Klöber Ergonomie. λ 2,5

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Klöber Ergonomie. λ 2,5"

Transcription

1 Klöber Ergonomie λ 2,5 γ α

2 L HOMME ET L ERGONOMIE L histoire de la position assise 4 Le problème de la position assise 6 Postures en position assise 8 La posture Klöber 10 Tout ce dont un siège pivotant a besoin 13 Tout ce dont un siège pour réunions et conférences a besoin 18 Comment être correctement assis 19 Comment rester en bonne santé 20 Certificats 22 L homme et l ergonomie. L homme n est pas fait pour être assis. La posture assise servait initialement à se reposer brièvement du travail en station debout. L'ergonomie de la position assise a pour mission de réduire les sollicitations lors d activités prolongées en position assise. L ergonomie Klöber. Klöber développe et produit en interne tous les mécanismes et composants d un siège. Une solution qui garantit toute la souplesse nécessaire pour concrétiser des solutions sans compromis en termes d'ergonomie. Chez Klöber, tout tourne autour de l'homme ce qui nous permet d éviter les solutions standard. 3

3 L HISTOIRE DE LA POSITION ASSISE LES PRINCIPAUX JALONS DES MECANISMES POUR SIEGES Argentine Bretagne Suède Lettonie Sièges taillés dans des troncs d arbres. Provenance : monde entier. La position assise à l aube de l humanité. Les premiers hommes s asseyaient sur le sol pour se reposer et consommer leur nourriture. La découverte du feu il y a ans a développé le recours à la position assise. Pour raconter des histoires, se chauffer, manger. Les progrès des techniques de fabrication d'outils ont encore développé l étendue de la position assise. Les supports naturels ont cédé progressivement la place à des artefacts spécialement conçus pour s asseoir. Le siège était né. Les sièges taillés dans des troncs d'arbres se sont répandus. Ils s utilisent aujourd hui La suspension Polstergleich de Margarete Klöber, D une grande sobriété, les coques en bois de l assise et du dossier révèlent l influence du Bauhaus. Grâce à un mécanisme d une étonnante simplicité, ce siège de bureau offre un confort d assise exceptionnel pour son époque. Monté sur ressorts, son confort est analogue à celui d un siège avec rembourrage. Le mécanisme synchrone de Klöber Dactylo, Le siège Klöber Dactylo est un jalon important en matière d ergonomie et de physiologie du travail pour des postes de traitement de données. Sa technique de encore chez certains peuples primitifs. La position assise à l âge de pierre. Lors de fouilles dans la cité turque de Çatalhöyük (7400 à 6300 avant J.C.), des archéologues ont trouvé des statuettes en argile de déesses en position accroupie et la statuette d'une déesse assise sur un trône décoré de léopards. La position assise dans l antiquité. Les sièges de l antiquité pour la plupart en bois sont des sièges d ap- 4 parat provenant d orient. En Egypte, le trône était revêtement bicolore. Connex a reçu le premier prix «5 l'apanage du pharaon, d'essence divine. Parmi les offrandes retrouvées dans la tombe du roi égyptien Déesse sur le trône aux léopards de Çatalhöyük. Toutankhamon (1337 av. JC) figurent des sièges à dossier à barreaux et encadrement, des sièges pliants et des tabourets. La position assise au Moyen Age. Le trône de Charlemagne, empereur de l empire germanique en l an 800 est l expression médiévale de l exercice du pouvoir. pendant près de 600 ans - de 936 à les empereurs et les rois ont été couronnés sur ce trône à Aix-la-Chapelle. Le Saint Siège. Le seigneur sur son trône se rencontre surtout dans le christianisme et le judaïsme. Il est à l origine des désignations «Siège de Saint Pierre», «Saint Siège» ou «Cathèdre». La position assise vue par Goethe. Il s est longuement penché sur la question de la position assise et était en avance sur son temps. Il a démontré à quel point une position d assise raide était nuisible pour l activité Le trône en or du pharaon Toutankhamon. intellectuelle. Iconographie : Exposition «La tombe et les trésors de Toutankhamon» : le trône en or du pharaon, photo : A.-M. v. Sarosdy / Droits : Semmel Concerts GmbH. Iconographie : sièges creusés dans des troncs d'arbres et déesse sur le trône aux léopards : Günter Vogel, «Prenez place». réglage fonctionnelle optimise les diverses postures A gauche : le modèle Polstergleich de Margarete Klöber, A droite : Klöber Dactylo, dans l optique d une assise dynamique. Le mécanisme de synchronisation point par point de Klöber Connex, La collaboration entre le designer Burkhard Vogtherr et l ergonome Prof. Diebschlag de l université technique de Munich a donné naissance à un siège en avance sur son temps. Signe extérieur : le triangle original au niveau du Innovations de design 87» du forum industriel d Essen. Klöber Connex, Les premiers hommes s asseyaient sur le sol. Les premiers sièges étaient taillés dans des troncs d arbres Le premier trône, vieux d environ 9000 ans, a été trouvé en Turquie à Catalhöyük. Le trône antique le mieux conservé est celui de la tombe de Toutankhamon. Les empereurs et les rois allemands ont occupé le trône d Aix-la-Chapelle pendant plus de 600 ans. Le premier ergonome s appelait Johann Wolfgang von Goethe. En 1935, Margarete Klöber créée sa fabrique de «sièges destinés à la santé».

