Barres vibrantes XBAR3

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Micheline Joly
il y a 9 ans
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1 Barres vibrantes XBAR3 Réf Instructions d entraînement Avant de commencer l entraînement Il est important pour tous les exercices que les mains entourent solidement la poignée durant les vibrations et que le mouvement soit effectué dans la direction indiquée en bleu et dans la fréquence du rythme des barres. Un mouvement de 3 à 5 centimètres seulement est suffisant pour faire vibrer régulièrement les barres. Veuillez vérifier l ajustement des vis et des clips avant chaque entraînement. Attention! - Des barres XBAR3 endommagées ne doivent plus être utilisées. - Une utilisation du XBAR3 sans les clips (x2) montés et encliquetés N est PAS autorisée (risque de blessures)! - En cas d efforts mécaniques excessifs, aussi bien les barres qu également la poignée peuvent se briser! (risque de blessures ; voir schéma de la zone d oscillation) dangereuse admise dangereuse

2 Alternative A Exercice 1 Pour cet exercice, pliez légèrement les genoux, basculez légèrement le bassin vers l avant pour tendre la colonne vertébrale et balancez légèrement les XBAR3 vers le haut et le bas. Vérifiez la bonne position : près du corps en tenant solidement les barres à hauteur des os du bassin. musculature des épaules, du ventre et du bas du dos. Alternative A Exercice 2 Tenez les bras légèrement pliés à hauteur de votre sternum et balancez de gauche à droite parallèlement à votre corps. musculature du fessier et musculation latérale du ventre et du dos. 2

3 Alternative A Exercice 3 Pour cet exercice, pliez légèrement les genoux, basculez légèrement le bassin vers l avant pour tendre la colonne vertébrale et, les bras légèrement pliés et à hauteur de la clavicule, balancez les XBAR 3, celles-ci étant éloignées de vous. musculature des épaules, de la poitrine et du haut du dos. Alternative A Exercice 4 Peut être exécuté à gauche comme à droite : pour cet exercice, faites un pas en avant en veillant à ce que les deux talons reposent sur le sol. Vous tenez les XBAR3 à hauteur de votre cœur ou de votre épaule. musculature du bras, de la poitrine et de l épaule. 3

4 Alternative A Exercice 5 Pour cet exercice, écartez vos jambes l une de l autre autant que possible tout en conservant une position stable. Ployez le torse vers l avant aussi loin que possible et pliez légèrement les genoux. Les bras doivent être tenus parallèlement au sol. musculature du fessier et du dos. Alternative A Exercice 6 Pour cet exercice, pliez légèrement les genoux, basculez légèrement le bassin vers l avant pour tendre la colonne vertébrale et balancez légèrement les XBAR3 vers le haut et le bas. Vérifiez la bonne position : près du corps en tenant solidement les barres à hauteur du coccyx. Muscles extenseurs du dos, musculature du ventre et de la poitrine. 4

5 Prière d observer! Les femmes enceintes ne peuvent s entraîner avec les XBAR3 qu après avoir demandé l avis de leur médecin de famille. Les malades et les personnes souffrant d hypertension, ainsi que les personnes ayant des inflammations aigues doivent demander l avis de leur médecin de famille en ce qui concerne l utilisation des XBAR3. Les enfants de moins de 15 ans ne doivent s entraîner que sous la surveillance d adultes. Prière de faire attention que lors de forte amplitude, les extrémités en balancement ne provoquent pas de dommages ou de blessures en cognant de manière incontrôlée. Remarques complémentaires concernant l utilisation Pour obtenir un résultat idéal et équilibré de l entraînement, il est important de tenir compte de tous les exercices du plan d entraînement choisi. Pour entraîner de manière renforcée des zones à problème, certains exercices peuvent être exécutés au choix plus longtemps et de manière plus intensive. Nous recommandons un entraînement quotidien d env. 5 minutes avec le XBAR3. Il est important de consacrer au moins 30 secondes à chaque exercice. Durant tous les exercices, la musculature des épaules, des bras, ainsi que celle du ventre et la musculature superficielle et profonde du dos sont renforcées. Dans ces instructions d entraînement, nous indiquons en détail quelle musculature est sollicitée par chacun des différents exercices. La durée des vibrations dépend de la force, de l endurance et de la capacité de coordination de l utilisateur. Des difficultés au début sont tout à fait normales. Remarques concernant la sécurité et l utilisation Remarques de sécurité Lors de la première utilisation : - Montage du XBAR3 selon les instructions de montage Avant chaque utilisation : - Vérifier le serrage des vis (voir instructions de montage Pos. 5 (6x) à l aide de la clé à 6 pans faisant partie de la livraison) - Vérifier le montage correct des clips (voir instructions de montage Pos. 3 (2x) (le clip doit être encliqueté (2x)) 5

