DOSSIER DE PRESSE SISMO FITNESS

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "DOSSIER DE PRESSE SISMO FITNESS"

Transcription

1 N 1 D E L A P L A T E F O R M E O S C I L L A N T E DOSSIER DE PRESSE SISMO FITNESS Osciller, se relaxer, et affiner sa silhouette

2 Sommaire Septembre Sismo Fitness by Medicon..p.3 2. Sismo Fitness invente l Oscillomologie p.4 3. Séance-type Sismo Fitness : 30 minutes p.7 4. Sismo Fitness, à chacun son utilisation...p.9 5. La gamme Sismo Fitness..p Où pratiquer, où s équiper?..p.12 Annexe 1. En savoir plus sur la différence oscillation/vibration Annexe 2. Davantage de positions, toutes déclinables! Contact presse OPEN2EUROPE Clémence Rebours Tél :

3 1 Sismo Fitness by Medicon 1- Sismo Fitness, une gamme de produits développée par la société Medicon. Medicon, société française dédiée au bien-être et basée à Cachan (94), a été créée en 2003 par son directeur général, Romain Tran. Medicon développe une gamme d'appareils, d'accessoires et de produits "Forme et Beauté, Santé et Bien- Être" destinée aux particuliers et aux professionnels. Medicon est une petite société en pleine croissance puisqu elle compte aujourd hui 8 personnes au siège, 5 équipes de 2 commerciaux sur le terrain et plusieurs distributeurs en France et à l international. L objectif de la gamme Sismo Fitness est de proposer des appareils alliant efficacité et bien-être : plus besoin de souffrir pour se sentir bien ; simplicité d utilisation, respect du mouvement naturel du corps et évolutivité, pour s adapter à chaque utilisateur. 2- Naissance d un concept La gamme de produits Sismo Fitness est née d un double constat : => Présente sur les salons avec de petits appareils de relaxation à vibrations te à percussion, l équipe constate dès la sortie du CelluTapping, une nette préférence des utilisateurs pour cet appareil à percussion, procurant des sensations plus profondes que ceux à vibrations et des résultats optimaux, axés davantage sur le bien-être de l utilisateur. => Les kinésithérapeutes ont besoin d outils de travail évolutifs, leur permettant de pratiquer en «mains libres». Un appareil adapté à la rééducation de leurs patients, qui les tonifierait sans risque de blessures, pourrait ainsi dégager les kinés des exercices les plus basiques. Romain Tran et son équipe développent alors, en étroite collaboration avec un kinésithérapeute, un mariage de la percussion et de la plaque vibrante. A l image du plateau d équilibre, utilisé par les kinés, mais motorisé, ils créent un nouveau concept respectueux de la nature du corps humain : l oscillation. Son brevet est déposé, son nom sera l Oscillomologie. Le plateau d équilibre motorisé était né. 3

4 2 Sismo Fitness,, oscillez... Sismo Fitness invente l Os Oscillomologie cillomologie 1- L oscillation, remodeler sans les inconvénients des vibrations Une plateforme posée sur un axe central Une amplitude de 15 mm à chaque extrémité de la plateforme Un moteur générant un balancement de part et d autre de cet axe central Une sollicitation des muscles identique à celle obtenue lors de la marche! Plateforme oscillante Sismo Fitness : tous les avantages de la plaque vibrante, sans ses inconvénients! Contrairement à la plaque vibrante traditionnelle, qui fait l effet d un «marteau-piqueur» et que beaucoup ne supportent pas, Sismo Fitness oscille et stimule les muscles en les contractant alternativement, en extension à gauche et en contraction à droite, et inversement : en extension à droite et en contraction à gauche, en reproduisant le mouvement naturel de la marche, pour obtenir remodelage et affinement de la silhouette, raffermissement, tonicité, maintien, une sensation de dynamisme et de bien-être et beaucoup d autres bienfaits! Comme sur la plaque vibrante, la stimulation des muscles obtenue sur la plateforme oscillante, beaucoup plus fréquente que lors d une activité physique traditionnelle, permet de faire l équivalent d une heure de sport en 10 minutes. En ciblant les tissus conjonctifs, ses éléments graisseux et les muscles, Sismo Fitness délie et désengorge les molécules d eau et de graisse liées entre elles : elles ne se gonflent plus et n augmentent plus de volume. Sismo Fitness a été élu Vainqueur du Trophée de l Innovation 2006 par les professionnels. 4

5 2- Comment fonctionne l Oscillomologie? L Oscillomologie, technologie brevetée par Sismo Fitness, repose, non sur la vibration, mais sur l oscillation. Grâce à l axe central, les extrémités du plateau oscillent de gauche à droite par des mouvements alternatifs. La force ne monte plus dans l axe de la colonne vertébrale mais de part et d autre, grâce aux mouvements de basculement et de déséquilibre de la plateforme. Sismo Fitness,, oscillez... Les mouvements de l Oscillomologie sont naturels : ils font circuler l énergie dans le corps. La force dynamique de la plateforme est transmise directement aux pieds puis remonte dans les muscles qui, soumis à une stimulation constante, se contractent automatiquement! Or tous les muscles travaillent par deux : lorsque les biceps travaillent en concentrique, les triceps travaillent en excentrique, et vice-versa. Grâce aux mouvements de déséquilibre du Sismo Fitness, les muscles sont tour à tour sollicités de façon alternative, comme lors de la marche, ils ne tétanisent pas. A fréquence maximum, lorsque l on ressent une «vibration», il s agit d une «vibration» oscillatoire issue de l axe central, et non d une vibration verticale. Cette différence annule tous les inconvénients des mouvements verticaux des plaques vibrantes : la position «jambes tendues» n est plus interdite, au contraire, les mouvements de balancement vont stimuler les muscles para vertébraux et les obliques. Ainsi, par exemple, la plaque oscillante est conseillée en matière de hernie discale, alors que la plaque vibrante est contre-indiquée pour cette pathologie. C est donc l axe central qui fait toute la différence tant sur le plan des sensations que des résultats sur le corps. 3- Sismo Fitness, une plateforme flexible! Grâce à ce principe très simple, l Oscillomologie permet en même temps de : => Choisir la fréquence du mouvement : en pressant les boutons «up» ou «down», la plateforme oscille plus ou moins rapidement, les muscles se contractent automatiquement plus ou moins vite. L intérêt étant d alterner les fréquences. => Choisir l intensité du mouvement : en gardant les pieds joints au centre de la plateforme, le mouvement est amoindri, il stimule les muscles dorsaux. En augmentant peu à peu l écartement des pieds, le mouvement s amplifie, c est tout le corps qui balance. => Choisir la zone du corps à travailler, en choisissant un exercice parmi les 4 familles d exercices, et non plus une quarantaine. Les objectifs sont simplifiés et toutes les variations autorisées! 4- Connaître les principaux bienfaits du Sismo Fitness - Amincissement et effet lipolytique ; - Diminution des risques cardiovasculaires ; - Anti-cellulite et drainage lymphatique ; - Rééducation fonctionnelle ; - Amélioration de la circulation sanguine ; - Polyvalence en une seule machine ; - Amélioration des conditions physiques ; - Harmonisation du corps ; - Développement musculaire ; - Travail proprioceptif ; - Elasticité et beauté de la peau ; - Bien-être général et sécrétion d hormones. 5