4 LE PROBLEME DE LA POSITION ASSISE Une position assise statique rend malade. L homme Journées d arrêt maladie. passe jusqu à 80 pour-cent de son temps de travail Répartition des dix principaux types de pathologies : Position assise incorrecte Position assise correcte au bureau en position assise. La durée quotidienne passée en position assise atteint facilement 10 à 14 heures, car cette position est souvent prédominante, même pendant les loisirs. Et pourtant, l homme est fait pour bouger. Conséquence : le mal de dos est devenu une maladie très répandue qui est à l origine de 70 millions de journées d arrêt de travail par an en Allemagne. Le coût annuel pour les entreprises est de l ordre de 20 milliards d Euros! La colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l organe d articulation central qui permet la station debout tout en autorisant tous les mouvements nécessaires : flexion, extension, inclinaison et rotation. Troubles musculo-squettiques Système respiratoire Blessures Maladies mentales Système digestif Système circulatoire Symptômes Système nerveux, yeux, oreilles Infections Tumeurs Divers 22,0% 15,7% 15,1% 10,0% 7,2% 5,0% 4,5% 4,4% 4,2% 4,1% 7,8% Les corps vertébraux relient fermement la Répartition des cas de hernie discale sur les différentes colonne vertébrale avec les disques intervertébraux. zones de la colonne vertébrale 6 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires sont mobiles. La plupart des hernies La position assise avec le dos rond provoque des pressions unilatérales au niveau des disques intervertébraux et distend les muscles du dos. 7 discales concernant les vertèbres lombaires intervien- Vertèbres cervicales 36% nent à un âge compris entre 30 et 60 ans et celles des vertèbres cervicales entre 40 et 60 ans. En 2004, près de hernies discales ont été opérées en Pression à l intérieur du disque intervertébral, Zone des vertèbres lombaires. Chaque année, le mal de dos est à l'origine de 70 millions de journées d'arrêt de travail en Allemagne. Allemagne. Il s agit de l intervention neurochirurgica- Cela coûte aux entreprises de l ordre de 20 milliards le la plus fréquente dans le monde entier. La principale étude clinique réalisée à ce jour et qui porte sur 1244 Vertèbres dorsales 2% d Euros par an. 70 à 80 % des personnes des pays industrialisés patients opérés des disques intervertébraux a montré Vertèbres lombaires 62% souffrent du mal de dos. qu'il n'y avait pas de différence significative entre les résultats du traitement opératoire et des méthodes Sacrum / coccyx non invasives, non opératoires, telles que l acuponcture, la prise de médicaments ou la physiothérapie. Une opération est cependant indispensable dans certains cas. 190% 140% 100% 24%

5 POSTURES POUR S ASSEOIR Proportion des postures lors de l assise dynamique : Assise dynamique. 49 % en posture antérieure, droite. 32 % en posture médiane, ouverte. 19 % en posture postérieure, adossée. 8 9 Le mouvement ménage le dos. L homme est par natu- La posture antérieure, droite. Elle soutient la crête La posture médiane, ouverte. La répartition des pres- La posture postérieure, adossée. C est celle qui ména- re fait pour bouger. L assise est donc une posture iliaque lorsque l assise et le dossier atteignent un sions est plus régulière, la charge des disques interver- ge le plus les disques intervertébraux. Le tronc est inadaptée d un point de vue physiologique. Le travail angle d ouverture de 90. La forme idéale en S de la tébraux est plus réduite que dans le cas de la posture détendu et soutenu par le dossier. Le travail musculai- statique en position assise ne reste pas longtemps sans colonne vertébrale reste préservée, évitant ainsi une antérieure. Les muscles du dos sont moins sollicités, re est réduit. Une légère inclinaison en posture posté- provoquer de dommages. Le remède passe par une sollicitation unilatérale des disques intervertébraux. car le dossier soutient de plus en plus le poids du rieure suffit déjà pour activer le travail des organes de alternance de travail en position assise et debout tronc. la digestion et de la respiration et pour accélérer le avec, de temps à autres, des exercices de détente au retour du sang depuis les jambes. niveau du poste de travail. Et naturellement un siège qui favorise «l assise dynamique», c est-à-dire un changement régulier entre les positions antérieure, médiane et postérieure. Cette assise dynamique ménage les disques intervertébraux, réduit la sollicita- Une posture statique provoque le mal de dos. tion statique des muscles, améliore l'apport de nutriments au niveau des disques intervertébraux particu- Un mélange de mouvements ménage le dos : une assise dynamique, le changement régulier de lièrement menacés et améliore le bien-être. posture, l'alternance de travail assis et debout, des exercices de détente au niveau du poste de travail. Les sièges pivotants de bureau de Klöber favorisent une assise dynamique.

6 LA POSTURE KLÖBER Klöber favorise l assise dynamique Les mécanismes Klöber. Selon l utili- grâce au mécanisme synchrone. Pour une cinématique synchrone et physio sation, les exigences, la nature de l activité, l adaptation et la percep- logiquement correcte de l assise et du tion personnelle du confort, Klöber dossier. Pour que le siège puisse propose son mécanisme de synchroni- s'adapter automatiquement à chaque sation point par point au choix avec mouvement du corps et garantisse système breveté de réglage rapide ou ainsi l'angle d'ouverture et de bascu- avec réglage automatique en fonc- lement optimal pour la posture anté- tion du poids du corps. rieure, médiane et postérieure. Grâce à la possibilité de réglage de la force de rappel en fonction du poids du corps, l effet du mécanisme synchrone est le même pour toutes les morphologies, des poids plume aux personnes corpulentes Le mécanisme de synchronisation point par point avec système breveté de réglage rapide. Pour Klöber Duera, Mécanisme de synchronisation point par point Rapport assise/dossier 1: 4 Mécanisme de synchronisation point par point, rapport assise / dossier 1:2,7 Le mécanisme de synchronisation point par point avec système breveté de réglage rapide. Pour Klöber Orbit Itera, Veo, Cato, Ciello. Ce mécanisme qui satisfait à tous les critères de l ergonomie est contrôlé et certifié en conséquence. A l instar d un système modulaire, le mécanisme Klöber équipe les programmes de sièges pivotant les plus variés. Grâce à de nombreuses variantes d'équipement, les sièges de travail s'adaptent aux souhaits de chacun. Inclinaison de base de l assise 0, angle d ouverture 92 Inclinaison de l assise présélectionnable (Cato, Veo) Système breveté de réglage rapide de la force de rappel en fonction du poids du corps de 45 à 125 kg Optionen: Options : Profondeur d assise réglage Inclinaison de l assise présélectionnable (Duera, Itera) Soutien lombaire (Itera, Duera, Cato, Veo avec dossier rembourré, Ciello) Inclinaison de base de l assise 0, angle d ouverture 92 Verrouillage en continu du mouvement Réglage en fonction du poids du corps : automatique Options : Optionen: Profondeur d assise réglage Inclinaison de l assise présélectionnable Soutien lombaire (Orbit, Orbit résille) et Orbit résille. Les formes de travail et d organisation au bureau ne cessent d'évoluer. Les employés sont souvent confrontés à de très nombreux facteurs de stress et subissent une «surcharge sensorielle» au niveau des postes de travail variables. Conséquence possible : des sièges pourtant dotés de multiples fonctions de commande ne sont pas réglés du tout ou de manière incorrecte. La solution : le mécanisme de synchronisation point par point avec réglage automatique en fonction du poids du corps.

