des appuis. se déplacer sur un axe conserver le plus possible l alignement : vertical : pieds / bassin / épaules horizontal : ligne de bassin ligne d épaules EXERCICES (voir planche ci-contre) Sur un axe délimité par deux cônes espacés de 10 à 15 m, se déplacer barre sur épaules ou bras écartés, haltères dans chaque main. DE PROFIL : 1 - Idem avec lancé de jambe libre, et rotation du tronc dans le sens opposé 2 - Se déplacer en fente avec impulsion 2 pieds 3 - Balancé jambe droite, sursaut pied gauche (enchaîner sur l axe) 11

4 DE DOS : 1 - Se déplacer à reculons sur un axe croissant pied droit-pied gauche Figure 1 Figure 2 Figure 3 Observations : Dans les déplacements à reculons, insister : sur le maintien de la ligne des épaules sur l enchaînement : la jambe gauche recule / la jambe droite pivote (pied - genou - hanche) les déplacements se font sur plante des pieds Variantes : Déplacer la jambe gauche autour du pied droit qui pivote sur la plante. Idem + lancer. II - Exercices avec haies ou lattes sur plots : Haies ou lattes sur plots espacées de 2 pieds 1/2 à 3 pieds - Hauteur 30 à 50 cm. 1 haltère dans chaque main. 2,5 à 3 pieds Objectif : Dissocier le travail des jambes et celui du tronc. EXERCICES : (voir figures 1 et 2) Bras écartés, marcher, enjamber les haies, jambe droite, jambe gauche. Idem avec appel du pied d appui. Idem avec rotation du tronc du côté de la jambe avant. Pendant la durée de l exercice, conserver : l alignement des épaulesbras sur le tronc, le regard vers l avant. la verticalité sur l appui. le pied de la jambe libre en flexion. Parcours n 2 : 4 à 6 pieds Haies espacées de 4 à 6 pieds - Hauteur 30 à 50 cm. Objectif : En rotation, dissocier le travail des jambes et du tronc de celui des épaules. 12 EXERCICES : (voir figure 3) Bras écartés, déplacement en rotation au-dessus de chaque haie ou lattes sur piste commander l action par la jambe avant. la pose du pied droit (lanceur droitier) sur la plante. maintenir le plus possible la ligne d épaules face avant (effet de torsion). les rotations sont enchaînées, ne pas poser le talon. Variante : Impulser jambe d appui : rythme droite / gauche. Idem avec lancer Lattes sur plots espacés de 6 à 8 pieds Objectif : Equilibration dynamique et rythme + bras écartés lestés : départ de profil à l axe de déplacement. Réaliser entre chaque intervalle une volte avec face avant. Idem, mais enchaîner des voltes - Terminer le parcours avec face avant et lancer. Maintenir l alignement épaules-bras

5 Figure 4 Figure 5 Figure 6 Figure 7 Engager jambe droite, pied armé Le pied droit se pose entre 12 h et 9 h Il y a enchaînement du mouvement Le rythme droite - gauche est rapproché. III - Les pivots : 0bjectifs : La volte, mise en rotation (figure 4) Dos à l aire de lancer A cheval sur l axe Bras écartés et lestés, tronc en rotation vers la droite 1 - Pivoter autour du pied gauche et fente avant sur la plante (figure 5) 2 - Pivoter autour du pied gauche et lancer de jambe libre dans la direction de l axe de lancer (figure 6). 4 - Pivoter autour du pied gauche (revenir à la position de départ (figure 7). A LA DECOUVERTE DU LANCER DU DISQUE C est une activité globale fonctionnelle. Il s agit de s investir dans des conditions de sécurité : mise en place d une organisation préventive du milieu l espace nécessaire l aménagement de l espace (zone cible - protection) la clarté des situations et des objectifs à atteindre (apprendre à observer et à prévenir) Il s agit aussi du respect des règlements, de la spécificité du lancer. Objectifs : Connaître ses possibilités (performance du moment) dans un lancer sans élan : distance 1 > 1 mètre < 1 dans un lancer avec élan : distance 1 > 2,50 m < 1 13 Observations : Le débutant utilise son savoir-faire du moment, l action du bras prédomine, la pose des pieds en témoigne pieds resserrés sur une même ligne jambes inversées appuis au sol inexistants (lancer en suspension) Il ne différencie pas les jambes du tronc. les réponses se situent audessus du bassin (manque d équilibre) il s agit d un lancer avec élan je tourne pour tourner, je me débarrasse de l engin (manque de rythme) Il ne maîtrise pas l engin, la trajectoire du disque est le témoin de ses imperfections. LES NIVEAUX DE PRATIQUE Déterminer le contenu d apprentissage implique le respect des Principes et des Règles d Action de l activité technique concernée. Celle-ci est incontournable, l appropriation de cette activité par l athlète suppose une adaptation pédagogique différenciée en fonction de l âge, de la gradation des connaissances, du vécu de l athlète. Il en est de même de l évaluation, qui, tout en utilisant des types d action et des types d acquisitions de nature comparable (la Performance), doit motiver le pratiquant et apprécier son niveau de connaissance de l activité. Dans l apprentissage du lancer du disque, nous pouvons distinguer 3 niveaux. Niveau 1 : Découvrir - Apprendre Il s agit de réaliser un geste simple et juste dans la forme et dans le rythme. Principes : 1 - Se déplacer en tournant sur un axe (enchaînement des rotations). 2 - Situer le rayon de rotation (ligne d épaules / bras). 3 - Maintenir les appuis au sol dans la réalisation finale. 4 - Orienter l engin sur une trajectoire de performance. Règles : Aménager le milieu, les sensations extéroceptives domineront. Lancer en direction d une cible dans un couloir. Lancer et placer l engin sur une trajectoire (transformer l essai). Respecter l aire de lancer. Situer les appuis. Exiger l équilibre. Percevoir la fixation jambe gauche et les alignements de conséquences. Jouer avec l espace temps. G DG Gestions : Le débutant à l issue de cette étape : Est capable : - de lancer en respectant les règles - de lancer plus loin avec élan que sans élan. N est pas capable : - de reproduire plusieurs fois de suite une réponse similaire. Il faut : Poursuivre, élaborer de nouvelles réponses, intégrer de nouvelles perceptions, Acquérir une EXPERIENCE, une COMPETENCE. Niveau 2 : Etre compétent L athlète connaît ses possibilités de Performance qu il lui faut reproduire. Principes : Développer l équilibre, le rythme, la différenciation segmentaire. Renforcer la notion de prise d avance de l élément moteur