6 4- En savoir plus sur les différences plateforme oscillante / plaque vibrante Pour mieux comprendre la différence de fonctionnement entre la plateforme oscillante et les plaques vibrantes, quelques données techniques. OSCILLATION VIBRATION Caractéristiques Mouvement elliptique Onde verticale Stimulation corporelle Mouvement alterné Onde continue Stimulation des pieds/mains L un après l autre simultanée Type Concentrique/excentrique Vibratoire Fréquences HZ oscillatoires (x2) HZ vibratoire (x1) Plateau Oscillant Vibrant Axe central OUI NON Amplitude 15 mm 4 mm Plage de fréquences Hz 30 / 40 / 50 / 60 Hz Réglages des fréquences 64 niveaux 1 Hz près 4 niveaux 10 Hz près Départ Point 0 OUI NON Contre-indications Limitées Nombreuses Station jambes tendues Autorisé Interdit Présence d un Coach Pas indispensable OUI Temps d entraînement minutes minutes Davantage d explications sur ces différences en annexe 1. Malgré leur apparente similarité, le Sismo Fitness (plateforme oscillante) et les plaques vibrantes sont deux outils n utilisant pas la même technique, et sur lesquelles le travail et les positions sont différents. 5- Quelles contre-indications? Les contre-indications et leur nombre diffèrent selon que vous travaillez sur une plateforme vibrante ou oscillante : Les plaques vibrantes présentent de nombreuses contre-indications : - Les migraines répétées, les tumeurs ; - La grossesse, les stérilets ; - Les pacemakers ou stimulateurs cardiaques, les maladies cardiovasculaires ; - Les blessures récentes résultant ou non d'une intervention ; - Les situations post-opératoires (avec des implants) dans un stade prématuré ; - Les implants de la hanche ou du genou ; - Les tendinites aigues, l arthrose sévère, les infections ou inflammations aigues ; - Les hernies ou autres affections du dos, la discopathie ; - etc Sur le Sismo Fitness, plateforme oscillante, les contre-indications sont minimes : - Les personnes cardiaques ; - Les porteurs de Pacemakers ; - Les femmes enceintes. Pour les personnes munies de broches, de plaques, d implants, aux articulations faibles, les personnes âgées et les personnes fragiles d une manière générale, il faudra simplement adapter le travail avec une fréquence basse et une intensité réduite (rapprochement des pieds sur la plateforme). 6

7 3 Seance type Sismo Fitness: 30 minutes 1- Bien se positionner - Commencez toujours pieds serrés, bien au centre de la plateforme. Cela permet de bien se positionner et de trouver son équilibre. - Puis écartez d abord la pointe des pieds en V (10h10) et écartez les talons pour avoir les deux pieds bien parallèles, l écartement correspondant à la largeur du bassin. => Cette opération permet de rester bien aligné par rapport à l axe central de l appareil. Au fur et à mesure de la séance, vous pourrez également augmenter l écartement de vos pieds afin d amplifier l impact de la séance. 2- Choisir sa fréquence - Quand vous montez pour la première fois sur Sismo Fitness, pressez «Start» et commencez à la fréquence 8 (sélectionnez la fréquence à l aide des boutons «up» et «down», la fréquence s inscrit dans le cadre en haut à gauche), puis augmentez doucement la fréquence. => C est l un des avantages de Sismo Fitness que de pouvoir commencer doucement, afin de se sentir à l aise. Pour la relaxation, gardez bien les pieds au centre et passez à la fréquence 10. Si un balancement trop lent est moins agréable, augmentez la fréquence. Peu à peu, vous augmenterez pour arriver à une fréquence entre 15 et 25. C est à partir de ces fréquences que vous travaillerez en tonification/remodelage. Essayez toujours de progresser d 1 Hz et laissez votre corps s habituer au mouvement, vous augmenterez progressivement. Recentrez les pieds en cas de trop grande intensité ou baissez la fréquence. => Pour optimiser le travail, il est bon d augmenter et de réduire la fréquence au cours de la séance. Les modes programme permettent de laisser la machine accélérer et ralentir seule. 7

8 3- Cibler les parties du corps à travailler 1 2 Position jambes tendues 6minutes - pause - 6 minutes Lombaires, abdos, fessiers, cuisses Position genoux pliés 5 minutes Jambes : cuisses, mollets, ischio-jambiers 3 Position genoux pliés, sur la pointe des pieds 2 minutes Jambes + focus mollets + Détente! Ces exercices peuvent être modifiés selon les parties du corps à travailler et selon la durée de la séance. A partir de ces mouvements de base, l utilisateur peut en tester d autres. En bougeant : rentrant ou sortant les pointes de pieds pour les adducteurs et abducteurs, en s asseyant dessus, en tournant légèrement le haut du corps pour les obliques il découvre de nouvelles sensations. Les mouvements sont intuitifs et ludiques. Il n y a aucun risque de mauvaise position. Davantage de positions en annexe Quel résultat au bout de combien de séances? Position à genoux, les mains posées de part et d autre de l axe central de la plateforme 5 minutes Epaules, bras, dos - Pieds écartés de la largeur du bassin, jambes tendues Offrez-vous un massage pendant 2 minutes en ramenant la fréquence à 10 et en fermant les yeux - Assis sur une chaise face au Sismo Fitness, les pieds de part et d autrre de la plateforme, testez le drainage «jambes lourdes» à fréquence 25, pendant 2 minutes - Enfin, allongé face au Sismo Fitness, posez les mollets de part et d autre de la plateforme et profitez d un massage des mollets, à fréquence 25, pendant 2 minutes. Idéal après l effort! Selon les morphologies, dès la sixième séance environ, on obtient des résultats visibles sur le corps : remodelage et amincissement de la silhouette, raffermissement, tonicité, maintien, et une sensation de dynamisme et de bien-être. La peau devient également plus ferme. 4 8