7 LA POSTURE KLÖBER TOUT CE DONT UN SIEGE PIVOTANT A BESOIN Le mécanisme synchrone procomfort avec système breveté de réglage rapide. Pour Moteo et Centeo. Il procure un confort d'assise encore supérieur et soutient durablement et activement les muscles du dos (pas d effet de retroussement de la chemise). Il offre une multitude de possibilités de réglage. 31 Accoudoirs pour la nuque et les épaules. Les bras et les épaules sont souvent sollicités de manière incorrecte. Les accoudoirs viennent alors à votre secours en facilitant le passage de la position assise à la position debout et inversement et en permettant de s asseoir «en douceur» sur le siège, c est-à-dire avec une descente sans à-coups de la colonne vertébrale vers le coussin d'assise, Les accoudoirs soulagent les muscles de la ceinture 7 scapulaire et du haut des bras et évitent les tensions dans la zone de la nuque et des vertèbres cervicales. 12 Pourquoi des accoudoirs réglables? En cas de travail majoritairement en posture antérieure droite, il est préférable que les accoudoirs soient réglables en hauteur et en largeur. En cas de travail majoritairement en posture postérieure et de changement fréquent de posture, les accoudoirs devraient être réglables en largeur et 13 Mécanisme synchrone procomfort, rapport assise/dossier 1:3,3 Inclinaison de base de l assise 0, angle d ouverture 92 Angle de basculement sur 4 positions, sélectionnable individuellement : Moteo (0 /14 /23 /31 ), Centeo (0 /12 /20 /28 ) Moteo avec système celligence, soutien lombaire et redressement de la crête iliaque Profondeur d assise réglable (Centeo) Réglage en fonction du poids du corps : Moteo kg, Centeo kg en profondeur et pivotants. De même, en cas de travail à l'écran avec une souris, les accoudoirs multifonctionnels aident à trouver un réglage optimal en fonction de la position des bras, soulageant ainsi efficacement les muscles et les ligaments du bras et de la main. Options : Profondeur d assise réglable (Moteo) Inclinaison de l assise présélectionnable (Moteo)

8 TOUT CE DONT UN SIEGE PIVOTANT A BESOIN Appui-tête, optionnel. Réglable en Hauteur du dossier. Une assise prolongée Microclimat au niveau du dossier / de Mousse du dossier et de l assise. La hauteur et inclinable. en position majoritairement sta- l assise. Facteur biophysiologique conformation anatomique du rem- Dossier. Le profil anatomique du dossier tique entraîne un ralentissement du important pour le confort d assise et la bourrage est importante pour la foncmique présente une forme en S ergono- L adaptation parfaite à la forme de la métabolisme dans les muscles. Le fait capacité du rembourrage à permettre tion de soutien de l ensemble de la sur- qui reprend celle de la colonne tête évite les zones de pression. de s appuyer contre le dossier évite la l évacuation de l humidité et de la chaleur face du siège. L assise doit supporter vertébrale. L appui-tête soulage les muscles des fatigue, les contractures et les douleurs corporelle. plus de 70 % du poids du corps. épaules, de la nuque et favorise le musculaires. D un point de vue ergonomique, L ergonomie «passive» impose une Le dossier évite les douleurs au niveau bien-être. il est recommandé d'opter pour L adoption d une mousse à pores répartition aussi homogène que pos- de la nuque et du dos et une fatigue un dossier haut ou réglé en position ouvertes et la suppression totale des sible du poids sur la surface d'assise. généralisée. L estomac n est pas haute, car il permet de soutenir plus collages au niveau du tissu et de la Dans le même temps, l'objectif est de comprimé, les organes digestifs ne largement le dos. mousse garantissent une perméabilité garantir la liberté de mouvement. sont pas affectés d où une sensation parfaite à l air et à la vapeur d eau. La de bien-être. Pas de fatigue rapide et de tensions du chaleur corporelle et la transpiration Un soutien ciblé favorise le bien-être. dos et de la zone des épaules et de la sont efficacement évacuées au niveau La prévention d une déformation nuque. Soulage la colonne vertébrale des surfaces de contact de l assise et du extrême du dossier et de l assise favorise Verrouillage du dossier dans 3 positions. Maintien du dossier dans la position voulue. et les muscles dans la zone particulièrement critique des épaules, de la nuque et des bras. dossier, les surfaces restent sèches et garantissent une sensation agréable et un travail plus performant. Réglage de la hauteur d assise. Réglage dans le même temps la liberté de mouvement. Permet une brève période de travail calme et concentré dans une posture statique et garantit une position Soutien lombaire, optionnel. Soutien supplémentaire de la zone des vertèbres lombaires. de la hauteur d assise en fonction de la longueur des jambes (avec un angle de 90 ). détendue, par exemple pendant une longue conversation téléphonique en Il permet une adaptation optimale du Un réglage optimal réduit la pression position adossée. dossier à la forme du dos, soulage les sur les ischions et favorise le retour du Réglage de la profondeur d assise. lombaires et évite la formation du dos sang et du liquide lymphatique des Réglage de la profondeur d assise en Mécanisme de synchronisation point par point. Le siège accompagne automatiquement les mouvements de l occupant. La cinématique dynamique, au plus près du corps, sans «effet de retroussement de chemise» évite les postures statiques nocives et les surcharges unilatérales. rond qui entraîne des douleurs au niveau de la nuque et du dos et une fatigue accompagnée de pertes de concentration. Système breveté de réglage de la force de rappel en fonction du poids du corps. La force de rappel du dossier s adapte à l utilisateur dans une plage étendue ( kg ou kg) Le réglage simple et précis en fonction du poids du corps assure un maintien et un soutien confortables dans toutes les positions et favorise une assise dynamique et saine. Le processus métabolique naturel reste activé, et les muscles sont en permanence alimentés en oxygène. jambes. Inclinaison de l assise. Pour une posture antérieure ou d'aplomb, une inclinaison négative de l'assise jusqu'à -3 max. est judicieuse d un point de vue ergonomique. Elle évite le dos rond et favorise le redressement du bassin et de la colonne vertébrale. Evite le dos rond : les organes digestifs ne sont pas comprimés, le sang et le liquide lymphatique ne sont pas bloqués dans le creux des genoux et les cuisses d où une sensation de bienêtre accrue. fonction de la longueur des cuisses. Evite la pression de l arête antérieure de l assise dans le creux des genoux et favorise la circulation sanguine. La répartition optimale de la pression sur les ischions réduit la pression sur les cuisses. Position de base de l assise. L inclinaison de base de l assise dépend de l'activité. Elle est réglée à 0 pour un angle d ouverture de 92 ou de 90 et convient idéalement pour la posture ouverte ou médiane la plus fréquente. La répartition des pressions est homogène, la sollicitation des disques intervertébraux est plus faible qu en posture antérieure. Pour une posture droite sans dos rond et pour la prévention des dommages dus à une posture incorrecte.