6 Généralités : Le XBAR3 est composé d une poignée en matière plastique de grande qualité et de six barres en plastique renforcé fibre de verre avec des embouts et des masses d oscillation. Les barres en plastique renforcé fibre de verre sont fabriquées selon un procédé et un rapport de mélange spéciaux pour garantir les oscillations exactes. Toutefois si on cogne la barre contre un objet dur ou si on provoque des oscillations exagérément fortes, des éclats peuvent survenir sur la surface. Dans ce cas, au contact de la peau, il est possible de s enfoncer des échardes. Pour l éviter, il faut par principe tenir le XBAR3 par sa poignée. Les embouts et masses oscillantes sont solidement fixés et ne peuvent en aucun cas être échangés. L enlèvement des embouts et masses oscillantes entraîne l expiration des droits de garantie. ATTENTION! - Des barres XBAR3 endommagées ne doivent plus être utilisées. - Une utilisation du XBAR3 sans les clips (x2) montés et encliquetés N est PAS autorisée (risque de blessures)! - En cas d efforts mécaniques excessifs, aussi bien les barres qu également la poignée peuvent se briser! (risque de blessures ; voir schéma de la zone d oscillation) dangereuse admise dangereuse Les femmes enceintes ne peuvent s entraîner avec le XBAR3 qu après avoir demandé l avis de leur médecin de famille. Les malades et les personnes souffrant d hypertension, ainsi que les personnes ayant des inflammations aigues doivent demander l avis de leur médecin de famille en ce qui concerne l utilisation des XBAR3. Les enfants de moins de 15 ans ne doivent s entraîner que sous la surveillance d adultes. Prière de faire attention que lors de forte amplitude, les extrémités en balancement ne provoquent pas de dommages ou de blessures en cognant de manière incontrôlée. Prière de respecter une distance suffisante de sécurité par rapport aux personnes et aux objets! 6

7 Recommandations d utilisations Tenir le XBAR3 Le XBAR3 doit être tenu dans la direction d oscillation comme indiqué dans les instructions d entraînement (Échelon I ou échelon II). La poignée peut être tenue de manière individuelle, selon la sensation personnelle, au milieu de la surface de manipulation ou par ses extrémités bombées. Selon l exercice avec une main ou les deux. Il est important de ne pas tenir la poignée de manière crispée. Démarrer l oscillation : Le XBAR3 est mis en mouvement par de petits gestes de la main et de l avant-bras dans la direction d oscillation. Ensuite, le XBAR3 doit être maintenu en mouvement par des gestes brefs. Plus le bras comme transmetteur de vibrations peut être raidi, plus l amplitude est grande et plus l entraînement est, en conséquence, intensif. La durée des vibrations dépend de la force, de l endurance et de la capacité de coordination de l utilisateur. Des difficultés au début sont tout à fait normales. Utilisation : Pour obtenir un résultat idéal et équilibré de l entraînement, il est important de tenir compte de tous les exercices du plan d entraînement choisi. Pour entraîner de manière renforcée des zones à problème, certains exercices peuvent être exécutés au choix plus longtemps et de manière plus intensive. Nous recommandons un entraînement quotidien d env. 5 minutes avec le XBAR3. Il est important de consacrer au moins 30 secondes à chaque exercice. Durant tous les exercices, la musculature des épaules, des bras, ainsi que celle du ventre et la musculature superficielle et profonde du dos sont renforcées. Dans ces instructions d entraînement, nous indiquons en détail quelle musculature est sollicitée par chacun des différents exercices. 7

8 Instructions de montage et de démontage Possibilités de montage en alternative Démontage Montage Appuyer Pos. Réf. Désignation Quantité 5 (2x) Poignée 1 2 Barre 6 3 Clip 2 4 Bande de retenue 2 5 Vis d assemblage M5 4 6 Vis d assemblage M6 2 8

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