9 4 Sismo Fitness,, oscillez... Sismo Fitness itness, A chacun son utilisation Sismo Fitness s adresse à tous les utilisateurs : des particuliers aux professionnels. La simplicité de son principe lui garantit l absence de tout risque de traumatisme et lui permet ainsi d être utilisé seul, à domicile, mais aussi en salle et chez les professionnels en mode «Mains libres», c'est-à-dire sans la nécessité d être accompagné par un coach. 1- Un appareil simple et efficace qui s adapte au grand public Grâce à la possibilité de moduler la position, l intensité et la fréquence du mouvement, tous les utilisateurs, des plus fragiles aux plus sportifs, utilisent Sismo Fitness à leur manière : => Les personnes souhaitant se tonifier et remodeler leur silhouette, mais qui n ont pas le temps de faire du sport ou qui souhaitent éviter les douleurs et efforts liées à la pratique sportive classique ; => Les personnes souhaitant recommencer le sport de façon progressive ; => Les personnes sportives, qui souhaitent compléter leur activité physique d un renforcement musculaire ; => Les personnes souhaitant se détendre grâce à des massages ; Focus sur les personnes ne pouvant pas pratiquer une activité sportive classique : => Les personnes souffrant du dos, auxquelles la natation a été recommandée pour le remuscler ; => Les personnes craignant la violence du sport classique ; => Les personnes en surcharge pondérale désirant perdre du poids et retravailler certains muscles sans abîmer leurs articulations ; => Les patients en rééducation, pour travailler progressivement et de façon ciblée l équilibre, les postures et des parties du corps bien précises ; => Les personnes âgées pour assurer en douceur un maintien de leur tonicité ; L objectif de ces utilisateurs est sensiblement le même : se tonifier et remodeler leur silhouette sans éprouver les désagréments et inconvénients des plaques vibrantes et des sports traditionnels. Retrouver ou poursuivre une activité physique et ressentir ses bienfaits. 9

10 2- Le partenaire des sportifs de haut niveau Pour les sportifs, Sismo Fitness constitue un excellent exercice de renforcement musculaire à lui seul. Utilisé autour d une séance d entraînement traditionnelle, il permet de préparer son corps à l effort physique par des exercices d échauffement sans risquer la blessure, et de finir la séance par des massages sur différentes parties du corps pour éviter les courbatures. Sismo Fitness aide également à récupérer plus rapidement d une blessure. Il s utilise pour cela avec un kinésithérapeute. 3- Sismo Fitness chez les professionnels Extrêmement modulable, Sismo Fitness présente très peu de contre indications et trouve ainsi sa place chez tous les professionnels, qu ils travaillent dans le domaine de la médecine et de la rééducation, dans la remise en forme ou dans l hôtellerie : l unique plateforme sportive permettant de régler séparément l intensité et la fréquence des mouvements propose 4 positions de base, très simples et sans danger, pour cibler les parties du corps à travailler seul. Utilisée par un professionnel, les positions supplémentaires et spécifiques à sa spécialité lui permettent d adapter le Sismo Fitness aux besoins de chacun de ses patients/utilisateurs. Domaine médical : - Centres minceur - Hôpitaux - Cabinets de kinésithérapeutes - Cabinets médicaux - Maisons de retraite Domaines forme et beauté : - Salles de remise en forme - Instituts de beauté Tourisme : - Hôtels - Clubs - Thalassos - Spas => Une plateforme qualifiée d «extraordinaire»! - Tonification en douceur et stimulation des muscles tout en protégeant les articulations, le cœur, et les organes fragiles - Rééducation - Travail proprioceptif - Lutte contre l ostéoporose - Tonification musculaire - Remodelage - Travail postural - Détente, - Tonification - Détente - Elément de décoration, Des tests ont démontré que la quasi-totalité des personnes ayant testé le Sismo Fitness ont déclaré être surpris par ses effets et l ont qualifié d «extraordinaire», le préférant à la plaque vibrante traditionnelle. Le choix des kinésithérapeutes et des médecins s est également orienté vers le système oscillatoire du Sismo Fitness, le qualifiant de «plus adapté au corps humain». 10

11 5 La gamme Sismo Fitness Sismo Fitness,, oscillez... Sismo Fitness a développé une gamme de 3 modèles dont la différence réside majoritairement dans la puissance, la taille et bien sûr le design des plateformes. - L oscillation est de 15 mm pour les 3 appareils professionnels. - Le départ se fait au point 0 pour une progression en douceur. Modèles recommandés pour les particuliers : - Modèle Home Coach (lancement janvier 2007) Vitesse min/max : 1 Hz/ 20 Hz par côté // Correspondance : 40 Hz Poids : 46 kg Prix public conseillé : TTC Modèles recommandés pour les professionnels : - Modèle Pro initialement prévue pour les salles de sport Vitesse min/max : 1 Hz/ 40 Hz par côté // Correspondance : 80 Hz Poids : 80 kg Prix public conseillé : TTC - Modèle Beauty initialement prévue pour les instituts de beauté Vitesse min/max : 1 Hz/ 35 Hz par côté // Correspondance : 70 Hz Poids : 75 kg Prix public conseillé : TTC - Modèle Elite prévue pour tous les usages Vitesse min/max : 1 Hz/ 32 Hz par côté // Correspondance : 64 Hz Poids : 83 kg Prix public conseillé : TTC 11

12 6 Ou pratiquer? Comment s equ equiper? Sismo Fitness se pratique : - A domicile, en se procurant une plateforme Sismo Fitness du type Home Coach - Chez un professionnel, en se rendant dans l un des centres équipés. Liste des centres, cabinets, instituts équipés Charleroi Institut Sun Tropica Chaussée de Charleroi, MONTIGIES SUR SAMBRE Luxembourg Institut Royal Boulevard Royal, 49 L-2449 Luxembourg Prochainement Plusieurs machines sont en cours d installation en Flandre et dans la région de Namur. + Infos pratiques : - Visuels, témoignages professionnels et utilisateurs (clients, patients et sportifs), tests et informations complémentaires disponibles sur demande auprès du service de presse. - Sismo Fitness est une marque de la société Medicon, distribuée en Belgique et Luxembourg pour la société Atequa Contact ATEQUA sarl Delgoffe Manuel

13 ANNEXE 1 En savoir plus sur les différences oscillation / vibration Caractéristiques : - La vibration est une onde verticale : les deux pieds, ou les deux mains, montent et descendent en même temps. Comparaison : des bonds, pieds liés. - L oscillation est un mouvement elliptique : tandis qu un pied descend, l autre pied remonte. Il en va de même pour les mains lorsque celles-ci sont posées sur la plateforme. Comparaison : un sautillement, d un pied sur l autre. Stimulation corporelle : - En vibration, les ondes continues partent de toute la surface de la plaque, du bas vers le haut, sans aucun temps d arrêt. L énergie ne circule pas. - En oscillation, les parties gauche et droite du corps sont toujours stimulées l une après l autre, jamais en même temps : le corps se balance et se déséquilibre. La stimulation est alternée avec un temps d arrêt entre la stimulation du pied gauche et celle du pied droit. L énergie circule. Type : - En vibration, il n y a pas de mouvement, donc pas d extension/contraction. Le plateau est fixe, les deux pieds et les jambes sont statiques. - En oscillation, l alternance des mouvements haut/bas entre la droite et la gauche produit une alternance des mouvements concentriques et excentrique. Lorsque le pied gauche est entraîné vers le bas, le pied droit est poussé vers le haut, ce qui crée un mouvement naturel, proche de celui de la marche. Résultat : lorsque la jambe gauche est tendue, il y a extension du muscle (mouvement excentrique), alors que la jambe droite est pliée, dans une contraction du muscle (mouvement concentrique) et inversement. Fréquences : Les Hz sont des unités de mesure. Ici nous parlons de Hz oscillatoires et de Hz vibratoires. A ne surtout pas confondre avec les Hz électriques : 220V- 50/60 Hz. - En vibration, la mesure est donnée pour l ensemble de la plaque, donc x1. - En oscillation, la mesure est donnée par côté, donc x2. Plateau : - Vibrant pour les plaques vibrantes (sans axe central, deux moteurs). - Oscillant pour les plateformes oscillantes (avec un axe central, un moteur). Axe central : - En vibration, le plateau ne dispose pas d axe central mais de ressorts, limitant ainsi son amplitude. - En oscillation, le plateau est équipé d un axe central, le rendant ainsi basculant. Il permet de mieux déséquilibrer le corps pour le stimuler davantage, tout comme le plateau d équilibre utilisé par les kinésithérapeutes en rééducation. Cet axe lui donne la possibilité d osciller et de disposer d une grande amplitude. Amplitude : L amplitude et la fréquence sont déterminantes sur une plateforme oscillante : - Plus l amplitude est grande (en s écartant du centre de la plateforme, et donc de l axe central) plus le travail est intense. - Moins l amplitude est grande (en se rapprochant du centre de la plateforme, et donc de l axe central), moins le travail est intense. L amplitude détermine donc l intensité et l efficacité du travail : il est conseillé de modérer l intensité ainsi que l écartement des pieds lors des premiers entraînements. 20 cm d écartement est raisonnable (environ la largeur du bassin). 13