9 TOUT CE DONT UN SIEGE PIVOTANT A BESOIN de compensation et de stabilité. Sous afin d'assurer un maintieu optimal du corps. Mécanisme synchrone procomfort. Le dossier accompagne en synchronisme point par point les mouvements du dos. Contact durable avec la crête iliaque pendant le mouvement. Pas d effet de «retroussement de la chemise». Habillage Mousse moulée Tissu climatique 3D Système celligence Coque Moteo. Système celligence breveté dans le dossier. En réaction au poids et à la pression du corps, une cellule en mousse intelligente règle de manière autonome le soutien de la colonne vertébrale dans toutes les postures. Moteo. Système celligence breveté. Dans l assise et le dossier. Le poids du Quatre zones actives sont ainsi soulagées corps et les mouvements provoquent : premièrement les deux épaules des modifications contrôlées de la cellule lorsque l'on s'adosse ou lors des mou- en mousse intelligente à des fins vements de rotation du tronc. Deuxièmement, ce système évite l apparition Moteo. Système celligence breveté dans l assise. Système d assise à 3 zones. Il soutient les deux ischions et la zone des cuisses au niveau de trois zones actives. Grâce à un système de gonflage/dégonflage personnalisé (Air- Comfort), le système celligence breveté permet de régler le degré de fermeté de l assise dans la zone n 1. La couche n 2, le tissu climatique 3D, assure une gestion optimale de la chaleur. La couche n 3 est la mousse moulée absorbante. Il assure un excellent soutien des ischions et prévient ainsi les postures incorrectes. La compensation de l appui au niveau des cuisses assure une circulation sanguine optimale et une meilleure alimentation en oxygène et en nutriments. Le système celligence favorise une assise dynamique avec une mobilité latérale sur la surface l effet de la pression, l'air se déplace précoce de tensions dans les épaules et 16 d assise. Le réglage du degré de fer- 17 la nuque. Troisièmement, le point dans la zone lombaire évite le dos rond. meté procure un soutien personnalisé, Quatrièmement, il favorise le redressement ménage les disques intervertébraux, de la crête iliaque dès lors que le dos applique contre le dossier, et donc même en posture droite. Moteo. Réglage de l inclinaison de l assise. Réglage personnalisé en continu par le biais d une touche. Le réglage précis de l inclinaison de les muscles et les nerfs. La mousse moulée absorbe la pression afin d améliorer la circulation sanguine. Le tissu climatique 3D garantit un transport optimal de la chaleur et de l humidité l assise permet un redressement et satisfait aux exigences de la norme optimal du bassin, favorise la circulation Öko Tex Standard 100. du sang et du liquide lymphatique et évite une fatigue précoce. Course du dossier réglable sur quatre positions. Réglage personnalisé sur quatre plages d inclinaison. Le dossier suit automatiquement le tronc sur la plage d inclinaison réglée.

10 TOUT CE DONT UN SIEGE POUR REUNIONS ET CONFERENCES A BESOIN COMMENT ETRE CORRECTEMENT ASSIS Les sièges Klöber pour réunions et conférences reprennent soulage la colonne vertébrale. Les fauteuils conférence 1. Adopter une assise dynamique. Le passage permanent 2. Régler le mouvement de synchronisation en fonction du non seulement le langage formel des sièges pivotants, mais pivotants sur patins conviennent idéalement pour des d une posture à une autre ménage les disques interverté- poids du corps. Le réglage correct de la force de rappel du sont également exemplaires sous l angle de l ergonomie. entreprises souhaitant allier un confort d assise, un design braux, réduit la sollicitation statique des muscles, améliore dossier en fonction du poids du corps est un facteur impor- La flexibilité de la structure des modèles à piétement luge et une esthétique de très haut niveau. le métabolisme des disques intervertébraux particulière- tant pour une bonne assise. ment menacés et accroît le bien-être Klöber Duera à piétement luge (1) avec dossier pendulaire favorise en plus une assise dynamique et une liberté de mouvement maximale. Maintenue sur quatre côtés, la maille 3D du dossier soutient le dos dans toutes les positions. Klöber Ciello (2) et Orbit à piétement luge (3) sont dotés d un dossier avec membrane élastique à rembourrage intégral. A l instar d Itera (4), les modèles à piétement luge garantissent une assise dynamique et confortable. 3. Régler la hauteur d assise. Les 4. Régler la profondeur d assise. Il cuisses et les mollets doivent doit rester environ la largeur d une 18 former un angle d env. 90. main entre le nez de l assise et le creux des genoux Klöber Cato (5) et Veo (6) à piétement luge apportent une touche de légèreté et de dynamisme grâce à leur dossier qui semble flotter en apesanteur. Klöber Ciello (7) fauteuil conférence pivotant avec technique de rembourrage DLX. Klöber Orbit Network (8) fauteuil conférence pivotant avec dossier Softnet. Offre une liberté de mouvement sensiblement accrue pour des réunions détendues. 5. Régler l inclinaison de l assise. Pour une posture droite, inclinez légèrement l'assise vers l'avant. Cela amène automatiquement la colonne vertébrale à reprendre sa forme naturelle en S. 6. Régler les accoudoirs. Lorsque les bras et les avant-bras forment un angle d environ 90, les accoudoirs soulagent la colonne vertébrale, la ceinture scapulaire et les muscles des bras Klöber Centeo, (9) synonyme de la complémentarité entre design et qualité d assise ergonomique. Klöber Moteo (10) garantit un confort de haut niveau, même en cas de réunions qui s éternisent. Le siège visiteur Klöber Moteo (11) favorise la mobilité d assise, tant vers l avant que vers l arrière, grâce à la fonction Confort. Et la fonction de pivotement permet un agencement spontané et flexible des réunions.