6 LA CONDUITE DU LANCEUR DEBUTANT LA CONDUITE DU LANCEUR CONFIRME (les jambes) par rapport à la ligne d épaules / bras / engin. Optimiser le contrôle de l équilibre pendant la réalisation finale (accélérer le disque). Associer aux séances techniques une préparation physique générale et spécifique. Règles : Orienter les forces : Dans la réalisation de la volte : - Jouer dans l espace à franchir (petit déplacement, grand déplacement). APPRENTISSAGE - Jouer avec les déplacements en rotation, les pivots. Tout en respectant le rythme et la forme du geste technique. Coordonner les forces : Répéter des lancers à l intérieur de cibles, correspondant à des possibilités de performance : sans élan / avec élan. Répéter des lancers en utilisant : - Des engins dont le poids est plus lourd, plus léger. - Des engins dont la forme diffère (barres, haltères, poids). DECOUVERTE TRAJECTOIRE DIRECTION ADRESSE - EQUILIBRE - RYTHME - DIFFERENTIATION SEGMENTAIRE 14 Développer les forces : - Apprendre les exercices de développement des capacités de force générale et spécifique. Gestion : Situer le niveau de compétence : Les possibilités d atteindre et de reproduire une performance : la fiche d observation. Respecter les grandes formes d entraînement à partir d un programme annuel : - Organiser la séance (le contenu). - Répartir les séances dans la semaine, le cycle, la période. - Situer la progressivité des contenus, les objectifs : la fiche d entraînement. Niveau 3 : Etre autonome Principes : L athlète connaît la technique, l image qu il perçoit dans le temps, dans l espace, la distance qu il est capable d atteindre (sa performance du moment). Il connaît aussi ses capacités énergétiques. Il doit appliquer ses connaissances, évacuer les facteurs attentionnels de l exécution technique. Règles : L athlète doit poursuivre le développement de ses connaissances, les sensations proprioceptives prédomineront, soit : affiner la perception des appuis dans le temps. positiver les tensions musculaires et communiquer à l engin la vitesse la plus grande. L attention doit être portée sur la forme globale du mouvement, le geste se lisse, les exercices d apprentissage deviennent les surveillants de l exécution. L athlète doit développer ses capacités énergétiques, force, puissance, vitesse et sa souplesse. Gestion : L athlète applique ses connaissances, se réalise au travers de la performance : Dans le cadre de la compétition : - En présence d adversaires. - Face aux exigences du milieu extérieur (vent, pluie, etc ). Il est maître d œuvre de l organisation de l entraînement, de sa planification, de son évolution. Soucieux de sa progression, il en définit les objectifs et en situe les étapes. Rien ne se fait sans : le temps, la répétition, l observation, la réflexion, l évaluation. La construction de notre apprentissage, qu il s adresse aux débutants ou aux confirmés, doit aboutir progressivement à la prise en charge par l athlète des composantes qui le mèneront à sa réussite sportive.