14 Le Sismo Fitness est l unique plateforme oscillante professionnelle disposant de 15 mm d amplitude. Sur une plateforme vibrante, l amplitude est de 3 à 4 mm. Le travail est moins profond, bien que la vibration soit plus violente. Rumeur : une plateforme oscillante a une amplitude plus grande, il y a donc plus de contre-indications et plus de risques que sur une plateforme vibrante de 4 mm : FAUX. L amplitude a été étudiée pour être volontairement plus élevée que 4 mm, afin de résoudre les problèmes de chocs aux articulations, des violentes vibrations émises par les plaques vibrantes. Tout le secret réside dans l axe central qui fait basculer (et non vibrer) le plateau. Les ondes vibratoires sont donc transformées en mouvements elliptiques, le corps n absorbe plus de vibrations, mais il est entraîné par un vrai mouvement, proche du mouvement naturel de la marche. C est justement grâce à cette différence qu il y a moins de risques et moins de contre-indications sur une plateforme oscillante. Plage des fréquences : La fréquence est la deuxième caractéristique importante sur une plateforme oscillante. Une vitesse élevée ne signifie pas efficacité, mais se détermine en fonction des objectifs. D une manière générale : - Vitesse lente ( < 10 Hz) : rééducation - Vitesse moyenne ( 10 < 30 Hz ) : amincissement - Vitesse rapide (30 < 60 Hz) : musculation Le Sismo Fitness possède une plage de fréquence très large : de 1 à 64 Hz, réglable à 1 Hz près pour plus de confort et pour plus de possibilités de travail. En vibration, la plage est plus restreinte : 30 / 40 / 50 / 60 Hz. La fréquence d une plaque vibrante descend rarement en dessous de 20 / 30 Hz vibratoires, car elle n aura pour effet qu un léger massage vibrant et superficiel. C est pour cela que les plaques vibrantes professionnelles tournent autour de 30 à 50/60Hz. Mais à 50/60 Hz, mal maîtrisée, la vibration peut s avérer dangereuse. La plaque vibrante est une bonne machine, mais elle nécessite plus de vigilance et d être entouré. Réglage des fréquences - Sismo Fitness possède une plage de fréquence très large : de 1 à 64 Hz, imputable par Hz près. Il offre donc 64 niveaux et possibilités de réglages. - Les plaques vibrantes se règlent uniquement par palier de 30 / 40 / 50 / 60 Hz. Il n y a que 4 choix de réglages possibles, et uniquement par 10 Hz près. Départ Point 0 : - Pour les professionnels de la santé comme les kinésithérapeutes, le départ Point 0 est essentiel car ils pourront adapter l outil Sismo Fitness en fonction des personnes et des pathologies. Cette fonction leur permet de travailler sur des fréquences basses, et même très basses (5, 4, 3, 2, voire 1 Hz) pour rééduquer, fortifier les articulations, travailler les cristaux internes, etc - Sur une plaque vibrante, il n est pas possible d avoir de départ Point 0, mais on commence directement à 30 Hz, ce qui est trop violent pour une personne fragile ou âgée, par exemple. Position jambes tendues - La position jambes tendues est rigoureusement interdite sur la plaque vibrante, au risque de créer un traumatisme au niveau des cervicales, de réveiller des migraines, et même de se blesser. Sur une plaque vibrante, les jambes sont constamment fléchies car le corps doit amortir les ondes de chocs vibratoires, sans quoi elles se propageraient directement dans la colonne vertébrale, jusqu à la tête. - Plus qu autorisée, c est une des 4 positions principales du Sismo Fitness. Elle permet d amincir au niveau du ventre, des hanches, de raffermir les fessiers, les cuisses, et de renforcer les lombaires. Pourquoi la position jambes tendues est-elle autorisée sur le Sismo Fitness? Grâce à l axe central, ce ne sont plus des vibrations mais des oscillations qui sont émises. Les oscillations ne remontent pas directement dans les disques de la colonne vertébrale, mais de part et d autre de celle-ci, par les muscles paravertébraux. Ces derniers sont stimulés et se musclent. C est ainsi que les personnes souffrant d une hernie discale (qui figure pourtant sur la liste des contre-indications des 14

15 plaques vibrantes) voient leur hernie soulagée car le Sismo Fitness renforce les muscles paravertébraux soutenant la colonne vertébrale. Présence d un Coach - Sur une plaque vibrante, le Coach est indispensable. Pour avoir des effets, une plaque vibrante doit être puissante et atteindre 50/60 Hz vibratoires. Mais à cette fréquence, mal maîtrisée, elle devient dangereuse, car trop violente. Une mauvaise posture, des jambes tendues peuvent créer un traumatisme chez l utilisateur. - Sur la plateforme oscillante, le Coach est apprécié pour l ambiance des entraînements mais il n est pas indispensable à l enchaînement des positions. La personne peut se tromper de position, se mettre debout, adopter toutes les positions, sans aucun risque de traumatisme. Le coach est principalement présent en début de pratique pour indiquer la marche à suivre et il reste ensuite disponible pour toute information. L oscillation vous permet même d être à l écoute de votre corps : en fonction de l orientation des pieds, de leur écartement, de la posture du corps, de l inclinaison du bassin, vous travaillez des groupes musculaires différents. Sans regarder, vous pouvez ressentir quelle partie du corps vous travaillez. Les utilisateurs découvrent souvent des muscles dont ils ne soupçonnaient même pas l existence! Temps d entraînement Le temps total d entraînement est le même pour les deux plateformes : entre 10 et 30 minutes. Par contre, le temps passé par position est différent. - Sur une plaque vibrante, on ne reste que quelques secondes par position. En 30 minutes, l utilisateur aura enchaîné environ 20 mouvements. - Sur le Sismo Fitness, l utilisateur peut garder 2 mn, 5 mn ou 10 mn chaque position, en fonction de ses besoins, de ses objectifs (ventre, fessier, cellulite, abdominaux, circulation du sang, massage, etc ). CONCLUSION Malgré leur apparente similarité, le Sismo Fitness (plateforme oscillante) et les plaques vibrantes sont deux outils n utilisant pas la même technique, et sur lesquelles le travail et les positions sont différents. 15