11 COMMENT RESTER EN BONNE SANTE Par des mouvements. Quelques minutes de gymnastique leur rôle que s'ils reçoivent suffisamment de nutriments. Et Par une alimentation correcte. Réduire les viandes rouges, le RECETTES : quotidienne permettent de fortifier le dos. Les disques inter- pour ce faire, il faut bouger suffisamment. Voici quatre exer- beurre, le riz décortiqué, le pain blanc, les pommes de terre, vertébraux qui soutiennent les vertèbres ne peuvent jouer cices simples que l'on peut réaliser tous les jours sans utiliser les pâtes et les sucreries. Consommer des produits lactés ou Pour un petit-déjeuner complet : Muesli frais à base de d'accessoires : des préparations à base de calcium une à deux fois par jour. céréales complètes. Manger du poisson, de la volaille, des oeufs jusqu'à deux fois par jour et des noix et des légumes secs une à trois fois par Ingrédients pour 1 personne : jour ainsi que des légumes frais à volonté. Consommer des 2-3 cuillères à soupe d'avoine nue et de sarrasin 20 1Croisez la jambe gauche devant la droite et levez votre bras gauche. Appuyez le bras droit contre la taille. Dans cette position, penchez le tronc le plus possible vers la droite sans incliner le bassin. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis faites le même exercice de l autre côté. 2Mettez-vous debout avec les jambes légèrement écartées (le bassin et le pied sont alignés), le ventre contracté et le dos droit. Pliez les bras au-dessus de la tête de sorte que les bouts des doigts se touchent. Respirez profondément et découvrez cette impression de «soutenir le ciel». Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez-la à volonté. fruits deux à trois fois par jour ainsi que des produits à base de céréales complètes pratiquement tous les repas. Utilisez des huiles végétales (huile d'olive, de colza, de soja, de maïs, de tournesol, d'arachide, etc.). Et : limitez la consommation d'alcool. L alimentation intégrale. L idée de base remonte à l antiquité, à l époque d Hippocrate et de Pythagore. L alimentation intégrale selon Koerber, Männle et Leitzmann est basée sur les expériences de Werner Kollath qui a développé ce concept de base. Elle repose essentiellement sur des légumes et des fruits, des produits à base de céréales complètes, des pommes de terre, des légumineuses et des produits lactés auxquels peuvent s ajouter des quantités limitées de viande, de poisson et d œufs. Près de la moitié de la nourriture doit être consommée crue, sous forme de produits frais. Cette forme de nourriture qui s'inscrit dans un concept de développement durable tient non seulement compte de la santé, mais aussi des aspects écologiques, sociaux et écono- De l eau pour faire tremper 100 g de produit lacté (yaourt ou lait) g de fruits 1 cuillère à café de miel parfumé 1 cuillère à soupe de graines de tournesol Quelques noisettes De la crème selon les goûts Préparation : : tremper les céréales la veille, les couvrir et les laisser pendant une nuit (au minimum quatre heures). Le lendemain matin, mélanger les céréales et les autres ingrédients. Prise d'aliments entre les repas : le fait de ne rien manger entre les repas risque de provoquer de la fatigue, une baisse de la concentration et de la nervosité. Selon les diététiciens, il conviendrait de consommer 20 pour-cent des apports caloriques quotidiens entre les repas. Voici quelques conseils 21 miques. Autrement dit, on utilise des produits issus de l agri- pour un petit en-cas rapide et bon pour la santé. culture écologique ainsi que des produits régionaux et de saison, en veillant à privilégier les emballages écologiques et Galette fourrée : 3Avec la jambe droite, les produits du commerce équitable avec les pays émer- 1 galette, 2 tomates, 2 poivrons, ½ concombre, 1 oignon, faites un grand pas en avant. geants. 250 g de fromage de brebis, 8 olives noires, poivre, paprika. Appuyez la main droite sur la Préparation : couper la galette en quatre, émincer les jambe droite et la gauche sur la hanche. Déplacez le bassin en avant. Maintenez cette position, puis changez de jambe. 4 Pour fortifier le sternum et dilater les muscles de la poitrine, mettez-vous debout, avec les jambes légèrement ouvertes et les genoux légèrement fléchis. Tournez ensuite le pied droit à 90 vers la droite et tenez vos bras comme si vous vouliez tendre un arc. Le regard suit la flèche. Maintenez cette position pendant quelques secondes, respirez paisiblement, puis changez de côté. Iconographie : Aktion gesunder Rücken e.v. tomates, les poivrons, le concombre et les oignons. Couper le fromage de brebis en dés. Remplir le pain avec les légumes, l oignon, le fromage et les olives, puis épicez. Yaourt au muesli : 3-4 cuillères à soupe de flocons d avoine, 1 cuillère à café de grains de sésame, 1 cuillère à café d amandes hachées, 100 g de fruits (de saison), 150 g de yaourt. Préparation : mélanger les flocons d avoine, le sésame et les amandes. Ajouter le yaourt et les fruits coupés en petits morceaux juste avant de consommer.

12 8/10 Subject to technical modifications Klöber GmbH Hauptstraße Owingen/ Bodensee Germany Tel. +49 (0) Fax +49 (0)

Klöber Orbit Network Argumentaire

Klöber Orbit Network Argumentaire Klöber Orbit Network Argumentaire Mécanisme de synchronisation point par point Avantages / Arguments Le mécanisme synchrone de Klöber Orbit Network pro c u re une dynamique élevée et permet d'accompagner

Plus en détail

ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS

ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS Qu est ce que l ergonomie d un poste de travail? ERGONOMIE au bureau lutter contre les TMS Un poste de travail ergonomique est un poste qui offre un environnement et des équipements permettant de créer

Plus en détail

VIBRATIONS CORPS TOTAL

VIBRATIONS CORPS TOTAL VIBRATIONS CORPS TOTAL FICHE AMBIANCES PHYSIQUES Sommaire : 1. Rappel automatique et physiologique de la colonne vertébrale 2. Analyse des contraintes : la posture assise 3. Définition des vibrations et

Plus en détail

Les étirements. Objectifs. Conseils

Les étirements. Objectifs. Conseils Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l âge et le niveau du pratiquant.

Plus en détail

Ergonomie au bureau. Votre santé avant tout

Ergonomie au bureau. Votre santé avant tout Ergonomie au bureau Votre santé avant tout L individu est unique, sa morphologie aussi. L aménagement ergonomique de la place de travail doit tenir compte des spécificités de chacun. Il permet d éviter

Plus en détail

Manuel de l ergonomie au bureau

Manuel de l ergonomie au bureau Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la force INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

Fiche AP5 - Les étirements :

Fiche AP5 - Les étirements : Fiche AP5 - Les étirements : pourquoi faut-il s étirer quand on fait du sport? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien

Plus en détail

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron?

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? ÉTIREMENTS Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives, quels que soient l âge et le niveau

Plus en détail

Exigences particulières (Ergonomie)

Exigences particulières (Ergonomie) Article 24 Exigences particulières (Ergonomie) 1 L espace libre autour des postes de travail doit être suffisant pour permettre aux travailleurs de se mouvoir librement durant leurs activités. 2 Les postes

Plus en détail

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL LES LOMBALGIES Manuel d exercices GS/ME 03/2009 MANUEL D EXERCICES Le message essentiel à retenir est de RESTER ACTIF, c est le meilleur moyen de prendre en charge

Plus en détail

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus) Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Orthèse lombaire et abdominale

Orthèse lombaire et abdominale Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Athénée Royal d Evere

Athénée Royal d Evere Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement

Plus en détail

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band

Attention les articulations Fitness pour les sédentaires. Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Attention les articulations Fitness pour les sédentaires Douze exercices de renforcement avec l élastique Thera-Band Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne

Plus en détail

Ergonomie Poste de Travail de Bureau

Ergonomie Poste de Travail de Bureau La prévention santé pour chacun Ergonomie Poste de Travail de Bureau Céline Jouve Ostéopathe Pierre-Jean Gallo CSL42 A l époque, on ne perdait pas de temps avec l ergonomie. POSITION 1. Réglage de la chaise

Plus en détail

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN

Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE LORS DU TRAVAIL À L ÉCRAN La fatigue visuelle figure souvent au premier plan parmi les manifestations physiques ressenties par les utilisatrices

Plus en détail

Ergonomie à la place de travail et au quotidien. Votre santé avant tout

Ergonomie à la place de travail et au quotidien. Votre santé avant tout Ergonomie à la place de travail et au quotidien Votre santé avant tout Combien d heures par jour êtes-vous assis(e)? Combien de pauses faites-vous pour bouger ou vous détendre? Votre place de travail est-elle

Plus en détail

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir.

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir. Le gainage doit se pratiquer de manière régulière dans un premier temps il aura pour vertu principale d équilibrer les forces musculaires, par la suite et selon le niveau, on verra dans cette pratique

Plus en détail

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS Le mal de dos s améliore en bougeant Ce que vous devez savoir En général, le mal de dos n est pas causé par

Plus en détail

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements pour faciliter le relâchement et l ouverture du bassin Lors d une séance d étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

Plus en détail

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture

I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE. Exercice 1 : Posture 148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e l e t t i q u e I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE Faites les exercices suivants au moins 2 fois par jour, tous les jours. Faites l effort de maintenir une

Plus en détail

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail.

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. Introduction Chers lectrices et chers lecteurs, Adopter toujours les mêmes positions, notamment

Plus en détail

PROTEGER SON DOS. 2. QUALITE DE VIE a) Hygiène de vie b) Exercices spécifiques c) Relaxation et détente d) Activités physiques

PROTEGER SON DOS. 2. QUALITE DE VIE a) Hygiène de vie b) Exercices spécifiques c) Relaxation et détente d) Activités physiques PROTEGER SON DOS LEGRAND Sarah, Ergothérapeute 1. LES FONDAMENTAUX a) Gestes et postures de sécurité b) Respecter les courbures du dos c) Eviter les mouvements extrêmes d) Elargir les bases d appui au

Plus en détail

Kimba Neo. Pour le sourire de votre enfant. Information destinée aux professionnels de santé

Kimba Neo. Pour le sourire de votre enfant. Information destinée aux professionnels de santé Kimba Neo Pour le sourire de votre enfant Information destinée aux professionnels de santé La Kimba Neo Les parents veulent le meilleur pour leur enfant. Une poussette qui répond aux besoins de leur enfant,

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

La hernie discale Votre dos au jour le jour...

La hernie discale Votre dos au jour le jour... La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées

Plus en détail

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 %

son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Entretenir son dos Pantone orange 136 C Pantone blau 280 C Pantone orange 122 U Pantone blau 280 U Orange Magenta: 30 % Yellow: 80 % Blau Cyan: 100 % Magenta: 85 % Entretenir son dos Ce miniguide est

Plus en détail

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS . EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement Muscles du dos (lombaires) Allongé(e)

Plus en détail

PREVENTION DES BLESSURES Vol.4

PREVENTION DES BLESSURES Vol.4 Les spécifications produits peuvent changer sans notification préalable. Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si vous constatiez quelque chose d anormal, ou un défaut, contactez

Plus en détail

Table des matières. Introduction. L ergonomie au bureau

Table des matières. Introduction. L ergonomie au bureau 5e édition Résumé L ergonomie s intéresse à l adaptation du travail au travailleur. Par «travail», on entend ici le milieu de travail, le poste de travail et les tâches à accomplir. Les conditions ergonomiques

Plus en détail

MIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE

MIEUX VIVRE AVEC SON HEMIPLEGIE Comment aider un hémiplégique COMMENT AIDER UNE PERSONNE HÉMIPLÉGIQUE... - La sortie du lit - Le transfert - Au fauteuil - La marche en deux temps Chaque personne a gardé des capacités et des possibilités

Plus en détail

Exercices pour lombalgiques

Exercices pour lombalgiques Exercices pour lombalgiques Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par

Plus en détail

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos des instruments ayant une très faible efficacité. Le Nubax Trio est maintenant soutenu par de nombreux brevets et distributeurs à travers le monde. Cet appareil

Plus en détail

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour les membres supérieurs

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS

BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS BROCHURE PROTÉGEZ VOTRE DOS EXTRAITS Service de Santé au Travail Multisectoriel Protégez votre dos 1 Introduction Notre dos... ses éléments constitutifs I. LA COLONNE VERTÉBRALE A. Les fonctions de la

Plus en détail

STREAM STREAM LE CONFORT DE SOMMEIL QUI S' AJUSTE PARFAITEMENT L EXPERT DE LITERIE À ST-GALL DEPUIS 1948

STREAM STREAM LE CONFORT DE SOMMEIL QUI S' AJUSTE PARFAITEMENT L EXPERT DE LITERIE À ST-GALL DEPUIS 1948 STREAM STREAM LE CONFORT DE SOMMEIL QUI S' AJUSTE PARFAITEMENT L EXPERT DE LITERIE À ST-GALL DEPUIS 1948 Chaque personne est unique. Le système de literie Stream aussi. FLOATING ZONE SYSTEM AJUSTEMENT

Plus en détail

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS Par Bernard SMEETS pour la L.F.H Comment réaliser ce programme? 3 JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine

Plus en détail

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5 Atelier n 1 Zone : T Machine à Crunch Articulation Mouvement Muscles sollicités Emplacement Epaules/coudes Rapprocher le haut du corps du bas du corps Bassin/Torse/ Hanche Genou/Pieds Fermeture de l angle

Plus en détail

Entretenir la condition physique des seniors

Entretenir la condition physique des seniors Entretenir la condition physique des seniors Réalisation : A. TERLICOQ, Assistante Technique Département Oise, sous la direction de l équipe technique nationale, Fédération française EPMM Sports pour Tous

Plus en détail

Aménagement général des postes de travail

Aménagement général des postes de travail Aménagement général des postes de travail Aménagement général des postes de travail Page 1 sur 15 Dangers principaux Principes La surface libre à disposition de chaque travailleur à son poste de travail

Plus en détail

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral.