16 ANNEXE 2 Davantage de positions, toutes déclinables POSITION de BASE n 1 Debout, jambes fléchies, pieds à plat ou sur la pointe des pieds, bras sur l arceau ou le long du corps pour un travail postural plus efficace EFFETS : échauffement, tonification du bassin et des jambes Position de base 5-10 mn Fréquence (Hz) > 20 pour stimuler les cuisses et les mollets Programme P6 (UP) Variantes : - Variante (1) : levez les talons pour un travail plus localisé des mollets - Variante (2) : avec utilisation d accessoires comme le ballon - Variante (3) : rééducation de la cheville - Variante (4) : avec sangles pour un travail complémentaire des bas et des épaules (1) (2) (3) 16

17 POSITION de BASE n 2 Debout, jambes tendues, pieds à plat, bras sur l arceau ou le long du corps pour un travail postural plus efficace EFFETS : rééducation, assouplissement, amincissement et tonification musculaire des abdos, fessiers, cuisses, lombaires, paravertébraux Positions de base ou 5-10 mn Fréquence (Hz) < 12 pour rééducation, assouplissement, brûlage léger des graisses 12 à 20 pour brûlage des graisses > 20 pour brûlage optimal des graisses et tonification musculaire Programme P2 P5 P6 Variantes : - Variante (1) : pivoter le buste à gauche puis à droite pour le travail des obliques (12-20Hz ; 2-5 mn) - Variante (2) et (4) : avec utilisation d accessoires comme les élastiques (2) (3) 17

18 POSITION de BASE n 3 Jambes tendues ou à genoux, bras tendus ou fléchis EFFETS : pectoraux, bras, dorsaux, abdominaux Position de base 2-5 mn Fréquence (Hz) 12 à 20 pour brûlage des graisses Programme P4 Variantes : - Variante (1) - (2) - (3) avec push up bars (1) (2) (3) 18

19 POSITION de BASE n 4 Assis, jambes tendues, fléchies ou croisées autour de la colonne EFFETS : abdominaux, dos, drainage et massage des cuisses, circulation sanguine Position de base 3-5 mn Fréquence (Hz) < 15 pour circulation sanguine 15 à 20 pour drainage et massage des cuisses > 25 pour tonification musculaire des abdominaux Programme P6 (UP) Variantes : - Variante (1) - (2) - (3). (1) (2) (3) 19

20 MASSAGE & RELAXATION Quelques minutes de massage Mode manuel : fréquence 25/30 (1) fréquence 15/20 (2)-(3)-(4) (1) (2) (3) (4) 20

Les étirements. Objectifs. Conseils

Les étirements. Objectifs. Conseils Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l âge et le niveau du pratiquant.

Plus en détail

Fiche AP5 - Les étirements :

Fiche AP5 - Les étirements : Fiche AP5 - Les étirements : pourquoi faut-il s étirer quand on fait du sport? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu il s agisse de sport au quotidien

Plus en détail

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron?

Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? ÉTIREMENTS Les étirements : Pourquoi faut-il s étirer quand on fait de l Aviron? Les exercices d étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives, quels que soient l âge et le niveau

Plus en détail

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été.

Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Voici un programme combinant entraînements cardio-vasculaire et musculaire pendant huit semaines pour se mettre en forme avant l été. Ce programme consiste à faire au moins deux séances d entraînement

Plus en détail

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir.

La tête est tenue, regarder ses mains est le meilleur moyen d y parvenir. Le gainage doit se pratiquer de manière régulière dans un premier temps il aura pour vertu principale d équilibrer les forces musculaires, par la suite et selon le niveau, on verra dans cette pratique

Plus en détail

IMPORTANCE DES ETIREMENTS

IMPORTANCE DES ETIREMENTS IMPORTANCE DES ETIREMENTS L'augmentation de la souplesse est l un des meilleurs moyens de prévention des blessures musculo-tendineuses. L entraînement de la souplesse, par la pratique d étirements avant

Plus en détail

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)!

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Pour rester mince, tu peux te contenter de faire très attention à ta nutrition et le tour est joué, mais seul l exercice physique te donneras un corps ferme

Plus en détail

Exercices avec SWISS - BALL

Exercices avec SWISS - BALL 2010 Exercices avec SWISS - BALL CAYUELA Christophe 23/10/2010 Quelques explications : Qu est ce que le swiss ball : Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Swissball se repend dans les salles de gym.

Plus en détail

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS

NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS. Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS NE LUI TOURNEZ PAS LE DOS Exercices pratiques pour diminuer le mal de dos OS ET ARTICULATIONS Le mal de dos s améliore en bougeant Ce que vous devez savoir En général, le mal de dos n est pas causé par

Plus en détail

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL

MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL MUSCULATION 31 FICHES DE TRAVAIL LYCEE J. FAVARD GUERET DEVELOPPE COUCHE Placement : Bas du dos collé au banc, pieds posés sur le banc, les yeux sous la barre Exécution : Contrôler la descente de la barre

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

Articulaction Exercices pour le dos et le cou

Articulaction Exercices pour le dos et le cou Articulaction Exercices pour le dos et le cou Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour le dos et le cou Les

Plus en détail

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS Par Bernard SMEETS pour la L.F.H Comment réaliser ce programme? 3 JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine

Plus en détail

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol

Le stretching. 3 Le stretching. 1. Définition. 2. Répertoire gestuel. Etirements de la chaîne postérieure au sol 3 Le stretching 1. Définition Le stretching, traduction anglaise pour étirement est une technique de préparation du corps, de maintien ou de remise en forme basée sur l amélioration des amplitudes articulaires

Plus en détail

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices

L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL. LES LOMBALGIES Manuel d exercices L INFO DES INFIRMIERES DU SERVICE MEDICAL LES LOMBALGIES Manuel d exercices GS/ME 03/2009 MANUEL D EXERCICES Le message essentiel à retenir est de RESTER ACTIF, c est le meilleur moyen de prendre en charge

Plus en détail

ppg : l autre moyen de progresser!

ppg : l autre moyen de progresser! ppg : l autre moyen de progresser! Cinq exercices de PPG 1. Gainage Intérêt : renforcement musculaire et particulièrement les chaînes musculaires abdominaux/dorsaux/pectoraux. a) Gainage ventral sur les

Plus en détail

Entretenir la condition physique des seniors

Entretenir la condition physique des seniors Entretenir la condition physique des seniors Réalisation : A. TERLICOQ, Assistante Technique Département Oise, sous la direction de l équipe technique nationale, Fédération française EPMM Sports pour Tous

Plus en détail

Votre nouveau coach virtuel!