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral. Musculation : Pectoraux Muscles sollicités : Grand et petit pectoral, deltoïde Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en

Plus en détail

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été.

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Ce programme consiste à faire au moins deux séances d entraînement

Plus en détail

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 10 RÈGLES D'OR POUR ÉVITER LE «MAL DE DOS» PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 1. TON DOS TE SUPPORTE, PRENDS-EN SOIN 2. SOLLICITE-LE FRÉQUEMMENT,

Plus en détail

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent.

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Mon planning Vacances Judo Juniors/Seniors La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Alors, pendant les grandes vacances, l objectif principal est

Plus en détail

Préparation à la pratique

Préparation à la pratique Debout, Préparation à la pratique Frotter le visage Pour faire circuler l énergie Taper sur tout le corps (2 fs) pour réchauffer le corps pour réveiller le Yang, même l après midi après la sieste pour

Plus en détail

La position parfaite pour un travail sur écran

La position parfaite pour un travail sur écran La position parfaite pour un travail sur écran Vous travaillez souvent sur l ordinateur? Alors veillez à votre confort car sinon vous risquez des douleurs (chroniques) à la nuque, au dos ou ailleurs. Voici

Plus en détail

Apprendre à vivre avec son dos au quotidien

Apprendre à vivre avec son dos au quotidien CRF Bretegnier Centre de Réadaptation Fonctionnelle - Héricourt Apprendre à vivre avec son dos au quotidien Ce livret est destiné aux personnes souhaitant prendre soin de leur dos. CRF Bretegnier 14 rue

Plus en détail

tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC

tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC tiré à part 2008 www.em-consulte.com/produit/sasoi CEFIEC José Curraladas fiches DR 1/6 1/6. Principes généraux de manutention et de transfert. 2/6. La toilette, le change et l installation d un patient

Plus en détail

Sièges de travail et sièges visiteurs crossline prime & crossline

Sièges de travail et sièges visiteurs crossline prime & crossline Sièges de travail et sièges visiteurs crossline prime & crossline Une nouvelle dimension : Sedus crossline prime. Le confort d assise de ce fauteuil de direction est hors pair : l assise et le dossier

Plus en détail

Prenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires

Prenez soin de votre dos. Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos Informations et astuces contre les douleurs lombaires Prenez soin de votre dos 1 2 3 4 Des causes diverses, souvent liées au travail Plaintes et lésions Prévention: mieux vaut

Plus en détail

TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1

TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1 TRAVAIL SUR ÉCRAN ET T.M.S. Mai 2011 Service de Santé au Travail de Cambrai Dr Patrice THOREZ 1 Pour fonctionner correctement, un muscle doit être alimenté en énergie et en oxygène. Un blocage du débit

Plus en détail

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol 3 Le stretching 1. Définition Le stretching, traduction anglaise pour étirement est une technique de préparation du corps, de maintien ou de remise en forme basée sur l amélioration des amplitudes articulaires

Plus en détail

L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques

L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques Connaissances et Performance Département des Sciences du Sport Laboratoire de Biomécanique et Physiologie L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques Jacques QUIEVRE Yann MORISSEAU 2007

Plus en détail

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER?

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? Il faut s'échauffer pour: être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses

Plus en détail

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR Commentaires : Staff médical de l équipe de France A masculine Support : Anaïs THILLOU, Pôle de Toulouse Réalisation : Vincent GRIVEAU, CTR Midi- Pyrénées Les étirements :

Plus en détail

Exercices avec SWISS - BALL

Exercices avec SWISS - BALL 2010 Exercices avec SWISS - BALL CAYUELA Christophe 23/10/2010 Quelques explications : Qu est ce que le swiss ball : Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Swissball se repend dans les salles de gym.

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique.

Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Inspiré par Tadashi Kaneto, célèbre préparateur physique. Tadashi Kaneto est un célèbre et charismatique préparateur physique japonais. Il possède

Plus en détail

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau.

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. Introduction Que l'on travaille assis ou debout, le manque de mouvement lié à une posture statique prolongée peut, à la longue,

Plus en détail

Théorie et pratique de l'échauffement

Théorie et pratique de l'échauffement Théorie et pratique de l'échauffement D'une manière générale, les élèves (non pratiquants dans les clubs sportifs et même certains d'entre eux pendant les cours d'eps) n aiment pas s'échauffer. En effet,

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL LYCEE J. FAVARD GUERET DEVELOPPE COUCHE Placement : Bas du dos collé au banc, pieds posés sur le banc, les yeux sous la barre Exécution : Contrôler la descente de la barre

Plus en détail

LES ACCIDENTS DORSO-LOMBAIRES

LES ACCIDENTS DORSO-LOMBAIRES LES ACCIDENTS DORSO-LOMBAIRES Le mal de dos OBJECTIFS Connaître les différentes pathologies liées aux accidents dorso-lombaires Déterminer les facteurs de risques Identifier et appliquer les techniques

Plus en détail

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE Pascal Canciani, Philippe Couture, Pierre Grenet Novembre 2006 DEMI SQUAT ET SQUAT 1. Demi squat et squat complet bras tendus 1. Position de départ 2.

Plus en détail

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements Mini-rouleau futé Echauffement, renforcement, massages et étirements Suva Offres de prévention Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél. 041 419 58

Plus en détail

MON DOS AU QUOTIDIEN COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS

MON DOS AU QUOTIDIEN COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS MON DOS AU QUOTIDIEN COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS COMPRENDRE, ÉVITER ET SOULAGER LE MAL DE DOS Le mal de dos? Nous sommes pratiquement tous concernés! En effet, plus de 80% de la population

Plus en détail

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout

Pauses réparatrices. Votre santé avant tout Pauses réparatrices Votre santé avant tout Accordez davantage de place à l activité physique et à la détente dans votre journée de travail, vous augmenterez ainsi votre bienêtre et votre performance. Vous

Plus en détail

Articulaction Exercices pour le dos et le cou

Articulaction Exercices pour le dos et le cou Articulaction Exercices pour le dos et le cou Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour le dos et le cou Les

Plus en détail

Ménagez votre dos Spaar uw rug

Ménagez votre dos Spaar uw rug Ménagez votre dos Spaar uw rug Ménagez votre dos Vous vous êtes déjà fait mal? Il vous est déjà arrivé de ne plus pouvoir bouger? Vous vous reconnaissez? Alors, il est grand temps de réagir! La plupart

Plus en détail

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise?

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise? Article rédigé par Madame Karin Timmermans (en 2003), directrice du centre du dos 'Mastercare Rugcentrum' près d Anvers où elle exerce la profession de kinésithérapeute. Madame Timmermans a près de 20

Plus en détail

En salle. Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire

En salle. Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire Étirement Fessiers 1/2 p.02 Fessiers 2/2 p.03 Ischio-jambiers 1/3 p.04 Ischio-jambiers 2/3 p.05 Ischio-jambiers 3/3 p.06 Quadriceps 1/2 p.07 Quadriceps

Plus en détail

Musculation pour les débutants

Musculation pour les débutants Planche anatomique simplifiée pour les débutants Une séance de débutant (jeune adulte) Échauffement : 8-10 min + travail réel : 40-45 minutes + étirements : 5 minutes + douche : 5 minutes = 60 minutes

Plus en détail

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT LE STRETCHING 1 Maryse BECKERS LEDENT Maryse LEDENT est licenciée en éducation physique (ULg, prom. 1991). Elle occupe actuellement les fonctions d assistante dans le service de pédagogie des activités

Plus en détail

Sport et alpha ANNEXES

Sport et alpha ANNEXES Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Vaste interne Premier adducteur Grand adducteur Vaste externe Droit antérieur Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons,

Plus en détail

Etirement des adducteurs

Etirement des adducteurs Etirement des adducteurs En cyclisme, les muscles adducteurs de la hanche sont principalement sollicités en montée, lorsque l on se met en danseuse. Consigne d étirement : debout, jambes écartées d environ

Plus en détail

Astuces pour des collations saines..

Astuces pour des collations saines.. Astuces pour des collations saines.. Féculents La portion pour une collation est plus petite que celle habituellement consommée à un repas Préférer les produits à base de céréales complètes, ils rassasient

Plus en détail

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)!

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Pour rester mince, tu peux te contenter de faire très attention à ta nutrition et le tour est joué, mais seul l exercice physique te donneras un corps ferme

Plus en détail

Ménagez. votre dos! Mutualités

Ménagez. votre dos! Mutualités Ménagez votre dos! votre Mutualités L i b r e s I nterrogez un groupe et constatez combien de personnes ont déjà éprouvé des maux de dos Chacun devra, un jour ou l autre, faire face à des problèmes lombaires

Plus en détail

L EXERCICE ET LES FEMMES ENCEINTES

L EXERCICE ET LES FEMMES ENCEINTES L EXERCICE ET LES FEMMES ENCEINTES Voici quelques avantages à faire de l exercice pendant la grossesse: Assurer le maintien de l équilibre musculaire (posture, endurance, force) Améliore le niveau d énergie

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

Attention les articulations La meilleure prévention.

Attention les articulations La meilleure prévention. Attention les articulations La meilleure prévention. Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne Téléphone 041 419 51 11 Fax 041 419 59 17 (pour commandes) Internet

Plus en détail

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER?

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...). Les muscles et les tendons

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

Chaises de bu- 16 pages. de tissu à la page 523 540.

Chaises de bu- 16 pages. de tissu à la page 523 540. Vous trouverez toutes les couleurs de tissu à la page 523 540. Exemples 16 pages Chaises pivotantes pour tout endroit en différentes couleurs avec ou sans accoudoirs Chaises de visiteurs Tabourets Chaises

Plus en détail

Causes Risque de TMS Prévention

Causes Risque de TMS Prévention Synthèse sur les réglages des postes de travail Causes Risque de TMS Prévention Le siège Assise à trop basse : Appui trop important sur les ischions. Flexion de hanche donc enroulement lombaire : Risques

Plus en détail

Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2

Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2 Allégez la charge! Dossier d enseignement: Soulever et porter des charges Exercices de consolidation niveau 2 Objectif Les apprenants soulèvent et portent des charges correctement. Public-cible - Des apprenants

Plus en détail

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi?

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Généralités : Pour exécuter un geste efficace, au «Imaginons un bateau à voile handball ou ailleurs, il faut d abord être qui prépare sa course : le bien placé,

Plus en détail

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Partie médiane du Deltoïde (disposition de chaque coté des épineuses en formant un chevron à l arrière de la colonne). Assis(e) sur un banc (vous pouvez

Plus en détail

PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1

PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1 PREVENTION DES TMS S. MORANA AISMT13 18/01/2010 1 Les Troubles Musculosquelettiques (TMS) constituent un enjeu en Santé au Travail. En France, les TMS sont la première cause de reconnaissance de Maladie

Plus en détail

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH Etirement spécifique à la pratique du basket 1 : Tension du cou.2 Durée : 14 minutes Penchez la tête d un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez

Plus en détail

LES PRINCIPES DU PORTAGE PHYSIOLOGIQUE

LES PRINCIPES DU PORTAGE PHYSIOLOGIQUE LES PRINCIPES DU PORTAGE PHYSIOLOGIQUE Avez-vous déjà entendu parler de portage physiologique, de portebébés physiologiques C est un terme qui revient souvent lorsqu on aborde la thématique du portage

Plus en détail

Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES

Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES Flexion biceps Curl assis alterné L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit

Plus en détail

> Exercices d'étirement au travail

> Exercices d'étirement au travail Page 1 sur 7 Accueil > Réponses SST > Ergonomie > Ergonomie au bureau - Le bureau moderne > Exercices d'étirement au travail Pourquoi est-il important de s'étirer? Que peut-on faire pour minimiser les

Plus en détail

Prévenir... le mal de dos

Prévenir... le mal de dos Prévenir... le mal de dos 5 Mal de dos mal du siècle Qui n a pas un jour souffert du mal de dos? 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos Plus d un français sur trois déclare avoir souffert du

Plus en détail

LA CHRONIQUE du BIEN ETRE

LA CHRONIQUE du BIEN ETRE LA CHRONIQUE du BIEN ETRE Petit mode demploi pour se détendre le COU ET EPAULES by Greet de Ryck Pour ce mois de Mai, on abordera le sujet tensions dans les épaules et le cou ". On se sent tous crispés

Plus en détail