Votre nouveau coach virtuel! Votre nouveau coach virtuel! Votre temps est précieux d un entraînement complet en quelques minutes. 1Power Plate my7 le coach parfait! + de 1000 exercices + de 250 entraînements Possibilités illimitées.

Plus en détail

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent.

Mon planning Vacances Judo. Juniors/Seniors. La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Mon planning Vacances Judo Juniors/Seniors La saison a été longue, très difficile pour certains, mais heureusement, les vacances arrivent. Alors, pendant les grandes vacances, l objectif principal est

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Vaste interne Premier adducteur Grand adducteur Vaste externe Droit antérieur Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons,

Plus en détail

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements

Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements Parlons «BASSIN» Petite séance d étirements pour faciliter le relâchement et l ouverture du bassin Lors d une séance d étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

Plus en détail

le décor change mais les principes restent les mêmes.

le décor change mais les principes restent les mêmes. PRESENTATION Ce guide vous est proposé par la commission formation de la Fédération Européenne de Krav Maga. Il vous aidera à planifier vos cours ainsi que vos entraînements physiques simplement et en

Plus en détail

Mains sur les oreilles, descendre à 45 par rapport au sol

Mains sur les oreilles, descendre à 45 par rapport au sol ABDOMINAUX Grands droits Exercice 1 (Relevé de buste Crunch) Mains sur les oreilles, descendre à 45 par rapport au sol Les pieds en appui sur le sol (non bloqués), les mains sur les oreilles ou croisés

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour l'entraînement de la force INFORMATION DESTINÉE AUX PATIENTS Physical activity promotion in primary care exemples d'exercices pour

Plus en détail

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux)

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Saisissez le ballon fermement pour éviter qu il ne vous échappe, votre corps est gainé, les mains placées de part et d autre du ballon à largeur

Plus en détail

ATELIER BLEU ABDOMINAUX-LOMBAIRES

ATELIER BLEU ABDOMINAUX-LOMBAIRES ABDOMINAUX-LOMBAIRES Grands droits, Obliques, muscles Sacro-Lombaires Exercice 1 (gainage ventral, latéral et dorsal) Restez immobile en appui sur les avant-bras et les pieds (gainage ventral et latéral),

Plus en détail

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour les membres supérieurs

Plus en détail

Musculation pour les débutants

Musculation pour les débutants Planche anatomique simplifiée pour les débutants Une séance de débutant (jeune adulte) Échauffement : 8-10 min + travail réel : 40-45 minutes + étirements : 5 minutes + douche : 5 minutes = 60 minutes

Plus en détail

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral.

Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral. Musculation : Pectoraux Muscles sollicités : Grand et petit pectoral, deltoïde Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en

Plus en détail

En salle. Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire

En salle. Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire Fiches pratiques Activité physique régulière Sommaire Étirement Fessiers 1/2 p.02 Fessiers 2/2 p.03 Ischio-jambiers 1/3 p.04 Ischio-jambiers 2/3 p.05 Ischio-jambiers 3/3 p.06 Quadriceps 1/2 p.07 Quadriceps

Plus en détail

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5

Nom commun : ABDOMINAUX GRANDS DROITS DE L ABDOMEN. Réglages et optimisations des charges : 0/plus2.5/plus5 Atelier n 1 Zone : T Machine à Crunch Articulation Mouvement Muscles sollicités Emplacement Epaules/coudes Rapprocher le haut du corps du bas du corps Bassin/Torse/ Hanche Genou/Pieds Fermeture de l angle

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

l avant, puis vers l arrière.

l avant, puis vers l arrière. Faire 10 répétitions de chaque mouvement Demi-cercle avec la tête Ne pas aller vers l arrière. Rotation des épaules Faites des rotations vers l avant, puis vers l arrière. Rotation du bassin Placez vos

Plus en détail

Le renforcement. musculaire

Le renforcement. musculaire Le renforcement musculaire Le renforcement Pourquoi le renforcement musculaire Comment renforcer L échauffement Le renforcement : À la maison Avec du matériel En salle Le renforcement spécifique Les étirements

Plus en détail

Etirement des adducteurs

Etirement des adducteurs Etirement des adducteurs En cyclisme, les muscles adducteurs de la hanche sont principalement sollicités en montée, lorsque l on se met en danseuse. Consigne d étirement : debout, jambes écartées d environ

Plus en détail

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE

DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE DEMI SQUAT & SQUAT, EPAULE JETE, DEVELOPPE COUCHE Pascal Canciani, Philippe Couture, Pierre Grenet Novembre 2006 DEMI SQUAT ET SQUAT 1. Demi squat et squat complet bras tendus 1. Position de départ 2.

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux

EPAULES Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Partie médiane du Deltoïde (disposition de chaque coté des épineuses en formant un chevron à l arrière de la colonne). Assis(e) sur un banc (vous pouvez

Plus en détail

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER?

SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? SAVOIR S'ÉCHAUFFER POURQUOI FAUT-IL S ÉCHAUFFER? Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...). Les muscles et les tendons

Plus en détail

DENECKER Rémi L3 STAPS ES HALTEROPHILIE. Description du mouvement de l Épaulé-jeté. Mr WATRIN. Année 2008/2009

DENECKER Rémi L3 STAPS ES HALTEROPHILIE. Description du mouvement de l Épaulé-jeté. Mr WATRIN. Année 2008/2009 DENECKER Rémi L3 STAPS ES HALTEROPHILIE Description du mouvement de l Épaulé-jeté. Mr WATRIN Année 2008/2009 Fonctionnement Le schéma permet de visualiser les étapes principales lors d un épaulé jeté et

Plus en détail

Athénée Royal d Evere

Athénée Royal d Evere Athénée Royal d Evere Prévention des hernies discales en milieu scolaire et dans la vie de tous les jours Présenté par Didier Vanlancker LEVAGE DE CHARGES POSITION INITIALE Levage de charges Jambes légèrement

Plus en détail

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS

EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS . EXERCICES DE STRETCHING POUR LE DOS Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement Muscles du dos (lombaires) Allongé(e)

Plus en détail

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient

PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 10 RÈGLES D'OR POUR ÉVITER LE «MAL DE DOS» PROGRAMME D'EXERCICES DESTINÉ AUX PATIENTS SOUFFRANT DE CONTRACTURES MUSCULAIRES Nom du patient 1. TON DOS TE SUPPORTE, PRENDS-EN SOIN 2. SOLLICITE-LE FRÉQUEMMENT,

Plus en détail

Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES

Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES Service de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire LIVRET DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AVEC HALTERES Flexion biceps Curl assis alterné L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit

Plus en détail

Exercices pour lombalgiques

Exercices pour lombalgiques Exercices pour lombalgiques Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par

Plus en détail

Attention les articulations La meilleure prévention.

Attention les articulations La meilleure prévention. Attention les articulations La meilleure prévention. Suva Caisse nationale suisse d assurance en cas d accidents Case postale 6002 Lucerne Téléphone 041 419 51 11 Fax 041 419 59 17 (pour commandes) Internet

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

top body challenge Obtenez un corps au top en moins de 12 semaines UN JOUR D ESSAI gratuit extrait du top body challenge

top body challenge Obtenez un corps au top en moins de 12 semaines UN JOUR D ESSAI gratuit extrait du top body challenge top body challenge UN JOUR D ESSAI gratuit Obtenez un corps au top en moins de 12 semaines Sonia tlev 25 ANS, PARIS, FRANCE AMBASSADRICE FITNESS / BLOGUEUSE FITNESS ET BIEN-ÊTRE CRÉATRICE DU «TOP BODY

Plus en détail

Apprendre à vivre avec son dos au quotidien

Apprendre à vivre avec son dos au quotidien CRF Bretegnier Centre de Réadaptation Fonctionnelle - Héricourt Apprendre à vivre avec son dos au quotidien Ce livret est destiné aux personnes souhaitant prendre soin de leur dos. CRF Bretegnier 14 rue

Plus en détail

Entraînement des Epaules

Entraînement des Epaules Entraînement des Epaules Partie antérieure Développé antérieur en prise serrée : L écartement des mains ne dépasse pas la largeur des épaules. On prend la barre en pronation avec les pouces sous la barre

Plus en détail

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements

Mini-rouleau futé. Echauffement, renforcement, massages et étirements Mini-rouleau futé Echauffement, renforcement, massages et étirements Suva Offres de prévention Case postale, 6002 Lucerne Renseignements Tél. 041 419 58 51 Commandes www.suva.ch/waswo-f Tél. 041 419 58

Plus en détail

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1

MOUVEMENTS DE BASE (global) EN MUSCULATION. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 MOUVEMENTS DE BASE (global) EN. bphiver2013 Hamrouni Samy 1 Squat Développé Couché Traction Traction bphiver2013 Hamrouni Samy 2 Un travail de ces mouvements sur appareils guidés est plus sécurisant mais

Plus en détail

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket

DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH. Etirement spécifique à la pratique du basket DOCUMENT ALEX PATIRAS OSTEOPATHE CSSM BASKET ALTKIRCH Etirement spécifique à la pratique du basket 1 : Tension du cou.2 Durée : 14 minutes Penchez la tête d un côté. Gardez les épaules relâchées. Laissez

Plus en détail

Nouveauté forme réservée aux femmes. Dossier de presse : 2010

Nouveauté forme réservée aux femmes. Dossier de presse : 2010 Nouveauté forme réservée aux femmes Dossier de presse : 2010 COMPEX FIT, MON COACH À DOMICILE... Compex Fit coache vos fesses, cuisses, taille, bras, épaules et bien plus! Envie d'un joli ventre plat avant

Plus en détail

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus)

Ceinture Home Dépôt. Orthèse lombaire et abdominale. Mother-to-be (Medicus) Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Orthèse lombaire et abdominale

Orthèse lombaire et abdominale Orthèse lombaire et abdominale Mother-to-be (Medicus) Prévention Soutient courbe lombaire Supporte poids du ventre Ajustable Soulage les maux de dos en position debout (Beaty et al. 1999) Ceinture Home

Plus en détail

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise?

Pour quelles raisons avons-nous, ainsi que plus de 100 kinésithérapeutes belges, choisi Mastercare la table thérapeutique suédoise? Article rédigé par Madame Karin Timmermans (en 2003), directrice du centre du dos 'Mastercare Rugcentrum' près d Anvers où elle exerce la profession de kinésithérapeute. Madame Timmermans a près de 20

Plus en détail

DESCRIPTIF DES COURS

DESCRIPTIF DES COURS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET TONIFICATION Gym Tonic Profitez d une grande variété d exercices de tonification et d assouplissement tout en douceur pour atténuer les douleurs articulaires et dorsales et retrouver

Plus en détail

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR

LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR Commentaires : Staff médical de l équipe de France A masculine Support : Anaïs THILLOU, Pôle de Toulouse Réalisation : Vincent GRIVEAU, CTR Midi- Pyrénées Les étirements :

Plus en détail

Entreprendre un programme d entraînement musculaire

Entreprendre un programme d entraînement musculaire MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Entreprendre un programme d entraînement musculaire Aperçu de la trousse Pour améliorer la force musculaire, il faut

Plus en détail

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT

LE STRETCHING 1. Maryse BECKERS LEDENT LE STRETCHING 1 Maryse BECKERS LEDENT Maryse LEDENT est licenciée en éducation physique (ULg, prom. 1991). Elle occupe actuellement les fonctions d assistante dans le service de pédagogie des activités

Plus en détail

Mais l excès nuit en tout

Mais l excès nuit en tout Chers joueurs, Voilà la saison 2013-2014 vient de s achever, il en va de même pour la période des examens, alors félicitations à tous. L objectif de cette période «Intersaison» est bien sûr de permettre

Plus en détail

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau.

En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. En pleine forme toute l année! Programme de gymnastique pour tous au bureau. Introduction Que l'on travaille assis ou debout, le manque de mouvement lié à une posture statique prolongée peut, à la longue,

Plus en détail

HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS

HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS En dehors du contexte des pathologies de la colonne vertébrale, nombre de personnes d âges variés souffrent du dos de façon régulière. Sans volonté d être

Plus en détail

Exercices conseillés. mini

Exercices conseillés. mini mini Exercices conseillés Nous vous proposons de découvrir des exercices basiques pour vous initier progressivement à l utilisation de votre Waff Mini. Vous allez entretenir ou développer votre condition

Plus en détail

Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière.

Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière. Mathias WILLAME Masseur Kinésithérapeute Ostéopathie. Prévention des Lombalgies par une gymnastique douce et régulière. Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement,

Plus en détail

PHYSIQUE de LA PRÉPARATION. joueurs de niveau intermédiaire. c ô t é t e r r a i np

PHYSIQUE de LA PRÉPARATION. joueurs de niveau intermédiaire. c ô t é t e r r a i np c ô t é t e r r a i np LA PRÉPARATION PHYSIQUE de joueurs de niveau intermédiaire Par Alain QUINTALLET Préparateur physique de l'équipe de France A masculine Et des stagiaires de l Ecole Française de Handball

Plus en détail

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail.

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. Introduction Chers lectrices et chers lecteurs, Adopter toujours les mêmes positions, notamment

Plus en détail

Théorie et pratique de l'échauffement

Théorie et pratique de l'échauffement Théorie et pratique de l'échauffement D'une manière générale, les élèves (non pratiquants dans les clubs sportifs et même certains d'entre eux pendant les cours d'eps) n aiment pas s'échauffer. En effet,

Plus en détail

LES ETIREMENTS. Notions de base. Sommaire

LES ETIREMENTS. Notions de base. Sommaire LES ETIREMENTS Notions de base Sommaire Mise en garde Un minimum de connaissances anatomiques et physiologiques Choix des étirements : tableau synthétique Quelques exemples d'étirements fréquemment utiles:

Plus en détail

Swing Trainer. Le swing trainer vous propose une large gamme de caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces

Swing Trainer. Le swing trainer vous propose une large gamme de caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces LA100305 Swing Trainer Code EAN : 5410984007844 Garantie : 2 ans Présentation du produit Le swing trainer vous propose une large gamme de caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables

Plus en détail

Manuel de l ergonomie au bureau

Manuel de l ergonomie au bureau Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres

Plus en détail

L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques

L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques Connaissances et Performance Département des Sciences du Sport Laboratoire de Biomécanique et Physiologie L arraché : Kinogramme, paramètres cinématiques et techniques Jacques QUIEVRE Yann MORISSEAU 2007

Plus en détail

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.

Prenez un repos d une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Genou 203 I. Exercices pour le syndrome fémoro-patellaire, la gonalgie chronique ou le syndrome d Osgood-Schlatter Une surcharge pondérale peut précipiter ou aggraver un problème articulaire au genou.

Plus en détail

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité

Faire des étirements pour améliorer la flexibilité MINTO PREVENTION & REHABILITATION CENTRE CENTRE DE PREVENTION ET DE READAPTATION MINTO Faire des étirements pour améliorer la flexibilité Aperçu de la trousse Les exercices d étirement font partie intégrante

Plus en détail

ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH

ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH ABDOMINAUX +++QUADRICEPS+ CRUNCH HAUT TOUJOURS EN CONTACT EXPIRER PAR LA BOUCHE EN ENROULANT LE BUSTE INSPIRER PAR LE NEZ QUAND LE BUSTE REMONTE LES COUDES VIENNENT TOUCHER LE CÔTÉ DES GENOUX CONTROLER

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

LA FORCE ET LE VOLLEY-BALL

LA FORCE ET LE VOLLEY-BALL LA FORCE ET LE VOLLEY-BALL Un entraînement en volley-ball complet et bien planifié, prend en compte le développement de la force maximale et la force spécifique soit d'un travail séparé (musculation en

Plus en détail

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos

Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos Appareil Thérapeutique pour le Soin du Dos des instruments ayant une très faible efficacité. Le Nubax Trio est maintenant soutenu par de nombreux brevets et distributeurs à travers le monde. Cet appareil

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

L équilibre a sa source. Programme. Fitness

L équilibre a sa source. Programme. Fitness L équilibre a sa source Programme Fitness Cours collectifs en salle un programme de cours collectifs est proposé sous l animation des coachs sportifs. Evian Stability Training Entraînement complet alliant

Plus en détail

Préparation à la pratique

Préparation à la pratique Debout, Préparation à la pratique Frotter le visage Pour faire circuler l énergie Taper sur tout le corps (2 fs) pour réchauffer le corps pour réveiller le Yang, même l après midi après la sieste pour

Plus en détail

Fit pour les interclubs

Fit pour les interclubs L endurance est l une des quatre composantes de l entraînement foncier de préparation aux interclubs. Fit pour les interclubs 6 semaines d entraînement foncier pour joueurs ambitieux Beni Linder, entraîneur

Plus en détail

WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE

WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE WWW.COACHMUSCU.COM TONIFIEZ VOTRE BUSTE 1 er programme : Découvrez les exercices qui vous permettrons de tonifier les principaux muscles du buste : Pectoraux, dorsaux, trapèzes... Ces muscles permettent

Plus en détail

Slimmer-Plate 4S. Mode d emploi

Slimmer-Plate 4S. Mode d emploi Slimmer-Plate 4S Mode d emploi 1 Sommaire Précautions d emploi 1 Description de l appareil 2 Mise en marche 3 Mode «manuel» 4 Mode «automatique» 5 Les exercices programmés 6 Quelques exemples d exercices

Plus en détail

Programme de musculation Akelys

Programme de musculation Akelys Programme de musculation Akelys 12 semaines (3 Jours/semaine) Prise de masse Intermédiaire * 12/3 masse - inter * La musculation est un sport simple et non stressant. Réalisée dans de bonnes conditions

Plus en détail

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi?

Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Lesétirements : Quand, Comment, Pourquoi? Généralités : Pour exécuter un geste efficace, au «Imaginons un bateau à voile handball ou ailleurs, il faut d abord être qui prépare sa course : le bien placé,

Plus en détail

La hernie discale Votre dos au jour le jour...

La hernie discale Votre dos au jour le jour... La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

Placement des électrodes

Placement des électrodes Fiche pratique BODYBUILDING / fitness & électrostimulation Interview Pascal ADAM, Directeur Scientifique de Compex Q : Pouvez-vous expliquer en quoi consiste exactement l électrostimulation musculaire?

Plus en détail

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire)

Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Séance de Yoga : les abdominaux (niveau intermédiaire) Durée: 25 à 40 min. Voici une séance de Yoga, pour pratiquer à la maison. Cette séance propose un travail abdominal complet et la stimulation de l

Plus en détail

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER?

POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? Il faut s'échauffer pour: être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses

Plus en détail

Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse,

Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse, Vous voulez des muscles et des abdos dessinés? Vous souhaitez développer un physique super athlétique? Pour vous aider à optimiser la fonte adipeuse, tout en contribuant à la préservation et au renforcement

Plus en détail

LA MUSCULATION AU LYCEE

LA MUSCULATION AU LYCEE LA MUSCULATION AU LYCEE 1 LA MUSCULATION permet de développer la force d un muscle grâce a des contractions musculaires répétées. Elle répond a 3 objectifs différents: être plus développé être plus performant

Plus en détail

Séance 1. Principaux muscles sollicités Grand pectoral. Nombre de séries de 15/20. Ecarté couché avec haltères. Rowing vertical mains serrées

Séance 1. Principaux muscles sollicités Grand pectoral. Nombre de séries de 15/20. Ecarté couché avec haltères. Rowing vertical mains serrées Ecarté couché avec haltères Séance 1 Circuit training = passer d'un exercice à l'autre en effectuant une seule série. e quantité de travail : temps de récupération minimum et charges légères en se concentrant

Plus en détail

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1

MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE. Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 MUSCULATION ET TRIATHLON APPROCHE SYSTEMIQUE Laurent MASSIAS - Entraîneur national 1 INTERET DE LA MUSCULATION POUR LE TRIATHLETE Développer les maillons faibles des chaînes musculaires spécifiques à la

Plus en détail

dos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n

dos La qualité au service de votre santé Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse p r e n d r e s o i n d e s o n dos p r e n d r e s o i n d e s o n Avenue Vinet 30 1004 Lausanne - Suisse La qualité au service de votre santé Cette information, éditée par l Institut de physiothérapie de la Clinique de La Source, vous

Plus en détail

BM 900 AVERTISSEMENTS. Modèle N : _ N de série : Pour toute référence ultérieure, veuillez inscrire le numéro de série dans l'espace ci-dessus.

BM 900 AVERTISSEMENTS. Modèle N : _ N de série : Pour toute référence ultérieure, veuillez inscrire le numéro de série dans l'espace ci-dessus. Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance. Nous avons crée la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme. Produit créé par

Plus en détail